晨跑作文
晨跑作文（一）
一位同事生病了，专家检查不出来他有什么病，只是问了他的职业，得出的结论仍然是职业病，耳源性眩晕和颈椎病，昨天他给我说了一句话：“千万不能得病！”听了这句话，有点心酸。前天去一个表姐家走亲戚，表姐夫说：“年轻的时候千万别透支生命，不能为了钱，把自己的健康都搭进去了。”表姐夫初中 文化，可是这句话让我为之一震。为此，做了一个重大决定，每天早起半个小时晨跑。
说起来容易，早起半个小时，可是做起来是如此的难，特别是第一天，忙了一天，第二天早起根本不想起，鼓足了＞勇气，才勇敢的爬起来。出门跑到小区的河边，才发现别有洞天。出乎我的意料，锻炼身体的不仅仅是老头老太太，还有许多像我差不多大的年轻人，有跑步的、有练武术的、还有听手机音乐跳舞的，河边小小的路上煞是热闹。
早上的空气特别清新，凉凉的，几棵不知名的花树开的很热闹，香气扑鼻。跑了一圈下来，全身冒汗，比葫芦画瓢和一个小伙子学做操，３０分钟很快过去了，在回家的路上，全身都是舒坦的。
请珍惜你的身体，让晨跑从今天开始！
晨跑作文（二）
我们是一群奔跑在晨曦中的活力少年。在美丽的跑道上，我们驰骋出自己的青春与欢乐。操场跑道上，我们舒展着自己的身躯，让生命浸润着阳光，沐浴着运动的生机。我们在跑道上留下一个个脚印，也留下我们矫健的身影。汗珠缀满了鼻尖，汗水无声无息地滑落，空气中处处洋溢着我们阳光的气息！阳光晨跑让我们深切感受到了青春的活力，让我们以更高的效率投入进新的学习生活中。
我觉得参加冬季阳光长 跑，不仅仅是跑步而跑步，为了增强我们的体质，更是为了培养我们坚强的意志和顽强的毅力。
这几天我早早就爬起了床，匆匆地吃过了早饭就奔公园去了。今天的天气好极了，阳关明媚，微风不断地向亲吻着我的脸颊，柳树在频频和我打着招呼。同学们全都精神抖擞 ，互相攀谈着，诉说着内心的激动。
天气有点寒冷，特别是冷空气袭来的那几天，早晨，北风呼啸，浓霜满地。可我和同学们早早地来到了学校，冒着寒冷在操场上跑步，跑得浑身热气腾腾，满头大汗，西北风看见我们就躲得远远的。但看见同学们跑在自己前面，心想别人能坚持下去，我难道就不行吗？每到这时候，我就在心里默默地给自己鼓劲：“坚持就是胜利！”一个星期下来，我是越跑越轻松，所以说冬季阳光晨跑使我们树立了顽强拼搏的精神。
开始跑起来当然轻松。刚开始时，我轻松自如地奔跑着，威风凛凛地摆着手臂。清风迎面吹来，感到神清气爽。无拘无束地迈步，全身有节奏地配合着，轻松又舒坦。我越跑越快，恨不得一步跨到终点。可我想得太好了，紧接着，我就开始感悟到长跑的艰难。
跑着跑着有点吃力了，脚像是变成了棉花包，软弱无力。望着前面的路，眼惶惶的，还有几圈，从心理上就开始畏缩了。这时，刚才轻松舒坦的感觉已烟消云散了，取而代之的是烦躁和焦虑。手脚不听使唤了，身上好像捆了千斤铁，累得上气不接下气，恨不得坐在地上再也不起来，可回头望望那些还在拼命追赶的同学，只得咬着牙继续前进。终于我每天都在坚持坚持再坚持！！！坚决每次晨跑都努力跑下来
此刻，我跑在鲜红鲜红的跑道上，体内的血液则在汹涌地翻腾着。激动？紧张？兴奋？我已不知该如何表达，或许这便是青春。身边的风好似流光飞逝，绚丽的光点在耳边掠过，操场的每一圈都是一个挑战，但更是一种享受。风拂起几缕发丝，晶莹的汗水滴在阳光洒落的地方，折射出耀眼的光芒，那，是青春的光芒，是我们的光芒！
我有种踏着阳光，乘着微风飞翔的感觉，我很喜欢。
人生犹如跑步，你永远不知道下一刻会发生什么，站在起跑线上，谁都无法预计自己能否到达终点，可能对于某些人来说一次的完成似乎永远都遥不可及，你能做的就是随着他人的步伐，按照某种你所坚守的信念调整你此刻的付出；
人生犹如跑步，一路上，你可能全遇到的是上坡路，也可能全是下坡路。但无论怎样都需要坚持。人生犹如跑步，也有着参与游戏的乐趣，一路上总可以遇到志同道合的好伙伴，可以指点你的高人，大家一起成长，一起向前，跟着强者的脚步自己也会成长得更快；人生犹如跑步，有欢乐，有享受，但更多的是艰辛和痛苦，你需要的是一种超然的心态，一种默默的坚守，一种昂扬的斗志，一种无畏的信念，即使与成功毫无关联。
