跨栏跑中摆动腿技术的训练方法 跨栏跑中摆动腿技术的训练方法 中图分类号G822.6 文献标识A 文章编号1009-932804-000-02 摘 要 摆动腿技术是跨栏跑工程中的重要技术动作，它直接影响到跨栏跑过栏技术动作以及运动成绩的上下。本文基于跨栏跑摆动腿生物力学原理，通过查询有关田径跨栏跑中摆动腿技术的训练方法加以分析研究，并结合自己多年来跨栏教学训练的实践对摆动腿以及起跨腿技术作了分析和运用，提出了摆动腿在整个跨栏步中合理性、实效性的动作标准，可供参考。
关键词 田径 过栏 摆腿 重心 平稳 跨栏跑是田径工程中技术性强，动作较复杂，身体素质要求很高的运动工程之一，在完整的跨栏跑技术中跨栏步技术是过栏技术的重点环节，因此，完善跨栏步技术，是提高跨栏跑完整技术动作和运动成绩的关键。而提高跨栏步的技术水平重点在于提高摆动腿的技术，合理的摆动腿过栏技术，可以减少因过栏而造成的速度损失，对缩短上栏时间，提高栏间速度十分重要。
一、起跨腿着地时摆动腿技术的训练 起跨腿着地时摆动腿的技术也是为准备上栏前的技术动作，对其的要求也是非常高的。首先起跨腿着地时摆动腿是蹬离地面的，摆动腿在蹬离地面后的动作是立刻充分的折叠并且同时迅速的前摆，前摆的时候摆动腿的重心尽量要与身体的重心垂线保持一致，其主要目的就是为了降低在摆动过程中因为折叠产生的重力矩，使整个前摆过程缩短时间，保证在最短的时间内快速的结束蹬地过程，同时保证平稳的进入下一个环节。起跨腿缓冲阶段重心在起跨腿缓冲阶段的前段，摆动腿应快速积极前摆，而不应强调向上摆。重心还未平稳并非与身体重心保持一致，因此要想保持平稳，摆动腿必须跟上，并且积极做出前摆的动作，这里说的是前摆不是上摆，如果上摆就将导致身体重心失去平衡。具体数据见表1。
二、起跨腿蹬伸到起跨腿蹬离地面瞬间摆动腿技术的训练 起跨腿蹬伸到起跨腿蹬离地面再到起跨腿着地的过程也被叫做跨栏步技术，其实整个过程就是起跨脚踏在起跨点上到摆动腿的脚着地的所有技术动作。起跨腿蹬伸起跨阶段，摆动腿折屈摆动的高度应有所控制，并非摆得越高越好。接下来就是起跨腿蹬伸到起跨阶段了，这时的摆动腿折屈摆动一定要注意其摆动的高度，如果摆动过高不利于身体重心的控制同时根据力学原理身体的屈膝肌群也会发生抑制性运动，最后导致失去平衡。那如何来断定摆动腿摆动的高度，其实摆动腿的摆动高度要根据学生的实际情况出发，摆动腿的摆动高度首先不能高于学生本身的身体重心，其次摆动腿的高度也将是和起跨点离栏距离而定，根据力学原理会发现，在摆动腿过栏时会有二个速度，一个是向前的速度一个是向上的速度，这两个速度的合速度才是摆动腿的实际运动速度。
三、腾空过栏时对摆动腿技术的训练 腾空过栏阶段也就是起跨腿蹬离地面使整个身体处于腾空的瞬间表现，在此过程前，摆动腿还是处于高抬屈膝状态的，再次阶段身体会出现短暂的空中滑行。当在此过程时，摆动腿首先必须快速的将大腿和小腿翻开，其实就是伸膝的一个过程，同时伴随的就是踝关节的前伸。此时来看一下摆动腿前伸时快速翻开小腿的力量来源，摆动腿小腿前摆翻开的力量来自摆动腿折屈摆动时储藏的动量，在起跨腿蹬离地面时摆动腿折屈前摆，当摆动腿的大腿位于栏后，并且稍高于栏的高度时，先前储藏的力量将小腿充分的前伸，但是根据生物力学原理分析，发现在此过程中摆动腿的前伸不单单是靠自身主动发力造成的，而是摆动腿在适宜的位置发生制动，由于制动会使的小腿不由自主的前伸加上储藏的力量会使小腿的前踢发生的更快。而前面所说的大腿的积极制动其主要目的是为了完成过栏，同时将为整个栏上动作的流畅起到重要的作用。其中具体数据见表2。
