仰卧起坐
教材分析 ：
仰卧起坐能提高学生的腰腹肌力量，是发展学生灵敏、速度、协调的重要手段；也是培养学生克服困难、积极进取的良好品质，展示自我，培养合作完成任务的能力有效手段。
学情分析：
教学对象四年级学生，他们朝气蓬勃，富于想象和挑战，好奇心强，爱表现自己，平时活泼好动，求知欲强。但在与他人合作方面存在一定的困难，体质普遍较差，运动技术能力不佳，注意力容易分散等现象，所以本课在教学中采用分组练习、竞赛的教学方法来吸引学生，激发学生的学习兴趣，以保证课堂教学活动的顺利进行。
教学目标：
１．学习屈腿仰卧起坐的技术动作，了解仰卧起坐的基本要领。发展协调性，提高身体韧性。
２．提高学生的腰腹肌力量，激发学生练习的积极性和培养学生吃苦耐劳的精神。
３．培养学生克服困难、积极进取的良好品质，展示自我，培养合作完成任务的能力。
教学重点和难点 ：
仰卧时两脚要着垫、臀部不得离垫；起坐时要利用收腹屈背，低头含朐力量（如双抱头后利用双臂内收力量），动作要协调。后仰还原时，肌肉放松，臀部不能移动或离垫付。动作要有节奏。
教学过程：
一、 准备活动
１．集合，整队，报告人数；
２．宣布本课内容和任务；
３．围操场跑两圈；
４．整队，做广播体操；
５．做专项准备活动。
二、基本部分
１．教师引导学生进行仰卧举腿辅助练习。
（１）坐撑－屈腿－伸腿
（２）坐撑－单腿交替上举
（３）仰卧－举腿
２．指导学生双人辅助仰卧起坐活动，拉锯游戏。
３．导入学习屈膝仰卧起坐，教师讲解示范动作，提出要点。
（１）预备姿势：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱头后；同伴压着脚面。两手抱头，收腹低头成坐姿，两肘触膝；然后还原成预备姿势，继续进行。
（２）指导学生两人一组，尝试练习。
（３）教师提示，学生尝试动作要点。
４．指导学生计时对抗赛，看谁做的多有好。
５．提示要求。
三、放松与小结
１．指导学生进行放松活动。
２．课堂小结，教师总评，学生互评。
３．宣布下课，师生互道再见。
教学反思：
仰卧起坐是孩子们必须掌握的技巧，孩子们的积极性都比较高，对于技巧的掌握也较好，只要多加练习，相信会进步很大。
作文二：《仰卧起坐2》400字学仰卧起坐
学习目标：学仰卧起坐
一、 准备部分
１．集合，整队，报告人数；
２．宣布本课内容，按排见习后；
３．围操场跑两圈；
４．整队，调整呼吸；
５、做第八套广播体操；
６、做准备活动。
Ｂ、学习仰卧起坐。
１、动作方法：
预备姿势：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱头后；同伴压着脚面。两手抱头，收腹低头成坐姿，两肘触膝；然后还原成预备姿势，继续进行。
教法；教师讲解、并叫两名学生出来作示范。
组织：四列；两人一小组。
２．通过学生自我练习，找到仰卧起坐的变化方法：
① 手臂动作的变化：可放于体侧不准摆动，可抱于头后，也可自由摆动。
② 仰卧姿势的变化：可直腿，也可屈腿；可平卧，可头向下或向上斜卧。
学生回答。
４．学生练习。
学生主动上来练习。
三、 结束部分
１．收回器材；
２．集合整队，清点人数；
３．组织学生有节奏的放松；
４．课堂小结，解散。
教学反思：
这节课学生积极性很高，有了上节课的基本练习，学生有了很大进步，效果较好。
作文三：《7.仰卧起坐》3500字仰卧起坐
一、锻炼价值
仰卧起坐是体育中考的考试项目之一，也是发展身体素质的一个重要手段。有研究表明，科学、合理地进行仰卧起坐练习能够锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好内脏器官，强壮的腹肌还对背部有较好的支撑作用。仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉，调节中枢神经系统，从而提高身体的抗病能力。长期参加锻炼还能提升腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，达到改善体态的效果，还能够促进其他体育项目成绩的提高。
二、运动前部分
１．在练习时要尽量选择轻便、宽松的运动装。
２．如果在水泥地、木地板等较硬的场地进行练习，一定要用较柔软的海绵垫，避免造成对腰、肩、颈、头的伤害。
三、热身部分
练习前要进行充分热身活动，包括普通热身和专项准备：
１．普通热身：仰卧起坐练习主要依靠腰腹肌肉的用力完成动作，练习前一定要先进行简单的慢跑热身。
２．专项准备：尤其注重颈、肩、腰腹、上肢部位活动要充分，避免关节和肌肉出现受伤的概率。
四、学练内容部分
（一）仰卧起坐动作要点
身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头
后，两腿屈膝（两膝可稍分开），大小腿呈直角。
另一人双手压住考生两踝关节处。起坐时，双
肘触及两膝为完成一次。仰卧时，双肩胛必须