跑步，伴我成长，让我健康，使我坚强。每跑一圈，就告诉自己坚强一点，快乐一点，成熟一点。我不善于表达自己，是的，一直是这样。有时觉得被忽略了，却也不知道该怎么去表达。可是，跑步告诉我，坚强一点，你在成长，经验会慢慢告诉你答案，不要心急。跑步时，千万要有好的心态，不要想着你要跑八圈，好累哦！而是在你每跑一圈的时候你就对自己说： “ 游戏还没有结束。 ” 也就是人不要老给自己太长远的目标了，却忘了眼前的小目标。什么东西不是日积月累的，成功也不是一时的事情。
跑步还可以让你忘掉烦恼，学会乐观，感悟运动的奥妙！是的，跑步的过程是痛苦的，或者可以说很累，很累，但是正是这样的一种痛苦，这样的累，才会让你忘却了前面的的痛。学着乐观的去面对困难，感悟最真实的生命。
＞幸福是什么？是苦后的喜悦，是辛苦付出后的＞收获！
我会紧紧的握住跑步这把打开幸福的钥匙，一路奔跑！
晨跑作文（三）
这两天总觉得自己长胖啦，每天在家里坐着，不是学习就是看电视，玩电脑，精神总是无精打采的，长期下来，我都快成宅女啦，啊！不行不行，得运动运动，听说晨跑不错，这夏天的早晨也不算太热，晨跑还可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态，恩，就晨跑！！！
第一天，我穿着宽松点的衣服和运动鞋满怀兴奋的来到公园，开始了我第一天的晨跑。我摆起姿势，两手握起拳头，举到腰间，随着脚步的节奏摆动起来，沿着公园小路慢慢的跑着。虽说也有好多人来晨跑，但都是一些老年人，虽说晨跑有伴，但是我最为独特，因为我是用跑的，他们都是走路，我也不管丢不丢人的啦，一连围着公园慢跑了几圈，但是我早已累得气喘吁吁，汗流浃背，口干舌燥。主要还是身体没恢复，唉，下次还是用走的吧。
累是累了点，但为了能运动运动，我还得坚持。于是，第二天，我来到公园继续我的晨跑。今天我是改走路啦，这样既不会很累，也可以运动，虽然是有点慢吧，但是只要坚持，就会胜利！走累啦，就在路边椅子上休息一下，啊！突然感觉夏天的清晨好凉爽啊！公园里的风轻轻地吹拂着我的脸庞。园里的花儿开得好鲜艳，好像一觉醒来，显得特别舒畅。啊！这里的＞景色多美啊！在这里还可以呼吸到大树制造的绿色的无污染的纯天然的清新空气，我的心情格外舒服。
看着那些老年人一边锻炼一边说说笑笑，把我的精神又提起来了，对，我得站起来，继续锻炼，又围着公园跑了跑。跑累了，我又坐在路边的椅子上想：人要有意志，要坚持不懈，方可战胜困难。我还想到了：人要健康长寿，应多多锻炼，古人云：“要想身强疾病少，天天跑步做早操”、“若要健，日日练”讲的就是这个意思。这一天，我惊奇地发现：跑步不仅可以强身健体，还可以放松心情，欣赏大自然那诗情画意般的风景呢，甚至可以思考好多又意思的问题哟。
晨跑真的很不错哦，大家一起来晨跑吧！
作文二：《小学作文：快乐的晨跑》300字快乐的晨跑 今天清晨 ７：１０ 我就到了浙江大学紫金港校区，浙江大学的大哥 哥大姐姐们发给我们每人一面小红旗， 我们首先参加了盛大的升旗仪 式， 接着一位手举印着“中国印——舞动的北京”旗子的大姐姐让我们 排好队，在大学生的陪同下开始慢跑，有些同学一开始跑得很快，不 到一分钟就坚持不了，而大部分人慢慢跑，既保存了体力，又锻炼了 身体。３ 公里长的路程虽然使许多人气喘吁吁、汗流浃背，但大家都 热情洋溢、 气焰高涨， 以这样的形式为祖国生日献礼意义非凡。 最后， 我们在大姐姐的带领下参观了整个校园。“哇，好大的校园啊，真漂 亮呀！”有小河，有草坪，有大操场，还有二十几层高的大楼。原来“现 代化、科技化、人文化、园林化”的校园就是这样的，在这美丽校园 里读书真棒。参加这次活动，我还领到了一张由主办单位颁发的纪念 证书呢。 晨跑是一项有意义的体育活动，是强身健体的好办法，是快乐的 源泉。
作文三：《小学作文：晨跑的收获》600字小学作文：晨跑的收获
