ｎ 心理健康与教育教案 主讲人：徐歌 授课对象：初中三年级学生 课题名称：《放下包袱，轻装上阵》
教学目标：
１．知识与技能目标 让学生正视考试的心态，正视焦虑，掌握摆脱考试焦虑和调整心态的方法，从而使自己的心态得以放松，从而轻松面对考试。初步具有正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力；学会调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试。
２．过程与方法目标
通过本节课，了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响，帮助学生掌握调节心态、考试焦虑的方法。
３．情感态度价值观目标
针对考试焦虑在学生当中引发的原因，帮助学生确立正确的考试观，使同学们认识到心态的重要性，明白不只要正视考试，也要正确对待其他事物，保持健康的身心、健全的人格。保持良好心态才能放下包袱，轻装上阵。
教具准备：多媒体课件
教学方法：多媒体课件、讲授法、问题法
课时安排：２０分钟
重点、难点：正确对待考试焦虑，掌握摆脱考试焦虑的技能和调整心态的方法。 教学程序：
一、新课导入：
上课前呢，老师要和大家做一个游戏，名字叫做“击鼓传花”。（游戏之后）提问：同学们玩这个游戏的心情是什么样呢？大家考试的时候的心情呢？有异曲同工之处吧。那么同学们就跟老师进入今天的课程——放下包袱，轻装上阵。先给大家看两个故事
二、良好的心态重要性
故事一：小和尚跟老和尚去下山化缘，走到河边，见一个姑娘正发愁没法过河，老和尚对姑娘说，我把你背过去吧，于是就把姑娘背过了河，小和尚惊的螳目结舌，又不敢问，这
样又走了近２０里路，心里还是想这老和尚背姑娘的事，回到庙里做事经常出错，最后晚上实在忍不住了，就问老和尚说，师父啊，我们是出家人，你怎么能背着那姑娘过河呢？ 老和尚就淡淡的告诉他，你看我把她背过河就放下了，你怎么背了一天还没放下？
故事二：后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。为什么后羿不能射中呢？
这两个故事告诉我们：人生本无烦恼，有都是自找。考试没什么大不了，良好心态不可缺少。
三、不良心态从何而来
问题：（１）考前的不良心态有哪些？
（２）为什么会有这些不良心态？
产生考试焦虑心理的原因。主要有四条。
第一，担心考试不及格。
有些同学把考试看得过于严重，心理总想如果考不好，如何向父母、老师交代？如何面对同学？以及这次考试是否会从此决定我的命运等，由此，思想上产生压力，又因压力超过心理负荷而造成过度紧张。
第二，疑虑考试失败。
主要是学习好的同学心理上总想保持住自己原有的优势，担心保不住原来的名次，在心理上出现了自责、自卑和难以服气的精神压力。于是背着沉重而又紧张的思想包袱，每当考试时就会自然产生种种想法，诸如担心再次失败的焦虑情绪等。
第三，外部压力大。
在考试成绩上，老师父母对学生的过高要求，也是造成心理压力的主要原因。 第四，大脑休息不足。
有些学生，为了考试拼命复习功课，以致睡眠不足。如果再不注意营养和睡眠，心身需要的能量得不到及时的补充和缓冲，也同样会陷入焦虑之中。
高中生存在考试焦虑心理。我们常常发现，面对同样的考试，有的平时成绩平平而考试时能爆出“冷门”，考出连老师也未曾预料到的好成绩；有的平时“拔尖”的学生则也常常考得“一蹋糊涂”，究其原因，后者是因为心理焦虑所导致。 既然焦虑这样影响同学们的学习，同学们思考一下：你们认为应该怎样调节这些不良心态？