触垫。
容易出现的错误动作：
仰卧起坐过程中，双肩未触垫、单肩触垫、臀部离垫、双肘
未触及两膝或单肘触膝都属于犯规动作，不计次数。
（双肩未触垫）（单肘触膝）（单肩触垫）
练习时运用标准动作练习，避免考试时动作不规范而扣分。
（二）适宜的辅助练习方法
针对你自己身体发育特点，可以考虑以下几个辅助练习：
１．减少练习难度的练习
采取较为缓慢速度练习。初学者可
以把手靠于身体两侧，身体升起离地大
约４５度时稍作停顿，然后慢慢把身体下
降回到原位，当背部着垫时，便可以开
始下一个动作。身体向上拉起时呼气，
这样可确保腹部较深层的肌肉都同时参
与工作。当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，可以尝试把手交叉放于头后面进行练习。
２．在练习⑴的基础上完成匀速起坐的练习。
３．仰卧举腿：两人一组，一人站立，另一
人仰卧，两手抓住同伴踝关节，靠腰腹肌的收
缩带动双腿上举，然后缓慢还原，重复练习。
４．背起Ａ：两人一组，一人俯卧在垫上，
两手交叉于头后或两手叠掌于背后；靠腰腹肌的力量带动上体抬离地面。另一人两手压在同伴的脚踝处。
５．背起Ｂ：俯卧两臂前伸，练习时上体和下肢同时抬离地面，
高度越高越好。
（背肌Ａ）（背肌Ｂ）（Ｖ字起）
６．Ｖ字起：仰卧，以腰腹爆发力带动上体抬离地面，同时举腿，在接近垂直面位置两手与双脚接触，还原后重复练习。
７．平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯
干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同
一平面，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
以上练习要做到：（１）体会用力的部位
（腹肌）（２）掌握好用力的节奏（３）每组
１５－２５次，每天３－４组。
（三）快速提高成绩的几种练习建议。
小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么？
１．初始阶段训练方法：
（１）每天做４５个仰卧起坐，１５个一组，每个星期每组增加５—１０个，直到每组能够完成６０个，每天练习三组。
（２）仰卧腿上举：仰卧，双腿上举与地面成４５度夹角，坚持到极限，每天练习四组。
（３）仰卧举腿：仰卧，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，直到每组能够完成６０个，每天练习三组。
（４）定时训练法：不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来，也要坚持做完一分钟。
（５）计数练习。做４５个，不管用多少时间，一定要做够。一般三个星期后就见效果了！刚开始练习的前几天，你腹部
肌肉会酸痛，但不用担心，这些都是正常的反应。酸痛期间也要咬牙克服，做的次数和数量都不能减，一周后酸痛自然就消失了。
初始练习阶段要根据身体情况将练习时间与练习次数有效相结合，制定合理的训练计划进行练习。此阶段可以选择２—３个项目进行练习。
２．巩固阶段训练方法：
（１）１０秒钟训练。要求你保持较快的速度，重复多组，保证每组最高值基本接近。
（２）２０秒训练。提高你的的爆发力，在保证动作质量的前提下，最好能突破２５个。
（３）３０秒训练。是你在训练２０秒的基础上有了进步后的再提高训练，要求你能突破３５个。
（４）４５秒训练。这４５秒主要是节奏训练，用你认为合适的速度完成。
（５）１分钟的训练。一分钟训练要注意前面４５秒的节奏，最后１５秒或者１０秒是一个冲刺过程。这时你要尽可能加速，此时也是考验你意志品质的时候。
（６）１分１０秒的训练，此项练习主要是提高你的耐久力，最后１０秒钟一定要坚持。
巩固阶段一定要在有一定基础后，根据初始练习阶段的情况将练习时间与练习节奏相结合，定制合理的训练计划进行练习。此阶段可以选择３—４个项目进行练习。
３．提高阶段
（１）每天练习三组，每组完成６０次。（要求动作到位、技术规范、速度适宜，组与组之间间隔不超过１分钟）。
（２）每天练习三组，每组练习时间为１分钟。（要求动作到位、技术规范、速度适宜，组与组之间间隔不超过１分钟）
（３）每天练习一到两组，每组在一分钟内能够完成６０次。
（４）隔天进行练习，如果一次练习达不到理想成绩（一分钟内完成６０次）则下次练习需增加两组练习。
提高阶段要平衡练习频率，缩短休息时间，以增加练习强度，提高运动负荷。此阶段可以选择１－２个项目进行练习。
（四）练习中的注意事项
１．安全问题很重要
在练习时，态度要认真，避免嬉戏打闹，带来不可预测的身体伤害。也不能在一次练习循环中超大负荷练习而导致动作变形，造成肌肉损伤。
注重呼吸与练习的配合２．２．注重呼吸与练习的配合