今天，是一个寒冷的冬天，气温急剧下降。玻璃上结了一层厚厚的霜花。我把水泼出去，一会儿就结冰了。屋顶上树上、地上都被皑皑的白雪覆盖了，刺骨的北风不停地呼啸着。在这滴水成冰，寒气袭人的早晨，还会有人在外面打扫吗？
这时，爸爸催促我去做早锻炼，我躺在床上，翻了个身，懒洋洋地说：“这么冷的天，就不要了吧！你就不心疼我吗？”“不心疼，你年纪小，应该多做锻炼，注意身体的保健。快点！”爸爸吆喝道。我只好穿上厚厚的棉衣，围上宽大的围巾，把自己包裹得严严实实。清晨的大街，安安静静，路上行人寥寥，偶尔是几个锻炼的人路过。我慢跑到十字路口，只见一位女清洁工正在清扫大街。身后的垃圾车上装满了垃圾，可以看出她已经扫了好几条大街了。这位阿姨穿着工作服，使劲地扫地，“沙沙”的扫地声有节奏的穿透整条大街。扫帚在不停地动，人在向前移动。北风依然在狂奏，她的脸上通红通红，身后却留下一片洁净。
这时遇到了硬冰冻结的石块，她拿起雪锹用力地往下压，飞起的冰屑打在她的脸上，她却一点都不在乎。终于，在她的努力下，垃圾被解决了，她放好工具，推起了垃圾车……
风没有停，路旁的树还在摇晃，好像在发抖。北风夹着细碎的雪花，吹在脸上，好冷，我裹紧了围巾，继续跑着。
大街干净了，我却清醒了。我忽然想起了“八荣八耻”，作为学生，就应该学习这位清洁工的精神：不怕苦，不怕冷，不怕脏。从小事做
起，从自己的力所能及的事情服务人民。 这不就是，我们学习的八荣八耻吗？
作文四：《晨跑作文400字》4300字晨跑作文４００字
今天，我早早的起了床，知道我要去干什么吗？告诉你们吧，我要去晨跑。
当我一走出家门，就看见太阳光懒懒散散的照在茂盛的翠叶上，并慢慢地从树叶的缝隙中打在马路旁。这时，街上的行人三三两两踏着清晨的第一缕轻风，享受着新鲜的空气，我也是这样，在清新的空气中开始了晨跑。我只跑了二十多分钟就汗流浃背了，我抬头仰望天空，发现天空比开始更加美丽了，湛蓝湛蓝的天空中镶嵌着富有立体感的云朵点缀了大自然的色彩。
每当我晨跑完后都会有一个习惯，那就是前往步步高超市买一个小布丁作为我每天晨跑后给自己的一份奖励，这个时候的我是最开心的，因为我又坚持了一天的晨跑。丰富了我暑假生活，让我的暑假生活变得不那么单调，变得更加多姿多彩，而且还锻炼了身体，我就是这样一个热衷于晨跑的小男孩，喜欢汗水将我衣角浸湿，头发上有些小小汗珠的感觉。
如果你先天体弱多病那就请你加入我的晨跑队伍吧！那么让你告别疾病的日子。如果你身体硬朗那么也加入我的晨跑队伍吧！那么会让你更加强壮，如果你也像我一样热爱于晨跑，请你坚持吧！我希望全民都加入我们这群热爱于晨跑的群队，加油！让我们一起努力吧！！！
常师附小三
晨跑作文４００字
大家都知道晨跑对我们人类有非常大的帮助，可是以前我不理解。
以前，我早上起来，就在家里看书、写字、做作业。有一次，我看到邻居家的姐姐跑步回来非常高兴。于是，我就向她们提出跟着她们去晨跑。她们答应了。
第二天早晨，我起来迟了，她们以为我说说而已，就先跑了。于是我对母亲说：“下一天早晨五点半一定要叫我起来去和邻居家的姐姐晨跑。”
第三天早晨，我准时在门口等她们。等到她们跑步，我就跟在后面跑。几天下来，我觉得非常累。但是，我看到姐姐她们还是非常高兴轻松，就想到要坚持下去。
有一天，我们跑步来到银杏小区。我们就在那里的健身场所锻炼。我一会儿玩玩太空漫步；一会儿玩玩木马；一会儿玩玩云梯……在那里我玩了许多以前我没有看到过的、没有听到过的、更没有玩过的器具。我们玩够了，就怀着愉快的心情慢步跑回家。那天我回到家里，虽然感到有点儿累，但是觉得非常高兴、非常愉快。我真希望下一次再跑到一个更远更好玩的地方去。即使再累，我也在所不辞。
就这样，我每天早上起来晨跑。时间一天天过去了，我也渐渐地喜欢上了晨跑这个锻炼项目。因为我越跑越觉得有趣，有劲，身体强健，速度快。我觉得晨跑不仅给人们带来快乐，还帮助我们锻炼身体，增强体质。
第一次晨跑作文４５０字
晚上，我激动极了，心砰砰乱跳，想知道为什么吗？因为妈妈同意我明天早晨跟两位阿姨和几个小朋友一起去石峰公园晨跑啦！