四、考试前的心态调整
面对重大考试时，每个学生都会感到较大的压力，这是必然的，也是非常正常的现象。适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。但若焦虑的程度已经超出正常范围，如影响休息和饮食，就需要进行自我调整。
（一）学习中
１．树立自信心
自信心是考试成功的精神支柱。所以，树立自信心是十分重要的。首先我们目标不要定的太大，比如你刚开始学习一门学科，或者一个新知识，你就去做非常难得题，那解决问题时肯定是有困难啊，你做一道不会做一道不会，到后来你就会讨厌他也丧失了对这个学科的信心，认为自己”不行“，事实上，此时此刻的我们并不是“真的不行”。而是陷入了“习得性无助”的心理状态中，就是说如果接连不断地受到挫折，便会感到自己对于一切都无能为力，丧失信心，陷入一种无助的心理状态。这种心理让人们自设樊篱，把失败的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心。破罐子破摔，所以我们应该从简单的问题小的目标着手，给自己增加信心。
２．正确对待考试
考试并不是人生的全部，我们应该把考试看作是对自己知识和能力的一次检验，认真对每次考试进行分析，以平常心对待每次考试，适当压力，中等动机
３．制订合理的复习计划，有效利用时间－－－图片如果我们对考试太松懈，就会造成图片上的结果。
现在大家听我说一串数字７４６９８１５４３８５７１请尽量按原来的顺序默写出来，你写对了几个，刚才咱们的记忆就是短时记忆，其实人的记忆包括瞬时记忆（０．２５～２秒）、短时记忆（５—２０秒）、长时记忆（ １分钟以上），我们通过复述把信息从一个记忆转移到下一个记忆中，在此过程中还会遗忘，艾宾浩斯遗忘曲线，如何复习更有效，而不是浪费精力？
ａ、科学地运用遗忘规律：“先快后慢”
ｂ、复习方法：学习之后及时复习；以后还要再重复几次，但复习的时间间隔可以逐渐增加。
（学习当天晚上，１天后，３天后，１周后，１月后，以此类推）
其实我们对我们所学的知识，并不是全部遗忘了，而是进入到了我们潜意识中，画图，意识是指当前注意到的，正在进行的心理活动。前意识介于意识和潜意识之间。人们的心理活动不能被意识到称为潜意识。也就是说我们的遗忘也有一部分原因是信息提取失败，所以我们要冷静思考，不要慌张。
（二）考试中，
１深呼吸 身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上，在深呼吸的同时，收紧双拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并随之放松肌肉，待情绪趋于稳定后，再继续答题。
２．忽视不良情绪
考生在考试中有些紧张、有点不安、有点着急就会想“这样下去，我肯定考不好”，越这么想，就会越来越紧张、不安、着急，以致严重影响考试。因此，要忽视这种情绪，将注意力更多地集中在考试具体的题目上。
３．积极的自我暗示
积极的暗示能增强人的信心，考生平时的复习中和考试中都该应用“我行”“我能学好”等积极的言语暗示自己，告诉自己是最棒的。不断的追求进步，不断的超越自己，相信万丈高楼平地起的道理，相信自己的奋斗终将收获胜利的果实。让自己保持一个良好的心态来面对考试。
４．极限思维法
当考试中或平时复习中你发现焦虑影响考试和正常的复习生活时，不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件的最坏结果，就会发现现状还是值得乐观的。