呼吸技巧：身体前屈时呼气，后倒仰卧时吸气。呼气、吸气尽可能做到用鼻腔。身体向后仰倒时开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气，当上体抬起肘关节接触大腿时快速呼气，整个动作练习中呼吸尽量短促。
３．练习时心态好，循序渐进３．练习时心态好，循序渐进
刚开始的练习可能会因自身力量、协调能力不足而无法完成规定次数，不要心急而用蛮力、要量力而行。这时，最好的解决方法让老师帮你制定出适合的训练计划，按照计划认真、按时、保证质量的进行练习。经常把练习时身体各种反应反馈给老师，及时调整练习计划，循序渐进直至达到理想的成绩。
合理运动负荷，持之以恒４．４．合理运动负荷，持之以恒
由于仰卧起坐练习用时较短（１分钟），强度较大，重复次数多，运动负荷的合理把握尤为重要。在平时练习中往往出现一次练习完成后，因腰腹肌疲劳受伤或因为此次练习超负荷而造成无法进行下一组练习的现象。这种现象对身体的影响非常大，容易造成腰肌长久的劳损，给以后的生活、学习带来不便。正确的
处理方法是根据你自身情况分三个阶段，用适合你的运动强度来进行练习。练习中，养成持之以恒的习惯非常重要，这会直接影响着你的练习效果。
－放松五、结束部分：整理五、结束部分：整理－
科学合理的放松整理，对于仰卧起坐这个项目非常重要。由于练习时肌肉受到的刺激超出了平时的强度、负荷，如果没有练习后合理放松、恢复，在下一次练习时，往往会因为过度疲劳造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣，重者还会造成身体损伤。
每次训练结束后，都应该进行放松整理活动，建议你采用大笑、按摩、敲打肌肉的方式，其次还要保证足够的睡眠时间，适当补充维生素。
六、练习仰卧起坐的有关误区与纠错
：做仰卧起坐动作又快又猛，以为这样是腹部肌肉力误区一误区一：
量加强的表现。
【纠错】：这样做很容易让腹部肌肉拉伤。
【正确做法】：起坐时控制着让腹部发力。结合身体的协调用力，保持好一定的练习节奏，按照正确的动作要求，配合呼吸节奏完成练习。
：在做仰卧起坐的时候，身体会不由自主地向某一个误区二误区二：
方向偏离。
【纠错】：这样会让腹部肌肉锻炼的不均匀。
【正确做法】：应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，而且初始练习时就要保持好运动方向，用心感觉一下腹部肌肉的运动状况，等到身体两侧的腹部肌肉锻炼得均衡了，就会慢慢改正。
误区三：仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。
【纠错】：慢速的仰卧起坐练习有助于初始练习者，当进入巩固阶段后，速度太慢的话，效果反而不佳。
【正确做法】：练习速度应该根据不同练习阶段的要求来完成。
误区四：误区四：在做仰卧起坐时，置于脑后的双手，用力扣住头部。
【纠错】：这是仰卧起坐练习的最大一个误区，这样做会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。
【正确做法】：正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太大力。
语七、结束七、结束语
仰卧起坐练习要循序渐进的进行，开始的时候运动量不要太大，等你习惯这个强度之后再加量，你要知道由简单到复杂的道理，相信你只要按照要求练习，做到坚持，坚持，再坚持，一定
出！相信你一定能成功！
作文四：《7.仰卧起坐》4000字仰卧起坐 一、锻炼价值 仰卧起坐是体育中考的考试项目之一，也是发展身体素质的 一个重要手段。有研究表明，科学、合理地进行仰卧起坐练习能 够锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好内脏器官，强 壮的腹肌还对背部有较好的支撑作用。仰卧起坐还可以拉伸背部 肌肉，调节中枢神经系统，从而提高身体的抗病能力。长期参加 锻炼还能提升腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，达到改善体 态的效果，还能够促进其他体育项目成绩的提高。 二、运动前部分
２．如果在水泥地、木地板等较硬的场地进行练习，一定要用 较柔软的海绵垫，避免造成对腰、肩、颈、头的伤害。 三、热身部分 练习前要进行充分热身活动，包括普通热身和专项准备：
１．普通热身：仰卧起坐练习主要依靠腰腹肌肉的用力完成动 作，练习前一定要先进行简单的慢跑热身。
２．专项准备：尤其注重颈、肩、腰腹、上肢部位活动要充分， 避免关节和肌肉出现受伤的概率。 四、学练内容部分 （一）仰卧起坐动作要点（一）仰卧起坐动作要点（一）仰卧起坐动作要 身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头