刚开始，我们几个小朋友还兴致勃勃的，没走多远，我们就没兴趣了，走了大半天还是走，没一样东西能激起我们的兴趣，我们都以为能有玩具玩，可是我们连玩具的影子都没见着。庄付林开始发牢骚：“走什么走哇！连一个玩具都没见着，快累死我啦！”她妈妈随即说道：“既然来了！你就必须得走完！或者你可以回去啦！”说罢，便拿起一根树枝，走到“队伍”的最后头，说是谁走到最后就打谁，立即就像赶鸭子似的在后面追赶。可不妙，打来打去打到的都是一个人：他的儿子庄付林。因为他总是慢悠悠的，根本跟不上“大部队”。
忽然，我们兴致高涨，因为游戏场所出现了：聚龙水上乐园。这下，我们身体里都充满了正能量，特别是庄付林，跑得比谁都快。望着里面的玩具，我们没有一个不想进去玩的，那里面的玩具：高空滑梯，游泳池没有一样不令我们期盼的。可是，侯老大人们把我们一个个的，拉走了。
我们的心情顿时跌落到了谷底，个个垂头丧气，无精打采。可后来，我们精神头都提起来了，因为，大人们为了补偿我们没吃早餐，决定带我们去吃粉，我脑瓜里顿时蹦出一个成语：古既然有“望梅止渴”，那今，为什么就不能有“想粉止累（饿）”呢？
今天我度过了一个第一次，随着心情的起和跌，我对晨跑的评价也有所改变。
最后，我决定，我还是想去！
晨跑作文４００字
大家都知道晨跑对我们人类有非常大的帮助，可是以前我不理解。
以前，我早上起来，就在家里看书、写字、做作业。有一次，我看到邻居家的姐姐跑步回来非常高兴。于是，我就向她们提出跟着她们去晨跑。她们答应了。
第二天早晨，我起来迟了，她们以为我说说而已，就先跑了。于是我对母亲说：“下一天早晨五点半一定要叫我起来去和邻居家的姐姐晨跑。”
第三天早晨，我准时在门口等她们。等到她们跑步，我就跟在后面跑。几天下来，我觉得非常累。但是，我看到姐姐她们还是非常高兴轻松，就想到要坚持下去。
有一天，我们跑步来到银杏小区。我们就在那里的健身场所锻炼。我一会儿玩玩太空漫步；一会儿玩玩木马；一会儿玩玩云梯……在那里我玩了许多以前我没有看到过的、没有听到过的、更没有玩过的器具。我们玩够了，就怀着愉快的心情慢步跑回家。那天我回到家里，虽然感到有点儿累，但是觉得非常高兴、非常愉快。我真希望下一次再跑到一个更远更好玩的地方去。即使再累，我也在所不辞。
就这样，我每天早上起来晨跑。时间一天天过去了，我也渐渐地喜欢上了晨跑这个锻炼项目。因为我越跑越觉得有趣，有劲，身体强健，速度快。我觉得晨跑不仅给人们带来快乐，还帮助我们锻炼身体，增强体质。
晨跑作文１５０字
昨天晚上妈妈对我说：“我们明天早晨去跑步吧。”我说：“好！”第二天，我醒来一看原来妈妈还在睡觉呢，我赶紧叫醒妈妈说：“妈妈，你今天可没我起得早，我们该去跑步了。”
六点半我们出发！来到了楼下，就感到很冷。枯树枝上有时几只麻雀在唧唧喳喳的唱歌，我跑过去它们就呼啦啦的飞走了。我们继续往前跑，今天我感觉马路可真宽啊，也没有很多噪音，这样的早晨可真让人舒服啊！
跑了一段时间，累得我气喘吁吁的，我快跑不动了。我们的目标是跑到姥姥家，可看着还有很长的路啊。我想：“妈妈都没说累，我就坚持一下吧，我是有毅力的男孩子。”我一咬牙一用力就冲出了好远，我们终于跑到了姥姥家。
我们一家去晨跑作文２５０字
最近，老爸的肚子又鼓起来了，妈妈看爸爸像一个孕妇一样，不耐烦了！督促爸爸每天去晨练，可妈妈把我和妹妹也叫上了，说：“今天，咱们一家去晨练！
今天早上６：３０，老妈就把我们从暖暖的被窝里揪出来，我们换上运动服，准备去晨跑！可，老爸，比我们还懒，就是是不起来，我们花了九牛二虎之力，才把爸爸从床上拉起来，“开始晨跑了，各就各位，预备，跑！”妹妹一本正经的说。
我先像小豹子一样，飞快的在前面跑着，但，豹子的缺点是不一会就累了！可，老爸像大公鸡一样，左一脚又一脚，可速度可真不慢，一会“大公鸡”，就赶上“小豹子”了！督促老爸的妈妈，像一只小猫，不急不慢的走着，妹妹，她在最后面，因为，她这一路都在买东西，一边吃一边走，可，不一会，妹妹的肚子不干了，爸爸说，跑步时不能张口！
终于到目的点了，肯德基！哈哈，老爸又要破费了！
西郊三
晨跑作文６５０字