（三）生活中
１．注意营养、合理膳食
一日三餐对考生获取营养起着重要作用。最好不要喝可乐，可乐中含有咖啡因，会使记忆力下降并影响身体发育，最好的饮料就是水。有利提高记忆力的食物。
鱼类２、小米３、鸡蛋４、牛奶５、味精６、菠萝７、橘子８、玉米９、花生
２．注意休息、科学用脑
累了、烦了的时候要使大脑得到适当的休息，注意劳逸结合才能提高学习效率。但往往
很多学生想睡却睡不着，心里着急，着急就更睡不着。
ａ把握最佳时间，高效用脑。每个人的生物节律（生物钟）不同，大脑兴奋时间、周期不一样，如有人夜晚学习效率高（猫头鹰式），有人早晨起来头脑清醒（百灵鸟式），有人不分时候，只要兴奋起来就活沃（麻雀式）。每个人都要清楚自己属于哪种类型，在最佳时间里，抓紧时间，强化记忆，提高效率。
ｂ劳逸结合，适度用脑。提学习、休息、运动要有机结合，不要造成大脑的过度疲劳。适当的休息、运动会补充脑氧量，促使大脑更快恢复正常，以更清醒、更兴奋的状态投入学习中，使学习效率更高。尤其要保证８小时睡眠
ｃ保持良好的情绪，愉快用脑。紧张、焦虑、苦闷和悲伤都能使脑细胞的能量过度消耗，使大脑处于衰弱状态。学习时积极性高、兴趣浓、情绪愉快，在内分泌系统的激素作用下、使得血管扩张，血糖含量增加，脑神经细胞兴奋性提高，大脑的工作效率提高。所以在学习时，要调节好自己的情绪，当遇到不顺心的事时，不要放在心上，可以听听音乐，想高兴的事情，以最佳的状态投入学习。
转移注意力法、情绪宣泄法、放松法。
有了这些方法相信可以帮助同学们正确的调节自己的心态，面对考试就不要害怕了，其实考试没有什么大不了的。
总结：无论是面对考试还是面对生活中的种种挑战，我们应该正视它，不要逃避，不要害怕失败，摆正心态，用自己所有的力量，尽自己最大的努力完成它，无论结果如何，只要自己相信无愧于自己可以，老师坚信同学们会乘风破浪会有时，直挂云帆济沧海。
作文二：《放下包袱,轻装上阵》1400字６月份教育随笔
放下包袱，轻装上阵
小二班 黄丽菲
每年六月一日是国际儿童节，为了让每个孩子都度过一个快乐、有意义的节日，我们用彩带、气球把教室装扮得漂漂亮亮的。幼儿园也做了很多准备工作，开展了一系列的相关活动，如小班的儿歌朗诵比赛，中大班的讲故事比赛等。在六月一日这天，小班组举行了亲子游戏活动，看着那一张张稚嫩的面孔，在爸爸妈妈或爷爷奶奶的陪伴下，完成了一轮轮激烈的比赛。比赛结果并不重要，重要的是孩子们在比赛中的付出和努力，以及通过游戏增进了自己与亲人的情感。
看着孩子因站立不稳摇摇晃晃的样子、跑步时一扭一扭的屁股……我心里乐开了花。人一生下来哪知道什么愁苦，慢慢的长大了，经历的事情多了，渐渐的，心里也就背负了太多的压力，生活就变了滋味。曾几何时，我们也像这些活泼可爱的孩子一样，得到一块糖果就高兴得跳起来，妈妈给买了条新裙子就宝贝似的抱在怀里连睡觉都不撒手，老师表扬自己有进步就恨不能让所有的人都知道……曾经的我，为了这些很小很小的事激动不已。随着年龄的增长，我感觉很难有什么事让我像孩童一般没心没肺的开怀大笑了。是我老了吗，我在心里问自己？不啊，我才３０岁，人生的旅程才走了三分之一呢。那，是什么让我不快乐？
其实，快乐不是别人给你的，很多压力、很多愁苦都来源于自己。人的一生中有太多的无奈和烦恼，有太多的伤感和惆怅，又有多少记忆如过眼云烟。也许，亲情、友情、爱情都将伴随着心累的历程，许许多多的过往堆积在记忆的深处，日复一日，心里装的越来越多，心的负荷也就越来越重。生活的旅途，让我们看尽世间百态，尝遍酸甜苦辣。人生在世不过短短数十年，为什么我们不能潇洒一些，快快乐乐的活着呢？