后，两腿屈膝（两膝可稍分开），大小腿呈直角。 另一人双手压住考生两踝关节处。起坐时，双 肘触及两膝为完成一次。仰卧时，双肩胛必须 触垫。
容易出现的错误动作：
仰卧起坐过程中，双肩未触垫、单肩触垫、臀部离垫、双肘 未触及两膝或单肘触膝都属于犯规动作，不计次数。
（双肩未触垫） （单肘触膝） （单肩触垫） 练习时运用标准动作练习，避免考试时动作不规范而扣分。 （二）适宜的辅助练习方法（二）适宜的辅助练习方法（二）适宜的辅助 针对你自己身体发育特点，可以考虑以下几个辅助练习：
１．减少练习难度的练习 采取较为缓慢速度练习。初学者可 以把手靠于身体两侧，身体升起离地大
约 ４５ 度时稍作停顿，然后慢慢把身体下 降回到原位，当背部着垫时，便可以开 始下一个动作。身体向上拉起时呼气， 这样可确保腹部较深层的肌肉都同时参 后，可以尝试把手交叉放于头后面进行练习。
２．在练习⑴的基础上完成匀速起坐的练习。
３．仰卧举腿：两人一组，一人站立，另一 人仰卧，两手抓住同伴踝关节，靠腰腹肌的收 缩带动双腿上举，然后缓慢还原，重复练习。
４．背起 Ａ：两人一组，一人俯卧在垫上， 两手交叉于头后或两手叠掌于背后；靠腰腹肌的力量带动上体抬 离地面。另一人两手压在同伴的脚踝处。
５．背起 Ｂ：俯卧两臂前伸，练习时上体和下肢同时抬离地面，
与工作。当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最 高度越高越好。
（背肌 Ａ）
（背肌 Ｂ） （Ｖ 字起） ６．Ｖ 字起：仰卧，以腰腹爆发力带动上体抬离地面，同时举 腿，在接近垂直面位臵两手与双脚接触，还原后重复练习。
７．平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节 垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯 干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同 一平面，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
以上练习要做到：（１）体会用力的部位
（腹肌）（２）掌握好用力的节奏（３）每组
１５－２５ 次，每天 ３－４ 组。
（三）快速提高成绩的几种练习建议。（三）快速提高成绩的几种练习建 小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力 每天坚持下来么？
１．初始阶段训练方法：
（１）每天做 ４５ 个仰卧起坐，１５ 个一组，每个星期每组增
加 ５—１０ 个，直到每组能够完成 ６０ 个，每天练习三组。
（２）仰卧腿上举：仰卧，双腿上举与地面成 ４５ 度夹角，坚 持到极限，每天练习四组。
（３）仰卧举腿：仰卧，双腿自下而上抬起，能做几个算几
个，直到每组能够完成 ６０ 个，每天练习三组。
（４）定时训练法：不管能做几个，一定要做够一分钟，哪 怕一个也做不起来，也要坚持做完一分钟。
（５）计数练习。做 ４５ 个，不管用多少时间，一定要做够。 一般三个星期后就见效果了！刚开始练习的前几天，你腹部
肌肉会酸痛，但不用担心，这些都是正常的反应。酸痛期间也要 咬牙克服，做的次数和数量都不能减，一周后酸痛自然就消失了。 初始练习阶段要根据身体情况将练习时间与练习次数有效
相结合，制定合理的训练计划进行练习。此阶段可以选择 ２—３ 个项目进行练习。
２．巩固阶段训练方法：
（１）１０ 秒钟训练。要求你保持较快的速度，重复多组，保 证每组最高值基本接近。
（２）２０ 秒训练。提高你的的爆发力，在保证动作质量的前
提下，最好能突破 ２５ 个。
（３）３０ 秒训练。是你在训练 ２０ 秒的基础上有了进步后的
再提高训练，要求你能突破 ３５ 个。
（４）４５ 秒训练。这 ４５ 秒主要是节奏训练，用你认为合适 的速度完成。
（５）１ 分钟的训练。一分钟训练要注意前面 ４５ 秒的节奏，
最后 １５ 秒或者 １０ 秒是一个冲刺过程。这时你要尽可能加速，此 时也是考验你意志品质的时候。
（６）１ 分 １０ 秒的训练，此项练习主要是提高你的耐久力，
最后 １０ 秒钟一定要坚持。 巩固阶段一定要在有一定基础后，根据初始练习阶段的情况 将练习时间与练习节奏相结合，定制合理的训练计划进行练习。
此阶段可以选择 ３—４ 个项目进行练习。
３．提高阶段
（１）每天练习三组，每组完成 ６０ 次。（要求动作到位、技
术规范、速度适宜，组与组之间间隔不超过 １ 分钟）。
（２）每天练习三组，每组练习时间为 １ 分钟。（要求动作到
位、技术规范、速度适宜，组与组之间间隔不超过 １ 分钟）
（３）每天练习一到两组，每组在一分钟内能够完成 ６０ 次。
（４）隔天进行练习，如果一次练习达不到理想成绩（一分
钟内完成 ６０ 次）则下次练习需增加两组练习。 提高阶段要平衡练习频率，缩短休息时间，以增加练习强度，