这两天总觉得自己长胖啦，每天在家里坐着，不是学习就是看电视，玩电脑，精神总是无精打采的，长期下来，我都快成宅女啦，啊！不行不行，得运动运动，听说晨跑不错，这夏天的早晨也不算太热，晨跑还可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态，恩，就晨跑！！！
第一天，我穿着宽松点的衣服和运动鞋满怀兴奋的来到公园，开始了我第一天的晨跑。我摆起姿势，两手握起拳头，举到腰间，随着脚步的节奏摆动起来，沿着公园小路慢慢的跑着。虽说也有好多人来晨跑，但都是一些老年人，虽说晨跑有伴，但是我最为独特，因为我是用跑的，他们都是走路，我也不管丢不丢人的啦，一连围着公园慢跑了几圈，但是我早已累得气喘吁吁，汗流浃背，口干舌燥。主要还是身体没恢复，唉，下次还是用走的吧。
累是累了点，但为了能运动运动，我还得坚持。于是，第二天，我来到公园继续我的晨跑。今天我是改走路啦，这样既不会很累，也可以运动，虽然是有点慢吧，但是只要坚持，就会胜利！走累啦，就在路边椅子上休息一下，啊！突然感觉夏天的清晨好凉爽啊！公园里的风轻轻地吹拂着我的脸庞。园里的花儿开得好鲜艳，好像一觉醒来，显得特别舒畅。啊！这里的景色多美啊！在这里还可以呼吸到大树制造的绿色的无污染的纯天然的清新空气，我的心情格外舒服。
看着那些老年人一边锻炼一边说说笑笑，把我的精神又提起来了，对，我得站起来，继续锻炼，又围着公园跑了跑。跑累了，我又坐在路边的椅子上想：人要有意志，要坚持不懈，方可战胜困难。我还想到了：人要健康长寿，应多多锻炼，古人云：“要想身强疾病少，天天跑步做早操”、“若要健，日日练”讲的就是这个意思。这一天，我惊奇地发现：跑步不仅可以强身健体，还可以放松心情，欣赏大自然那诗情画意般的风景呢，甚至可以思考好多又意思的问题哟。
晨跑真的很不错哦，大家一起来晨跑吧！！！
晨跑断想作文６００字
高三开学，新校长上任，学校开始实行晨跑制度，有点郁闷，更加郁闷的是早餐要等到早修后吃，这让我的胃很生气。但是在“强权”之下，我只能屈服。
“三一班，二一班，开始跑步。”随着一声令下，全校学生浩浩荡荡地前进了。
５０米
开始跑到小河附近，一阵桂花香飘来，我想到了桂花糕。我的胃又开始抗议了，“哎，有没有闻到桂花香，我们学校有这种桂花，吗？”“不知道诶！”
“跑步的时候不要讲话。”广播里发出声音。我们停止了谈话。
１００米。
经过主席台，抬头望天，朵朵白云在懒洋洋地飘着。好像棉花糖哦！软软地放在口中，融化了，留下一口的香味。我的胃又在挣扎了。
“弯道的时候不要停下，学生会注意，在弯道停下的班级一律扣两分。”广播又在喊，烦死了，真是站着说话不腰疼。
２００米。
东方的天空，弥漫着一片红。像戏女长长的金黄的袖子。呵呵，我比太阳公公还早呢！太阳公公，原来你也爱睡懒觉！
“跑步的时候要整齐，你们是一个班级，要有团队精神。”广播里又在叫。吵什么吵，有跑已经够意思，你怎么不跑？
３５０米。
再次经过小河边，桂花香一散去，依稀还有还有点飘来。
４００米。
抬头望天，对面工厂开工了，袅袅黑烟升起，讨厌，把我的棉花糖都弄脏了。
５００米。
太阳公公，你醒啦？嘿嘿，露出半张脸，，你也学琵琶女吗？
６００米。
只剩最后一圈了。我的胃，你忍耐一下，一会儿就有的吃了。
最后２５０米。
桂花香已彻底没了，大约是被人声下跑了吧！！
最后２００米，
“棉花糖”已经完全地换装了，便成了灰色。
最后１００米。
太阳公公，早啊，你终于起床了，我竟然可以比太阳公公早！
终点。
终于到了。“解散”广播中又下令。不过这个声音太好听了。我拉起同学就跑：“解放了，我们去吃早饭，”“还有早修呢！”哦！我的上帝，我忘了！
胃啊，主人对不起你，你再委屈一会吧！
后记：
年轻的我们有着一颗叛逆的心，纵然知道一些事对我们有好处，我们也会想反抗，因为不甘被束缚，即使不能真正地反抗到底，埋怨叫嚣几下都会觉得舒服些。
（总感觉这像小学生的作文，呵呵！但这就是最真实的生活！）
作文五：《晨跑的好处》1600字跑步是有氧运动，如果你还在发育期的话，是可以增高的。