人之所以不快乐，就是常常徘徊在坚持和放弃之间。生活中总会有一些值得回忆的往事，更会有一些必须面对的难舍难分。就是没有学会遗忘，心里装的东西太多太多。就是追求的太多，可是现实是残酷的，不可能让你拥有太多。就是计较的太多。因为我们总是那么的不满足于现状，其实不是我们拥有的太少，而是我们计较的太多。
很多时候，我们发现走错了路却不能回头，选择了事业却发现并非自己所爱，选择了某个人，却发现并不适合自己。生命本就是一场漂泊的漫旅，走过的每一个地方，遇到的每一个人，也许都将成为驿站，成为过客。有时候真的没有必要把什么东西都看得那么重要，就算是为了对自己好一些，也应该把所有的一切看淡。人生，就是这样，无奈但又必须去接受。世间有太多美好的事物，我们忙忙碌碌的用尽一生去追求，令自己的人生有许多的不快乐。尽可以过得洒脱一些，累了，静静地躺在草坪上，晒
晒太阳，吹吹清风。烦恼了，找三两个好友倾诉倾诉。伤心了，找个地方大哭一场。
在短暂的一天中，每个人都会面临工作、生活的压力以及家庭的和谐等问题，还有亲朋好友、同事之间的人际关系。这一切的一切都需要你去经营去妥善的处理。要想面面俱到，或者是恰到好处，其实真的好难。不管是哪样你处理不好，都会给自己带来不快和烦恼。人生的道路不可能一帆风顺，每个人都会遇到挫折和困难，也会遇到不尽人意的事情，问题是你自己怎么去面对。要想做个快乐的人并不难。首先要保持一个乐观向上的心态，其次就是要有个平常的心，对于名利，金钱和爱情不要看得太重，也不要刻意的去追求，应该抱着得之淡然，失之泰然的态度。
人的生命只有一次，千万别活得太累！如果我们每过一段时间，就把心里堆积的东西包裹好扔到一边去，轻装上阵，继续前行，那我们的生活将是多么的轻松、快乐。做平常事，做平凡人，保持健康的心态，保持平衡的心理，如果我们能以这种最美好的心情来对待每一天，那每一天都会充满阳光，洋溢着希望。
作文三：《放下包袱轻装上阵》900字放下包袱 轻装上阵
一条山涧水流湍急，两岸是悬崖峭壁。要想过去只有通过铁索桥，盲人、聋子和一个正常人，他们有的听不见水流，有的看不见险阻，总而言之就是没什么心理负担，却过去了。而另一个正常人因害怕而丧身。
担心摔倒，担心弄脏衣服，注意力不集中，自然挑不好秧苗。外衣脱了，鞋子脱了，少了顾虑，自然脚底稳当，可见，人生也只有放下沉重的包袱，轻装上阵，才能收获成功。
放下包袱，轻装上阵，才能战胜自己。
美国著名总统罗斯福，从小便患上了小儿麻痹症，必须依靠轮椅生活，他很自卑，沮丧，整日不与人说话，生怕别人嘲讽自己，他把自己关在屋子里，向上帝控诉，为什么命运待自己如此不公，后来，母亲告诉他：“没有人是完美的，上帝在关闭了一扇门后，必定打开了另一扇窗，只要发现它，你的人生一样很精彩。”自此以后，罗斯福选择放下病痛的包袱，努力追求人生的价值，最终他战胜了自己，成为美国历史上一位伟大的总统。
是啊！正是因为罗斯福放下病痛的包袱，一心一意追求自己的精彩人生，他才战胜了自己，成就了他的一生。
放下包袱，轻装上阵，才能实现梦想。
意大利著名男高音歌唱家帕瓦罗蒂生在一个平民家庭，父母都是工厂的普通工人，但他们都热爱歌唱，帕瓦罗蒂从小耳濡目染，也喜欢歌唱，并且他的嗓音极好，在父母的教导下帕瓦罗蒂以优异的成绩从高中毕业，这时，帕瓦罗蒂却面临一个两难抉择，他喜欢歌唱，也喜欢教书，可他只能选择一样，帕瓦罗蒂以验证来决定。于是去询问父亲，父亲告诉他：“歌唱和教书就像两把椅子，你不可能同时坐上去。如果想要同时坐上去，就会从中间摔下来。”听了父亲的话，帕瓦罗蒂决定专攻歌唱事业，经过数十年奋斗，他终成歌坛中的一颗明星，用他的嗓音感染了千万人。
