【蕙兰瑜伽练习】瑜伽呼吸一一自然而完全的呼吸看来有点儿奇怪但又令人遗憾的是，有许多人不知道怎 么样正确地呼吸。瑜伽呼吸，或称正确的呼吸，是由以下两 种呼吸方式结合而成的一、腹式呼吸仰卧。把你的左手或右手轻轻放在肚脐上。当你吸气时，把 空气直接吸向腹部。如果你把这步吸气动作做得正确，你的 手就会被腹部抬起。你吸气越深，腹部升起越高。随着腹部 扩张，横隔膜就向下降。现在呼气，你就会发现腹部向内、朝脊柱方向收。你可以凭着尽量收缩腹部的动作把所有空气 呼出双肺之外。而在这样做时，横隔膜就自然而然地升起。二、胸式呼吸仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张。代替腹 部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部 区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向 内、朝脊柱方向收人。当你用这种方式吸气时，你会注意到肋骨是向外和向上扩张的。现在呼气。当你呼气时，肋骨向 下并向内收三、完全的（瑜伽）呼吸完全的呼吸或瑜伽呼吸是把以上两种类型的呼吸结合起来 完成的。这是一种自然的呼吸方法，略加练习之后，这种呼 吸方法就会在你全部日常的练习和生活中自动地进行，习以 为常了。用下面的方法练习完全的呼吸轻轻吸气，首先吸向腹部区域。在这区域鼓起的时候，就开 始充满你胸部区域的下半部分。然后，充满你的胸部的上半部分。尽量将胸部吸满空气而扩 张到最大程度一一你的双肩可能略微升起，胸部也将扩大，等等。在这种情况下，你的腹部将会向内紧收。现在你已经 吸气吸到双肺的最大容量。现在，按相反的顺序呼气首先放松胸部，然后放松腹部 用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。这确保了已经从肺部呼出 了最大量的空气。然后，再次慢慢吸气，首先充满腹部，如此循环下去。“完全的呼吸”应是畅顺而轻柔的。不同的各阶段不应该节节 可分地或跳动式地做。整个呼吸应该作为一个畅顺的动作来 做一一就像一个波浪轻轻地从腹部波及胸膛中部再波及胸 膛的上半部，然后减弱消失。呼气不应是匆忙或使劲的，而 应该是稳定、渐进的。练习的时间每日在做其他呼吸和瑜伽冥想练习之前，起码先做几分钟这 种呼吸功法的练习。但是，当你开始用这种方法自然地呼吸 也就是说，先充满腹部，然后充满胸部，而且当你发现 自己在做其他呼吸练习的过程中已做到按这种基本模式呼 吸时，就可以不再经常性地做这个练习了。益处瑜伽呼吸或完全呼吸有许多益处。由于增加氧气供应，血液 得到净化。肺部组织（体素）更壮，从而增强了对感冒、支 气管炎、哮喘和其他呼吸上的毛病的抵抗力。横隔膜和胸腔 都得到发展和加强。
活力与耐力均有增长。
面色更好。
而且，也许最重要的是，心灵变得更清澈、更警醒。相关精彩文章 张惠兰瑜珈功视频全集美文欣赏珈功视频美文欣赏欢迎走进冬韵如歌家园 -- 冬韵如歌点击欣赏冬韵如歌的个人图书馆