咬肌。咬肌力体现在我们常说的“咬劲儿”上。有些人年轻时能用嘴开酒瓶、咬核桃，可岁数大了，连吃点筋道的东西都力不从心，还影响营养摄入和情绪。有研究证实，咀嚼力越强，老年痴呆患病风险越低。
个人能否长寿的标准之一。因此，时常练习握拳可锻炼手部肌肉，增强握力，还能带动血液循环，促进新陈代谢。但需注意，左右两侧都要训练到，以维持身体平衡。腿部肌肉。腿部肌肉无力是衰老的第一信号，锻炼好腿部肌肉，跌倒和骨折的危险也更低。建议常做半蹲：两脚自然开立，与肩同宽，两脚呈八字形，双手垂于体侧。屈膝缓缓半蹲起，呈马步状，然后大腿用力收缩蹲起还原。如果觉得吃力，可坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉。锻炼不过量，可以连续做 15次，每次3～4组，两组间休息三五分钟，以身体能承受为度。
泌尿系统肌肉。人老了，尿失禁、肛门松弛导致睡不好，生活尴尬、没有尊严……这常困扰很多老人。可以通过练习提肛缩肾，改善上述症状。具体做法是：先收缩肛门，深吸一口气，感觉像是把肛门和会阴吸到肚子里，堅持3～5秒，然后缓缓呼气，放松。反复练习30次，每天3～4组即可。