2010年，家住芬兰赫尔辛基的希尔卡·霍普罗女士被医生诊断患上了乳腺癌，那时候她觉得，她全身唯一健康的地方就是她的骨头了。
但是很多疾病会引起人体骨骼的退化，乳腺癌就是其中之一，所以医生提出给她进行骨密度测试。测试结果显示，当时55岁的希尔卡的脊柱出现了骨质疏松，这会给她增加骨折的危险。医生还曾解释说，希尔卡即将接受化疗，这可能会让她的骨质更脆弱。接受化疗之后，医生给她开了钙片和维生素D。
到了2016年，随着她的癌症病情好转，第二次骨密度测试显示，她服用的钙和维生素D没能阻止骨质疏松的发展。于是，医生给她开出了狄诺塞麦，这是一种生物制剂，专门治疗骨质疏松症，可以降低患者骨折风险。
但是本身作为一名专业人士，已经62岁的希尔卡决定进行更深入研究。她想搞清應该怎样保护自己的骨骼，才不至于骨质疏松恶化。
骨质疏松症是人体内以骨量减少为特征的代谢性骨病变，也就是医生们说的“多孔骨”。我们人体的骨骼内部结构如同一个蜂巢，其中的骨细胞网络会出现老化，然后由新细胞代替，和人体其他组织一样。
但有时候，骨骼里面的蜂窝状结构里空间过大，新生的骨细胞无法在其中驻留，就会使我们的骨头越发脆弱，从而容易骨折。骨密度下降到一定程度，被检测为一种严重症状时，就是医学家所称的骨质疏松症。
要想评估是否有骨折的危险，是一件复杂的事情，也没有精确的科学数据可以作为依据。现在，全欧洲的外科医生都在使用世界卫生组织推荐的“FRAX”软件，帮助他们评估患者的骨折几率。这个软件除了检查人的骨密度，还会参照很多可能导致骨折的因素，甚至包括受评者的居住地，对其骨折风险进行评估。
世界卫生组织估计，现在欧洲年龄从50岁至84岁的人群中，有2750万人患有骨质疏松症，其中2200万人为女性，550万人为男性。在这些患者中，大约350万人在2017年年底之前可能会发生骨折，罪魁祸首就是骨质疏松症，他们的骨折部位主要是髋部、后背和上臂。这些骨折是中老年人每天面临的危险，医学界也在不遗余力地减少患者骨折的发生率。
米歇尔·奥利维尔女士是一名59岁的教师，家住法国勒阿弗尔市。2016年1月19日寒冷的早晨，太阳还没升起来，她像往常一样，快步走向学校上班。但是这一次，她在有些坑洼的便道上绊了一下，摔倒在地上，她立刻感到右胯钻心般地疼痛。
大学医学教授尤金·麦克洛斯基说：“患者髋骨骨折后第一个月内死亡率较高，而且骨折一年之内死亡率也很高。”为何髋骨骨折患者死亡率高，医学界目前还没有给出明确答案，但是麦克洛斯基教授说，其中有多种原因：体内失血、炎症和感染、麻醉药带来的风险、甚至单纯身体受伤给患者带来的打击，都可能成为患者死亡的原因。正因如此，医学界才将预防骨折作为研究重点。
怎样降低骨折风险
如果你是易患骨质疏松症的危险人群，你可以采取一些方法降低发病几率；如果你已经患上了骨质疏松症，你也可以控制它的发展。你无法改变父母遗传给你的基因，你也改变不了自身类风湿性关节炎、糖尿病或者乳腺癌的发病史，或者医生给你所开药物的副作用。但是如果你有吸烟的不良习惯，你把它戒掉，这你完全能做到。而且你还应该少喝酒、保持健康饮食、适当运动。
在对抗骨质疏松症的过程中，增加运动量是一个人应该保持的最重要的生活方式之一。运动能减少骨质流失、降低跌倒的风险。使用拉力器、举重器械或者小哑铃锻炼，都能强壮骨骼和肌肉力量。
美国健康协会称，一般来说，所有形式的“让你的身体抵抗重力”的负重训练，都能帮助你预防骨质流失，并促进骨质生成。
但是如果你已经患上了骨质疏松症，或者出现了骨骼退化的迹象，你开始运动计划之前就应先咨询一下理疗师或者医学专家，确保你的运动量不会过大，以免在运动过程中骨折。而且，你可以按自己的体质状况，选择适合你的运动方式。
瑞典史肯大学医院医学教授克里斯蒂娜·雅克森说：“你的运动计划每实施一步，就会向你的大脑发出一次信号：你正在做一些有益骨骼的事情，这个良性信号会刺激你的骨骼从衰弱转变为强壮。”