提高运动负荷。此阶段可以选择 １－２ 个项目进行练习。 （四）练习中的注意事项（四）练习中的注意事项（四）练习中的注意事
１１１１．安全问题很重要．安全问题很重要．安全问题很重要．安全问题很重要 在练习时，态度要认真，避免嬉戏打闹，带来不可预测的身 体伤害。也不能在一次练习循环中超大负荷练习而导致动作变 形，造成肌肉损伤。
２．２．２．２．注重呼吸与练习的配合注重呼吸与练习的配合注重呼吸与练习 呼吸技巧：身体前屈时呼气，后倒仰卧时吸气。呼气、吸气 尽可能做到用鼻腔。身体向后仰倒时开始吸气，肩背部触垫的瞬 间屏气，当上体抬起肘关节接触大腿时快速呼气，整个动作练习 中呼吸尽量短促。
３．３．３．３．练习时心态好，循序渐进练习时心态好，循序渐进练习时心态好 刚开始的练习可能会因自身力量、协调能力不足而无法完成 规定次数，不要心急而用蛮力、要量力而行。这时，最好的解决 方法让老师帮你制定出适合的训练计划，按照计划认真、按时、 保证质量的进行练习。经常把练习时身体各种反应反馈给老师， 及时调整练习计划，循序渐进直至达到理想的成绩。
４．４．４．４．合理运动负荷，持之以恒合理运动负荷，持之以恒合理运动负荷
由于仰卧起坐练习用时较短（１ 分钟），强度较大，重复次 数多，运动负荷的合理把握尤为重要。在平时练习中往往出现一 次练习完成后，因腰腹肌疲劳受伤或因为此次练习超负荷而造成 无法进行下一组练习的现象。这种现象对身体的影响非常大，容 易造成腰肌长久的劳损，给以后的生活、学习带来不便。正确的
处理方法是根据你自身情况分三个阶段，用适合你的运动强度来 进行练习。练习中，养成持之以恒的习惯非常重要，这会直接影 响着你的练习效果。 五、结束部分：整理五、结束部分：整理五、结束部分：整理五、结束部分：
整理－－－－ 科学合理的放松整理，对于仰卧起坐这个项目非常重要。由 于练习时肌肉受到的刺激超出了平时的强度、负荷，如果没有练 习后合理放松、恢复，在下一次练习时，往往会因为过度疲劳造 成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣，重者还会造成身 体损伤。 每次训练结束后，都应该进行放松整理活动，建议你采用大 笑、按摩、敲打肌肉的方式，其次还要保证足够的睡眠时间，适 当补充维生素。 六、练习仰卧起坐的有关误区与纠错六、练习仰卧起坐的有关误区与纠错六、 误区一误区一误区一误区一：：：：做仰卧起坐动作又快又猛，以为这样是腹部肌肉力 量加强的表现。 【纠错】：这样做很容易让腹部肌肉拉伤。 【正确做法】：起坐时控制着让腹部发力。结合身体的协调 用力，保持好一定的练习节奏，按照正确的动作要求，配合呼吸 节奏完成练习。 主地向某一个 方向偏离。 【纠错】：这样会让腹部肌肉锻炼的不均匀。 【正确做法】：应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直 线，而且初始练习时就要保持好运动方向，用心感觉一下腹部肌 肉的运动状况，等到身体两侧的腹部肌肉锻炼得均衡了，就会慢 慢改正。 误区三：误区三：误区三：误区三：仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。 误区二误区二误区二误区二：：：：在做仰卧起坐的时候，身体会不由自
【纠错】：慢速的仰卧起坐练习有助于初始练习者，当进入 巩固阶段后，速度太慢的话，效果反而不佳。 【正确做法】：练习速度应该根据不同练习阶段的要求来完 成。 用力扣住头部。 【纠错】：这是仰卧起坐练习的最大一个误区，这样做会对 颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。 【正确做法】：正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一 点（大约后脑正中间再向外一点）的位臵， 而且两手只是轻轻 搭在那里，不要用太大力。 七、结束七、结束七、结束七、结束语语语语 误区四误区四误区四误区四：：：：在做仰卧起坐时，臵于脑后的双手，仰卧起坐练习要循序渐进的进行，开始的时候运动量不要太 大，等你习惯这个强度之后再加量，你要知道由简单到复杂的道 理，相信你只要按照要求练习，做到坚持，坚持，再坚持，一定 会达到你理想的成绩！加油吧，只要你认真练习，只要你真心付 出！相信你一定能成功！
相 信 你 一 定 能成功！加油！
作文五：《仰卧起坐等》600字仰卧起坐
老乌龟训练一群小乌龟做俯卧撑。
一只小乌龟很轻松地做了１００个，得意洋洋地吹嘘：“这也太简单了！”
老乌龟看了看它，说：“有能耐你做几个仰卧起坐看看！”
（笨笨熊 供稿）
挂钟
某大学一间教室里的挂钟有问题，只要被东西敲到就会越走越快，敲到一次快５分钟。
某教授上课时发现学生趁他板书时用橡皮掷挂钟，他不动声色。到了期未考试时，学生都在埋头答题，教授却笑嘻嘻地拿着黑板擦一次又一次地往挂钟上掷。
