“快乐”是美好的代名词。没有快乐，我们何处寻找美好的生活？ 拥有快乐，生活会变得更美好。当我们经常背起书包，出门去学校时，爸妈如果心情压抑，你会说你生活很美好吗？并不会。因为爸妈都不快乐，哪来美好之说。但是，若你说声谢谢爸妈或赞美爸妈，你认为，他们会开心吗？会笑吗？当然会！因为你给予了他们快乐，让他们笑起来，让他们快乐起来，你的生活才会因你的快乐而美好起来。 拥有快乐，生活不会不美好。当我们走在街上，看见两个玩的最好的朋友或住在一起十多年的邻居为了一件芝麻点大的小事而吵得不可开交的样子，你认为他们会快乐吗？你认为他们的生活美好吗？当然不会！知道吗，开始这场吵架的根源，就是他们不快乐，他们的生活自然不会美好。你需要做的，只是把快乐分享给他们，把快乐让他们传承。自然而然，他们会再见吵架的喧闹吗？不会。他们会看见对方嘴角比月牙儿还弯的弧度。那是因为，快乐不会让生活不美好。 拥有快乐，生活将天天美好。当我们踏入学校神圣的校门，你希望站在门口的保卫叔叔是一副愁眉苦脸的样子，一副凶巴巴要吃人的样子，还是一脸笑容，春光满面的样子呢？当然是要笑开花了。你说，这是不是因为喜好笑所以才希望保卫叔叔笑？当然不是。因为大家希望生活更美好，所以想得到笑，所以想需要快乐才行，对吧？快乐是不是会让你觉得生活是天天都美好的样子呢？因为幸福美好的生活从快乐开始，没有快乐，想要谋取幸福美好的生活简直是无稽之谈。 拥有快乐，生活会洋溢美好的滋味。当我们不小心做了一件错事或者刻意做一件坏事时，你是怀着一种怎样的心理呢？侥幸？害怕？有些高兴，激动？什么心情都可能会有。但我告诉你，你是不可能快乐的。即使你自认为你快乐，但那只是心理的假象，心蒙骗了你。不相信？那就在坏事被发现时或正在做坏事时摸摸自己的心，感受一下心的跳动。会是快乐应有的频率吗？怎么可能！你不会认为生活因小利而十分美好吧，因为你并不快乐。但是，当对方原谅你所做的一切时，你会不会舒口气？会不会认为很开心？知道吗？这是为什么？因为你快乐了。这时你再摸摸心，是不是渐渐回到开心、快乐的频率呢？当然是。你这时会不会觉得，空 气好像比一般清新呢！因为，它里面洋溢着美好、幸福的味道。 快乐乃美好生活之基础。
作文二：《拥有快乐,让生活更美好》1300字拥有快乐，让生活更美好
生活，简单地说，就是度过一个又一个２４小时。有的人，在这一生中，会做许多有意义的，自己感兴趣的事；而有些人呢？会不切实际的，给自己定个高目标，然后日日夜夜的去追求，这固然不错，但就因此，而失去了自己本身特有的本领，失去了人间最宝贵的东西——快乐。
拥有快乐的人，他每时每刻都会过得精彩，幸福！不说别人，就说我，一个平平凡凡的中学生，学业是我目前的第一大问题，在我们这些同龄人看来，学习是世间用来约束青少年的第一大武器。其实不然，学习可以分为许多种，有枯燥学习，烦恼学习，乐趣学习和快乐学习。只要用对了学习类型，再厉害的炮弹也打不垮我们。而我，用的就是最好玩，也最精彩的——快乐学习。一听“快乐学习”，想必你一定会想到：一个活蹦乱跳的学生在课堂上跳来跳去，时不时发出一阵笑声。不是这样的，快乐，就是高兴，有兴趣，把两者联系在一起，便是“高兴，有兴趣的去学习。”具体的步骤很简单；第一步，保持一个良好的心态，用积极的目光去看老师、课本；第二步，喜欢上老师和他讲课的方法；第三步，就是认真听课喽！简单三部曲，学生快乐自然来。
当然，老师也得配合一下，用幽默，积极向上的情绪去感染学生，从而达到师生共乐的快乐效果！这就是学习中的“拥有快乐”！各位老师同学，行动起来哦！
只有拥有快乐，生活才会更美好！只有拥有快乐，世界才会更加精彩！朋友们，大家一起来，向“快乐的彼岸”进军，让快乐洒向宇宙每一个角落，让快乐充满世间！ 走过的路
人生的道路，漫长而艰辛，但却也不缺乏快乐，有时候，甚至还有点迷茫．我们会越过无知的童年，穿过美好的青春；我们会品尝失败之果的苦涩，也会欣赏成功之花的艳丽……
小时侯，我无时无刻都在梦想着，梦想着成为一名杰出的科学家，就像牛顿、爱因斯坦一样，被世人所敬仰，永远的将自己的名字，雕刻在历史的丰碑上．这是多么伟大，多么光荣．或许初春就是这样，幼稚、好笑，一切都是如雾里观花般朦朦胧胧……
几年后，上了小学，也开始与虚荣交上了朋友．我喜欢在同学面前呈威风，喜欢在他们面前显示自己的阔气，喜欢与他们争论谁的家庭更有钱．不为什么，只为追求那一句他人的赞赏．每当爸爸妈妈教育我太铺张浪费之时，我总会哭着与他们斗气，谁叫我是家里唯一的男孩子呢？但是，随着年龄的增长，我开始发现，赚钱是那么不容易．爸爸妈妈每天早出晚归，只为了这个家啊！我为我从前的所作所为感到羞耻，感到惭愧，感到无地自容．自责，成了我每天的必修课．
转眼间，我到了六年级．或许时间冲淡了一切，心中的羞愧开始褪去，我也全身心地投入到了学习当中．我体会到，只有学习才是我的出路；只有学习，我才能到达梦想的彼岸；只有学习，我才能取得成功．六年级，是一段充满泪水与欢笑的奋斗史，虽然短暂，却令人回味无穷．
现在，我上了初中，成为一名初２的学生．成长使我渐渐发觉，生命中不应只有学习，不应只有成绩．人还有许多值得追求的东西．于是，虽然时间更加紧迫，但正是由于这些，才使得我不在学习的大海中消沉．放下手中的书本，走出封闭的小卧室，我发现，生活竟是如此的美丽！
人生的道路无比漫长，只有前进才是我唯一的方向，不管它是快乐，还是悲痛……勇往直前的人，没有失败！
作文三：《拥有快乐,让生活更美好》800字拥有快乐，让生活更美好
生活的意义在于什么，在于一天又一天，只是这样走完２４小时。 快乐的生活，是为了什么，只是为了在这２４小时里面增添点乐趣。
在每天这二十四小时里面，我们可做很多事情，让这些事情中充满着快乐，从而使我们的生活更加的美好。
这又是关于谁？不得而知了。
生活，有很多答案，不同，却又如一。从追求名利的过程，再到淡泊名利的过程，从拾起再到放下，也许会追求物质上或精神上的享受，但是归根结底，我们这一辈子到底在生活中，每天这二十四小时里面追求的是什么，是享受，各种各样不同类型的享受。所以，有时候是很累的。
也许有人会回答，我们都拥有快乐，可是，为什么我还是这么的平凡？ 我可以回答你，这样的人是可悲的，因为他们已经无能到连自己的喜怒哀乐都分辨不清，然后再谈现状，就可以很简单的发现，这是在牵强，两种原因的牵强：一种是因为快乐，却很无知。还有一种，是明白，却牵强，总体来说，这种复杂多变的心理有些解释不清楚。平凡，就是快乐，有人会很淡定的说。 有人则说这是自欺欺人，其实不然，这是现实，只有当事人明白，那里不存在当局者迷，旁观者清的概念。在平凡中，学会得到快乐，甚至深陷和拥有它。
我的思品书上说：要让快乐时刻陪伴着我们，这样才能使我们迈向成熟，使生活更美好。也许和原话有些误差，但是意思大概是对的，要让我们拥有快乐。
有人一辈子，都在追求这种生活，把它当做自己的目标，当他松懈下来时，这种人就会造成一种潜在的错觉：不行，只要停下来，我就会晚一点拿到快乐。这样生活就有些塌方了。
因为这种思想根深蒂固，已经深深植入了骨髓。
从而失去了本质，其实拥有快乐，在日常生活中就可以做到，让生活更美好，在生活中也可以做到。
因此，快乐就在于生活之中啊，只是这样淡笑着说。
要为追求而烦忧，学会拥有快乐吧，拥有快乐，才能让生活更美好，因为快乐使人充实，使人美好，所以，才会让生活更美好。
常州金坛市第二中学初一学生
作文四：《拥有快乐，让生活更美好》600字生活，简单地说，就是度过一个又一个２４小时。有的人，在这一生中，会做许多有意义的，自己感兴趣的事；而有些人呢？会不切实际的，给自己定个高目标，然后日日夜夜的去追求，这固然不错，但就因此，而失去了自己本身特有的本领，失去了人间最宝贵的东西——快乐。
拥有快乐的人，他每时每刻都会过得精彩，幸福！不说别人，就说我，一个平平凡凡的中学生，学业是我目前的第一大问题，在我们这些同龄人看来，学习是世间用来约束青少年的第一大武器。其实不然，学习可以分为许多种，有枯燥学习，烦恼学习，乐趣学习和快乐学习。只要用对了学习类型，再厉害的炮弹也打不垮我们。而我，用的就是最好玩，也最精彩的——快乐学习。一听“快乐学习”，想必你一定会想到：一个活蹦乱跳的学生在课堂上跳来跳去，时不时发出一阵笑声。不是这样的，快乐，就是高兴，有兴趣，把两者联系在一起，便是“高兴，有兴趣的去学习。”具体的步骤很简单；第一步，保持一个良好的心态，用积极的目光去看老师、课本；第二步，喜欢上老师和他讲课的方法；第三步，就是认真听课喽！简单三部曲，学生快乐自然来！
当然，老师也得配合一下，用幽默，积极向上的情绪去感染学生，从而达到师生共乐的快乐效果！这就是学习中的“拥有快乐”！各位老师同学，行动起来哦！
只有拥有快乐，生活才会更美好！只有拥有快乐，世界才会更加精彩！朋友们，大家一起来，向“快乐的彼岸”进军，让快乐洒向宇宙每一个角落，让快乐充满世间！
作文五：《珍惜拥有,让生活更美好》700字珍惜拥有，让生活更美好
初 一（４）班 贺永莲
青青小草懂得珍惜自己拥有的力量，所以它能铸就坚韧的美丽；悠悠白云懂得珍惜自己拥有的轻灵，所以它能成就飘荡的美丽；细细雨丝懂得珍惜自己拥有的柔婉，所以它能完善梦幻般的美丽。而人唯有珍惜自己拥有的，才能获得最理智的美丽，才能让生活更美好。
知足者总是欣喜于自己所拥有的，所以才获得最理智的美丽，才获得无穷的生活乐趣。于是陶渊明才有了“采菊东篱下，悠然见南山”的坦然；才有了秦观的“两情若是久长时，又岂在朝朝暮暮”的感情。
珍惜拥有，其实也是实现理想的助推器。贝多芬双耳失聪，然而它拥有海浪般澎湃的激情，他珍惜上帝的恩赐，凭着对生命的独特感悟，创作出了不朽的杰作。自己没有的东西不一定会摧毁一个人的信念，而珍惜拥有，则是将自己放在历史的车轮上，促成自己的飞跃，实现最理智的美丽。
那些不珍惜拥有的人，大多会碌碌无为，荒废生命，最终被人类文明所遗弃。项羽沽名钓誉，没有珍惜拥有的大好形势，最后只落得个自刎乌江的下场；玛蒂尔德沉湎于现实的空想中，做着各种虚幻的美梦，最终只落得个艰辛悲苦的结局。现实中，漂亮的单眼皮姑娘想拥有双眼皮，近视的人想拥有正常的视力，其实这也无可厚非，然而如果始终沉湎于这样的幻想中，却不珍惜现在已拥有的，无疑是一种十分愚蠢的做法，到头来，会失去自己的本真，失去人生奋斗的真意。
人生一世，草木一秋。为使一生不留遗憾，就应学会珍惜拥有，让自己的生活多几分舒适，少几分牵挂的苦楚；多几分惬意，少几分带瑕疵的不如意，请珍惜拥有。这样的话，幸福快乐会贯穿你的心灵。珍惜拥有，才是对待人生的正确态度，才是最理智的美丽。这样，你的生活会更加美好，笑容会更加灿烂。
指导教师：刘秀红
作文六：《快乐,让生活更美好》800字快乐，让生活更美好
她，不知从什么时候起，觉得生活枯燥无味。
她认为，现在的自己应该觉得十分幸福才对。两年前的她，长得不漂亮，成绩不大好，她还十分爱玩。她成天笑嘻嘻的，周围的同学却愿意和她玩，因为它拥有的快乐，能感染每一个人。她却浑然不知。
那时的她，天真地想：“什么时候我也能像丹丹那样，既漂亮又聪明呢？”丹丹是她们班长得最漂亮、成绩最好的女生，是她最出色的朋友。她俩站在一起，丹丹的光芒迅速蔽住她微弱的光。
女生都希望自己漂亮聪明。
可就是这么离奇，一台会飞的摩托上走下来一位大叔，他看起来既年轻又漂亮。他说：“我也一帮你实现，但是，你的生活变得美好之后，你得给我一样东西。”
她的面前出现也一排袋子，上面写着各种感情，有快乐、亲情、宽容、友谊„„快乐的袋子最大。
她再三犹豫，决定暂时用快乐来换：“我给你我的快乐，但万一我反悔了你得给我个方式换回快乐。”大叔同意了。
她变得比丹丹还出色，但人渐渐变得冷漠，她的朋友一个个离去，除了个别为了某些事愿意和她做朋友。
“叶，你好厉害，又是全校第一！”一个女生欣喜的叫声把她从回忆中惊醒。两年了，她就这么优秀的过着。她已麻木优秀，突然觉得前不久想到的一件事现在一定要落实。她拿着用奖学金买着的手机，毫不犹豫的按下一串数字： “喂，我受够了，我要换会快乐。”
“为什么？”手机另一头的大叔慢慢勾起嘴角。
“因为，快乐，让生活更美好，美丽和智慧都不重要了，不要忘了，我有权换回快乐。”她斩钉截铁地说。
她冷清的声音变得热情，充满活力。她感到重获，不，是找回了快乐。她笑着跳到丹丹面前，说：“丹，今天我找到一样很重要的东西，我今天请客，走，去游乐场玩儿去！”“叶！”丹丹激动地喊，“叶，你又变回来了！你笑起来才最美！”
