“在传统文化里面，养生包括四个方面：养性情、养睡眠、养居处、养房事。我们必须按照这四个方面去做，才能够使生命长生。”
养性情
如果人的性情出了很大的问题，人的生命状态就会随之出问题。比如我们经常会提到“现代病”，造成现代疑难杂症的三大原因是：一、情志不遂，人们在性情方面出了很大的问题，压力、性情使人们的身体受了很多困扰、遭遇到很多困境。二、暴饮暴食，人们没有养成很好的生活习性，比如有一些人，很喜欢酗酒。三、缺乏运动，很多现代人不是死于疾病，而是死于不健康的生活方式。
传统文化非常强调一点：人们应该建立起一种健康的生活方式，才能够使生命长生。一个人性情好了，他的生活就会很愉快，就会活出一种很快乐的状态。
所谓的“养性情”，不是让人不去生气。我们在日常生活当中，经常劝别人说你就不要再生气了，这个是没有用的。有用的是，让人一开始就不去生气。这个如何做到？传统文化非常强调在解决任何问题的时候，一定要有方法，方法是很到位。怎么养性情？“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”大家可能会说，谁都想恬淡，可是在现实生活当中，没有几个人能恬淡的。所以传统文化非常强调在解决人生困境的时候，无论如何都要寻找到一种方法去应对困难才可以。
具体的方法就是：
首先，古人说“止怒莫若诗”，假如你的性情比较暴躁，比较容易发怒，那就去学诗。从传统文化的角度来讲，中国是一个诗教大国，很多古人都会写诗。不过现在大家很少写诗，倒是经常喝酒，可是大家又不知道喝酒是为了什么，好像就是为了买醉一样，而古代人喝酒是为了什么？是为了通神明。通经脉，愉悦情志，在陶醉到微醺的境界时。能写出好诗来。“止怒莫若诗”，不一定要求现代人非要学会写诗，但是最起码要会读诗，人一定要受教育，懂人情，通过读诗，来放松自己的心情。
“去忧莫若乐”，即去除烦忧一定要懂音乐。因为只有音乐可以作用于神明，而且古代所有的诗都是可以吟诵、有音律的，所以它就能够放松人们的心情。传统文化认为五脏都对应着五音和五声，一个人发出什么样的声音来，就会说明他内在是一种什么反映，而诗也是一个人情志的一种反映，所以人要去学音乐、学诗、学礼仪，然后安静地去欣赏。
养房事
养房事，其实是指要阴阳和谐，即一个人首先要把自己的性情，睡眠调理好。在人生当中，我们是社会群体的一分子，每个人都不是一个人在生活，所以也要与别人保持和谐。从某种意义上来说，首先要家庭和谐，也就是阴阳和谐，这就是养房事。家庭阴阳和谐了，社会才会和谐。
人体是最复杂的系统，所以中医不可能是简单思维，比如说缺钙就补钙，这是一种简单的思维，但是从中医的角度出发，一个人缺钙时，补钙能否真正补进去？如果一个人没有一定的消化和吸收能力，补什么东西都是补不进去的。现在生活条件变好了，很多人都去买大量的保健品来养生，但是，养生不是吃补药，养生是一种健康的、非常有序的生活习惯。《黄帝内经》中强调的养生要点其实就是：人一定要建立起一种健康的生活习惯和生活方式。一个人如果没有很好的消化吸收能力，整天吃人参也没用，很多东西都是补不进去的。如果建立起一种良好的、健康的生活习性，就会使心情愉悦，使睡眠质量高――倒头便睡，醒来特别精神，那么人生就会特别阳光、特别灿烂，即使天天吃窝窝头，人也会高兴。
所以，从某种意义上来说，中医强调的是要改变生活当中的很多有残缺的观念。人们只有不断地修正自己的，不断地学习，然后不断地感悟，才能慢慢理解中医的一些真正内涵，并且使自己的生活更加健康、有序地向前发展。
养居处
中国古代有一门学问，即所谓的风水学，它把人居住的地方分为阴宅和阳宅。古时有句话，叫“室大多阴，台高多阳”。人们现在买房子，很多都喜欢买大房子，但是在中国古代，房屋的大小是有讲究的。古人认为客厅可以是大的，但卧室不可以大，因为卧室的大小和人的气密切相关，如果太大，就会耗人的气。大家去在故宫看皇帝住的卧室，会发现它实际上很小。那么卧室多大才算合适？合适的标准又是什么？古人认为，阳光从窗户照进来以后，光线正好打在床沿的关边，整个房间阴阳对半的，即在房间里会形成一个太极之象，阴阳正好各守一半，这个卧室是合乎标准大小的。
