瑜伽要练多久，才能真正“见效无论你是为了获得一个体操运动员般的身体灵活性还 是为了获得内心的平静，瑜伽都可以提供无限的益处。瑜伽 可以提高身体灵活性、改善体态和身体平衡，同时可以强化 骨骼，增加肌肉强度。除此之外，瑜伽对人整体的身体健康 也有独特的益处研究表明，瑜伽可以减少炎症，增强免疫 系统功能，并改善和慢性疾病相关的症状，如二型糖尿病、心血管疾病和癌症。瑜伽习练还可以为你的精神健康和情绪 管理创造奇迹，即减少抑郁、压力、和焦虑。但事实上一个 普通人可以获得这些好处吗获得幸福的捷径瑜伽的科学 的作者与科学类作家 William J.Broad 说“一般情况下，我 们知道习练得越多对瑜伽了解就越多从而获益也越深厚。每 周练习一次是好的，每周练习三、四次则更好。
”背部疼痛专 家与医学博士 Loren Fishman 认为，瑜伽就像裤子一样，并 不是所有人都适合同一个码数的裤子。同时他也把瑜伽融入 到他的康复练习当中去，他相信即使只花一分钟习练瑜伽也 足以改变人的外在呈现，“冥想一分钟可以让一个充满沮丧、愤怒、糟糕情绪的人感到思维敏捷、善良、快乐。” The Movement 的瑜伽教练 Heidi Kristoffer 说“每周习练一次瑜 伽可以让你每周都有一次机会专注于你的呼吸，反过来说，就是让你那一刻活在当下。存在于当下的那一刻会让你从纷 繁世界中解脱出来，重新置换你的身心系统。”“如果你坚持 每周练习，你选择的习练课程会逐渐改善你身体的灵活性，从而减少伤害。你会体验到全身肌肉的重塑，更不用说将会 减少背部疼痛这个更强大的核心功能了。
”研究者的说法其中 一项研究发现表明，一节瑜伽课可以让精神病院住院病人显 著降低紧张、焦虑、抑郁、愤怒、敌意和疲劳。另一个发现 表明，持续 12 周每周一到两次的哈他瑜伽在治疗腰痛方面 同样有效。如果你已经放弃瑜伽，而选择一个以流汗为主的 锻炼方式，研究表明瑜伽和骑车类课程一样有助于你的心脏 健康。当然，如果你没有时间每周上 60 分钟的课，在瑜伽 馆外做一些少量习练也可以创造奇迹睡觉前做 10 分钟的 瑜伽有助于酣眠。另外，最近公布的一项针对 700 名瑜伽人 所参与的为期 10 年的瑜伽习练的研究发现，每天仅 10 分钟 的瑜伽就足以看到改进，至少在预防骨质疏松症和强化骨骼 方面可见成效。
（可以这样想 十分钟比你一天的 1 还少呢。）因此，如果你没有办法去上瑜伽课也不用担心。另一项研究 发现，个人经常居家习练比上瑜伽课所习练的次数和时长具 备更良好的健康预见性。一些在家习练者也表明，居家习练 让他们拥有更积极的正念和幸福感，更健康的体重指数，更 好的睡眠，甚至更健康的食物选择。一个一直存在的问题很 明显，任何人仅仅做几分钟的瑜伽都可以享受到瑜伽对身心 的增益。但由于瑜伽种类繁多，对于确切一个人习练瑜伽多 久才可在身体上获得收益，并没有通行规则。但年龄可能是 一个因素。
Broad 说“我认为，一个 20 多岁的人正值生命 的黄金时代，体态理当不错，所以和五六十岁的人相比，20 多岁的年轻人应该不太需要用瑜伽来维持锻炼。
”一项研究分 析了瑜伽对 50 岁以上女性的影响。每周练习体式（瑜伽体 式）一次会增加脊柱关节流动性和腿部肌肉的灵活性。Murdock 说”瑜伽是一种终身习练，这就是为什么瑜伽不仅 仅是一种锻炼。它联结身心和觉知，这让瑜伽习练成为一种 强大的、有益处的、可持续性的运动。”Bro建议“一次课就可以传递瑜伽的身心增益。不过，要想真正获得身心收 益并且提高习练的话，最好是每周至少一次花几小时上课。
即便不能，一旦你了解习练的基本要领，每天在家都练一下。
我的口头禅是经常做一点点比一次性做得盘满钵满要更 好。”