她又笑了笑。她没有发现自己的智力和外貌没有变回去。
她觉得生活更美好了，真的，确实美好了。她将她的事写成小说，那本小说很受女生的喜欢。那本书的名字是——
生活美好的重要因素——快乐。
宝塔中学初一：童慧官
作文七：《快乐，让生活更美好》800字她，不知从什么时候起，觉得生活枯燥无味。
她认为，现在的自己应该觉得十分幸福才对。两年前的她，长得不漂亮，成绩不大好，她还十分爱玩。她成天笑嘻嘻的，周围的同学却愿意和她玩，因为它拥有的快乐，能感染每一个人。她却浑然不知。
那时的她，天真地想：“什么时候我也能像丹丹那样，既漂亮又聪明呢？”丹丹是她们班长得最漂亮、成绩最好的女生，是她最出色的朋友。她俩站在一起，丹丹的光芒迅速蔽住她微弱的光。
女生都希望自己漂亮聪明。
可就是这么离奇，一台会飞的摩托上走下来一位大叔，他看起来既年轻又漂亮。他说：“我也一帮你实现，但是，你的生活变得美好之后，你得给我一样东西。”
她的面前出现也一排袋子，上面写着各种感情，有快乐、亲情、宽容、友谊……快乐的袋子最大。
她再三犹豫，决定暂时用快乐来换：“我给你我的快乐，但万一我反悔了你得给我个方式换回快乐。”大叔同意了。
她变得比丹丹还出色，但人渐渐变得冷漠，她的朋友一个个离去，除了个别为了某些事愿意和她做朋友。（ 书村网 ．ｍｃｑｙｙ． ）
“叶，你好厉害，又是全校第一！”一个女生欣喜的叫声把她从回忆中惊醒。两年了，她就这么优秀的过着。她已麻木优秀，突然觉得前不久想到的一件事现在一定要落实。她拿着用奖学金买着的手机，毫不犹豫的按下一串数字：
“喂，我受够了，我要换会快乐。”
“为什么？”手机另一头的大叔慢慢勾起嘴角。
“因为，快乐，让生活更美好，美丽和智慧都不重要了，不要忘了，我有权换回快乐。”她斩钉截铁地说。
她冷清的声音变得热情，充满活力。她感到重获，不，是找回了快乐。她笑着跳到丹丹面前，说：“丹，今天我找到一样很重要的东西，我今天请客，走，去游乐场玩儿去！”“叶！”丹丹激动地喊，“叶，你又变回来了！你笑起来才最美！”
她又笑了笑。她没有发现自己的智力和外貌没有变回去。
她觉得生活更美好了，真的，确实美好了。她将她的事写成小说，那本小说很受女生的喜欢。那本书的名字是——
生活美好的重要因素——快乐。
宝塔中学初一：童慧官
作文八：《快乐,让生活更美好》700字她，不知从什么时候起，觉得生活枯燥无味。
她认为，现在的自己应该觉得十分幸福才对。两年前的她，长得不漂亮，成绩不大好，她还十分爱玩。她成天笑嘻嘻的，周围的同学却愿意和她玩，因为它拥有的快乐，能感染每一个人。她却浑然不知。
那时的她，天真地想：什么时候我也能像丹丹那样，既漂亮又聪明呢？丹丹是她们班长得最漂亮、成绩最好的女生，是她最出色的朋友。她俩站在一起，丹丹的光芒迅速蔽住她微弱的光。
女生都希望自己漂亮聪明。
可就是这么离奇，一台会飞的摩托上走下来一位大叔，他看起来既年轻又漂亮。他说：我也一帮你实现，但是，你的生活变得美好之后，你得给我一样东西。
她的面前出现也一排袋子，上面写着各种感情，有快乐、亲情、宽容、友谊快乐的袋子最大。 她再三犹豫，决定暂时用快乐来换：我给你我的快乐，但万一我反悔了你得给我个方式换回快乐。大叔同意了。
她变得比丹丹还出色，但人渐渐变得冷漠，她的朋友一个个离去，除了个别为了某些事愿意和她做朋友。
叶，你好厉害，又是全校第一！一个女生欣喜的叫声把她从回忆中惊醒。两年了，她就这么优秀的过着。她已麻木优秀，突然觉得前不久想到的一件事现在一定要落实。她拿着用奖学金买着的手机，毫不犹豫的按下一串数字：
喂，我受够了，我要换会快乐。
为什么？手机另一头的大叔慢慢勾起嘴角。
因为，快乐，让生活更美好，美丽和智慧都不重要了，不要忘了，我有权换回快乐。她斩钉截铁地说。
她冷清的声音变得热情，充满活力。她感到重获，不，是找回了快乐。她笑着跳到丹丹面前，说：丹，今天我找到一样很重要的东西，我今天请客，走，去游乐场玩儿去！叶！丹丹激动地喊，叶，你又变回来了！你笑起来才最美！
她又笑了笑。她没有发现自己的智力和外貌没有变回去。
她觉得生活更美好了，真的，确实美好了。她将她的事写成小说，那本小说很受女生的喜欢。那本书的名字是
生活美好的重要因素快乐。
作文九：《[优秀作文]快乐,让生活更美好》800字快乐，让生活更美好
她，不知从什么时候起，觉得生活枯燥无味。
她认为，现在的自己应该觉得十分幸福才对。两年前的她，长得不漂亮，成绩不大好，她还十分爱玩。她成天笑嘻嘻的，周围的同学却愿意和她玩，因为它拥有的快乐，能感染每一个人。她却浑然不知。
那时的她，天真地想：“什么时候我也能像丹丹那样，既漂亮又聪明呢？”丹丹是她们班长得最漂亮、成绩最好的女生，是她最出色的朋友。她俩站在一起，丹丹的光芒迅速蔽住她微弱的光。
女生都希望自己漂亮聪明。
可就是这么离奇，一台会飞的摩托上走下来一位大叔，他看起来既年轻又漂亮。他说：“我也一帮你实现，但是，你的生活变得美好之后，你得给我一样东西。”
她的面前出现也一排袋子，上面写着各种感情，有快乐、亲情、宽容、友谊„„快乐的袋子最大。
她再三犹豫，决定暂时用快乐来换：“我给你我的快乐，但万一我反悔了你得给我个方式换回快乐。”大叔同意了。
她变得比丹丹还出色，但人渐渐变得冷漠，她的朋友一个个离去，除了个别为了某些事愿意和她做朋友。
“叶，你好厉害，又是全校第一！”一个女生欣喜的叫声把她从回忆中惊醒。两年了，她就这么优秀的过着。她已麻木优秀，突然觉得前不久想到的一件事现在一定要落实。她拿着用奖学金买着的手机，毫不犹豫的按下一串数字： “喂，我受够了，我要换会快乐。”
“为什么？”手机另一头的大叔慢慢勾起嘴角。
“因为，快乐，让生活更美好，美丽和智慧都不重要了，不要忘了，我有权换回快乐。”她斩钉截铁地说。
她冷清的声音变得热情，充满活力。她感到重获，不，是找回了快乐。她笑着跳到丹丹面前，说：“丹，今天我找到一样很重要的东西，我今天请客，走，去游乐场玩儿去！”“叶！”丹丹激动地喊，“叶，你又变回来了！你笑起来才最美！”
她又笑了笑。她没有发现自己的智力和外貌没有变回去。
她觉得生活更美好了，真的，确实美好了。她将她的事写成小说，那本小说很受女生的喜欢。那本书的名字是——
生活美好的重要因素——快乐。
宝塔中学初一：童慧官
作文十：《让生活更快乐》33300字让生活更快乐：１０种小改变 ６０秒内点亮心情
１． Ｓｉｔ ｕｐ ｓｔｒａｉｇｈｔ．
坐直
Ｍａｎｙ ｐｅｏｐｌｅ ｗｈｏ ｓｐｅｎｄ ａ ｌｏｔ ｏｆ ｔｉｍｅ ａｔ ｔｈｅ ｐｕｔｅｒ ｌｉｋｅｌｙ ｄｏｎ‘ｔ ｓｉｔ ｐｒｏｐｅｒｌｙ． Ｔｈｅｒｅ‘ｓ ａ ｔｅｎｄｅｎｃｙ ｔｏ ｓｌｏｕｃｈ， ｓｔｏｏｐ ａｎｄ ｓｉｔ ｃｒｏｓｓ－ｌｅｇｇｅｄ． Ｉｓ ｔｈｅｒｅ ａ ｃｏｒｒｅｃｔ ｗａｙ ｔｏ ｓｉｔ？ Ｙｏｕ ｂｅｔ． Ｃｈｏｏｓｅ ａ ｆｙ ｃｈａｉｒ， ｐｒｅｆｅｒａｂｌｙ ｏｎｅ ｗｉｔｈ ａｒｍ ｒｅｓｔｓ． Ｓｉｔ ｗｉｔｈ ｙｏｕｒ ｂｕｔｔ ｔｏ ｔｈｅ ｂａｃｋ ｏｆ ｔｈｅ ｓｅａｔ， ｓｈｏｕｌｄｅｒｓ ｂａｃｋ ａｎｄ ｆｅｅｔ ｆｌａｔ ｏｎ ｔｈｅ ｆｌｏｏｒ ａｂｏｕｔ ｈｉｐ ｄｉｓｔａｎｃｅ ａｐａｒｔ． Ｍａｉｎｔａｉｎｉｎｇ ｇｏｏｄ ｐｏｓｔｕｒｅ ｃａｎ ｈｅｌｐ ｙｏｕ ａｖｏｉｄ ｉｎｊｕｒｙ ａｎｄ ｐｒｏｍｏｔｅ ｐｒｏｐｅｒ ｂｏｎｅ ． Ｗｈｅｎ ｗａｌｋｉｎｇ ｔａｌｌ ｗｉｔｈ ｇｏｏｄ ｐｏｓｔｕｒｅ ｙｏｕ ｂｏｔｈ ｌｏｏｋ ａｎｄ ｆｅｅｌ ｍｏｒｅ ｃｏｎｆｉｄｅｎｔ， ｆｉｔ ａｎｄ ｐｕｌｌｅｄ ｔｏｇｅｔｈｅｒ． 很多电脑狂们在电脑前的坐姿都不正确，这样下去可能会导致没精打采、驼背以及盘腿坐。那么到底有没有正确的坐姿呢？当然有。选一个舒服的椅子，带把手的那种。把臀部坐到椅子的最里面，肩膀向后靠，两脚分开平放在地面上，距离为你髋关节的距离。保持好的坐姿能使你避免受伤，且促进骨骼直挺。而用正确的姿势走路，你会看起来也会感觉充满自信。赶紧试试吧。
２． Ｄｏ ｓｏｍｅｔｈｉｎｇ ｙｏｕ ｌｏｖｅ．
做你喜欢的事情
Ｒｅｄｕｃｅ ｓｔｒｅｓｓ ｂｙ ｄｏｉｎｇ ｓｏｍｅｔｈｉｎｇ ｙｏｕ ｌｏｖｅ． Ｒｅａｄ ａｎ ， ｆｌｉｐ ｔｈｒｏｕｇｈ ａ ｍａｇａｚｉｎｅ， ｃａｌｌ ａ ｆｒｉｅｎｄ， ｂｏｏｋ ａ ｍａｓｓａｇｅ． Ｉｔ ｄｏｅｓｎ‘ｔ ｍａｔｔｅｒ ｗｈａｔ ｉｔ ｉｓ ｊｕｓｔ ｍａｋｅ ｓｕｒｅ ｉｔ‘ｓ ｓｏｍｅｔｈｉｎｇ ｙｏｕ ｅｎｊｏｙ ａｎｄ ｎｏｔ ｓｏｍｅｔｈｉｎｇ ｙｏｕ ｆｅｅｌ ｙｏｕ ｈａｖｅ ｔｏ ｄｏ．
做你喜欢的事情来缓解压力。读一篇文章，浏览一本杂志，给朋友打个电话，预约个按摩。做什么并不重要，重要的是这是你喜欢的事情，而不是你不得不做的事。
３． Ｅａｔ ａ ｐｉｅｃｅ ｏｆ ｆｒｕｉｔ．
吃一块水果
Ｔｈｅｒｅ‘ｓ ｓｏｍｅｔｈｉｎｇ ａｂｏｕｔ ｂｉｔｉｎｇ ｉｎｔｏ ａｎ ａｐｐｌｅ， ｐｅｅｌｉｎｇ ａ ｂａｎａｎａ ｏｒ ｔｈｅ ｓｃｅｎｔ ｏｆ ａｎ ｏｒａｎｇｅ ｔｈａｔ ｊｕｓｔ ｍａｋｅｓ ｙｏｕ ｆｅｅｌ ｇｏｏｄ． Ｆｒｕｉｔ ｉｓ ｒｅｆｒｅｓｈｉｎｇ， ｇｏｏｄ ｆｏｒ ｙｏｕ ａｎｄ ｓｏｍｅｔｈｉｎｇ ｗｅ ｔｙｐｉｃａｌｌｙ ｄｏｎ‘ｔ ｇｅｔ ｅｎｏｕｇｈ ｏｆ． Ｎｅｘｔ ｔｉｍｅ ｙｏｕ ｇｏ ｓｈｏｐｐｉｎｇ ｌｏａｄ ｕｐ ｏｎ ―ｇｒａｂ ａｎｄ ｇｏ‖ ｆｒｕｉｔｓ． Ａｌｔｈｏｕｇｈ ｆｒｅｓｈ ｉｓ ｂｅｔｔｅｒ， ｄｒｉｅｄ ｃａｎ ｂｅ ａ ｇｒｅａｔ ａｌｔｅｒｎａｔｉｖｅ ｗｈｅｎ ｙｏｕ‘ｒｅ ｌｏｏｋｉｎｇ ｆｏｒ ｓｏｍｅｔｈｉｎｇ ａ ｂｉｔ ｄｉｆｆｅｒｅｎｔ．
有时候咬一口苹果，剥香蕉皮或者仅仅是橘子的香味都能够让你心情舒畅。水果给人清新的感觉，还能补充你缺少的营养。下次购物别忘了买点水果回来哦。果干也许比不上新鲜水果，但也不失为一个好选择，可以让你有不同的感觉。
４． Ｌａｕｇｈ．
大笑
Ｆｉｎｄ ａ ｖｉｄｅｏ ｏｆ ｙｏｕｒ ｆａｖｏｒｉｔｅ ｏｒ ｏｒ ｍａｙｂｅ ｉｔ‘ｓ ａ ｐｉｃｔｕｒｅ ｏｆ ａ ｆｒｉｅｎｄ ｏｒ ｙｏｕｒ ｋｉｄｓ ｔｈａｔ ａｌｗａｙｓ ｍａｋｅｓ ｙｏｕ ｌａｕｇｈ． Ｌａｕｇｈｉｎｇ ｆｅｅｌｓ ｇｏｏｄ， ｉｔ ｇｅｔｓ ｙｏｕ ｓｍｉｌｉｎｇ ａｎｄ ｉｔ ａｌｌｏｗｓ ｙｏｕ ｔｏ ｎｏｔ ｔａｋｅ ｔｈｉｎｇｓ ｓｏ ｓｅｒｉｏｕｓｌｙ， ｉｆ ｏｎｌｙ ｆｏｒ ｔｈａｔ ｍｏｍｅｎｔ．
找一个你最爱的喜剧演员的电影或情景喜剧，或者那些你朋友或孩子的能让你发笑的照片。大笑会让你感觉很好，会让你笑对一切，神经放松，哪怕只是一小会。
５． Ｄｒｉｎｋ．
喝水
Ｗａｔｅｒ ｉｓ ｖｉｔａｌ ｔｏ ｏｕｒ ｗｅｌｌ－ｂｅｉｎｇ ａｎｄ ｉｓ ａｎｏｔｈｅｒ ｔｈｉｎｇ ｗｅ ｔｙｐｉｃａｌｌｙ ｄｏｎ‘ｔ ｇｅｔ ｅｎｏｕｇｈ ｏｆ． Ｄｒｉｎｋｉｎｇ ａ ｔａｌｌ ｇｌａｓｓ ｏｆ ｗａｔｅｒ ｈｅｌｐｓ ｙｏｕ ｆｅｅｌ ｆｕｌｌｅｒ ｌｏｎｇｅｒ， ｃｕｒｂｓ ｙｏｕｒ ｄｅｓｉｒｅ ｔｏ ｅａｔ ｗｈｅｎ ｙｏｕ‘ｒｅ ｎｏｔ ｐａｒｔｉｃｕｌａｒｌｙ ｈｕｎｇｒｙ ｊｕｓｔ ｂｏｒｅｄ ａｎｄ ｉｔ‘ｓ ｇｒｅａｔ ｆｏｒ ｙｏｕｒ ｓｋｉｎ． Ａｄｄ ａ ｔｗｉｓｔ ｏｆ ｌｅｍｏｎ ｏｒ ｌｉｍｅ ｔｏ ａｄｄ ａ ｂｉｔ ｏｆ ｎａｔｕｒａｌ ｆｌａｖｏｒ．
水对人来说至关重要，也是我们经常会缺少的东西之一。喝一大杯水能让你不那么容易饿，在你不是很饿时喝水能减少吃东西的欲望，同时对皮肤也很有好处。加一点柠檬或酸橙可以给你带来清新口味。
６． Ｇｅｔ ｏｕｔｓｉｄｅ．
出去走走
Ｔｈｅｒｅ ｉｓ ｓｏｍｅｔｈｉｎｇ ａｂｏｕｔ ｎａｔｕｒｅ ａｎｄ ｔｈｅ ｅｘｐａｎｓｅ ｏｆ ｓｐａｃｅ ｔｈａｔ ｃａｎ ｒｅｊｕｖｅｎａｔｅ ｔｈｅ ｍｉｎｄ ａｎｄ ｂｏｄｙ． Ｌｏｏｋ ａｒｏｕｎｄ ｙｏｕ ａｎｄ ｔａｋｅ ｉｔ ａｌｌ ｉｎ． Ｔｈｅ ｂｉｒｄｓ， ｔｈｅ ｐｅｏｐｌｅ， ｔｈｅ ｂｌｕｅｎｅｓｓ ｏｆ ｔｈｅ ｓｋｙ， ｔｈｅ ｃｌｏｕｄｓ ｆｌｏａｔｉｎｇ ａｌｏｎｇ， ｔｈｅ ｓｍｅｌｌ ｏｆ ｔｈｅ ｆｒｅｓｈ ａｉｒ， ｔｈｅ ｗａｒｍｔｈ ｏｆ ｔｈｅ ｓｕｎ ｏｎ ｙｏｕｒ ｃｈｅｅｋｓ． Ｔａｋｅ ａ ｍｉｎｕｔｅ ｔｏ ｊｕｓｔ ｓｔａｎｄ ｏｕｔｓｉｄｅ ｗｈｅｒｅ ｅｖｅｒ ｙｏｕ ａｒｅ ａｎｄ ｊｕｓｔ ｓｏａｋ ｉｔ ａｌｌ ｉｎ． 这可以增加你和自然的接触机会，扩大伸展空间，从而为身心注入新的活力。看看你周围，认真感受一下。小鸟、人群、蓝天、漂浮的白云、新鲜空气，还有落在你脸颊上的阳光。无论在哪，花一分钟站在外面，好好感受一下。