早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。
跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段，为什么不趁此机会建立一个起床、盥洗、晨跑、进餐、工作的良好生活秩序呢？
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周３次以上，每次３０—６０分钟。运动强度应掌握在“跑步５分钟后脉搏跳动不超过１２０次／分，１０分钟后不超过１００次／分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步２０分钟开始做起，第二周走２５分钟；第三周增加到３０分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换
经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
夜跑由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。
晨跑的注意事项
１、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展
运动。总时间控制在２５分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。
２、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。
３、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。
４、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是７点左右。
５、晨跑结束后需要休息１５—３０分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
６、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。
１．晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。（如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足８０分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一个水果。
２．注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯２５０ＣＣ左右的凉开水最好，水温大体在１５℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后１０分左右即可参加晨练。
注意晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。
宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。
作文六：《快乐的晨跑》300字快乐的晨跑。
今天清晨７：１０我就到了浙江大学紫金港校区，浙江大学的大哥哥大姐姐们发给我们每人一面小红旗，我们首先参加了盛大的升旗仪式，接着一位手举印着“中国印——舞动的北京”旗子的大姐姐让我们排好队，在大学生的陪同下开始慢跑，有些同学一开始跑得很快，不到一分钟就坚持不了，而大部分人慢慢跑，既保存了体力，又锻炼了身体。３公里长的路程虽然使许多人气喘吁吁、汗流浃背，但大家都热情洋溢、气焰高涨，以这样的形式为祖国生日献礼意义非凡。最后，我们在大姐姐的带领下参观了整个校园。“哇，好大的校园啊，真漂亮呀！”有小河，有草坪，有大操场，还有二十几层高的大楼。原来“现代化、科技化、人文化、园林化”的校园就是这样的，在这美丽校园里读书真棒。参加这次活动，我还领到了一张由主办单位颁发的纪念证书呢。