摆动腿的前伸必须在栏板前完成，在教学过程中会发现很多学生在腾空过栏时往往都是在栏前没有充分翻开摆动腿导致栏上动作僵硬甚至过不去，在摆动腿充分前伸翻开后，摆动腿小腿充分翻开是在栏板前就完成的，此时摆动腿的小腿与脚踩都高于栏板。
四、过栏后摆动腿着地支撑技术的训练 在田径跨栏教学中，经常发现学生在过栏后出现左右摇晃和过分前倾等，这些问题实际上是可以预防的。在过栏的时候首先要保持摆动腿的重心平稳下降，不要偏离身体运动的轨迹，在下压后要快速的使摆动腿着地，同时在着地的时候要获得一个较大的摆动角度，较大的摆动角度会使摆动脚充分的支撑地面，从而获得一个较大的接触面，也就获得了一个平稳的落地，身体重心也会跟随平稳的运动，也就会使学生的身体不会发生摇晃的现象。实际上根据力学分析得知，当摆动腿在加速着地时，人体也是在加速运动的，加速运动就会对地面产生一个很大的压力，同时根据力学原理，人体自身的重力和加速下压带来的压力会对地面产生一个较大的压力，这个力的反作用力是地对人的支撑力，这个支撑力为接下来的人体快速运动提供了动力，也就是说支撑力与支撑反作用力的原理将人体对地面的压力转换成了对面对人的支撑力，也就是为本体的快速衔接运动提供了动力。
其次就是当摆动腿过栏后，根据生物学原理的肌肉牵张反射原理，当摆动腿以高速的着地速度着地时，肌肉群也会高速的发生收缩反映，在摆动腿着地的整个过程中起到积极作用的就是膝关节，但是在着地后高速的摆动速度，会使得肌肉全发生快速的收缩，在着地后的收缩机制中，起到关键的不是膝关节的肌群，最先起到关键作用的是踝关节的肌群，踝关节的肌群快速的收缩，同时引起膝关节髋关节等的收缩才会使得运动的衔接流畅，所以在下压过程中一定要充分的发挥踝关节的作用。
最后，在跨栏的整个过程中起跨腿和摆动腿在栏上的交替运动都是相向运动的，还包括了摆动腿着地后起跨腿前抬提拉也都是两腿之间的相向运动，摆动腿和起跨腿必须保持相互协调一致。只有在相互协调一致的情况下才会使得摆动腿着地后高重心稳定的支撑住身体，同时也使起跨腿蹬伸后也能保持一个平稳的运动身体。所以在跨栏教学中一定要将两腿协调性的练习作为一个重点去看待，防止出现起跨后失去平衡或者落地后失去平衡的现象。
五、结论 综上所述，跨栏跑是一个节奏性明显的运动，对于其每一个栏的衔接都要做到流畅，而在跨栏步的学习中，对于起跨腿和摆动腿的要求是非常高的。在跨栏步中，其摆动腿动作正确与否将直接影响跨栏步动作质量，从而影响赛绩的好坏。
参考文献 【1】刘海国，王继艳.跨栏跑初学者摆动腿技术分析J.当代体育科技.2021 【2】黄莹.浅析跨栏跑中摆动腿技术的训练方法J.黑龙江史志.2021.【3】黄光亮.对跨栏跑过栏时摆动腿和起跨腿技术的分析J.田径.2021.