７． Ｂｒｅａｔｈｅ．
呼吸
Ｄｅｅｐｌｙ． Ｂｒｅａｔｈｉｎｇ ｃａｎ ｈｅｌｐ ｙｏｕ ｒｅｌａｘ， ｆｏｃｕｓ ａｎｄ ｓｌｏｗ ｄｏｗｎ． Ｂｒｅａｔｈｉｎｇ ｃａｎ ｈｅｌｐ ｙｏｕ ｐｕｔ ｔｈｉｎｇｓ ｉｎ ｐｅｒｓｐｅｃｔｉｖｅ ｒｅｌｅａｓｅ ｔｅｎｓｉｏｎ ｔｈａｔ ｂｕｉｌｄｓ ｕｐ ｔｈｒｏｕｇｈｏｕｔ ｔｈｅ ｄａｙ． Ｔａｋｅ ａ ｍｉｎｕｔｅ ａｎｄ ｂｒｅａｔｈｅ ｄｅｅｐｌｙ． Ｃｌｅａｒ ｙｏｕｒ ｍｉｎｄ ａｎｄ ｊｕｓｔ ｂｒｅａｔｈｅ．
深深的呼吸能让你放松，更集中并且不再急躁。呼吸能帮你把一天之内的事情有条不紊安排下去。花一分钟的时间深呼吸，什么都不要想。
８． Ｇｉｖｅ．
给予
Ｄｏ ｓｏｍｅｔｈｉｎｇ ｆｏｒ ｓｏｍｅｏｎｅ ｅｌｓｅ． Ｉｔ ｄｏｅｓｎ‘ｔ ｈａｖｅ ｔｏ ｂｅ ａｎｙｔｈｉｎｇ ｂｉｇ， ｅｌａｂｏｒａｔｅ ｏｒ ａ ｙｅａｒ ｉｎ ｔｈｅ ｐｌａｎｎｉｎｇ ｉｔ ｊｕｓｔ ｈａｓ ｔｏ ｂｅ ｓｉｎｃｅｒｅ． Ａｓｋ ｙｏｕｒ ｃｏ－ｗｏｒｋｅｒ ｉｎ ｔｈｅ ｎｅｘｔ ｃｕｂｉｃａｌ ｏｖｅｒ ｉｆ ｔｈｅｙ ｗｏｕｌｄ ｌｉｋｅ ａ ｃｏｆｆｅｅ， ｐａｙ ｔｈｅ ｔｏｌｌ ｆｏｒ ｔｈｅ ｐｅｒｓｏｎ ｉｎ ｔｈｅ ｃａｒ ｂｅｈｉｎｄ ｙｏｕ， ｈｏｌｄ ｔｈｅ ｄｏｏｒ ｆｏｒ ｓｏｍｅｏｎｅ， ｇｉｖｅ ａ ｈｕｇ， ｓｍｉｌｅ．
为别人做些什么吧。不一定是什么你精心策划了一年的大事，只要真诚就好。问问你邻桌的同事们需不需要来杯咖啡，为你后面的那辆车交一下停车费，为别人开一下门，给别人一个拥抱，或是微笑。
９． Ｂｅａｕｔｉｆｙ ｙｏｕｒ ｓｕｒｒｏｕｎｄｉｎｇｓ．
改善周围的环境
Ｗｈｉｌｅ ｙｏｕ‘ｒｅ ｗａｌｋｉｎｇ ｙｏｕｒ ｄｏｇ， ｗａｌｋｉｎｇ ｔｏ ｙｏｕｒ ｃａｒ， ｗａｉｔｉｎｇ ｆｏｒ ｔｈｅ ｂｕｓ ｏｒ ｒｉｄｉｎｇ ｙｏｕｒ ｂｉｋｅ ｔａｋｅ ａ ｍｏｍｅｎｔ ａｎｄ ｂｅａｕｔｉｆｙ ｗｈｅｒｅ ｙｏｕ ａｒｅ． Ｐｉｃｋ ｕｐ ａ ｐｉｅｃｅ ｏｆ ｇａｒｂａｇｅ ｏｒ １０ ｏｒ ２０， ｐｕｌｌ ａ ｗｅｅｄ ｏｒ ｈａｍｍｅｒ ｉｎ ａ ｎａｉｌ． Ｅｖｅｒｙ ｌｉｔｔｌｅ ｂｉｔ ｈｅｌｐｓ ｂｕｔ ｈａｖｉｎｇ ｔｈｅ ―Ｉ ｄｉｄｎ‘ｔ ｄｏ ｉｔ ｓｏ Ｉ‘ｍ ｎｏｔ ｐｉｃｋｉｎｇ ｉｔ ｕｐ‖ ｍｉｎｄ ｓｅｔ ｄｏｅｓｎ‘ｔ． Ｄｏ ｙｏｕｒ ｐａｒｔ ａｎｄ ｔａｋｅ ｐｒｉｄｅ ｉｎ ｙｏｕｒ ｎｅｉｇｈｂｏｒｈｏｏｄ ｏｒ ｗｏｒｋ ａｒｅａ．
当你遛狗、走向自己的车、等公交车或骑自行车时，花点时间美化一下你周围的环境吧。捡一下周围的垃圾，除除野草或钉颗钉子。每件小事都有意义，千万别抱着＂又不是我扔的，凭什么我捡―这样的想法，做好你的责任，为你的小区和工作环境感到骄傲。
１０． Ｓｔｒｅｔｃｈ．
舒展身体
Ｓｉｔｔｉｎｇ ｆｏｒ ｔｏｏ ｌｏｎｇ ｃａｎ ｃａｕｓｅ ｊｏｉｎｔ ａｎｄ ｍｕｓｃｌｅ ｐａｉｎ， ｈｅａｄａｃｈｅｓ ａｎｄ ｏｔｈｅｒ ａｃｈｅｓ ａｎｄ ｐａｉｎｓ． Ａ ｆｅｗ ｔｉｍｅｓ ｔｈｒｏｕｇｈｏｕｔ ｔｈｅ ｄａｙ ｓｔａｎｄ ｕｐ ｓｔｒｅｔｃｈ ｏｕｔ ｙｏｕｒ ａｒｍｓ， ｙｏｕｒ ｂａｃｋ， ｙｏｕｒ ｌｅｇｓ， ａｎｄ ｙｏｕｒ ｎｅｃｋ． Ｂｅ ｇｅｎｔｌｅ ａｎｄ ｄｏｎ‘ｔ ｏｖｅｒ ｄｏ ｉｔ． Ｓｔｒｅｔｃｈｉｎｇ ｓｈｏｕｌｄ ｆｅｅｌ ｇｒｅａｔ ａｎｄ ｒｅｎｅｗ ｙｏｕｒ ｅｎｅｒｇｙ． Ｉｆ ｙｏｕ‘ｄ ｌｏｖｅ ｔｏ ｂｕｔ ｃａｎ ｎｅｖｅｒ ｒｅｍｅｍｂｅｒ ｓｅｔ ｕｐ ａ ｒｅｍｉｎｄｅｒ ｉｎ ｙｏｕｒ ｃａｌｅｎｄａｒ ｏｒ ｓｅｔ ａ ｔｉｍｅｒ ｆｏｒ ａｎ ｈｏｕｒ． Ｙｏｕ‘ｌｌ ｂｅ ｇｌａｄ ｙｏｕ ｄｉｄ．
坐得太久会导致关节以及肌肉疼痛、头疼和其他的疼痛。一天之内站起来几次伸展一下你的手臂、背部、腿和脖子吧。动作轻柔点，不要过度伸展。伸展能让你感觉重获能量。如果你喜欢伸展却经常忘了，那就在日历里设个备忘录或每小时定个闹钟。你以后肯定会感激自己的。
７个简单好习惯 开启新的一天美丽好心情
Ｔｈｅ ａｌａｒｍ ｂｅｌｌ ｇｏｅｓ ｏｆｆ． Ｙｏｕ ｓｌｏｗｌｙ ｏｐｅｎ ｙｏｕｒ ｅｙｅｓ． Ａ ｎｅｗ ｄａｙ ｌｉｅｓ ｂｅｆｏｒｅ ｙｏｕ． Ａ ｄａｙ ｏｆ ｕｎｅｘｐｌｏｒｅｄ ｐｏｔｅｎｔｉａｌ ａｎｄ ｏｐｐｏｒｔｕｎｉｔｉｅｓ． Ｈｏｗ ｃａｎ ｙｏｕ ｍａｋｅ ｉｔ ｍｏｒｅ ｌｉｋｅｌｙ ｔｏ ｂｅｅ ａ ｐｏｓｉｔｉｖｅ ａｎｄ ｇｏｏｄ ｄａｙ？
闹铃响起，你慢慢睁开眼睛。眼前又是新的一天。充满未知可能与机遇的一天。该怎样让这一天过得积极而美好呢？
Ｔｏｄａｙ Ｉ‘ｄ ｌｉｋｅ ｔｏ ｓｉｍｐｌｙ ｓｈａｒｅ ７ ｈａｂｉｔｓ ｔｈａｔ Ｉ ｈａｖｅ ｕｓｅｄ ｔｏ ｍａｋｅ ｍｙ ｍｏｒｎｉｎｇｓ ａｎｄ ｗｈｏｌｅ ｄａｙｓ ｂｅｔｔｅｒ．
今天，我就分享一下自己更好地度过早晨和全天的７个习惯。
１． Ｈａｖｅ ａ ｒｅｍｉｎｄｅｒ ｏｎ ｙｏｕｒ ｂｅｄｓｉｄｅ ｔａｂｌｅ．
床头柜放上提醒物品
Ｈｏｗ ｗｉｌｌ ｙｏｕ ｓｔａｒｔ ｙｏｕｒ ｖｅｒｙ ｆｉｒｓｔ ｍｏｍｅｎｔｓ ａｎｄ ｍｉｎｕｔｅｓ ｏｆ ｔｈｅ ｄａｙ？ Ｏｎｅ ｇｏｏｄ ｗａｙ ｔｏ ｇｅｔ ｏｆｆ ｔｏ ａ ｇｏｏｄ ｓｔａｒｔ ｉｓ ｔｏ ｈａｖｅ ａ ｎｏｔｅ， ａ ｒｅｍｉｎｄｅｒ ｏｎ ｙｏｕｒ ｂｅｄｓｉｄｅ ｔａｂｌｅ ｔｈａｔ ｗｉｌｌ ｂｅ ｏｎｅ ｏｆ ｔｈｅ ｆｉｒｓｔ ｔｈｉｎｇｓ ｙｏｕ ｓｅｅ ａｆｔｅｒ ｙｏｕ ｈａｖｅ ｗｏｋｅｎ ｕｐ．
你将怎样开始每天的最初时刻呢？有个好开端的妙方就是在床头柜上放纸条或提示物品，这样你一醒来就能看见它们了。
Ａ ｃｏｕｐｌｅ ｏｆ ｓｕｇｇｅｓｔｉｏｎｓ ｆｏｒ ｗｈａｔ ｔｏ ｗｒｉｔｅ ｄｏｗｎ ｏｎ ｙｏｕｒ ｎｏｔｅ：
关于纸条内容，可以参考以下建议：
Ｙｏｕｒ ｔｏｐ ４ ｐｒｉｏｒｉｔｉｅｓ ｉｎ ｌｉｆｅ． Ｔｏ ｋｅｅｐ ｙｏｕｒ ａｔｔｅｎｔｉｏｎ ｉｎ ｔｈｅ ｒｉｇｈｔ ｐｌａｃｅ ｉｔ ｉｓ ｅｓｓｅｎｔｉａｌ ｔｏ ｒｅｍｉｎｄ ｙｏｕｒｓｅｌｆ ｅｖｅｒｙ ｄａｙ ｏｆ ｗｈａｔ ｉｓ ｔｒｕｌｙ ｍｏｓｔ ｉｍｐｏｒｔａｎｔ． Ｓｏ ｗｈａｔ ｉｓ ｍｏｓｔ ｉｍｐｏｒｔａｎｔ ｆｏｒ ｙｏｕ ｔｈｉｓ ｙｅａｒ？ Ａｎ ｉｍｐｏｒｔａｎｔ ｐｒｏｊｅｃｔ ａｔ ｗｏｒｋ？ Ｙｏｕｒ ｆａｍｉｌｙ？ Ｉｍｐｒｏｖｉｎｇ ｙｏｕｒ ｓｏｃｉａｌ ｌｉｆｅ？ Ｙｏｕｒ ｂｌｏｇ， ｐｈｏｔｏｇｒａｐｈｙ， ｓｏｃｃｅｒ ｏｒ ｄｅｂｔ？ Ｔｈｉｎｋ ａｂｏｕｔ ｉｔ ａｎｄ ｒｅｄｕｃｅ ｗｈａｔ ｉｓ ｉｍｐｏｒｔａｎｔ ｉｎ ｙｏｕｒ ｌｉｆｅ ｔｏ ｔｈｅ ｔｏｐ ４ ｍｏｓｔ ｉｍｐｏｒｔａｎｔ ｐｒｉｏｒｉｔｉｅｓ．
你生命中最重要的４件事情。要保证用对精力，就得每天提醒自己什么才是真正最重要的。对你而言，今年最重要的是什么呢？工作上的一个大项目？家庭？社会交际的改善？还是你的博客、摄影、足球或债务呢？用心想想，然后只保留生命中最重要的４件吧。
２． Ｇｉｖｅ ｏｎｅ ｇｅｎｕｉｎｅ ｐｌｉｍｅｎｔ．
发自内心地赞美
Ｇｉｖｉｎｇ ｏｎｅ ｇｅｎｕｉｎｅ ｐｌｉｍｅｎｔ ｔｏ ｙｏｕｒ ｐａｒｔｎｅｒ， ａ ｆａｍｉｌｙ ｍｅｍｂｅｒ， ｆｒｉｅｎｄ ｏｒ ｃｏ－ｗｏｒｋｅｒ ｄｕｒｉｎｇ ｙｏｕｒ ｍｏｒｎｉｎｇ ｃａｎ ｎｏｔ ｏｎｌｙ ｌｉｆｔ ｈｉｓ ｏｒ ｈｅｒ ｄａｙ ｂｕｔ ａｌｓｏ ｍａｋｅ ｙｏｕｒｓ ａ ｌｉｔｔｌｅ ｂｒｉｇｈｔｅｒ ａｎｄ ｈａｐｐｉｅｒ．
早上发自内心地赞美伴侣、家人、朋友或同事不仅能让他／他一整天神采飞扬，也会使你自己更阳光更快乐。
Ｓｏ ｔａｐ ｉｎｔｏ ｗｈａｔ ｙｏｕ ｃａｎ ａｐｐｒｅｃｉａｔｅ ａｂｏｕｔ ａ ｐｅｒｓｏｎ ｉｎ ｙｏｕｒ ｌｉｆｅ． Ｔｈｅｎ ｔｅｌｌ ｈｉｍ ｏｒ ｈｅｒ ｔｈａｔ． 所以，请发掘生活中身边人值得赞赏的地方，然后告诉他们吧。
Ｉｆ ｙｏｕ ｃａｎ， ｍａｋｅ ｉｔ ｓｏｍｅｔｈｉｎｇ ｔｈａｔ ｍａｙ ｂｅ ａ ｂｉｔ ｕｎｅｘｐｅｃｔｅｄ ａｎｄ ｓｏｍｅｔｈｉｎｇ ｔｈａｔ ｐｅｒｓｏｎ ｈａｓｎ‘ｔ ｈｅａｒｄ ａ ｈｕｎｄｒｅｄ ｔｉｍｅｓ ｂｅｆｏｒｅ． Ｆｏｒ ｅｘａｍｐｌｅ， ａ ｐｌｉｍｅｎｔ ａｂｏｕｔ ｈｅｒ ｇｒｅａｔ ｔａｓｔｅ ｉｎ ｍｕｓｉｃ ｏｒ ｈｉｓ ｗｏｎｄｅｒｆｕｌ ｗａｙ ｗｉｔｈ ａｎｉｍａｌｓ ｍａｙ ｂｅ ｍｏｒｅ ａｐｐｒｅｃｉａｔｅｄ ａｎｄ ｐｏｗｅｒｆｕｌ ｔｈａｎ ａ ｐｌｉｍｅｎｔ ａｂｏｕｔ ｌｏｏｋｓ ａｎｄ ｏｔｈｅｒ ｍｏｒｅ ｓｕｐｅｒｆｉｃｉａｌ ｓｔｕｆｆ．
如果可以，或许你能让赞美带点惊喜，不至于那个人觉得已经听了上百遍了。比如，与其赞美他人外貌或其他表面特征，还不如赞美她出色的音乐品味或他特别的动物情缘呢。
３． Ｐｏｓｉｔｉｖｅ ｉｎｆｏｒｍａｔｉｏｎ ｉｎｔａｋｅ ｏｖｅｒ ｂｒｅａｋｆａｓｔ．
早餐时只接纳正面信息
Ｉｎｓｔｅａｄ ｏｆ ｗａｔｃｈｉｎｇ ｔｈｅ ｎｅｗｓ ｏｒ ｒｅａｄｉｎｇ ｔｈｅ ｐａｐｅｒｓ ａｎｄ ｇｅｔｔｉｎｇ ａ ｎｅｇａｔｉｖｅ ａｎｄ ｐｅｒｈａｐｓ ｄｅｐｒｅｓｓｉｎｇ ｓｔａｒｔ ｔｏ ｙｏｕｒ ｄａｙ ｄｏ ｓｏｍｅｔｈｉｎｇ ｔｈａｔ ｗｉｌｌ ｉｎｓｐｉｒｅ ｙｏｕ．
与其看新闻或读报纸，然后阴郁沮丧地开始新的一天，还不如做点激励人心的事情。
Ｒｅａｄ ｏｎｅ ｏｒ ａ ｃｏｕｐｌｅ ｏｆ ｎｅｗ ｐｏｓｔｓ ｆｒｏｍ ｐｏｓｉｔｉｖｅ， ｆｕｎｎｙ ａｎｄ ｕｐｌｉｆｔｉｎｇ ｂｌｏｇｓ ｏｒ ｗｅｂｓｉｔｅｓ． Ｏｒ ｓｉｍｐｌｙ ｈａｖｅ ａ ｆｕｎ ａｎｄ ｗａｒｍ ｃｏｎｖｅｒｓａｔｉｏｎ ｗｉｔｈ ｔｈｅ ｐｅｏｐｌｅ ａｒｏｕｎｄ ｙｏｕｒ ｋｉｔｃｈｅｎ ｔａｂｌｅ． 阅读有趣的、积极向上的博客或网页中的新消息。或者干脆和共进早餐的人开心和气地聊聊天。
４． Ｓｔａｒｔ ｙｏｕｒ ｗｏｒｋｄａｙ ｗｉｔｈ ｙｏｕｒ ｍｏｓｔ ｉｍｐｏｒｔａｎｔ ｔａｓｋ ｏｆ ｔｈｅ ｄａｙ．
从最重要的工作任务着手
Ｉｆ ｙｏｕ ｄｏ ｔｈｅｎ ｔｈｅ ｒｅｓｔ ｏｆ ｔｈｅ ｄａｙ ｗｉｌｌ ｆｅｅｌ ｌｉｇｈｔｅｒ ａｎｄ ｅａｓｉｅｒ． Ｙｏｕ ｗｉｌｌ ｆｅｅｌ ｂｅｔｔｅｒ ａｂｏｕｔ ｙｏｕｒｓｅｌｆ ａｎｄ ｍｏｒｅ ｃｏｎｆｉｄｅｎｔ ａｓ ｙｏｕ ｍｏｖｅ ｏｎ ｔｏ ｏｔｈｅｒ ｔａｓｋｓ．
如果这样做，剩下的时间你会觉得轻松自在得多。你处理其他任务时也会感觉更好更自信。
Ｉｆ ｙｏｕ ｈａｖｅ ｔｒｏｕｂｌｅ ｇｅｔｔｉｎｇ ｓｔａｒｔｅｄ ｗｉｔｈ ｔｈｅ ｍｏｓｔ ｉｍｐｏｒｔａｎｔ ｔａｓｋ ｔｈｅｎ ｊｕｓｔ ｍａｋｅ ａ ｄｅａｌ ｗｉｔｈ ｙｏｕｒｓｅｌｆ ｔｏ ｗｏｒｋ ｏｎ ｉｔ ｆｏｒ ３ ｍｉｎｕｔｅｓ． Ｔｈｅｎ ｙｏｕ ｃａｎ ｓｔｏｐ ｉｆ ｙｏｕ ｌｉｋｅ． Ｂｕｔ ｙｏｕ ｍａｙ ｎｏｔ ｗａｎｔ ｔｏ ｏｎｃｅ ｙｏｕ ｈａｖｅ ｇｏｔｔｅｎ ｓｔａｒｔｅｄ． Ｔｈａｔ ｓｅｅｍｓ ｔｏ ｂｅ ｔｈｅ ｃａｓｅ ｆｏｒ ｍｅ ｍｏｓｔ ｏｆ ｔｈｅ ｔｉｍｅ．
如果最重要的任务处理起来比较棘手，那至少保证花３分钟时间面对它。然后你可以先放一放。不过，或许一旦开始你就停不下来了呢。反正很多时候我就是这样的。