晨跑是一项有意义的体育活动，是强身健体的好办法，是快乐的源泉。
作文七：《晨跑的好处》1500字晨跑的好处
早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。
跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段，为什么不趁此机会建立一个起床、盥洗、晨跑、进餐、工作的良好生活秩序呢？
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周３次以上，每次３０—６０分钟。运动强度应掌握在“跑步５分钟后脉搏跳动不超过１２０次／分，１０分钟后不超过１００次／分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步２０分钟开始做起，第二周走２５分钟；第三周增加到３０分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换
经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。
虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
夜跑由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。
晨跑的注意事项
１、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在２５分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。
２、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。
３、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。
４、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是７点左右。
５、晨跑结束后需要休息１５—３０分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
６、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。
１．晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血
会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。（如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足８０分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一个水果。
２．注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯２５０ＣＣ左右的凉开水最好，水温大体在１５℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后１０分左右即可参加晨练。
注意晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。
宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。
作文八：《晨跑的收获》600字晨跑的收获
今天，是一个寒冷的冬天，气温急剧下降。玻璃上结了一层厚厚的霜花。我把水泼出去，一会儿就结冰了。屋顶上树上、地上都被皑皑的白雪覆盖了，刺骨的北风不停地呼啸着。在这滴水成冰，寒气袭人的早晨，还会有人在外面打扫吗？