（笨笨熊 供稿）
风味小吃店
顾客：“刮这么大风，怎么也不关上窗户？”
服务员：“你没看见招牌吗？我们这儿是‘风味小吃店’！”
（笨笨熊 供稿）
验算
考试刚开始，一名学生就拿出骰子掷出了所有选择题的答案。监考老师看了看，忍住了没说什么。
考试快结束时，那学生又拿出骰子来掷。监考老师终于忍无可忍，喝道：“你在干什么？”
学生答：“我在验算。”
（笨笨熊 供稿）
成绩差的理由
父亲：“数学、历史、地理，你怎么没有一门课学得好的？”
儿子：“我数学差是因为我是个慷慨的人，不喜欢斤斤计较；地理差是因为试卷中考的地方我都没去过；历史差是因为我放眼未来，绝不留恋过去……”
（笨笨熊 供稿）
记忆的诀窍
同学甲：“我昨天买了一本《记忆的诀窍》。这书真是太好了，昨晚我一口气就把它读完了。”
同学乙：“真的啊！能不能借我也看一看？”
同学甲：“当然可以，不过我忘了把它搁在哪儿了。”
（笨笨熊 供稿）
作文六：《800米仰卧起坐》1400字这个简单，跑８００米最重要的就是体力分配，我教你一个非常好的方法：
一般来说把８００米分成四个２００米：
第一个：利用身体６０％～７０％的力气跑完，因为第一个２００米一般都很轻松，但要注意节省体力，不要一上来就把所有体力都用完！
第二个：坚持！因为你跑完２００米后，身体的极限会慢慢出来，你会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样。但往往第二个和第三个２００米对最终成绩影响特别大。总之，这个阶段必须坚持，加大呼吸，保持第一个２００米的速度进入第三阶段；
第三个：速度适当的慢下来，但不要太慢，让自己在运动中充分的休息、放松，调整呼吸，为最后一个２００米冲刺做准备！仍然要加大呼吸。
第四个：冲刺阶段，用你自己最大的力量跑到终点，这个阶段心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，你所要做的就是冲向终点！因为你用尽力气跑完这个２００米后，会很难受，没有关系，不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑１００米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样你身体不会特别难受。
总之，跑８００米，分四个阶段跑，如果是２００米的跑道就分四圈，４００米的跑道就分４个半圈，是非常有效的方法；另一个就是呼吸，不要憋气跑，那样你跑２００米后就岔气了。 祝你成功，加油！ 不是明年才考吗？还有大半年呢！如果有时间每周练三次１５００跑钱慢跑８００活动一下身体，再尽自己最快的速度跑完１５００，每次花二十分钟就可以完成了。如果没时间一周两次就可以了，考前三月才开始练只要坚持！你不得满分找我。
仰卧起坐的技巧和姿势
【仰卧起坐】
仰卧起坐的定义：人平躺着，固定腿部，膝关节成６０度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。
仰卧起坐正确动作讲解：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。
辅助动作练习：通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。
易犯错误：有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。 适宜对象：大部分学生均适宜，尤其是身型瘦小、瘦长的学生，做起来更轻快更敏捷。
练习强度：４０个一组，每天４～５组。
注意事项：在教学中发现，有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时，背部肌肉会僵硬，导致上半身最多只能起来一半，达不到标准。巫亚彬老师建议在训练初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能协调了，再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。
有什么技巧能１分钟做至少４４个仰卧起坐
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其实并不难，只要每次做到腹部酸的时候再咬牙坚持做２，３个就可以了，像这样坚持很快就能达到效果。但我更建议你做两头起，我们练的时候都是做两头起，它的效果比仰卧起坐明显的多，刚开始比较困难，就是靠坚持。（两头起的做法是：１。平躺 ２。上身与整个腿部保持挺直 ３．上身与腿部分别与地面保持相同角度折起，最后使上身与腿部并拢 ４。再慢慢打开，恢复平躺姿势，这样便完成一个 ５。重复前４步，达到极限稍作休息，但一定不能完全歇过来，继续做，再次达到极限，就行了。。这里的极限就是指感到腹部有酸的感觉。。还要注意，在做两头起之前一定要转一转腰部，活动一下，以免受伤。