Ｇｅｔｔｉｎｇ ｓｔａｒｔｅｄ ｉｓ ｍｏｓｔ ｏｆｔｅｎ ｔｈｅ ｈａｒｄｅｓｔ ｐａｒｔ． Ｓｏ ｍａｋｅ ｔｈａｔ ｐａｒｔ ｅａｓｉｅｒ ｆｏｒ ｙｏｕｒｓｅｌｆ． 行动起来往往是最难做到的。何不让行动来得更容易些呢？
Ｉｆ ｙｏｕ ｃａｎ， ｍａｋｅ ｉｔ ｓｏｍｅｔｈｉｎｇ ｔｈａｔ ｍａｙ ｂｅ ａ ｂｉｔ ｕｎｅｘｐｅｃｔｅｄ ａｎｄ ｓｏｍｅｔｈｉｎｇ ｔｈａｔ ｐｅｒｓｏｎ ｈａｓｎ‘ｔ ｈｅａｒｄ ａ ｈｕｎｄｒｅｄ ｔｉｍｅｓ ｂｅｆｏｒｅ． Ｆｏｒ ｅｘａｍｐｌｅ， ａ ｐｌｉｍｅｎｔ ａｂｏｕｔ ｈｅｒ ｇｒｅａｔ ｔａｓｔｅ ｉｎ ｍｕｓｉｃ ｏｒ ｈｉｓ ｗｏｎｄｅｒｆｕｌ ｗａｙ ｗｉｔｈ ａｎｉｍａｌｓ ｍａｙ ｂｅ ｍｏｒｅ ａｐｐｒｅｃｉａｔｅｄ ａｎｄ ｐｏｗｅｒｆｕｌ ｔｈａｎ ａ ｐｌｉｍｅｎｔ ａｂｏｕｔ ｌｏｏｋｓ ａｎｄ ｏｔｈｅｒ ｍｏｒｅ ｓｕｐｅｒｆｉｃｉａｌ ｓｔｕｆｆ．
如果可以，或许你能让赞美带点惊喜，不至于那个人觉得已经听了上百遍了。比如，与其赞美他人外貌或其他表面特征，还不如赞美她出色的音乐品味或他特别的动物情缘呢。
３． Ｐｏｓｉｔｉｖｅ ｉｎｆｏｒｍａｔｉｏｎ ｉｎｔａｋｅ ｏｖｅｒ ｂｒｅａｋｆａｓｔ．
早餐时只接纳正面信息
Ｉｎｓｔｅａｄ ｏｆ ｗａｔｃｈｉｎｇ ｔｈｅ ｎｅｗｓ ｏｒ ｒｅａｄｉｎｇ ｔｈｅ ｐａｐｅｒｓ ａｎｄ ｇｅｔｔｉｎｇ ａ ｎｅｇａｔｉｖｅ ａｎｄ ｐｅｒｈａｐｓ ｄｅｐｒｅｓｓｉｎｇ ｓｔａｒｔ ｔｏ ｙｏｕｒ ｄａｙ ｄｏ ｓｏｍｅｔｈｉｎｇ ｔｈａｔ ｗｉｌｌ ｉｎｓｐｉｒｅ ｙｏｕ．
与其看新闻或读报纸，然后阴郁沮丧地开始新的一天，还不如做点激励人心的事情。
Ｒｅａｄ ｏｎｅ ｏｒ ａ ｃｏｕｐｌｅ ｏｆ ｎｅｗ ｐｏｓｔｓ ｆｒｏｍ ｐｏｓｉｔｉｖｅ， ｆｕｎｎｙ ａｎｄ ｕｐｌｉｆｔｉｎｇ ｂｌｏｇｓ ｏｒ ｗｅｂｓｉｔｅｓ． Ｏｒ ｓｉｍｐｌｙ ｈａｖｅ ａ ｆｕｎ ａｎｄ ｗａｒｍ ｃｏｎｖｅｒｓａｔｉｏｎ ｗｉｔｈ ｔｈｅ ｐｅｏｐｌｅ ａｒｏｕｎｄ ｙｏｕｒ ｋｉｔｃｈｅｎ ｔａｂｌｅ． 阅读有趣的、积极向上的博客或网页中的新消息。或者干脆和共进早餐的人开心和气地聊聊天。
４． Ｓｔａｒｔ ｙｏｕｒ ｗｏｒｋｄａｙ ｗｉｔｈ ｙｏｕｒ ｍｏｓｔ ｉｍｐｏｒｔａｎｔ ｔａｓｋ ｏｆ ｔｈｅ ｄａｙ．
从最重要的工作任务着手
Ｉｆ ｙｏｕ ｄｏ ｔｈｅｎ ｔｈｅ ｒｅｓｔ ｏｆ ｔｈｅ ｄａｙ ｗｉｌｌ ｆｅｅｌ ｌｉｇｈｔｅｒ ａｎｄ ｅａｓｉｅｒ． Ｙｏｕ ｗｉｌｌ ｆｅｅｌ ｂｅｔｔｅｒ ａｂｏｕｔ ｙｏｕｒｓｅｌｆ ａｎｄ ｍｏｒｅ ｃｏｎｆｉｄｅｎｔ ａｓ ｙｏｕ ｍｏｖｅ ｏｎ ｔｏ ｏｔｈｅｒ ｔａｓｋｓ．
如果这样做，剩下的时间你会觉得轻松自在得多。你处理其他任务时也会感觉更好更自信。
Ｉｆ ｙｏｕ ｈａｖｅ ｔｒｏｕｂｌｅ ｇｅｔｔｉｎｇ ｓｔａｒｔｅｄ ｗｉｔｈ ｔｈｅ ｍｏｓｔ ｉｍｐｏｒｔａｎｔ ｔａｓｋ ｔｈｅｎ ｊｕｓｔ ｍａｋｅ ａ ｄｅａｌ ｗｉｔｈ ｙｏｕｒｓｅｌｆ ｔｏ ｗｏｒｋ ｏｎ ｉｔ ｆｏｒ ３ ｍｉｎｕｔｅｓ． Ｔｈｅｎ ｙｏｕ ｃａｎ ｓｔｏｐ ｉｆ ｙｏｕ ｌｉｋｅ． Ｂｕｔ ｙｏｕ ｍａｙ ｎｏｔ ｗａｎｔ ｔｏ ｏｎｃｅ ｙｏｕ ｈａｖｅ ｇｏｔｔｅｎ ｓｔａｒｔｅｄ． Ｔｈａｔ ｓｅｅｍｓ ｔｏ ｂｅ ｔｈｅ ｃａｓｅ ｆｏｒ ｍｅ ｍｏｓｔ ｏｆ ｔｈｅ ｔｉｍｅ．
如果最重要的任务处理起来比较棘手，那至少保证花３分钟时间面对它。然后你可以先放一放。不过，或许一旦开始你就停不下来了呢。反正很多时候我就是这样的。
Ｇｅｔｔｉｎｇ ｓｔａｒｔｅｄ ｉｓ ｍｏｓｔ ｏｆｔｅｎ ｔｈｅ ｈａｒｄｅｓｔ ｐａｒｔ． Ｓｏ ｍａｋｅ ｔｈａｔ ｐａｒｔ ｅａｓｉｅｒ ｆｏｒ ｙｏｕｒｓｅｌｆ． 行动起来往往是最难做到的。何不让行动来得更容易些呢？
５． Ｇｏ ｓｌｏｗ．
放慢节奏
Ｗｈｅｎ Ｉ ｇｏ ａ ｂｉｔ ｓｌｏｗｅｒ ｉｔ ｂｅｅｓ ｅａｓｉｅｒ ｔｏ ｆｕｌｌｙ ｆｏｃｕｓ， ｔｏ ｋｅｅｐ ｔｈｅ ｓｔｒｅｓｓ ｄｏｗｎ ａｎｄ Ｉ ｍｏｓｔ ｏｆｔｅｎ ｄｏ ａ ｂｅｔｔｅｒ ｊｏｂ ｗｉｔｈ ｓｏｍｅｔｈｉｎｇ ｔｈｅ ｆｉｒｓｔ ｔｉｍｅ ａｒｏｕｎｄ． Ｉ ｗｏｒｋ ｗｉｔｈ
ｍｏｒｅ ｃｌａｒｉｔｙａｎｄ Ｉ ｄｏ ｎｏｔ ｇｅｔ ｓｔｕｃｋ ｉｎ ｄｏｉｎｇ ｂｕｓｙ ｗｏｒｋ ｖｅｒｙ ｏｆｔｅｎ．
每当放慢节奏，我都更容易做到全神贯注、放下压力，并能在第一时间将工作处理得更棒。我工作更有条理，忙起来时也不至于总是手足无措了。
Ｉｔ ｍａｙ ｆｅｅｌ ｌｉｋｅ Ｉ‘ｍ ｎｏｔ ｇｅｔｔｉｎｇ ｅｎｏｕｇｈ ｄｏｎｅ ｂｕｔ ａｔ ｔｈｅ ｅｎｄ ｏｆ ｔｈｅ ｄａｙ Ｉ ｕｓｕａｌｌｙ ｇｅｔ ｍｏｒｅ ｑｕａｌｉｔｙ ｗｏｒｋ ｄｏｎｅ ｔｈａｎ ｉｆ Ｉ ｔｒｉｅｄ ｔｏ ｍａｉｎｔａｉｎ ａ ｈｉｇｈ ｓｐｅｅｄ ｔｈｒｏｕｇｈ ｔｈｅ ｄａｙ． Ｐａｒｔｌｙ
ｂｅｃａｕｓｅ ｔｈｅ ｌｏｗｅｒ ｓｔｒｅｓｓ ｌｅｖｅｌｓ ｋｅｅｐｓ ｍｙ ｍｉｎｄ ｆｒｅｓｈ ａｎｄ ｅｎｅｒｇｙ ｕｐ ｅｖｅｎ ｔｈｒｏｕｇｈ ｔｈｅ ｌａｓｔ ｆｅｗ ａｆｔｅｒｎｏｏｎ ｈｏｕｒｓ ｏｆ ｔｈｅ ｗｏｒｋｄａｙ．
听上去好像我做不了多少事情，但事实上下班前我反倒能比快节奏时做得更多更有质量。部分原因可能在于，哪怕是下午那几小时我都能压力减轻、思维活跃、精力充沛吧。
６． Ｗｏｒｋ ｏｕｔ．
锻炼身体
Ｍｙ ｆａｖｏｒｉｔｅ ｔｉｍｅ ｔｏ ｄｏ ｓｏｍｅ ｆｒｅｅ－ｗｅｉｇｈｔ ｅｘｅｒｃｉｓｅ ｉｓ ａｂｏｕｔ ａｎ ｈｏｕｒ ｏｒ ｔｗｏ ａｆｔｅｒ ｂｒｅａｋｆａｓｔ． Ｂｙ ｄｏｉｎｇ ｔｈｉｓ ２－３ ｔｉｍｅｓ ａ ｗｅｅｋ Ｉ ｂｏｏｓｔ ｍｙ ｅｎｅｒｇｙ ａｎｄ ｈｏｒｍｏｎｅ ｌｅｖｅｌｓ． Ｔｈｉｓ ｍａｋｅｓ ｔｈｅ ｒｅｓｔ ｏｆ ｔｈｅ ｄａｙ ｌｉｇｈｔｅｒ ａｎｄ Ｉ ｆｅｅｌ ｍｏｒｅ ｄｅｃｉｓｉｖｅ． Ｉｎｎｅｒ ｄｏｕｂｔｓ ａｎｄ ｔｅｎｓｉｏｎｓ ｌｅｓｓｅｎ ａｎｄ ｍｙ ｍｉｎｄ ｂｅｅｓ ｍｏｒｅ ｏｐｔｉｍｉｓｔｉｃ．
我最享受的时刻便是在早餐一两个小时后做减肥运动。一周坚持２－３次后，我的精力和荷尔蒙大为改善。这么做使得我在剩下的时间轻松而敏锐。内心的犹疑和紧张减少了，思绪变得更加乐观明朗。 Ｉ ｈｉｇｈｌｙ ｒｅｍｅｎｄ ｄｏｉｎｇ ｓｏｍｅ ｋｉｎｄ ｏｆ ｅｘｅｒｃｉｓｅ ｉｎ ｔｈｅ ｍｏｒｎｉｎｇ． Ｉｆ ｙｏｕ ｃａｎ‘ｔ ｇｏ ｔｏ ａ ｇｙｍ ｏｒ ｗｏｒｋ ｏｕｔ ｆｒｏｍ ｈｏｍｅ ｅａｒｌｙ ｉｎ ｔｈｅ ｄａｙ ｔｈｅｎ ｍａｙｂｅ ｙｏｕ ｃａｎ ｗａｌｋ ｏｒ ｂｉｃｙｃｌｅ ｔｏ ｗｏｒｋ ｏｒ ｓｃｈｏｏｌ．
我强烈建议在早上做点运动。如果你去不了健身馆或无法早起做运动，可以走路或骑车去上班上学。
７． Ｄｏ ｔｈｅ ｒｉｇｈｔ ｔｈｉｎｇ ｉｎ ｓｏｍｅ ｓｍａｌｌ ｏｒ ｂｉｇ ｗａｙ．
事无巨细做好你认为正确的事情
Ｔｈｉｓ ｏｎｅ ｂｏｏｓｔｓ ｙｏｕｒ ｓｅｌｆ－ｅｓｔｅｅｍ． Ｉｔ ｐｕｔｓ ａ ｓｐｒｉｎｇ ｉｎ ｙｏｕｒ ｓｔｅｐ ａｎｄ ｉｔ ａｔ ｌｅａｓｔ ｍａｋｅｓ ｍｅ ｆｅｅｌ ｈａｐｐｉｅｒ． Ｓｏ ｄｏ ｗｈａｔ ｙｏｕ ｄｅｅｐ ｄｏｗｎ ｔｈｉｎｋ ｉｓ ｔｈｅ ｒｉｇｈｔ ｔｈｉｎｇ．
这能激发你的自尊心，让你步履欢快。至少我觉得自己更开心了。所以，做好内心认为正确的事情吧。
Ａ ｆｅｗ ｅｘａｍｐｌｅｓ ｔｈａｔ ｍａｙ ｒｅｓｏｎａｔｅ ｗｉｔｈ ｙｏｕ：
以下几个例子或许能引起你的共鸣：
Ｐｅｒｆｏｒｍ ａ ｒａｎｄｏｍ ａｃｔ ｏｆ ｋｉｎｄｎｅｓｓ． Ｈｏｌｄ ｕｐ ｔｈｅ ｄｏｏｒ ｏｒ ｐｏｉｎｔ ｏｕｔ ｔｈｅ ｗａｙ ｆｏｒ ｓｏｍｅｏｎｅ ｗｈｏ ｓｅｅｍｓ ｌｏｓｔ．
随时与人为善。替人开门或给看似迷路的人指路。
Ｈｅｌｐ ｓｏｍｅｏｎｅ ｏｕｔ ｐｒａｃｔｉｃａｌｌｙ ｏｒ ｊｕｓｔ ｂｙ ｌｉｓｔｅｎｉｎｇ．
真正帮人解决问题或只是聆听也好。
Ｅｎｃｏｕｒａｇｅ ｓｏｍｅｏｎｅ．
鼓励他人。
Ｇｅｔ ｓｔａｒｔｅｄ ｗｉｔｈ ｐｕｔｔｉｎｇ ａ ｄｅｎｔ ｉｎ ｔｈｅ ｍｏｓｔ ｉｍｐｏｒｔａｎｔ ｃｈａｌｌｅｎｇｅ ｉｎ ｙｏｕｒ ｌｉｆｅ．
现在开始就攻克改变你生活中最艰巨的挑战吧。
Ｂｕｉｌｄ ｕｐｏｎ ｊｕｓｔ ａ ｓｍａｌｌ ｓｔｅｐ， ａ ｓｍａｌｌ ｔｈｉｎｇ ｉｆ ｙｏｕ ｌｉｋｅ． Ｓｔａｒｔ ｂｕｉｌｄｉｎｇ ａｎ ｕｐｗａｒｄ ｓｐｉｒａｌ ｏｆｐｏｓｉｔｉｖｉｔｙ ａｎｄ ｇｏｏｄ ｆｅｅｌｉｎｇｓ ｗｉｔｈｉｎ． Ａｎｄ ｔｈｅｎ ｔａｋｅ ｆｕｒｔｈｅｒ ｓｔｅｐｓ ｕｐｗａｒｄ． Ｔｏｗａｒｄｓ ｗｈａｔ ｙｏｕ ｋｎｏｗ ｙｏｕ ｒｅａｌｌｙ ｗａｎｔ ａｎｄ ｙｏｕ ｋｎｏｗ ａｒｅ ｔｈｅ ｒｉｇｈｔ ｔｈｉｎｇｓ ｆｏｒ ｙｏｕ ｉｎ ｙｏｕｒ ｌｉｆｅ． 你
可以先从点滴小事做起，在内心塑造盘旋向上的积极正面情绪，然后继续向着生活中你最想获知的、正确的方向前行吧。
多多运动身体好：５种方法挤出时间去运动！
Ｗｅ ａｌｌ ｋｎｏｗ ｔｈａｔ ｅｘｅｒｃｉｓｅ ｉｓ ｉｍｐｏｒｔａｎｔ – ｖｉｔａｌ， ｉｎ ｆａｃｔ． Ｙｅｔ， ｏｎｅ ｏｆ ｔｈｅ ｍｏｓｔ ｍｏｎ ｅｘｃｕｓｅｓ ｆｏｒ ｎｏｔ ｅｘｅｒｃｉｓｉｎｇ ｅｎｏｕｇｈ ｉｓ ―Ｉ ｃａｎ‘ｔ ｆｉｎｄ ｔｉｍｅ ｆｏｒ ｅｘｅｒｃｉｓｅ．‖
我们都知道运动很重要——其实是非常重要。可是，最常见的不运动的一大借口就是―我抽不出时间做运动‖。
Ａｎｄ ｉｔ‘ｓ ｔｒｕｅ． Ｉｔ ｉｓ ｈａｒｄ ｔｏ ｆｉｎｄ ｔｉｍｅ ｆｏｒ ｅｘｅｒｃｉｓｅ． Ｊｕｓｔ ｌｉｋｅ ｉｔ‘ｓ ｈａｒｄ ｔｏ ｆｉｎｄ ｔｉｍｅ ｔｏ， ｃｏｏｋ ｈｅａｌｔｈｙ ｍｅａｌｓ， ａｎｄ ｖｏｌｕｎｔｅｅｒ ｔｏ ｍａｋｅ ｙｏｕｒ ｍｕｎｉｔｙ ａ ｂｅｔｔｅｒ ｐｌａｃｅ．
而事实也的确如此。人们很难挤出时间做运动，就像我们挤不出时间去冥想、烹饪健康食物、做社区志愿者一样。
Ｔｈｅ Ａｍｅｒｉｃａｎ Ｃｏｌｌｅｇｅ ｏｆ Ｓｐｏｒｔｓ Ｍｅｄｉｃｉｎｅ （ＡＣＳＭ） ａｎｄ ｔｈｅ Ａｍｅｒｉｃａｎ Ｈｅａｒｔ Ａｓｓｏｃｉａｔｉｏｎ （ＡＨＡ） ｐｒｏｖｉｄｅｓ ｔｈｅ ｆｏｌｌｏｗｉｎｇ ｍｉｎｉｍｕｍ ｅｘｅｒｃｉｓｅ ｇｕｉｄｅｌｉｎｅｓ ｆｏｒ ｈｅａｌｔｈｙ ａｄｕｌｔｓ （１８－６５）： 美国运动医学学院（ＡＣＳＭ）和美国心脏协会（ＡＨＡ）为成年人（１８－６５岁）的健康制定了以下最少的运动指南：
Ｍｏｄｅｒａｔｅ－ｉｎｔｅｎｓｉｔｙ ｐｈｙｓｉｃａｌ ａｃｔｉｖｉｔｙ ｆｏｒ ａ ｍｉｎｉｍｕｍ ｏｆ ３０ ｍｉｎｕｔｅｓ， ｆｉｖｅ ｄａｙｓ ｐｅｒ ｗｅｅｋ （ｅ．ｇ． ａ ｂｒｉｓｋ ｗａｌｋ） ｏｒ；
每周五天、每天至少３０分钟的中等强度有氧运动（例如快走）；
－ｉｎｔｅｎｓｉｔｙ ａｅｒｏｂｉｃ ｐｈｙｓｉｃａｌ ａｃｔｉｖｉｔｙ ｆｏｒ ２０ ｍｉｎｕｔｅｓ， ｔｈｒｅｅ ｄａｙｓ ｐｅｒ ｗｅｅｋ （ｅ．ｇ． ｊｏｇｇｉｎｇ） ｏｒ；
每周三天、每天２０分钟的高强度有氧运动（例如慢跑）；
Ｓｏｍｅ ｂｉｎａｔｉｏｎ ｏｆ ｍｏｄｅｒａｔｅ－ｉｎｔｅｎｓｉｔｙ ａｎｄ ｖｉｇｏｒｏｕｓ－ｉｎｔｅｎｓｉｔｙ．
中等强度运动和高强度运动相结合。
ＮＯＴＥ： Ｅｘｅｒｃｉｓｅ ｃａｎ ｂｅ ｐｅｒｆｏｒｍｅｄ ｉｎ ｂｏｕｔｓ ｏｆ ａｔ ｌｅａｓｔ １０ ｍｉｎｕｔｅｓ．
注意：运动至少应持续１０分钟。
Ｔｈａｔ‘ｓ ｎｏｔ ｂａｄ． Ｉｎ ｆａｃｔ， ｉｔ‘ｓ ｐｒｅｔｔｙ ａｃｈｉｅｖａｂｌｅ． Ｓｏ ｌｅｔ‘ｓ ｍｏｖｅ ｏｎ ｔｏ ｔｈｅ ｃｈａｌｌｅｎｇｉｎｇ （ｂｕｔ ｆｕｎ） ｐａｒｔ： Ｆｉｎｄｉｎｇ ｔｉｍｅ ｆｏｒ ｅｘｅｒｃｉｓｅ．
这真的不错，甚至还很有可行性。下面看看具有挑战性（但很有趣）的部分吧：挤出时间去运动
１． Ｔｕｒｎ ｏｆｆ ｔｈｅ ＴＶ
关掉电视