帕瓦罗蒂放下了作为一名教师的诱惑，致力于歌唱事业，最终实现了自己的人生梦想，实在让人钦佩。
放下包袱，轻装上阵，才能获得幸福。
博迪是一名法国记者，他出了严重车祸，身体恢复后只有右眼可以动，可博迪仍不放弃生的希望，在助手的帮助下，付出常人难以想象的努力完成了他的著作《蝴蝶与潜水员》。
是的，博迪放下了残障的包袱，不放弃对幸福的追求，最终才收获了幸福。 生命的确如此，要是人们都像瓦伦达那样顾虑重重，放不下思想包袱，也必会像他一样坠入生命的谷底，留给自己与世人无限遗憾。
放下心灵的包袱吧！那样，将没有任何事物能够阻挡我们前进的步伐，成功就在不远处！
高二（２０）班 李玉
作文四：《临考前要“放下包袱 轻装上阵”》2300字中考复习中切不可死记硬背
１．深究考纲，注重实效。
进入５月下旬，每个学校基本上都进入到二轮复习，学生对初中化学知识都已掌握较牢固，此时要注意复习的高效性、时效性。考纲是中考命题的依据，把考纲研究透彻是此阶段的一个重要环节；要发现考纲上的细微变化，因为每年考纲上的变化在当年的中考题中都有会所体现，特别是考试要求增加难度的知识点。
２．精于总结、构建网络。
中考复习中切不可死记硬背，应将所学得知识进行分类整理、总结、归纳，尽可能使所学知识系统化。纵观近几年中考试题科学探究考查力度逐年加强，因此建议在复习时，把实验分专题复习，可以分为常用仪器和化学实验的基本操作、常见气体的制备和净化、物质的检验、混合物的分离和提纯等几部分内容，最终形成整个实验知识的框架和网络，同时也形成了和其他知识板块的相关联系。
３．注意社会热点问题及重大化学事件。
把握中考热点问题，如：环境保护与污染、酸雨、温室效应、能源危机与开发新能源问题及安全知识、六大营养素以及科学新发现、新技术等都是中考热点。在平时的学习中应经常搜集有关能源、材料、健康与环境方面的资料，关心当前国际、国内特别是本省的一些重大事件、热点问题。这类题目体现了化学学科的应用性，既考查了学生对化学知识的理解与掌握，又培养了学生关心社会、关心自然的情感和品质，在近年来的中考题中有明显增加。
４．查找缺漏，不留任何疑点。
“错题是个宝，提高成绩少不了”，对自己在前期复习中暴露出来的弱点和知识上的漏洞要进行补救。在做大量习题后，你会发现不同的题目之间有相似之处，需要你归类分析，这对提高解题速度和正确率很有帮助。
应试技巧
应在答题之前将全卷通览一遍
１．通览全卷，沉着应战。 当拿到试卷学生不要匆忙提笔写，了解试卷分量、题型、难易等，做到心中有数，沉着应战。
２．答题顺序：从前到后，先易后难，不跳着做题。 考试中遇到问题，不要慌张，要沉着应战，做不出来的难题可以先跳过去，但是要做个小记号，当试卷基本答完，再回过头来换一个思路重新作答。
３．中考的成功要素就是“实力＋心态”。 首先，考生要树立“把中考当成一次练习”的观念。许多考生在常态下的学习效率比较高，而紧张时做题出错就很多。 所以广大考生要树立信心，自信地走进考场。尽管放下包袱，轻装上阵。其次，考生要坚信自己通过这么长时间的复习，已经很好地掌握了化学知识，一定会考好，可反复暗示自己：“我有实力，我能成功” ！其三，考生要保持“人易我易，但我不大意；人难我难，但我不畏难”心态，这样就能克服看到难题的畏惧心理。