这时，爸爸催促我去做早锻炼，我躺在床上，翻了个身，懒洋洋地说：＂这么冷的天，就不要了吧！你就不心疼我吗？＂＂不心疼，你年纪小，应该多做锻炼，注意身体的保健。快点！＂爸爸吆喝道。我只好穿上厚厚的棉衣，围上宽大的围巾，把自己包裹得严严实实。清晨的大街，安安静静，路上行人寥寥，偶尔是几个锻炼的人路过。我慢跑到十字路口，只见一位女清洁工正在清扫大街。身后的垃圾车上装满了垃圾，可以看出她已经扫了好几条大街了。这位阿姨穿着工作服，使劲地扫地，＂沙沙＂的扫地声有节奏的穿透整条大街。扫帚在不停地动，人在向前移动。北风依然在狂奏，她的脸上通红通红，身后却留下一片洁净。
这时遇到了硬冰冻结的石块，她拿起雪锹用力地往下压，飞起的冰屑打在她的脸上，她却一点都不在乎。终于，在她的努力下，垃圾被解决了，她放好工具，推起了垃圾车……
风没有停，路旁的树还在摇晃，好像在发抖。北风夹着细碎的雪花，吹在脸上，好冷，我裹紧了围巾，继续跑着。
大街干净了，我却清醒了。我忽然想起了＂八荣八耻＂，作为学生，就应该学习这位清洁工的精神：不怕苦，不怕冷，不怕脏。从小事做起，从自己的力所能及的事情服务人民。
这不就是，我们学习的八荣八耻吗？
作文九：《晨跑的收获》600字晨跑的收获
今天，是一个寒冷的冬天，气温急剧下降。玻璃上结了一层厚厚的霜花。我把水泼出去，一会儿就结冰了。屋顶上树上、地上都被皑皑的白雪覆盖了，刺骨的北风不停地呼啸着。在这滴水成冰，寒气袭人的早晨，还会有人在外面打扫吗？
这时，爸爸催促我去做早锻炼，我躺在床上，翻了个身，懒洋洋地说：“这么冷的天，就不要了吧！你就不心疼我吗？”“不心疼，你年纪小，应该多做锻炼，注意身体的保健。快点！”爸爸吆喝道。我只好穿上厚厚的棉衣，围上宽大的围巾，把自己包裹得严严实实。清晨的大街，安安静静，路上行人寥寥，偶尔是几个锻炼的人路过。我慢跑到十字路口，只见一位女清洁工正在清扫大街。身后的垃圾车上装满了垃圾，可以看出她已经扫了好几条大街了。这位阿姨穿着工作服，使劲地扫地，“沙沙”的扫地声有节奏的穿透整条大街。扫帚在不停地动，人在向前移动。北风依然在狂奏，她的脸上通红通红，身后却留下一片洁净。
这时遇到了硬冰冻结的石块，她拿起雪锹用力地往下压，飞起的冰屑打在她的脸上，她却一点都不在乎。终于，在她的努力下，垃圾被解决了，她放好工具，推起了垃圾车……
风没有停，路旁的树还在摇晃，好像在发抖。北风夹着细碎的雪花，吹在脸上，好冷，我裹紧了围巾，继续跑着。
大街干净了，我却清醒了。我忽然想起了“八荣八耻”，作为学生，就应该学习这位清洁工的精神：不怕苦，不怕冷，不怕脏。从小事做起，从自己的力所能及的事情服务人民。
这不就是，我们学习的八荣八耻吗？
作文十：《晨跑的利弊》1300字首先，早锻炼不能太早，在太阳还未完全出现前，早晨是不事宜户外锻炼的。因为，空气中的固体的悬浮物质还在，容易通过呼吸进入体内。
其次，维持身材需要的是慢跑，否则就会往肌肉的方向发展。女性慢跑往往是个时间的问题，也就是量的问题，而非速度的问题。
我的建议是你可以将跑步，改为走路，人一次快步走２０分钟以上的效果，要比跑步好。试试吧！
晨跑注意事项：
在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉
两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成＂八＂字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现＂不适应＂的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯２５０ＣＣ左右的凉开水最好，水温大体在１５℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后１０分左右即可参加晨练。 为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。
４
｜ 评论