Ｔｈｉｓ ｉｓ ｕｓｕａｌｌｙ ａ ｇｏｏｄ ｐｌａｃｅ ｔｏ ｓｔａｒｔ． Ｉｎ ２０１１， ｔｈｅ ａｖｅｒａｇｅ Ａｍｅｒｉｃａｎ ｗａｔｃｈｅｄ ３４ ｈｏｕｒｓ ｏｆ ＴＶ ｐｅｒ ｗｅｅｋ． Ｉｆ ｙｏｕ ｄｏ ｔｈｅ ｍａｔｈ， ｙｏｕ ｃｏｕｌｄ ｓｔｉｌｌ ｗａｔｃｈ ３０ ｈｏｕｒｓ ｏｆ ＴＶ ａｎｄ ｇｅｔ ａｌｌ ｙｏｕｒ ｅｘｅｒｃｉｓｅ ｉｎ （ｉｎｃｌｕｄｉｎｇ ａ ｓｈｏｗｅｒ ａｆｔｅｒｗａｒｄｓ， ｗｈｉｃｈ ｉｓ ｔｙｐｉｃａｌｌｙ ａｐｐｒｅｃｉａｔｅｄ ｂｙ ｙｏｕｒ ｃｏｌｌｅａｇｕｅｓ／ｆａｍｉｌｙ ｍｅｍｂｅｒｓ）．
关掉电视通常就是一个好的开始。２０１１年美国人平均每周看３４小时电视。如果你计算一下就会发现，就算把运动后冲澡的时间算在内（通常是同事或是家人的要求），你也还可以看３０小时的电视。 Ａｎｄ ｉｆ ｙｏｕ‘ｖｅ ａｌｒｅａｄｙ ｙｏｕｒ ＴＶ ｗａｔｃｈｉｎｇ ｄｏｗｎ ｔｏ ｊｕｓｔ ｏｎｅ ｏｒ ｔｗｏ ｆａｖｏｒｉｔｅ ｓｈｏｗｓ ｐｅｒ ｗｅｅｋ， ｃｏｎｓｉｄｅｒ ｅｘｅｒｃｉｓｉｎｇ ｗｈｉｌｅ ｙｏｕ ｗａｔｃｈ．
如果你已经将看电视的时间减少到每周只看一两集喜欢的节目的话，可以考虑边看电视边运动。
２． Ｌｉｍｉｔ Ｙｏｕｒ Ｔｉｍｅ Ｏｎｌｉｎｅ
限制上网时间
Ｉｆ ｗｅ‘ｒｅ ｎｏｔ ｗａｔｃｈｉｎｇ ＴＶ， ｗｅ‘ｒｅ ｓｕｒｆｉｎｇ ｔｈｅ Ｉｎｔｅｒｎｅｔ， ｃｈｅｃｋｉｎｇ ｅｍａｉｌ， ｕｐｄａｔｉｎｇ Ｆａｃｅｂｏｏｋ， ｔｗｅｅｔｉｎｇ， ｏｒ ｐｉｎｎｉｎｇ． Ａｃｃｏｒｄｉｎｇ ｔｏ Ｓｃｏｒｅ， ｔｈｅ ａｖｅｒａｇｅ Ａｍｅｒｉｃａｎ ｓｐｅｎｔ ３２ ｈｏｕｒｓ ｐｅｒ ｍｏｎｔｈ ｏｎｌｉｎｅ ｉｎ ２０１１ （ｓｏｕｎｄｓ ｌｏｗ ｔｏ ｍｅ！）．
如果我们没有看电视，就是在上网、查收邮件、刷新Ｆａｃｅｂｏｏｋ，发微博或刷网页。据Ｓｃｏｒｅ网站统计，２０１１年美国人每月平均上网３２小时。（我觉得听上去好少啊！）
Ｔｈａｔ‘ｓ ｏｖｅｒ ６０ ｍｉｎｕｔｅｓ ｐｅｒ ｄａｙ， ｓｏｍｅ ｏｆ ｗｈｉｃｈ ｃｏｕｌｄ ｂｅ ｄｅｖｏｔｅｄ ｔｏ ｍｏｖｉｎｇ ｙｏｕｒ ｂｏｄｙ ｒａｔｈｅｒ ｔｈａｎ ｌｅｔｔｉｎｇ ｉｔ ｗａｓｔｅ ａｗａｙ ｉｎ ｆｒｏｎｔ ｏｆ ａ ｓｃｒｅｅｎ．
也就是说，美国人每天花６０分钟以上的时间上网。其实与其将时间浪费在电脑屏幕前，还不如去运动呢。
Ｂｅｉｎｇ ｍｏｒｅ ｅｆｆｉｃｉｅｎｔ ｗｉｔｈ ｙｏｕｒ ｏｎｌｉｎｅ ｄｅａｌｉｎｇｓ ｉｓ ａ ｇｒｅａｔ ｗａｙ ｔｏ ｃｕｔ ｄｏｗｎ ｏｎ ｔｈｅ ｔｉｍｅ ｓｐｅｎｔ ｏｎｌｉｎｅ． Ｉｔ‘ｓ ｎｏｔ ａｂｏｕｔ ｔｈｅ ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ． Ｉｔ‘ｓ ａｂｏｕｔ ｉｍｐｒｏｐｅｒ ｕｓｅ ｏｆ ｔｈｅ ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ． Ｙｏｕ ｗｉｌｌ ｂｅ ａｍａｚｅｄ ｂｙ ｔｈｅ ａｍｏｕｎｔ ｏｆ ｔｉｍｅ ｙｏｕ ｗｉｌｌ ｓａｖｅ ｉｆ ｙｏｕ ｃｈｅｃｋ ｙｏｕｒ ｅｍａｉｌ ｏｎｌｙ ｏｎｃｅ ｏｒ ｔｗｉｃｅ ｐｅｒ ｄａｙ．
提高上网效率可以有效减少上网时间。问题不在于科技本身，而在于对科技的不当使用上。如果你每天只查收一两次邮件，你会讶然发现大把时间被节省了下来。
３． Ａｓｋ ｆｏｒ Ｈｅｌｐ
寻求帮助
Ｉ ｄｏｎ‘ｔ ｗａｎｔ ｔｏ ａｓｓｕｍｅ ｔｈａｔ ｙｏｕ ａｒｅ ａ ｃｏｕｃｈ ｐｏｔａｔｏ ｏｒ ａｎ Ｉｎｔｅｒｎｅｔ ａｄｄｉｃｔ． Ｐｅｒｈａｐｓ ｙｏｕ ｓｉｍｐｌｙ ｈａｖｅ ｙｏｕｒ ｈａｎｄｓ ｆｕｌｌ ｗｉｔｈ ｗｏｒｋ， ｌａｕｎｄｒｙ， ｋｉｄｓ， ｍｕｎｉｔｙ ｍｉｔｍｅｎｔｓ， ａｎｄ ａｌｌ ｔｈｅ ｏｔｈｅｒ ｔｈｉｎｇｓ ｔｈａｔ ｍａｋｅ ｕｐ ｏｕｒ ｐｌａｔｅ ｏｆ ｌｉｆｅ．
我无法断定你是否是电视迷或网虫，或许你只是工作太忙，洗衣服、带小孩、小区义工或其他事情占据了生活的全部。
Ｉｆ ｙｏｕ ａｒｅ ｓｅｒｉｏｕｓ ａｂｏｕｔ ｆｉｎｄｉｎｇ ｔｉｍｅ ｆｏｒ ｅｘｅｒｃｉｓｅ， ａｓｋ ｆｏｒ ｈｅｌｐ． Ｍａｙｂｅ ｙｏｕ ｊｕｓｔ ｎｅｅｄ ｓｏｍｅｂｏｄｙ ｔｏ ｗａｔｃｈ ｔｈｅ ｋｉｄｓ ｆｏｒ ａｎ ｈｏｕｒ ｗｈｉｌｅ ｙｏｕ ｈｉｔ ｔｈｅ ｇｙｍ． Ａｓｋ ｙｏｕｒ ， ｙｏｕｒ ｍｏｍ， ｙｏｕｒ ｆｒｉｅｎｄ， ｔｈｅ ｔｅｅｎａｇｅｒ ｎｅｘｔ ｄｏｏｒ – ａｎｙｂｏｄｙ ｗｈｏ ｃａｎ ｈｅｌｐ ｙｏｕ ｆｉｎｄ ｔｈａｔ ｔｉｍｅ． Ａｌｓｏ， ｉｆ ｙｏｕ ｈａｖｅ ｔｈｅ ｍｏｎｅｙ， ｈｉｒｅ ｓｏｍｅｂｏｄｙ ｔｏ ｃｌｅａｎ ｙｏｕｒ ｈｏｕｓｅ． Ｔｈａｔ ｆｒｅｅｓ ｕｐ ｓｉｇｎｉｆｉｃａｎｔ ｔｉｍｅ．
如果你真想挤点时间做运动，那就寻求帮助吧。或许你只是需要有人在你去健身馆的那一小时帮忙照看一下孩子。你可以向任何能够帮你腾出时间的人寻求帮助——爱人、老妈、朋友或隔壁的少年。而且如果你手头宽裕，可以请人打扫房间，这样可以帮你省出不少时间。
４． Ｆｉｎｄ Ｐｏｃｋｅｔｓ ｏｆ Ｔｉｍｅ ｆｏｒ Ｅｘｅｒｃｉｓｅ
利用零碎时间运动
Ｉｆ ｙｏｕｒ ｅｙｅｓ ｄｉｄｎ‘ｔ ｐｌｅｔｅｌｙ ｏｖｅｒ ｗｈｅｎ ｙｏｕ ｒｅａｄ ｔｈｅ ＡＣＳＭ／ＡＨＡ
ｒｅｍｅｎｄａｔｉｏｎｓ ａｂｏｖｅ， ｙｏｕ ｍａｙ ｈａｖｅ ｎｏｔｉｃｅｄ ｔｈａｔ ｙｏｕ ｃａｎ ｅｘｅｒｃｉｓｅ ｉｎ ―ｂｏｕｔｓ ｏｆ ａｔ ｌｅａｓｔ １０ ｍｉｎｕｔｅｓ．‖
如果你仔细阅读了上面ＡＣＳＭ／ＡＨＡ的建议，你应该注意到―至少应持续１０分钟‖这句话吧。 Ｔｈｉｓ ｍｅａｎｓ ｔｈａｔ ｙｏｕ ｃｏｕｌｄ ｇｏ ｆｏｒ ａ １０－ｍｉｎｕｔｅ ｗａｌｋ ａｆｔｅｒ ｂｒｅａｋｆａｓｔ， ｌｕｎｃｈ， ａｎｄ ｄｉｎｎｅｒ． Ｎｏｔ ｏｎｌｙ ｗｉｌｌ ｙｏｕ ｆｅｅｌ ｒｅｆｒｅｓｈｅｄ， ｂｕｔ ｉｔ ａｌｓｏ ｈｅｌｐｓ ｗｉｔｈ ｄｉｇｅｓｔｉｏｎ！
也就是说如果在早中晚餐后快走１０分钟，你不仅会感到神清气爽，还有助于消化呢！
Ｉ ｏｆｔｅｎ ｆｉｎｄ ｍｙｓｅｌｆ ｗｉｔｈ １０ ｍｉｎｕｔｅｓ ｔｏ ｓｐａｒｅ， ｓｏ Ｉ ｈａｖｅ ａ ｍｅｎｔａｌ ｌｉｓｔ ｏｆ ｔｈｉｎｇｓ ｔｈａｔ ｃａｎ ｂｅ ｐｌｅｔｅｄ ｉｎ ｔｈａｔ ａｍｏｕｎｔ ｏｆ ｔｉｍｅ． Ｉｆ ｙｏｕ ｈａｖｅ ｙｏｕｒ ｏｗｎ １０－ｍｉｎｕｔｅ ａｃｔｉｖｉｔｙ ｌｉｓｔ， ｊｕｓｔ ａｄｄ ｅｘｅｒｃｉｓｅ ｔｏ ｉｔ．
我就经常发现自己可以抽出１０分钟的时间，我心里有一个清单，１０分钟可以干很多事儿。如果你也有―１０分钟活动清单‖，何不将运动也添进去呢？
５． Ｃｏｍｂｉｎｅ Ｅｘｅｒｃｉｓｅ ａｎｄ Ｔｒａｎｓｐｏｒｔａｔｉｏｎ
运动与交通相结合
Ｉｎ ｍａｎｙ ｐａｒｔｓ ｏｆ ｔｈｅ ｗｏｒｌｄ， ｔｈｉｓ ｉｓ ａｎ ｏｂｖｉｏｕｓ ｏｎｅ． Ｈｏｗｅｖｅｒ， ｓｏｍｅｔｉｍｅｓ ｉｔ‘ｓ ｅａｓｙ ｔｏ ｆｏｒｇｅｔ ｔｈａｔ ｇｅｔｔｉｎｇ ｆｒｏｍ Ｐｏｉｎｔ Ａ ｔｏ Ｐｏｉｎｔ Ｂ ｃａｎ ｂｅ ａ ｗｏｎｄｅｒｆｕｌ ｏｐｐｏｒｔｕｎｉｔｙ ｔｏ ｅｘｅｒｃｉｓｅ． Ｈｅｒｅ ａｒｅ ｓｏｍｅ ｏｐｔｉｏｎｓ：
对世界上许多地方而言，这一点显而易见。只是人们很容易忘记从一个地方到另一个地方也是绝好的运动机会。请看以下几个建议：
Ｂｉｋｅ ｏｒ ｗａｌｋ ｔｏ ｗｏｒｋ／ｓｃｈｏｏｌ
骑车或步行去工作／上学
Ｂｉｋｅ ｔｏ ｔｈｅ ｇｒｏｃｅｒｙ ｓｔｏｒｅ
骑车去杂货店
Ｗａｌｋ ｏｖｅｒ ｔｏ ａ ｆｒｉｅｎｄ‘ｓ ｈｏｕｓｅ
步行去朋友家
Ｗａｌｋ ｏｒ ｂｉｋｅ ｔｏ ｔｈｅ ｃｏｆｆｅｅ ｓｈｏｐ
步行或骑车去咖啡店
Ａｓ ｌｏｎｇ ａｓ ｉｔ‘ｓ ａｔ ｌｅａｓｔ １０ ｍｉｎｕｔｅｓ ａｎｄ ｇｅｔｔｉｎｇ ｙｏｕｒ ｈｅａｒｔ ｒａｔｅ ｕｐ， ｉｔ‘ｓ ｅｘｅｒｃｉｓｅ！ 只要能花１０分钟让心跳加速起来，也算是运动哦！
细节决定健康：５个有害健康的常见生活习惯
Ｅｖｅｒｙｄａｙ ｈｅａｌｔｈ ｈａｚａｒｄ １： Ｌｙｉｎｇ
日常健康危害之１：撒谎
Ｗｈｅｔｈｅｒ ｙｏｕ‘ｒｅ ｐｌｉｍｅｎｔｉｎｇ ｙｏｕｒ ｂｅｓｔ ｆｒｉｅｎｄ‘ｓ ｕｎｆｌａｔｔｅｒｉｎｇ ｈａｉｒｄｏ ｏｒ ―‖ ｏｎ ｔｈｅ ｃｏｓｔ ｏｆ ｙｏｕｒ ｎｅｗ ｄｅｓｉｇｎｅｒ ｓｈｏｅｓ， ｗｅ ａｌｌ ｔｅｌｌ ｔｈｅ ｏｄｄ ｆｒｏｍ ｔｉｍｅ ｔｏ ｔｉｍｅ． Ｈｏｗｅｖｅｒ， ａｃｃｏｒｄｉｎｇ ｔｏ ｒｅｓｅａｒｃｈ， ｔｈｏｓｅ ｌｉｔｔｌｅ ｗｈｉｔｅ ｌｉｅｓ ｃｏｕｌｄ ｂｅ ｍｏｒｅ ｈａｒｍｆｕｌ ｔｈａｎ ｙｏｕ ｔｈｉｎｋ． 无论你是在恭维你最好朋友那不讨喜的发型，或临时冲动购物买下最新名牌鞋，在这时候我们通常会撒一些古怪的小谎。但是最新的研究显示，即便是那些无害纯洁的小谎言也会带来意想不到的危害。 Ｌｙｉｎｇ ｃａｎ ｇｅｎｅｒａｔｅ ｆｅｅｌｉｎｇｓ ｏｆ ｓｔｒｅｓｓ ｗｈｉｃｈ ａｒｅ ｄａｍａｇｉｎｇ ｔｏ ｙｏｕｒ ｈｅａｌｔｈ， ａｎｄ ａ ｓｔｕｄｙ ｂｙ ｒｅｓｅａｒｃｈｅｒｓ ａｔ ｔｈｅ Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ ｏｆ Ｎｏｔｒｅ Ｄａｍｅ ｆｏｕｎｄ ｔｈａｔ ｗｈｅｎ ｐｅｏｐｌｅ ｒｅｄｕｃｅｄ ｔｈｅ
ａｍｏｕｎｔ ｏｆ ｌｉｅｓ ｔｈｅｙ ｔｏｌｄ ｔｈｅｙ ｓｕｆｆｅｒｅｄ ｆｒｏｍ ｌｅｓｓ ｈｅａｄａｃｈｅｓ， ｓｏｒｅ ｔｈｒｏａｔｓ ａｎｄ ａｎｘｉｅｔｙ． 撒谎会产生压力，而压力会损害你的健康。一项来自圣母大学的研究发现，当人们减少说谎话的次数时，他们就会减少头疼、咽喉疼痛和焦虑的患病次数。
Ｅｖｅｒｙｄａｙ ｈｅａｌｔｈ ｈａｚａｒｄ ２： Ｅａｔｉｎｇ ａｔ ｙｏｕｒ ｄｅｓｋ
Ｉｆ ｙｏｕ‘ｒｅ ｈａｖｉｎｇ ａ ｂｕｓｙ ｄａｙ ｉｎ ｗｏｒｋ， ｉｔ ｃａｎ ｂｅ ｔｅｍｐｔｉｎｇ ｔｏ ｓｋｉｐ ｙｏｕｒ ｌｕｎｃｈ ｂｒｅａｋ ａｎｄ ｅａｔ ａｔ ｙｏｕｒ ｄｅｓｋ． Ｈｏｗｅｖｅｒ， ｍｉｓｓｉｎｇ ｏｕｔ ｏｎ ｂｒｅａｋｓ ｉｓ ｎｏｔ ｏｎｌｙ ｂａｄ ｆｏｒ ｙｏｕｒ ｓｔｒｅｓｓ ｌｅｖｅｌｓ， ｅａｔｉｎｇ ｗｈｉｌｅ ｄｉｓｔｒａｃｔｅｄ ｍａｙ ａｌｓｏ ｍｅａｎ ｙｏｕ ａｒｅ ｍｏｒｅ ｌｉｋｅｌｙ ｔｏ ｏｖｅｒｅａｔ． Ｆｕｒｔｈｅｒｍｏｒｅ， ｓｐｅｎｄｉｎｇ ｙｏｕｒ ｌｕｎｃｈ ｈｏｕｒ ａｔ ｙｏｕｒ ｄｅｓｋ ｃａｎ ｌｅｎｇｔｈｅｎ ｔｈｅ ｔｉｍｅ ｙｏｕ ａｒｅ ｐｈｙｓｉｃａｌｌｙ ｉｎａｃｔｉｖｅ ａｎｄ ａｌｓｏ ｅｘｐｏｓｅ ｙｏｕ ｔｏ ｈａｒｍｆｕｌ ｂａｃｔｅｒｉａ．
如果你工作忙绿，你的午餐休息时间可能没了，就不得不在办公桌上吃午饭。然而错过了休息不仅会让你感到压力紧张，而且心烦意乱的你在这时候吃饭会导致你进食过量。此外，在办公桌上吃饭，你的身体不活动的时间就会增加，还会让你暴露在有害的细菌环境中。
Ａｃｃｏｒｄｉｎｇ ｔｏ ａ ｓｔｕｄｙ ｂｙ ｔｈｅ Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ ｏｆ Ａｒｉｚｏｎａ， ｙｏｕｒ ｗｏｒｋ ｓｔａｔｉｏｎ ｃｏｎｔａｉｎｓ ｎｅａｒｌｙ ４００ ｔｉｍｅｓ ｍｏｒｅ ｇｅｒｍｓ ｔｈａｎ ｔｈｅ ａｖｅｒａｇｅ ｔｏｉｌｅｔ ｓｅａｔ， ｍａｋｉｎｇ ｉｔ ａ ｌｅｓｓ ｔｈａｎ ｉｄｅａｌ ｐｌａｃｅ ｆｏｒ ｄｉｎｉｎｇ．
亚利桑那大学的研究报告显示，办公环境细菌量是马桶座圈平均量的４００倍，你还想在这样的地方进餐吗？
Ｅｖｅｒｙｄａｙ ｈｅａｌｔｈ ｈａｚａｒｄ ３： Ｈｏｕｓｅｗｏｒｋ
日常健康危害之３：家务