作文七：《仰卧起坐比赛》400字２０１２级迎国庆仰卧起坐比赛
为了进一步推动《学生体质健康标准》的全面实施，促进学生积极参加体育锻炼，养成经常锻炼身体的习惯，全面提高学生体质健康水平，特举行校仰卧起坐比赛。具体比赛规程如下：
一：比赛时间、地点
时间：１０月１３日下午开始 地点办公楼前 三、参赛办法：
以班为单位，每班报男、女运动员各３人，裁判员２人。
四、报名时间：
２０１４年１０月１０日课间操报本级部体育教师处。
五、奖励办法：
１、个人奖励男、女各前３名。
２、团体奖励前４名班级。
六、注意事项及要求：
１、各班接到规程后要广泛发动学生进行练习，挑出本班优胜人员参加。
２、各班学生均自己准备跳绳，自觉进行锻炼。
３、各班学生可利用课外活动时间、课间活动时间、回家休息时间进行锻炼，住宿班同学还可利用早晨或晚饭后时间进行锻炼。
４、规则：①比赛者在垫上仰卧，腿弯曲，两脚放在垫上，两手交叉抱在头后，用力收腹，上体抬起成屈腿坐，肘触膝。学生裁判用两手帮助按住比赛者的脚面。②比赛者仰卧时，肩部不着垫不计数：
两手没交叉抱在头后不计数；肘关节没碰到膝关节不计数（头碰到可以）。
七、未尽事宜，另行通知。
２０１４年９月２３日
作文八：《仰卧起坐说课稿》1100字２０１４年东湖开发区光谷八小体育教学《仰卧起坐》说课稿 授课内容：仰卧起坐 姓名：邹顶
一、说教材
教材内容：《仰卧起坐》
１、教学目标：认知目标：通过仰卧起坐的学习，使学生的腰腹肌力量得到锻炼和发展。
２、技能目标：通过学生观察、模仿、同学之间相互交流练习，使学生做到动作的正确性和规范性。
３、情感目标：培养学生坚持不懈，积极进取精神。
４、重点和难点：
重点：低头含胸。
难点： 身体的控制，匀速做起缓慢下降。
二、说教法
１、讲解示范法：通过精炼适度的语言讲解，是学生获得正确的动作概念，以优美的动作示范，有利于学生模仿正确的动作技术。
２、练习纠错法：引导学生相互对比、交流、评价，从中悟出动作要领，自主发现问题。在学生互相帮助中完成本课目标。尽量做到由浅入深，由易到难，循序渐进，因材施教。
３、激励法：教师一方面用自身刚劲有力的示范动作来感染学生，激发学生的学习兴趣， 使学生能够积极主动的学习。一方面用言语提示学生。注意学生情绪的变化，及时调整教学方法，用顽强的意志品质去引导学生克服练习中出现的枯燥感和疲劳感。
４、游戏法：运用游戏培养学生的反应能力及合作能力。
５、场地：篮球场
三、说学法
本课要求学生主要采用：模仿尝试学习法、对比学习法、小组合作学习法、小组间比赛。首先让学生在模仿尝试练习中发现自身动作的问题。而后在练习中，通过学生间相互对比、交流、评价和小组探讨中悟出动作要领，理解含义。再通过两人相互合作、个人展示相结合，解决所发现的问题。促进学生积极主动参学
习，提高学习的自主性。最后组织小组间比赛，增强竞争性和娱乐性气氛。
四、说教学过程
１、准备部分（５分钟）
１．１ 体委整队，报告人数，师生问好。
１．２ 检查服装，安排见习生，宣布课堂纪律，宣布本课任务内容。
１．３ 慢跑热身，进行徒手操。
２、基本部分（３２分钟）
２．１ 学习技巧：仰卧起坐
２．２教师示范：教师在垫上边做示范边讲解动作名称和要领。
２．３分组练习：将全班学生分成七组，每小组由组长带领，在老师规定的垫上合作练习。教师巡回指导交流。
２．４择优展示：挑几个做得较好的同学出来示范。
２．５继续练习：每小组由组长带领，在老师规定的垫上合作练习。教师巡回指导交流。
２．６纠正错误：教师在教学过程中观察学生动作，发现错误动作及时纠正。学生交流练习体会，学生展示，教师点评。
２．７分组比赛：每组挑出两位同学进行比赛。
３、结束部分（３分钟）
３．１学生自评，教师综合评价。
３．２师生进行整理活动。
３．３安排学生归还器材。
３．４宣布下课，师生再见。
４、结束语
体育教学要坚持“健康第一”的指导思想，培养学生健康的意识与体魄，促进学生健康成长。本节课以学生发展为中心，重视学生的主体地位，激发学生的运动兴趣，帮助学生培养终身锻炼的运动意识，从而达到教学目的。
谢谢！
２０１４、１１、２０
作文九：《手臂仰卧起坐》400字【手臂仰卧起坐】：躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
【提膝运动】：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
【蹬车运动】：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
【举球运动】：仰卧，手里拿一个球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。
如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。