物理：后期复习要格外注意弱项 合肥市第４６中学 杨全
赢考建议
以考纲为依据，掌握中考动向
１．熟悉考纲，复习以考纲为依据。
在最后冲刺阶段，各校都会进行大量的巩固性练习，但是并非所有的习题都属于安徽中考的考题范围。比如考纲中对于流体流速和压强关系不做要求，对液体压强也不要求计算，而如果你不看考纲，在复习时还对这些内容进行大量练习就会浪费宝贵的复习时间了。
除此之外，考纲中要求为Ｂ的内容更是中考的重点，比如天平的使用和测密度属于Ｂ层次要求，在中考中就多次出现。２００７－２０１１年五年中考有三年的实验题都有测密度。那么对于密度测量的各种方法大家就一定要在复习时重视了，又比如力学中的二力平衡条件也是考纲中Ｂ层次的要求，这块内容在由２００７－２０１１年中考中每年必考，而且往往是区分度较高的题目。
２．分析往年中考，掌握中考动向。
在最后复习的时候可以找出近三年的中考试卷，了解下中考考什么，并实际地做一做，聪明的你可能会发现中考的命题方向和容易扣分的地方。对于一些中考中反复出现的内容特别要重视，如探究电路（即欧姆定律及其应用）就是中考必考内容中的大热门，这部分内容直接的考查在２００９年有３题，２０１０年有３题，２０１１年更是多达５题。而２０１１年的２３题和２０１０年的２３题同样是欧姆定律的计算，同样是利用数学方法列方程，同样要求解不变的电源电压，这么多的相同之处，如果你作为考生对于往年的试题进行过研究，那么考试时必能得心应手。
另外，考生也可以通过往年试题的分析找出一些考试的规律性以明确复习方向。如电学实验是中考的必考题：２００８年伏安法测电阻，２００９年测小灯泡电功率，２０１０年测电阻，２０１１年伏安法测电阻。那么２０１２年考什么呢？我们可以结合考纲进行一些必要的准备： １．探究电流与电压电阻之间的关系，这一点在考纲上是Ｂ层次要求，出现在实验题中理所应当，而且与前几年的实验题不重复，关于这个实验有很多考点，而特别是实验中研究电流与电阻关系时如何去控制变量更是易错点。２．测电阻，这个实验毕竟最近四年考了三次。３．测电功率，这个实验和测电阻有很多相同点和不同点，要注意区别和联系。
３．注意弱项，突破自我。
中考不光是对每个考生知识掌握程度的考核，也是对考生学习习惯、细心程度的考查。在中考改卷时我们经常发现，很多同学物理知识是懂的，但是解题却大量失分。比如有些考生的单位换算不熟悉，一换算就错。而单位换算是个硬功夫，你必须在平时练习中重视才能在考场上写对。另外，如果你的数学能力较弱也要结合中考试题进行相应的提高，比如解方程、图形分析、推导公式等等。
应试技巧
答题时按试卷顺序“由易到难”
中考毕竟是考生人生中第一次大考，紧张在所难免。其实一定的紧张还可以提高一个人的注意力，往往会比平常表现更好。但过度的紧张当然就不利于发挥了。为了减轻紧张带来的问题，建议大家在答题时按试卷顺序完成，也就是由易到难，遇到一时解不出的题目可以放在后面。就像有时候你找一个东西可能突然想不起来在哪里，等你忙其他事情的时候又会突然想起来了。
作文五：《放下包袱,轻装上阵,短期调整不改长期趋势》2800字放下包袱，轻装上阵，短期调整不改长期趋势
金发科技（６００１４３） 评级：中性（首次）
股价：８．０８元 年报点评 ２００９年４月８日 星期三
医药化工小组
毛伟，袁舰波
０２１－５０５８６６６０－８６３０ ｍＷ＠ｌｏｎｇｏｎｅ．．
基础化工行业
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