Ｎｅｅｄ ａｎ ｅｘｃｕｓｅ ｔｏ ｐｕｔ ｙｏｕｒ ｆｅｅｔ ｕｐ？ Ｗｅｌｌ， ｇｏｏｄ ｎｅｗｓ： ｒｅｓｅａｒｃｈ ｓｕｇｇｅｓｔｓ ｔｈａｔ ｌｅａｖｉｎｇ ｔｈｅ ｈｏｕｓｅｗｏｒｋ ｆｏｒ ａｎｏｔｈｅｒ ｄａｙ ｃｏｕｌｄ ｇｉｖｅ ｙｏｕｒ ｈｅａｌｔｈ ａ ｂｏｏｓｔ！ Ｒｅｓｅａｒｃｈ ｒｅｓｕｌｔｓ ｐｕｂｌｉｓｈｅｄ ｉｎ ｔｈｅ Ｊｏｕｒｎａｌ ｏｆ Ｆａｍｉｌｙ Ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｙ ｒｅｖｅａｌｅｄ ｔｈａｔ ｄｏｉｎｇ ｈｏｕｓｅｗｏｒｋ ｗｈｅｎ ｙｏｕ ｇｅｔ ｈｏｍｅ ｆｒｏｍ ｗｏｒｋ ｐｒｅｖｅｎｔｓ ｌｅｖｅｌｓ ｏｆ ｃｏｒｔｉｓｏｌ （ｔｈｅ ｓｔｒｅｓｓ ｈｏｒｍｏｎｅ） ｆｒｏｍ ｌｏｗｅｒｉｎｇ ａｎｄ ｒｅｄｕｃｅｓ ｒｅｃｏｖｅｒｙ ｆｒｏｍ ｓｔｒｅｓｓ．
想找个理由不做家务？那有好消息了：研究显示，人们把家务活留到第二天做，身体会更棒！《家庭心理学》刊登了这篇研究报告，报告结果显示，当你下班回家后做家务活，皮质醇（压力荷尔蒙）的释放会被抑制。皮质醇能降低压力，还能缩短受压后的恢复时间。
Ｈｏｗｅｖｅｒ， ｓｔｒｅｓｓ ｌｅｖｅｌｓ ｆｏｒ ｂｏｔｈ ｍｅｎ ａｎｄ ｗｏｍｅｎ ｗｅｒｅ ｌｏｗｅｒｅｄ ｂｙ ｈｏｕｓｅｗｏｒｋ ｂｅｉｎｇ ｐｌｅｔｅｄ – ｊｕｓｔ ｓｏ ｌｏｎｇ ａｓ ｔｈｅｙ ｗｅｒｅｎ‘ｔ ｔｈｅ ｏｎｅｓ ｄｏｉｎｇ ｉｔ． Ｌｏｏｋ ａｆｔｅｒ ｙｏｕｒ ｈｅａｌｔｈ ｂｙ ｔａｋｉｎｇ ｔｕｒｎｓ ｔｏ ｄｏ ｔｈｅ ｈｏｕｓｅｗｏｒｋ ｗｉｔｈ ｏｔｈｅｒ ｍｅｍｂｅｒｓ ｏｆ ｙｏｕｒ ｈｏｕｓｅｈｏｌｄ ｉｆ ｐｏｓｓｉｂｌｅ， ａｎｄ ｔａｋｅ ｔｉｍｅ ｏｕｔ ｔｏ ｒｅｌａｘ ａｆｔｅｒｗａｒｄｓ．
但是当家务被完成后，男性和女性的压力水平都会降低——只要做家务的不仅仅只有他或她。可以的话，你可以和家人分担家务，这样能让自己保持健康，还有家务过后记得要抽时间休息啊。
Ｅｖｅｒｙｄａｙ ｈｅａｌｔｈ ｈａｚａｒｄ ４： Ｕｓｉｎｇ ｃａｓｈ ｍａｃｈｉｎｅｓ
日常健康危害之４：使用自动提款机
Ｗｉｔｈｄｒａｗｉｎｇ ｍｏｎｅｙ ｆｒｏｍ ＡＴＭ ｍａｃｈｉｎｅｓ ｉｓ ａ ｍｏｎ ｈａｂｉｔ ｆｏｒ ｍｏｓｔ ｏｆ ｕｓ． Ｈｏｗｅｖｅｒ， ｃｌｅａｎｌｉｎｅｓｓ ｔｅｓｔｓ ｉｎ Ｂｒｉｔａｉｎ ｈａｖｅ ｒｅｖｅａｌｅｄ ｔｈａｔ ｃａｓｈ ｍａｃｈｉｎｅｓ ａｒｅ ｊｕｓｔ ａｓ ｄｉｒｔｙ ａｓ ｐｕｂｌｉｃ ｔｏｉｌｅｔｓ， ａｎｄ ｍａｎｙ ｏｆ ｕｓ ａｒｅ ｆａｉｌｉｎｇ ｔｏ ｗａｓｈ ｏｕｒ ｈａｎｄｓ ａｆｔｅｒ ｕｓｉｎｇ ｔｈｅｍ． Ｅｘｐｅｒｔｓ ａｓｓｅｓｓｅｄ ｓｗａｂｓ ｆｒｏｍ ｔｈｅ ｋｅｙ ｐａｄｓ ｏｎ ｃａｓｈ ｍａｃｈｉｎｅｓ ａｎｄ ａｌｓｏ ｆｒｏｍ ｎｅａｒｂｙ ｐｕｂｌｉｃ ｔｏｉｌｅｔｓ ａｎｄ ｆｏｕｎｄ ｔｈａｔ ｔｈｅｙ ｂｏｔｈ ｃｏｎｔａｉｎｅｄ ｔｈｅ ｓａｍｅ ｔｙｐｅｓ ｏｆ ｂａｃｔｅｒｉａ ｋｎｏｗｎ ｔｏ ｃａｕｓｅ ｓｉｃｋｎｅｓｓ． Ｔｏ ｌｏｏｋ ａｆｔｅｒ ｙｏｕｒ ｈｅａｌｔｈ， ｕｓｅ ａｎ ｈａｎｄ ｇｅｌ ｏｎｃｅ ｙｏｕ ｈａｖｅ ｍａｄｅ
ｙｏｕｒ ａｎｄ ａｆｔｅｒ ｈａｎｄｌｉｎｇ ｍｏｎｅｙ．
从自动提款机中提起现金是大多数人的日常习惯。然而一项英国的洁净测试显示，提款机和公厕一样脏，而且，大多数人在使用后都不会去洗手。专家们在自动提款机的键盘和附近的公厕中提取了样品，发现两者均含有同样致病菌。为了您的健康，请在提款和处理钱款后使用抗菌洗手液清洗。 Ｅｖｅｒｙｄａｙ ｈｅａｌｔｈ ｈａｚａｒｄ ５： Ｃａｎｃｅｌｌｉｎｇ ｐｌａｎｓ
日常健康危害之５：取消计划
Ｆｉｎｄ ｙｏｕｒｓｅｌｆ ｆｒｅｑｕｅｎｔｌｙ ｃａｎｃｅｌｌｉｎｇ ｐｌａｎｓ ａｎｄ ｂａｉｌｉｎｇ ｏｕｔ ｏｎ ｓｏｃｉａｌ ｅｖｅｎｔｓ ｔｏ ｈａｖｅ ａ ｂｉｔ ｏｆ ｔｉｍｅ ｔｏ ｙｏｕｒｓｅｌｆ？ Ｔｈｅｎ ｉｔ ｍａｙ ｂｅ ｔｉｍｅ ｔｏ ｐａｙ ｓｏｍｅ ａｔｔｅｎｔｉｏｎ ｔｏ ｙｏｕｒ ｓｏｃｉ
ａｌ ｌｉｆｅ． Ｗｈｉｌｅ ａ
ｂｉｔ ｏｆ ‗ｍｅ ｔｉｍｅ‘ ｉｓ ｅｓｓｅｎｔｉａｌ ｔｏ ｇｏｏｄ ｍｅｎｔａｌ ａｎｄ ｐｈｙｓｉｃａｌ ｈｅａｌｔｈ， ｔｏｏ ｍｕｃｈ ｔｉｍｅ ｏｎ ｙｏｕｒ ｏｗｎ ｃａｎ ａｃｔｕａｌｌｙ ｂｅ ｂａｄ ｆｏｒ ｙｏｕ．
发现自己频繁取消计划，还想摆脱社交活动，只为挤出属于自己的空闲时间？那么现在是时候在自己的社交生活中多多用心。拥有少量属于自己的时间，对于精神和身体方面是非常有益处的，但是太多属于自己的时间，反而有可能会害了你。
要身材也要健康：１０个健康减肥的温馨贴士
Ｒｅｓｅａｒｃｈ ｓｕｇｇｅｓｔｓ ｔｈａｔ ｈａｖｉｎｇ ｓｔｒｏｎｇ ｓｏｃｉａｌ ｂｏｎｄｓ ｐｒｏｍｏｔｅｓ ｂｒａｉｎ ｈｅａｌｔｈ， ｒｅｄｕｃｅｓ
ｆｅｅｌｉｎｇｓ ｏｆ ｄｅｐｒｅｓｓｉｏｎ ａｎｄ ｓｔｒｅｓｓ ａｎｄ ｅｎｃｏｕｒａｇｅｓ ｙｏｕ ｔｏ ｌｏｏｋ ａｆｔｅｒ ｙｏｕｒ ｈｅａｌｔｈ． Ｉｎ ｆａｃｔ， ａ ｓｔｕｄｙ ｆｏｕｎｄ ｔｈａｔ ｈａｖｉｎｇ ｆｅｗ ｆｒｉｅｎｄｓ ａｆｆｅｃｔｓ ｙｏｕｒ ａｓ ｍｕｃｈ ａｓ ｓｍｏｋｉｎｇ １５ ｃｉｇａｒｅｔｔｅｓ ａ ｄａｙ．
研究显示，较强的社交联系有益于大脑的健康，同时能避免抑郁、降低压力，还能鼓励自己多关注自身的健康。事实上一项研究发现，没有朋友也会减少你的寿命，效果相当于１天抽１５根烟。
Ｗｅｉｇｈｔ ｌｏｓｓ ｒｅｍａｉｎｓ ａ ｍａｊｏｒ ｈｅａｌｔｈ ｉｓｓｕｅ ｆｏｒ ｍａｎｙ ｏｆ ｕｓ ｄｅｓｐｉｔｅ ｔｈｅ ｏｆ ｗｅｉｇｈｔ ｌｏｓｓ ｔｉｐｓ ａｎｄ ｍｅｄｉｃａｌ ａｉｄｓ ｔｈａｔ ｓｕｒｒｏｕｎｄ ｕｓ． Ｍｏｓｔ ｏｆ ｔｈｅ ｃｏｎｔｅｍｐｏｒａｒｙ ｓｏｌｕｔｉｏｎｓ ｂｏｒｄｅｒ ｏｎ ｐｒｏｖｉｄｉｎｇ ｕｎｒｅａｌｉｓｔｉｃ ｗｅｉｇｈｔ ｌｏｓｓ ｓｏｌｕｔｉｏｎｓ ｏｒ ａｒｅ ｔｏｏ ｔｉｍｅ－ｃｏｎｓｕｍｉｎｇ． Ｄｒａｓｔｉｃ ｄｉｅｔｉｎｇ ｉｓ ｎｅｖｅｒ ｒｅｍｅｎｄｅｄ ｓｉｎｃｅ ｉｔ ｃａｎ ｌｅａｖｅ ｙｏｕ ａｎｄ ｄａｍａｇｅ ｙｏｕｒ ｂｏｄｙ ｉｎ ａｎ ｍａｎｎｅｒ． Ｉｎ ｏｒｄｅｒ ｔｏ ｌｏｓｅ ｗｅｉｇｈｔ ｎａｔｕｒａｌｌｙ， ｉ．ｅ． ｗｉｔｈｏｕｔ ｕｓｉｎｇ ａｎｙ ｍａｇｉｃ ｐｉｌｌ ｏｒ ｇｙｍｍｉｎｇ ｌｉｋｅ ａ ｍａｎｉａｃ， ｕｓｅ ｔｈｅ ｆｏｌｌｏｗｉｎｇ ｔｉｐｓ：
对很多人来说，尽管身边减肥的妙招和医疗辅助器材层出不穷，但是减肥依然是一大健康问题。目前大部分的减肥方案要么是太不切实际，要么是太耗时间。不推荐快速减肥，因为那样会让你营养不良，并会伤害你的身体，以后也无法弥补。想要自然地减肥，不吃任何魔法药丸或不想疯狂健身，可以采用下面的建议：
Ｃｏｎｓｉｄｅｒ Ｗｈｏｌｅ Ｇｒａｉｎｓ Ａｓ Ｙｏｕｒ Ｆｒｉｅｎｄｓ
把全谷类食物作为朋友
Ｔｒｙ ｔｏ ｅａｔ ａ ｌａｒｇｅｒ ｃｏｎｃｅｎｔｒａｔｉｏｎ ｏｆ ｆｏｏｄｓ ｍａｄｅ ｆｒｏｍ ｗｈｏｌｅ ｇｒａｉｎｓ （ｒｏｔｉｓ， ｗｈｏｌｅ ｗｈｅａｔ ｂｒｅａｄｓ， ｃｏｏｋｉｅｓ ａｎｄ ｏａｔｍｅａｌ） ｒａｔｈｅｒ ｔｈａｎ ｒｅｆｉｎｅｄ ｏｒ ｐｒｏｃｅｓｓｅｄ ｆｏｏｄｓ． Ｗｈｏｌｅ ｇｒａｉｎｓ ａｒｅ ｍｏｒｅ ｐｌｅｘ ｆｏｒ ｔｈｅ ｂｏｄｙ ｔｏ ， ｔａｋｉｎｇ ａ ｌｏｎｇｅｒ ｄｉｇｅｓｔｉｏｎ ｒｏｕｔｅ． Ｔｈｉｓ ｋｅｅｐｓ ｔｈｅ ｂｏｄｙ ｂｕｓｙ ｆｏｒ ａ ｌｏｎｇｅｒ ｐｅｒｉｏｄ， ｅｎｓｕｒｉｎｇ ｔｈａｔ ｅｎｅｒｇｙ ｉｓ ｒｅｌｅａｓｅｄ ｔｈｒｏｕｇｈｏｕｔ ｔｈｅ ｄａｙ． Ｔｈｉｓ ｈｅｌｐｓ ｔｏ ｄｅｃｒｅａｓｅ ｔｈｅ ｆｒｅｑｕｅｎｃｙ ａｎｄ ｉｎｔｅｎｓｉｔｙ ｏｆ ｈｕｎｇｅｒ ｐａｎｇｓ， ｐａｒｔｉｃｕｌａｒｌｙ ｔｈｅ ｓｕｇａｒ ｃｒａｖｉｎｇｓ．
吃一些富含谷物成分的食物（ｒｏｔｉ面包，全麦面包，饼干和燕麦）而不是精制或加工过的食物。全谷类食物的代谢较为复杂，需要较长时间才能消化。这样会让身体在较长的一段时间内忙着消化食物，并能保证能量可以在全天得以释放。这会有助于减少饥饿感频度和强度，尤其是对糖分摄入的渴求。 Ｐｓｙｃｈｏｌｏｇｉｃａｌ Ｐｒｅｐａｒｅｄｎｅｓｓ
做好心理准备
Ｄｏｎ‘ｔ ｂｅ ｓｈｙ ａｂｏｕｔ ｙｏｕｒ ｗｅｉｇｈｔ ｌｏｓｓ ｇｏａｌｓ． Ｉｎ ｆａｃｔ， ｕｓｅ ｔｈｅ ｐｅｏｐｌｅ ａｒｏｕｎｄ ｙｏｕ ｔｏ ｙｏｕｒ ａｄｖａｎｔａｇｅ． Ａｎｎｏｕｎｃｅ ｉｔ ａｍｏｎｇｓｔ ｙｏｕｒ ｆｒｉｅｎｄｓ ａｎｄ ｆａｍｉｌｙ ｔｈａｔ ｔｈｅｙ ｓｈｏｕｌｄ ｙｏｕ ｅｖｅｒｙ ｔｉｍｅ ｙｏｕ ａｒｅ ｈｅａｄｅｄ ｆｏｒ ａ ｂｉｔ ｐｉｅｃｅ ｏｆ ｃｒｅａｍｙ ｃａｋｅ ｏｒ ａ ｃｈｅｅｓｅ－ｌｏａｄｅｄ ｐｉｚｚａ． 不要因为减肥而感到害羞。事实上，可以让身边的人来帮你减肥。告诉你的朋友和家人，让他们在每当你想拿奶油蛋糕或含有奶酪的披萨时都要阻止你。
Ｋｎｏｗ Ｙｏｕｒ Ｆｏｏｄ
了解食物
Ｙｏｕ ｎｅｅｄ ｔｏ ｂｅ ｍｏｒｅ ａｌｅｒｔ ｗｈｅｎ ｐｉｃｋｉｎｇ ｕｐ ｐａｃｋａｇｅｄ ｆｏｏｄ ｉｔｅｍｓ． Ｒｅｍｅｍｂｅｒ ｔｈａｔ ｎｏｎ－ ｆａｔｓ ａｎｄ ｅｓｓｅｎｔｉａｌ ｆａｔｔｙ ａｃｉｄｓ ａｒｅ ｔｈｅ ｇｏｏｄ ｋｉｎｄ ｏｆ ｆａｔｓ ｔｈａｔ ｙｏｕｒ ｂｏｄｙ ｎｅｅｄｓ ｆｏｒ ｉｔｓ ｂａｓｉｃ ｆｕｎｃｔｉｏｎｓ． Ｆｏｏｄ ｉｔｅｍｓ ｂｅａｒｉｎｇ ｌａｂｅｌｓ ｏｆ ｌｏｗ－ｆａｔ ｏｒ ｌｏｗ－ｓｕｇａｒ ｍｉｇｈｔ ｎｏｔ ｎｅｃｅｓｓａｒｉｌｙ ｃｏｎｔａｉｎ ｌｅｓｓｅｒ ｃａｌｏｒｉｅｓ． Ｉｎｓｔｅａｄ， ｔｒｙ ｔｏ ｍａｋｅ ｓｍａｒｔｅｒ ． Ｆｏｒ ｉｎｓｔａｎｃｅ， ｙｏｕ ｃａｎ ｃｈｏｏｓｅ ｅｇｇｌｅｓｓ ｂａｋｅｄ ｉｔｅｍｓ ａｎｄ ｊｕｉｃｅｓ ｗｉｔｈｏｕｔ ｓｕｇａｒ．
在选择包装好的食物时要更加警惕。请记住，非饱和脂肪酸和必需脂肪酸是对身体有益的脂肪，身体需要它们来完成基本的功能。标着低脂或低糖食物，卡路里含量不一定就少。你可以做出更加明智的选择。比如，你可以选择不加鸡蛋的烘烤食品或不加糖的果汁。
Ｕｓｅ Ｗａｔｅｒ Ａｓ Ａ Ｗｅｉｇｈｔ Ｌｏｓｓ Ｔｏｏｌ
把水当减肥的工具
Ｔｒｙ ｔｏ ｄｒｉｎｋ ｗａｔｅｒ ｅｖｅｒｙ ｔｉｍｅ ｙｏｕ ｇｅｔ ｈｕｎｇｒｙ ｏｒ ｙｏｕ ａｒｅ ａｂｏｕｔ ｔｏ ｈａｖｅ ａ ｍｅａｌ， ｉ．ｅ． ｊｕｓｔ ｂｅｆｏｒｅ ａ ｍａｊｏｒ ｍｅａｌ ｌｉｋｅ ａ ｌｕｎｃｈ ｏｒ ｄｉｎｎｅｒ． Ｔｈｉｓ ｉｓ ａ ｓｉｍｐｌｅ ａｎｄ ｅｆｆｅｃｔｉｖｅ ｗａｙ ｏｆ ｉｎｓｔａｎｔｌｙ ｙｏｕｒ ｈｕｎｇｅｒ ｔｏ ａ ｃｅｒｔａｉｎ ｅｘｔｅｎｔ． Ｍｏｒｅ ｗａｔｅｒ ａｌｓｏ ｒａｉｓｅｓ ｔｈｅ
ｍｅｔａｂｏｌｉｃ ｒａｔｅ ｏｒ ｔｈｅ ｒａｔｅ ａｔ ｗｈｉｃｈ ｔｈｅ ｂｏｄｙ ｕｓｅｓ ｃａｌｏｒｉｅｓ， ｍｅａｎｉｎｇ ｙｏｕ ａｒｅ ｌｏｓｉｎｇ ｍｏｒｅ ｃａｌｏｒｉｅｓ ｐｅｒ ｈｏｕｒ．
每次在你感到饿了或要吃饭的时候（比如在午饭或晚饭前）可以喝点儿水。这种方法既简单又有效，可以立刻在一定程度上减轻你的饥饿感。多喝水也会提升新陈代谢率，或身体利用能量的频度，也就是说，你每个小时会消耗更多的卡路里。
Ｍａｎｉｐｕｌａｔｅ Ｙｏｕｒｓｅｌｆ Ｔｏ Ｒｅｄｕｃｅ Ｆｏｏｄ Ｉｎｔａｋｅ
训练自己减少食物的摄入量
Ｔｒｙ ｔｏ ｅａｔ ｓｌｏｗｌｙ， ｂｒｅａｋｉｎｇ ｙｏｕｒ ｆｏｏｄ ｉｎｔｏ ｍｏｒｅ ｂｉｔｅｓ． Ｔｈｉｓ ｗｉｌｌ ｅｎｓｕｒｅ ｔｈａｔ ｙｏｕ ｄｅｒｉｖｅ ｍｏｒｅ ｐｌｅａｓｕｒｅ ｏｕｔ ｏｆ ｅａｃｈ ｂｉｔｅ， ａｌｌｏｗｉｎｇ ｅａｃｈ ｍｏｒｓｅｌ ｔｏ ｐｒｏｖｉｄｅ ｍｏｒｅ ， ｅｎｓｕｒｉｎｇ ｙｏｕｒ ｃａｌｏｒｉｅ ｉｎｔａｋｅ ａｔ ｔｈｅ ｄｉｎｉｎｇ ｔａｂｌｅ ｒｅｍａｉｎ ｌｉｍｉｔｅｄ． Ｒａｔｈｅｒ ｔｈａｎ ｔａｋｉｎｇ ｓｉｎｇｌｅ， ｂｉｇ ｓｅｒｖｉｎｇｓ， ｔｒｙ ｔｏ ｔａｋｅ ｎｕｍｅｒｏｕｓ ｓｍａｌｌ ｓｅｒｖｉｎｇｓ． Ｔｈｉｓ ｈｅｌｐｓ ｔｏ ｅｓｔａｂｌｉｓｈ