作文十：《仰卧起坐知识》1500字仰卧起坐 Ａ．具体原因：你练仰卧起坐时，身体往下落得时候，是不是根本不控制身体，
让身体任由重力把你拽到底？那样是错的． 仰卧起坐最正规的方法是： 仰卧起坐最正规的方法是 锻炼过程中要保持腹肌始终是收缩着的， 你先做仰卧 起坐起来，然后往下落得时候，落到一半，停住，这时你会发觉你的腹肌是收缩 的，很明显，记住这个感觉，身体其他部分不要发力（特别是腰肌），通过腹肌的 慢慢舒展， 把身体慢慢往下放 （注意慢慢的， 有助于你找到肌肉的感觉与位置） ， 不要下到底，到你的后背与地面还差 １０ 公分左右时停住，然后在继续用腹肌收 缩的力量把身体拉起来，直到最高点，然后再用腹肌慢慢舒张的力量把身体往下 放，如此循环，这样才能真正锻炼到腹肌． 这样你的腹肌时刻在收缩着，靠意念控制着慢慢的舒张，收缩，而不要像在学校 时那样，纯粹的追求速度与次数，那样只会伤到你的腰． 你那种仰卧起坐的方式，身子抬起的时候，腹肌是收缩的，但是下落得时候腹肌 却根本不用力了，只是重力把你拽到底而已，而再起来的时候，为了起来，你会 下意识的让腰部摆动起来，把身子＂甩上去＂，不可避免的会使腰部突然发力， 这时候你练到的根本不是腹肌，而是腰肌，而且很容易因为剧烈的晃动而伤到腰 椎． 仔细看一下我说的正确方法吧，慢慢的作，不要动不动坐 ５０，６０ 次的，根本没 用，慢慢的照着上面练，不但不会伤到腰，锻炼腹肌的效果也会更好，练到力竭 为止，不要计较次数与速度
Ｂ． 如果条件允许，早点运动对睡眠较好．
关于腹部练习，建议做仰卧弯起，即：平卧，大小腿弯曲成 ９０ 度，双手握拳置于太阳穴两 侧，曲起上身（腰部不要离地） ，然后还原． 一般做腹部运动，每组休息 １—３ 分钟
Ｃ． １．仰卧起坐的动作要领
做仰卧起坐动作时， 膝关节可分为伸直和弯屈两种姿势， 两者完成动作的主要功能肌并 不相同．伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，使躯干在髋关节处弯屈．而屈膝（屈膝也 产生屈髋动作）做仰卧起坐，主要是腹直肌（包括腹内外斜肌）在下固定条件收缩，形成躯 干前屈，骨盆前倾．显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿势仰卧时就先于腹直肌收缩，形 成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的＂力量性主动不足＂， 这就有利于腹直肌在下固定条件下全 力以赴收缩，＂独当一面＂地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果．因此，想获得更好
的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐．女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟，腹股 沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环． 很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来， 双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做
法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌 用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经． 正确的做法是： 仰卧在床上， 双腿正常弯曲， 双手半握拳放在耳朵两侧， 尽量展开双臂． 做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于 原位，重复做以上动作．当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层 的肌肉都同时参与工作．练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害 无益． ２．学会呼吸达到好效果 做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸 气．但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作 的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹，上体 逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作．
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