ｔｈｅ ｔｈａｔ ｙｏｕ ｈａｖｅ ｂｅｅｎ ｓｅｒｖｉｎｇ ｙｏｕｒｓｅｌｆ ｒｅｐｅａｔｅｄｌｙ ａｎｄ ａｌｓｏ ｍａｋｅｓ ｙｏｕ ｍｏｒｅ ｃｏｎｓｃｉｏｕｓ ａｂｏｕｔ ｔｈｅ ａｍｏｕｎｔ ｏｆ ｆｏｏｄ ｙｏｕ ａｒｅ ａｂｏｕｔ ｔｏ ｃｏｎｓｕｍｅ．
细嚼慢咽。这会让你每一口都会获得更多的乐趣，让你每吃一口都会有更多的饱腹感，这样你在餐桌上获取的卡路里含量就得到了控制。不要一次吃大分量的食物，而要一次少吃一点儿，多吃几次。这会让你觉得自己在不断地吃东西，会让你意识到你所消耗的食物量。
Ｏｖｅｒｅ Ｙｏｕｒ Ｓｎａｃｋｉｎｇ Ｈａｂｉｔｓ
改掉吃零食的习惯
Ｓｎａｃｋｉｎｇ ｉｓ ｐｅｒｈａｐｓ ｔｈｅ ｂｉｇｇｅｓｔ ｓｉｎ ａ ｄｉｅｔｅｒ ｃａｎ ｍｉｔ． Ｔｏ ｅｎｓｕｒｅ ｔｈａｔ ｙｏｕ ｓｔａｙ ａｗａｙ ｆｒｏｍ ｔｈｅ ｕｒｇｅ ｔｏ ｂｉｔｅ ｉｎｔｏ ａ ｃｈｏｃｏｌａｔｅ ｏｒ ｃｏｏｋｉｅ， ｋｅｅｐ ｙｏｕｒ ｍｏｕｔｈ ｂｕｓｙ ｗｉｔｈ ｓｕｇａｒ－ｆｒｅｅ ｃｈｅｗｉｎｇ ｇｕｍ． Ｔｒｙ ｔｏ ｓｉｐ ｉｃｅｄ ｏｒ ｈｏｔ ｈｅｒｂａｌ ｔｅａｓ ｐｒｅｐａｒｅｄ ｗｉｔｈ ｍｉｎｉｍａｌ ａｍｏｕｎｔ ｏｆ ｓｕｇａｒ ｔｈｒｏｕｇｈｏｕｔ ｔｈｅ ｄａｙ． Ｔｈｅｓｅ ａｒｅ ｌｏｗ ｃａｌ ａｉｄｓ ｔｈａｔ ｈｅｌｐ ｔｏ ｅｓｔａｂｌｉｓｈ ｔｈｅ ｆｅｅｌｉｎｇ ｏｆ ｆｅｅｄｉｎｇ ｙｏｕｒｓｅｌｆ ｗｉｔｈｏｕｔ ｃｏｎｓｕｍｉｎｇ ｔｏｏ ｍａｎｙ ｃａｌｏｒｉｅｓ， ｐｒｅｖｅｎｔｉｎｇ ｔｈｅ ｕｒｇｅ ｔｏ ｓｎａｃｋ．
吃零食是节食者会犯的最大错误。确保自己远离巧克力或饼干，可以在嘴里嚼无糖口香糖。喝冰镇的或者热的花草茶，里面尽量少放糖。这些低卡路里的食物会让你有饱腹感，压制住吃零食的冲动。 Ｋｅｅｐ Ａｗａｙ Ｆｒｏｍ Ｓａｌｔ
远离盐
Ｓａｌｔ ｉｓ ｒｅｓｐｏｎｓｉｂｌｅ ｆｏｒ ｏｆ ｗａｔｅｒ ｗｉｔｈｉｎ ｔｈｅ ｌａｒｇｅ ｉｎｔｅｓｔｉｎｅ． Ｆｕｒｔｈｅｒ， ｓａｌｔ ｔｅｎｄｓ ｔｏ ｋｅｅｐ ｏｕｒ ｂｌｏｏｄ ｐｒｅｓｓｕｒｅ ｈｉｇｈ， ｍａｋｉｎｇ ｕｓ ｍｏｒｅ ｔｏ ｓｗｅａｔｉｎｇ． Ｔｈｅｓｅ ｆａｃｔｏｒｓ ｒａｉｓｅ ｏｕｒ ｔｈｉｒｓｔ ａｎｄ ｔｈｅ ｔｅｎｄｅｎｃｙ ｔｏ ｃｏｎｓｕｍｅ ， ｉｎｃｌｕｄｉｎｇ ｔｅａｓ ａｎｄ ｃｏｌａｓ， ｗｈｉｃｈ ｃｏｎｔａｉｎ ｓｕｇａｒ．
盐会吸收大肠中的水份。另外，盐会让我们的血压升高，让我们更容易出汗。这些因素都会让我们感到口渴，想多喝一些饮料，包括含糖的茶和可乐。
Ｂｕｒｎ Ｙｏｕｒ Ｓｕｇａｒｓ
燃烧体内的糖分
Ｉｆ ｙｏｕ ｃａｎｎｏｔ ｄｏ ｗｉｔｈｏｕｔ ｙｏｕｒ ｄａｉｌｙ ｉｎｔａｋｅ ｏｆ ｓｗｅｅｔ ｏｒ ｓｕｇａｒ－ｃｏｎｃｅｎｔｒａｔｅｄ ｉｔｅｍｓ， ｔｒｙ ｔｏ ｓｎａｃｋ ｕｐｏｎ ｔｈｅｍ ｄｕｒｉｎｇ ｔｈｅ ｍｏｒｎｉｎｇ ｈｏｕｒｓ． Ｔｈｉｓ ｅｎｓｕｒｅｓ ｔｈａｔ ｔｈｅ ｂｏｄｙ ｗｉｌｌ ｂｅ ｕｓｉｎｇ ｔｈｅ ｃａｌｏｒｉｅｓ ｅｘｔｒａｃｔｅｄ ｆｒｏｍ ｙｏｕｒ ｆａｖｏｒｉｔｅ ｍｉｌｋｓｈａｋｅ ｔｈｒｏｕｇｈｏｕｔ ｔｈｅ ｄａｙ， ｒｅｄｕｃｉｎｇ ｔｈｅ ｎｕｍ
ｂｅｒ ｏｆ ｃａｌｏｒｉｅｓ ｓｔｏｒｅｄ ａｓ ｆａｔ．
如果你每天都离不开糖果或含糖的食物，尽量在早晨吃掉它们。这样会确保在一天的过程中，你的身体从你最喜爱的奶昔中提取能量，会减少转化为脂肪的能量。
Ｅｘｅｒｃｉｓｅ Ｅａｓｉｌｙ
轻松运动
Ｙｏｕ ｄｏｎ‘ｔ ｎｅｅｄ ｔｏ ｔａｋｅ ｕｐｏｎ ｈｅａｖｙ ｇｙｍ ｒｏｕｔｉｎｅｓ ｔｏ ｅｘｅｒｃｉｓｅ ｙｏｕｒ ｐｒｏｂｌｅｍ ａｒｅａｓ． Ｆｏｒ ｉｎｓｔａｎｃｅ， ｃｌｉｍｂｉｎｇ ｕｐ ａｎｄ ｄｏｗｎ ｔｈｅ ｓｔａｉｒｓ ｉｓ ｏｎｅ ｏｆ ｔｈｅ ｅａｓｉｅｓｔ， ｍｏｓｔ ａｃｃｅｓｓｉｂｌｅ ｔｙｐｅｓ ｏｆｃａｒｄｉｏｖａｓｃｕｌａｒ ｅｘｅｒｃｉｓｅ ｔｈａｔ ｗｏｒｋｓ－ｏｕｔ ｙｏｕｒ ｈｉｐｓ， ｌｅｇｓ ａｎｄ ｔｈｉｇｈｓ ｂｅａｕｔｉｆｕｌｌｙ． Ｃｏｍｂｉｎｅ ｔｈｉｓ ｗｉｔｈ ｕｎｄｅｍａｎｄｉｎｇ ｃａｌｏｒｉｅ－ｂｕｒｎｅｒｓ ｌｉｋｅ ｂｒｉｓｋ ｗａｌｋｓ， ｗａｌｋｉｎｇ ｔｏ ｔｈｅ ｎｅａｒｂｙ ｍａｒｋｅｔ， ｗａｌｋｉｎｇ ｗｈｅｎ ｔａｌｋｉｎｇ ｏｎ ｙｏｕｒ ｍｏｂｉｌｅ ａｎｄ ｔａｋｉｎｇ ｕｐｏｎ ｍｏｒｅ ｈｏｕｓｅｈｏｌｄ ｃｈｏｒｅｓ． 你不必去健身房锻炼。比方说，上下楼梯就是最简单最有效的锻炼心血管系统的方式，能够让你的臀部、小腿和大腿变得健美。再做一些容易的燃烧卡路里的运动，比如散步、走着去附近的市场、边打电话边走动、做一些家务等。 Ｗｅｉｇｈｔ Ｌｏｓｓ Ｐｒｅｃａｕｔｉｏｎｓ Ｙｏｕ Ｓｈｏｕｌｄｎ’ｔ Ｉｇｎｏｒｅ 不能忽视的减肥注意事项 Ｍａｉｎｔａｉｎｉｎｇ ｙｏｕｒ ｂｏｄｙ ｆｒａｍｅ ｉｓ ｖｉｔａｌ ａｔ ｔｈｅ ｔｉｍｅ ｏｆ ｌｏｓｉｎｇ ｗｅｉｇｈｔ． Ｗｅｉｇｈｔ ｌｏｓｓ ｏｆｔｅｎ ｃａｕｓｅｓ ｌｏｓｓ ｏｆ ｖｉｔａｌ ｐｒｏｔｅｉｎ， ｗｅａｋｅｎｉｎｇ ｔｈｅ ｍｕｓｃｌｅｓ ｔｈａｔ ａｒｅ ｎｅｃｅｓｓａｒｙ ｔｏ ｍａｉｎｔａｉｎ ｔｈｅ ｅｌａｓｔｉｃｉｔｙｏｆ ｏｕｒ ｔｉｓｓｕｅｓ． Ｔｏ ｅｎｓｕｒｅ ｔｈａｔ ｙｏｕ ｄｏｎ‘ｔ ｌｏｓｅ ｔｏｏ ｍｕｃｈ ｏｆ ｙｏｕｒ ｌｅａｎ ｍｕｓｃｌｅ ｍａｓｓ， ｅｎｓｕｒｅ ｙｏｕ ｃｏｎｓｕｍｅ ｅｇｇ ｗｈｉｔｅｓ ｏｎ ａ ｄａｉｌｙ ｂａｓｉｓ． Ａｖｏｉｄ ｔｈｅ ｙｏｌｋ ｓｉｎｃｅ ｉｔ ｃｏｎｔａｉｎｓ ａ ｈｉｇｈ ａｍｏｕｎｔ ｏｆ ｃｈｏｌｅｓｔｅｒｏｌ． 在减肥时保持体形是非常重要的。减肥会导致身体缺少重要的蛋白质，使得维持身体组织弹性的肌肉变弱。为了让自己不要失去大量精瘦肌肉块，每天要吃一些鸡蛋清。尽量少吃蛋黄，因为里面的胆固醇含量较高。 告别压力山大：７种方法教你１５分钟轻松减压
Ｅｖｅｒｙｏｎｅ ｆｅｅｌｓ ｏｖｅｒｗｈｅｌｍｅｄ ａｎｄ ｓｔｒｅｓｓｅｄ ｓｏｍｅｔｉｍｅｓ：
每个人都会有感觉不堪重负、压力山大的时候：
Ｍａｙｂｅ ｙｏｕ ｈａｖｅ ａ ｆａｍｉｌｙ ｓｉｔｕａｔｉｏｎ ｔｈａｔ ｎｅｅｄｓ ｅｘｔｒａ ｔｉｍｅ ａｎｄ ａｔｔｅｎｔｉｏｎ；
或许你目前的家庭状况需要你额外的时间和照顾；
Ｍａｙｂｅ ｙｏｕ ｈａｖｅ ａ ｐａｒｔｉｃｕｌａｒ ｃｏ－ｗｏｒｋｅｒ ｔｈａｔ ｊｕｓｔ ｓｏｍｅｈｏｗ ｇｒａｔｅｓ ｏｎ ｙｏｕｒ ｖｅｒｙ ｌａｓｔ ｎｅｒｖｅ；
或许你有一个挑剔的同事莫名其妙地刺激你的每一个神经末梢；
Ｍａｙｂｅ ｙｏｕ ａｒｅ ｉｌｌ ｏｒ ｓｏｍｅ ｙｏｕ ｌｏｖｅ ｉｓ ｉｌｌ；
或许你生病了，或是你所爱的人生病了。
Ｓｏ ｗｈａｔ ｃａｎ ｙｏｕ ｄｏ ｗｈｅｎ ｙｏｕ ｆｅｅｌ ａｎｇｒｙ， ｏｖｅｒｗｈｅｌｍｅｄ ａｎｄ ｓｔｒｅｓｓｅｄ ａｂｏｕｔ ｔｈｅ ｔｈｉｎｇｓ ｙｏｕ ｒｅａｌｌｙ ｈａｖｅ ｌｉｔｔｌｅ ｃｏｎｔｒｏｌ ｏｖｅｒ？ Ｉ ｂｅｌｉｅｖｅ ｔｈａｔ ｉｆ ｙｏｕ ａｄｄ ｐｒｅｖｅｎｔａｔｉｖｅ ｓｔｒｅｓｓ
ｍａｎａｇｅｍｅｎｔ ｉｎｔｏ ｙｏｕｒ ｄａｉｌｙ ｌｉｆｅｓｔｙｌｅ ｙｏｕ ｃａｎ ｍｏｒｅ ｅａｓｉｌｙ ｃｏｎｔｒｏｌ ｈｏｗ ｙｏｕ ｈａｎｄｌｅ ｙｏｕｒ ｒｅａｃｔｉｏｎ ｔｏ ｔｈｅ ｓｔｒｅｓｓｆｕｌ ｓｉｔｕａｔｉｏｎｓ ｔｈａｔ ｃｒｏｐ ｕｐ．
所以，当你因那些你真的无法掌控的事情感到愤怒、不堪重负、有压力的时候，你能做些什么呢？我相信，如果你将预防性的压力管理加入日常生活中，你就能更容易地控制好应对突如其来的压力时的反应。
Ｆｏｌｌｏｗ ｔｈｅｓｅ ｓｉｍｐｌｅ ｓｔｅｐｓ ｔｏ ｉｎｖｉｔｅ ｐｅａｃｅ ａｎｄ ｉｎｔｏ ｙｏｕｒ ｌｉｆｅ：
按照这些简单的步骤来做，你就能将平静与和谐带入生活当中：
１． Ｅｘｅｒｃｉｓｅ．
运动。
Ｏｎｅ ｗａｙ ｔｏ ｗｏｒｋ ｏｆｆ ｓｔｒｅｓｓ ａｎｄ ａｎｘｉｅｔｙ ｉｓ ｔｏ ｇｅｔ ｍｏｖｉｎｇ． Ｙｏｕ ｃａｎ ｊｏｉｎ ａ ｇｙｍ， ｗｏｒｋ ｏｕｔ ｉｎ ｙｏｕｒ ｂｅｄｒｏｏｍ ｏｒ ｇａｒａｇｅ， ｏｒ ｊｕｓｔ ｔａｋｅ ａ ｗａｌｋ． Ｉｔ‘ｓ ａ ｇｒｅａｔ ｗａｙ ｔｏ ｇｅｔ ｙｏｕｒ ｅｎｄｏｒｐｈｉｎｓ ｇｏｉｎｇ ａｎｄ ｆｅｅｌ ｈａｐｐｉｅｒ． Ｙｏｕ ｃａｎ ａｌｓｏ ｔｒｙ ｅｘｅｒｃｉｓｉｎｇ ｔｏｇｅｔｈｅｒ ｗｉｔｈ ｙｏｕｒ ｆａｍｉｌｙ． Ｏｎｅ ｏｆ ｔｈｅ ｂｅｎｅｆｉｔｓ ｏｆ ｅｘｅｒｃｉｓｉｎｇ ｔｏｇｅｔｈｅｒ ｉｓ ｔｈａｔ ｙｏｕ‘ｌｌ ａｌｌ ｆｅｅｌ ｃａｌｍｅｒ ａｆｔｅｒｗａｒｄ． Ｗｈｅｎ ｙｏｕ‘ｒｅ ａｌｌ ｄｅ－ｓｔｒｅｓｓｅｄ ｔｏｇｅｔｈｅｒ， ｙｏｕ ｃａｎ ｈｅｌｐ ｏｎｅ ａｎｏｔｈｅｒ ｔｈｒｏｕｇｈ ｉｓｓｕｅｓ．
消除压力和焦虑的一种方法就是活动起来。你可以去健身房，也可以在你的卧室或车库锻炼，或者只是散散步。这是释放你的内啡肽、让你感到更加快乐的好方法。你也可以尝试与你的家人一起运动。一起运动的好处之一就是，运动过后你们都会感到十分平静。当你们一起减压了之后，你们可以互相帮助来解决各自的问题。
２． Ｓｍｉｌｅ．
微笑。
Ｓｍｉｌｉｎｇ ａｎｄ ｌａｕｇｈｉｎｇ ｉｓ ｏｎｅ ｏｆ ｔｈｅ ｂｅｓｔ ｗａｙｓ ｔｏ ｉｎｓｔａｎｔｌｙ ｌｉｇｈｔｅｎ ｙｏｕｒ ｍｏｏｄ． Ａ ｇｏｏｄ ｊｏｋｅ ｗｉｔｈ ａ ｆｒｉｅｎｄ， ａ ｇｏｏｄ ｍｏｖｉｅ ｗｉｔｈ ｙｏｕｒ ｐａｒｔｎｅｒ ｏｒ ｊｕｓｔ ｓｍｉｌｉｎｇ ａｔ ｔｈｅ ｓｕｎ ｓｈｉｎｅ．
微笑和大笑都是立刻放松情绪的最佳方法。跟朋友分享个有趣的笑话，和伙伴看一场精彩的电影，或者只是在阳光照耀下展露你的微笑。
３． Ｌｉｓｔｅｎ ｔｏ ｍｕｓｉｃ．
听音乐。
Ｍｕｓｉｃ ｉｓ ｏｎｅ ｏｆ ｔｈｅ ｂｅｓｔ ｗａｙｓ ｔｏ ｒｅｌａｘ ａｎｄ ｄｅ－ｓｔｒｅｓｓ， ａｎｄ ｉｔ‘ｓ ｐｏｐｕｌａｒ ｗｉｔｈ ｐｅｏｐｌｅ ｏｆ ａｌｌ ａｇｅｓ， ｉｎｅ ｌｅｖｅｌｓ， ａｎｄ ｏｔｈｅｒ ｆａｃｔｏｒｓ． Ｐｉｃｋ ｔｈｅ ｍｕｓｉｃ ｙｏｕ ｌｉｋｅ； ｉｔ‘ｓ ｕｓｕａｌｌｙ ｍ
ｏｒｅ
ｅｆｆｅｃｔｉｖｅ， ｔｈｏｕｇｈ， ｗｈｅｎ ｙｏｕ ｃｈｏｏｓｅ ｓｏｍｅｔｈｉｎｇ ｑｕｉｅｔ． Ｌｉｓｔｅｎ ｔｏ ｍｕｓｉｃ ｔｈａｔ ｍａｋｅｓ ｙｏｕ ｆｅｅｌ ｒｅｓｔｅｄ ａｎｄ ｃａｌｍ． Ｔｒｙ ｓｅｖｅｒａｌ ｄｉｆｆｅｒｅｎｔ ｍｕｓｉｃａｌ ｓｔｙｌｅｓ – ｙｏｕ‘ｌｌ ｋｎｏｗ ｗｈｅｎ ｙｏｕ‘ｒｅ ｌｉｓｔｅｎｉｎｇ ｔｏ ｓｏｍｅｔｈｉｎｇ ｔｈａｔ ｗｏｒｋｓ ｆｏｒ ｙｏｕ． Ａｎｄ ｏｎｃｅ ｙｏｕ‘ｖｅ ｌｏｃａｔｅｄ ｉｔ， ｙｏｕ ｃａｎ ｌｉｓｔｅｎ ｗｈｅｎｅｖｅｒ ｙｏｕ ｎｅｅｄ ｔｏ ｆｏｒ ａ ｃａｌｍｉｎｇ ｂｒｅａｋ．
音乐是放松和减压的最佳良方，并且深受各年龄段和收入水平的各种人们的喜爱。 挑选你喜欢的音乐，但是安静的音乐通常效果更好。听一听让你感到放松和平静的音乐。尝试几种不同的曲风，你就会知道听什么对你有效果。一旦你找到了适合自己的音乐，你就可以随时在需要安静休息的时候拿来听听了。
４． Ｒｅａｄ．
阅读。
Ｒｅａｄｉｎｇ ｉｓ ａｌｓｏ ａ ｇｏｏｄ ｗａｙ ｔｏ ｄｅ－ｓｔｒｅｓｓ． Ｃｈｏｏｓｅ ａ ｂｏｏｋ ｔｈａｔ‘ｓ ｉｃａｌ， ｒｏｍａｎｔｉｃ， ｏｒ ｏｔｈｅｒｗｉｓｅ ｍａｋｅｓ ｙｏｕ ｆｅｅｌ ｇｏｏｄ． Ｙｏｕ ｃａｎ ａｌｓｏ ｒｅａｄ ａ ｒｅｌｉｇｉｏｕｓ ｏｒ ｓｐｉｒｉｔｕａｌ ｂｏｏｋ ｉｆ ｙｏｕ‘ｒｅ ｓｏ ｉｎｃｌｉｎｅｄ． Ａｎｙ ｂｏｏｋ ｔｈａｔ ｇｉｖｅｓ ａ ｇｏｏｄ， ｐｏｓｉｔｉｖｅ ｍｅｓｓａｇｅ ａｂｏｕｔ ｔｈｅ ｗｏｒｌｄ ｏｒ ｔｈｅ ｐｅｏｐｌｅ ｉｎ ｉｔ ｃａｎ ｈｅｌｐ ｙｏｕ ｆｅｅｌ ｂｅｔｔｅｒ ａｎｄ ｂｅ ｍｏｒｅ ｒｅｌａｘｅｄ．
阅读也是一个减压的好方法。选择让你心情愉悦的书，例如幽默的、浪漫的或者其他让你感觉很好的书。如果你很想，也可以读一本有关宗教或是心灵的书。任何一本描述这个世界美好、积极一面或者其中的人物有助于你感觉更好、更放松的书都可以。
５． Ｖｉｓｕａｌｉｚａｔｉｏｎ．
想象。
Ｐｉｃｔｕｒｅ ａｎ ａｎｄ ｐｅａｃｅｆｕｌ ｓｃｅｎｅ， ｓｕｃｈ ａｓ ａ ｍｅａｄｏｗ ｏｒ ａ ｂｅａｃｈ， ａｎｄ ｕｓｅ ａｌｌ ｏｆ ｙｏｕｒ ｓｅｎｓｅｓ． Ｄｏ ｙｏｕ ｓｍｅｌｌ ｊａｓｍｉｎｅ ｉｎ ｔｈｅ ａｉｒ？ Ｃａｎ ｙｏｕ ｈｅａｒ ｔｈｅ ｂｉｒｄｓ ｓｉｎｇｉｎｇ ａｎｄ ｆｅｅｌ ｔｈｅ ｌｉｇｈｔ ｂｒｅｅｚｅ ｏｎ ｙｏｕｒ ｓｋｉｎ？ Ｙｏｕｒ ｂｏｄｙ ｃａｎ‘ｔ ｔｅｌｌ ｔｈｅ ｄｉｆｆｅｒｅｎｃｅ ｂｅｔｗｅｅｎ ａ ｔｈｏｕｇｈｔ ａｎｄ ａ ｒｅａｌ ｅｖｅｎｔ， ｓｏ ｂｒｉｎｇ ｙｏｕｒ ｐｅａｃｅｆｕｌ ｓｃｅｎｅ ｔｏ ｍｉｎｄ ｔｈｅ ｎｅｘｔ ｔｉｍｅ ｙｏｕ‘ｒｅ ｆｅｅｌｉｎｇ ａｎｘｉｏｕｓ． Ｙｏｕ ｃａｎ ｖｉｓｕａｌｉｚｅ ｔｈｅ ｓｔｒｅｓｓ ｆｌｏｗｉｎｇ ｏｕｔ ｏｆ ｙｏｕｒ ｂｏｄｙ ｏｒ ｒｕｎｎｉｎｇ ｏｆｆ ｙｏｕｒ ｂａｃｋ ｌｉｋｅ ｗａｔｅｒ． Ｙｏｕ ｃａｎ ｖｉｓｕａｌｉｚｅ ｇｒｏｗｉｎｇ ｒｏｏｔｓ， ｊｕｓｔ ｌｉｋｅ ａｎ ｏｌｄ ｏａｋ ｔｒｅｅ， ｙｏｕ ｃａｎ ｆｅｅｌ ｔｈｅ ｓｔｒｅｓｓ ｄｒａｉｎｉｎｇ ｉｎｔｏ ｔｈｅ ｅａｒｔｈ ａｎｄ ｂｅｉｎｇ ａｂｓｏｒｂｅｄ ｍｙ ｍｏｔｈｅｒ ｎａｔｕｒｅ．
设想一个诗情画意般宁静的场景，例如牧场或沙滩，使用所有你所设想的场景。你闻到空中弥漫的茉莉花香了吗？你能听到鸟儿在歌唱、感受到清风拂面吗？你的身体不会分辨出是你的设想还是真实的场景，因此下一次你感到焦虑的时候可以想象那宁静的场景。你可以设想压力从你的身体排出或者像水一样从你的后背流出。你可以设想种植树苗（比如一颗古老的橡树），你可以感到压力被埋入土壤，被大自然所吸收。
６． Ｂｅ ｇｒａｔｅｆｕｌ．
感恩。
Ｗｈｅｎ ｙｏｕ‘ｒｅ ｆｅｅｌｉｎｇ ｓｔｒｅｓｓｅｄ， ｔｒｙ ｃｏｕｎｔｉｎｇ ｙｏｕｒ ｂｌｅｓｓｉｎｇｓ． Ｗｒｉｔｅ ｔｈｅｍ ｄｏｗｎ ｉｎ ａ
ｇｒａｔｉｔｕｄｅ ｊｏｕｒｎａｌ． Ｔｈｅｒｅ ｉｓ ａｌｗａｙｓ ｓｏｍｅｔｈｉｎｇ ｙｏｕ ｃａｎ ｂｅ ｔｈａｎｋｆｕｌ ｆｏｒ… ｓｏｍｅｔｉｍｅｓ ｉｔ ｉｓ ａｓ ｓｉｍｐｌｅ ａｓ ｗａｋｉｎｇ ｕｐ． Ｔｈｉｎｋ ａｂｏｕｔ ａｌｌ ｔｈｅ ｔｈｉｎｇｓ ｔｈａｔ ａｒｅ ｇｏｏｄ ｉｎ ｙｏｕｒ ｌｉｆｅ． Ｗｈｅｎ ｙｏｕ ｆｏｃｕｓ ｏｎ ｇｒａｔｉｔｕｄｅ， ｙｏｕ‘ｌｌ ａｌｓｏ ｓｅｅ ｍｏｒｅ ｏｆ ｔｈｅ ｇｏｏｄ ｉｎ ｙｏｕｒ ｌｉｆｅ． Ｗｈｅｎ ｙｏｕ ｔｈｉｎｋ ｎｅｇａｔｉｖｅｌｙ， ｉｔ‘ｓ ｅａｓｉｅｒ ｔｏ ｆｅｅｌ ａｎｇｒｙ ａｎｄ ｓｔｒｅｓｓｅｄ． Ｐｏｓｉｔｉｖｅ ｔｈｉｎｋｉｎｇ， ｏｎ ｔｈｅ ｏｔｈｅｒ ｈａｎｄ， ｈｅｌｐｓ ｄｉｆｆｕｓｅ ｙｏｕｒ ａｎｇｅｒ ａｎｄ ｂｒｉｎｇｓ ｙｏｕ ｍｏｒｅ ｇｏｏｄ ｔｈｉｎｇｓ ｔｏ ｆｅｅｌ ｇｏｏｄ ａｂｏｕｔ！
当你感到有压力时，试着去数数你的幸事。把它们写在感恩日志中。总有一些事情你可以去感谢……有时候感恩就像每天清晨需要醒来那么简单。想象你生活中所有美好的事情。当你专心去感恩的时候，
你也会看到生活中更多美好的事情。如果你消极地去想，就更容易感到愤怒和有压力。另一方面，正面思考有助于疏散你的怒气，给你带来更多要去感受的美好事物！
７． Ｂｒｅａｔｈｅ．
呼吸。
Ｗｈｅｎ ｙｏｕ ａｒｅ ｃａｕｇｈｔ ｕｐ ｉｎ ｔｈｏｓｅ ｒｅａｌｌｙ ｓｔｒｏｎｇ ｅｍｏｔｉｏｎｓ ｔｈａｔ ｅ ｗｉｔｈ ｓｔｒｅｓｓ ａｎｄ ｏｖｅｒｗｈｅｌｍ， ｔａｋｅ ａ ｍｏｍｅｎｔ ｔｏ ｔａｋｅ ａ ｆｅｗ ｓｌｏｗ， ｄｅｅｐ ｂｒｅａｔｈｓ． Ｔｈｉｓ ａｃｔｉｏｎ ｈａｓ ｍｕｌｔｉｐｌｅ ｂｅｎｅｆｉｔｓ． Ｗｈｅｎ ｙｏｕ ｂｒｅａｔｈｅ ｄｅｅｐｌｙ， ｉｔ ｓｅｎｄｓ ｅｘｔｒａ ｏｘｙｇｅｎ ｔｏ ｙｏｕｒ ｂｒａｉｎ ｆｏｒ ｃｌａｒｉｔｙ ｏｆ ｔｈｏｕｇｈｔ ａｎｄ ｒｅｌａｘｅｓ ｙｏｕｒ ｍｕｓｃｌｅｓ． Ｉｔ ａｌｓｏ ｇｉｖｅｓ ｙｏｕ ａ ｍｏｍｅｎｔ ｔｏ ｔａｋｅ ａ ｍｅｎｔａｌ ｓｔｅｐ ｂａｃｋ ａｎｄ ｌｏｏｋ ａｔ ｔｈｅ ｂｉｇｇｅｒ ｐｉｃｔｕｒｅ． 如果你陷入了那些充满压力的强烈情绪中并感到不堪重负，花点时间做几个缓慢的深呼吸。这个动作有多重好处。深呼吸会将额外的氧气输送到你的大脑，让你思路清晰、放松肌肉。它也给你时间进行回想，再从长远考虑。 【减肥关键】成也是糖，败也是糖
Ｓｕｇａｒ ｃｏｕｌｄ ｂｅ ｋｅｙ ｔｏ ｗｅｉｇｈｔ ｌｏｓｓ 糖分成了减肥关键
Ｅａｔｉｎｇ ｆｒｅｓｈ ｆｒｕｉｔ ａｎｄ ｖｅｇｅｔａｂｌｅｓ ｈｅｌｐｓ ｐｅｏｐｌｅ ｒｅｓｉｓｔ ｔｈｅ ｔｅｍｐｔａｔｉｏｎ ｏｆ ｗａｉｓｔ－ｅｘｐａｎｄｉｎｇ ｔｒｅａｔｓ， ｓｃｉｅｎｔｉｓｔｓ ｈａｖｅ ｆｏｕｎｄ．
科学家发现，食用新鲜的蔬果有助于抑制食欲。
Ｗｈｅｎ ｏｕｒ ｓｕｐｐｌｉｅｓ ｏｆ － ｆｏｕｎｄ ｉｎ － ｄｒｏｐ ｗｅ ｂｅｇｉｎ ｔｏ ｌｏｓｅ ｏｕｒ ａｂｉｌｉｔｙ ｔｏ ｃｏｎｔｒｏｌ ｄｅｓｉｒｅ， ｗｈｉｌｅ ｏｕｒ ｕｒｇｅ ｔｏ ｅａｔ ｉｎｃｒｅａｓｅｓ．
当碳水化合物中供给的葡萄糖不足时，我们吃东西的欲望就会不断上升，而大脑控制欲望的能力却开始减弱。 Ｔｈｅ ｌａｃｋ ｏｆ ｇｌｕｃｏｓｅ – ｗｈｉｃｈ ｉｓ ｕｓｅｄ ｔｏ ｐｏｗｅｒ ｔｈｅ ｂｒａｉｎ – ｍａｋｅｓ ｕｓ ｈｅｌｐｌｅｓｓ ａｇａｉｎｓｔ ｔｈｅ ｕｒｇｅ ｔｏ ｒｅａｃｈ ｆｏｒ ｈｉｇｈ－ｃａｌｏｒｉｅ ｆｏｏｄｓ， ｒｅｓｅａｒｃｈｅｒｓ ｓａｉｄ．
研究者认为，葡萄糖可以为大脑提供能量。当葡萄糖摄入不足时，大脑就难以抑制我们对摄入高热量食物的需求了。
ｐｅｏｐｌｅ ａｒｅ ｐａｒｔｉｃｕｌａｒｌｙ ， ｗｉｔｈ ｅｖｅｎ ｔｈｅ ｓｌｉｇｈｔｅｓｔ ｄｒｏｐ ｉｎ
ｇｌｕｃｏｓｅ ｉｒｒｅｓｉｓｔｉｂｌｅ ｃｒａｖｉｎｇｓ ｆｏｒ ｃａｒｂｏｈｙｄｒａｔｅｓ， ｆｒｏｍ ｗｈｉｃｈ ｗｅ ｇｅｔ ｍｏｓｔ ｏｆ ｏｕｒ ｓｕｇａｒ．
这一点在肥胖者身上表现得尤为明显，只要葡萄糖水平有一点点下降，他们就很难抑制住对碳水化合物的渴望，而身体中多数的葡糖糖都是由碳水化合物来提供的。
Ｔｈｅｓｅ ｃａｎ ｂｅ ＂ｇｏｏｄ＂ ｃａｒｂｓ， ｓｕｃｈ ａｓ ｆｒｅｓｈ ｆｒｕｉｔ ａｎｄ ｖｅｇｅｔａｂｌｅｓ， ｂｒｏｗｎ ｒｉｃｅ ａｎｄ ｐａｓｔａ ａｎｄ ｗｈｏｌｅｍｅａｌ ｂｒｅａｄ， ｏｒ ＂ｂａｄ＂ ｖａｒｉｅｔｉｅｓ ｗｈｉｃｈ ｉｎｃｌｕｄｅ ｗｈｉｔｅ ｂｒｅａｄ ａｎｄ ｓｕｇａｒ， ｄｒｉｎｋｓ， ｃａｋｅｓ， ｃｒｉｓｐｓ ａｎｄ ｏｔｈｅｒ ｐａｃｋｅｔ ｓｎａｃｋｓ．
当然，碳水化合物也有―好坏‖之分。水果、蔬菜、糙米、意面和全麦面包都是好的葡糖糖摄入源；白面包、糖、汽水、蛋糕、薯片和其他零嘴就不值得推荐了。
Ｍａｋｉｎｇ ｓｕｒｅ ｔｈｅ ｂｒａｉｎ＇ｓ ｇｌｕｃｏｓｅ ｌｅｖｅｌｓ ｄｏ ｎｏｔ ｄｒｏｐ ｃｏｕｌｄ ｂｅ ｔｈｅ ｓｅｃｒｅｔ ｔｏ ｓｔａｙｉｎｇ ｓｌｉｍ， ａ ｓｔｕｄｙ ｐｕｂｌｉｓｈｅｄ ｉｎ ｔｈｅ Ｊｏｕｒｎａｌ ｏｆ Ｃｌｉｎｉｃａｌ Ｉｎｖｅｓｔｉｇａｔｉｏｎ ｓｕｇｇｅｓｔｅｄ．
临床研究杂志的一项研究表明，维持大脑中的葡糖糖水平就是身段苗条的秘诀。
【健康从点滴做起】每天运动一刻钟，个人寿命延三年
Ｊｕｓｔ １５ ｍｉｎｕｔｅｓ ｏｆ ｅｘｅｒｃｉｓｅ ａ ｄａｙ ｃａｎ ｂｏｏｓｔ ｌｉｆｅ ｅｘｐｅｃｔａｎｃｙ ｂｙ ｔｈｒｅｅ ｙｅａｒｓ ａｎｄ ｃｕｔ ｄｅａｔｈ ｒｉｓｋ ｂｙ １４％， ｒｅｓｅａｒｃｈ ｆｒｏｍ Ｔａｉｗａｎ ｓｕｇｇｅｓｔｓ．
据台湾研究表明：每天１５分钟的运动能让寿命延长三年，并减少１４％的死亡风险。
Ｅｘｐｅｒｔｓ ｉｎ Ｔｈｅ Ｌａｎｃｅｔ ｓａｙ ｔｈｉｓ ｉｓ ｔｈｅ ｌｅａｓｔ ａｍｏｕｎｔ ｏｆ ａｃｔｉｖｉｔｙ ａｎ ａｄｕｌｔ ｃａｎ ｄｏ ｔｏ ｇａｉｎ ａｎｙ ｈｅａｌｔｈ ｂｅｎｅｆｉｔ．
《柳叶刀》杂志专家说这是成人保持健康的最少运动量。
Ｔｈｉｓ ｉｓ ａｂｏｕｔ ｈａｌｆ ｔｈｅ ｑｕａｎｔｉｔｙ ｃｕｒｒｅｎｔｌｙ ｒｅｍｅｎｄｅｄ ｉｎ ｔｈｅ ＵＫ．
这是英国目前提倡的运动量的一半。
Ｍｅａｎｗｈｉｌｅ， ｗｏｒｋ ｉｎ ｔｈｅ Ｂｒｉｔｉｓｈ Ｊｏｕｒｎａｌ ｏｆ Ｓｐｏｒｔｓ Ｍｅｄｉｃｉｎｅ ｓｕｇｇｅｓｔｓ ａ ｃｏｕｃｈ ｐｏｔａｔｏ ｌｉｆｅｓｔｙｌｅ ｗｉｔｈ ｓｉｘ ｈｏｕｒｓ ｏｆ ＴＶ ａ ｄａｙ ｃｕｔｓ ｌｉｆｅｓｐａｎ ｂｙ ｆｉｖｅ ｙｅａｒｓ．
同时，《英国运动医学期刊》表示，电视迷们每天花六个小时看电视将会使寿命减少五年。 Ｔｈｅ ＵＫ ｇｏｖｅｒｎｍｅｎｔ ｒｅｃｅｎｔｌｙ ｕｐｄａｔｅｄ ｉｔｓ ｅｘｅｒｃｉｓｅ ａｄｖｉｃｅ ｔｏ ｈａｖｅ ａ ｍｏｒｅ ｆｌｅｘｉｂｌｅ ａｐｐｒｏａｃｈ， ｒｅｍｅｎｄｉｎｇ ａｄｕｌｔｓ ｇｅｔ １５０ ｍｉｎｕｔｅｓ ｏｆ ａｃｔｉｖｉｔｙ ａ ｗｅｅｋ．
英国政府近日校正了其运动建议，使运动途径变得更为灵活，他们建议成人每周运动１５０分钟。 Ｔｈｉｓ ｃｏｕｌｄ ｂｅ ａ ｃｏｕｐｌｅ ｏｆ １０－ｍｉｎｕｔｅ ｂｏｕｔｓ ｏｆ ａｃｔｉｖｉｔｙ ｅｖｅｒｙ ｄａｙ ｏｒ ３０－ｍｉｎｕｔｅ ｅｘｅｒｃｉｓｅ ｓｅｓｓｉｏｎｓ， ｆｉｖｅ ｔｉｍｅｓ ａ ｗｅｅｋ， ｆｏｒ ｅｘａｍｐｌｅ．
这也就是每天两次１０分钟的运动，或每周五次，每次３０分钟的运动。
Ｅｘｐｅｒｔｓ ｓａｙ ｔｈｉｓ ａｄｖｉｃｅ ｓｔｉｌｌ ｓｔａｎｄｓ， ｂｕｔ ｔｈａｔ ａ ｍｉｎｉｍｕｍ ｏｆ １５ ｍｉｎｕｔｅｓ ａ ｄａｙ ｉｓ ａ ｇｏｏｄ ｐｌａｃｅ ｔｏ ｓｔａｒｔ ｆｏｒ ｔｈｏｓｅ ｗｈｏ ｃｕｒｒｅｎｔｌｙ ｄｏ ｌｉｔｔｌｅ ｏｒ ｎｏ ｅｘｅｒｃｉｓｅ．
专家表示，英国政府的这个建议依然成立，每天最少１５分钟的运动量可以让那些平时很少运动甚至不做运动的人有个轻松的开始。
Ｔｈｅ Ｌａｎｃｅｔ ｓｔｕｄｙ， ｂａｓｅｄ ｏｎ ａ ｒｅｖｉｅｗ ｏｆ ｍｏｒｅ ｔｈａｎ ４００，０００ ｐｅｏｐｌｅ ｉｎ Ｔａｉｗａｎ， ｓｈｏｗｅｄ １５ ｍｉｎｕｔｅｓ ｐｅｒ ｄａｙ ｏｒ ９０ ｍｉｎｕｔｅｓ ｐｅｒ ｗｅｅｋ ｏｆ ｍｏｄｅｒａｔｅ ｅｘｅｒｃｉｓｅ， ｓｕｃｈ ａｓ ｗａｌｋｉｎｇ， ｃａｎ ａｄｄ ｔｈｒｅｅ ｙｅａｒｓ ｔｏ ｙｏｕｒ ｌｉｆｅ．
这项发表于《柳叶刀》杂志的研究调查了台湾地区四十万人，研究表明，每天至少１５分钟或每周９０分钟的适度运动，例如快步行走，可以延长三年的寿命。
Ａｎｄ ｐｅｏｐｌｅ ｗｈｏ ｓｔａｒｔ ｔｏ ｄｏ ｍｏｒｅ ｅｘｅｒｃｉｓｅ ｔｅｎｄ ｔｏ ｇｅｔ ａ ｔａｓｔｅ ｆｏｒ ｉｔ ａｎｄ ｕｐ ｔｈｅｉｒ
ｄａｉｌｙ， ｔｈｅ ｒｅｓｅａｒｃｈｅｒｓ ｆｒｏｍ ｔｈｅ Ｎａｔｉｏｎａｌ Ｈｅａｌｔｈ Ｒｅｓｅａｒｃｈ Ｉｎｓｔｉｔｕｔｅｓ， Ｔａｉｗａｎ， ａｎｄ Ｃｈｉｎａ Ｍｅｄｉｃａｌ Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ Ｈｏｓｐｉｔａｌ ｆｏｕｎｄ．
位于台湾中国医药大学附设医院国家卫生研究院的研究者们发现，多做运动的人更容易喜欢上运动，并每天延长运动时间。