古代说“室大多阴”，中医认为“多阴则厥”。“厥”就是四肢厥逆症，如果阴气太盛，人就会出现四肢厥逆症，说明此时人体的功能出了很大问题。假如一个人手脚冰凉，传统医学就认为，这个人心气大虚。手脚冰凉的女孩子，比较容易让人怜惜，人们会觉得她们非常乖巧。如果用中医的理论解释，手脚冰凉的女孩子的乖巧实际上是由于她们身体的原因造成的，因为她们心气不足，心血不足。如果心气不足，血液循环不畅，末梢神经循环不好，血就很难流到身体末梢，导致人手脚冰凉。这种女孩子，基本上都是比较温顺的，男性同她们谈恋爱的时候，她们会很温顺，什么都听男性的，但是结婚以后，如果她被养得很好，心气足了，心血功能，她慢慢就会变得有主见，主意很多。现实生活中不乏这样的例子。
中医认为“多阳则痿”，痿症指四肢无力症，即四肢酸软。《吕氏春秋》中说“此阴阳不适之患也，是故先王不处大室，不为高台。”所以，古人是很强调房屋大小的。其实，不住大房子还有另外一个含义，即不要去培养奢侈的、享受的习惯，要多运动。人要经常出去走动，不要老在屋子里待着。房子再大，也要出去走动才可以。
养睡眠
从生命的角度来讲，睡眠和长寿的关系最为密切。曾经有人做过这样的试验，有三个人，一个不让他吃，一个不让他喝，还有一个人不让他睡，看哪个人先扛不住。结果一定是不让睡的人先垮下来，这就是睡眠对我们生命的重要意义。
在《黄帝内经・养生智慧》中，我们已经充分地探讨了养睡眠的问题，比如说一定要睡子时觉，睡子时觉是为了阳气的生发，一定要睡午时觉，午时是阴阳交替的时候，我们一定要在阴阳交接的时候保持休息的状态；一定要睡丑时觉，睡丑时觉是养肝的一个重要举措；一定要睡寅时觉，因为夜里三点到五点气血全身输布，此时休息可以养气血。所以《黄帝内经》从生命的角度，已经告诉大家应该怎么去睡。
曲黎敏，北京中医药大学副教授、硕士研究生导师，北京天人医易中医药研究院院长，山东教育电视台《名家论坛》专家。有深厚的国学素养，精通文字学、传统医学、人类学。
近年来，曲黎敏不仅在大学里主讲“中医文化”、“周易与中医学”、“道家思想研究”、“中国文化经典导读”等课程，还致力于传统医道的推广，经常受邀到各大机构演讲。她的演讲举重若轻、深入浅出、生动活泼，让听众既能领略中华传统文化的智慧与玄妙，又能学到切实好用的养生智慧，实现对自身生命切实的人文关怀……
主要著作有《黄帝内经・养生智慧》、《曲黎敏养生十二说》、《中华养生智慧》等，该文选自于曲黎敏著《黄帝内经・养生智慧Ⅱ》，该书已于２００８年７月由鹭江出版社出版。
作文二：《健康的生活方式》6800字如何建立健康的生活方式
１、生活节奏有规律：由于现代社会工作和生活节奏加快，负荷加重，随之而来的是容易发生疲劳；可以认为疲劳是目前和下一个世纪危害健康的一个重要因素。据统计，１９９４年上海地区科技人员的平均死亡年龄（６７岁）比全市各类职业人群早死３．２６岁，其中１５．６％发生在３５～５４岁的早死年龄段。分析其原因是复杂的，其中的一条是生活节奏不规律，经常不间断地工作，极易产生疲劳；生活节奏要有规律是预防和消除疲劳的一个重要方法，除了饮食起居外，不论多忙，一定要给己留出一些时间，学会交替使用人体各部分，培养一项业余爱好，周末娱乐半天，更重要的是少熬夜，要牢记健康的体魄来自睡眠，没有睡眠就没有健康。
２、营养要全面均衡：任何一种食物都不能提供人体需要的全部营养素，因此合理的膳食必须由多种食品组成。①控制总热量，每餐以八分饱为度，一日总热量控制在３０千卡／公斤；②减少动物脂肪和甜食的摄入，增加豆制品、蔬菜、水果等富含钾镁的食物，一般保证每天摄入蔬菜５００克左右；③多吃富含多不饱和脂肪酸的食物，鱼类食物中含丰富的Ｗ－３多不饱和脂肪酸，有降脂、降粘和抗血小板聚集等作用；④减少钠盐的摄入量，ＷＨＯ建议每天钠盐摄入６克左右，目前我国平均摄入量为１０～１３克／日，减少钠盐量可直接减少高血压的患病率。
３、有规律体育锻炼：生命在于运动是法国思想家伏尔泰的一句名言，保持脑力和体力协调的适量运动，是预防和消除疲劳，保证健康长寿的另一个要素。体育锻炼对中老年格外重要，中老年人好静不好动，是导致肥胖、心脑血管疾病和骨质疏松发生的危险因素。因此，中老年人进行体育锻炼与营养具有同等重要意义。体育锻炼贵在坚持，重在适度，正确的态度是把体育锻炼作为一日的必修课。至少体育锻炼的项目不必强求，可因人而异，步行、登楼、体操、慢跑、太极拳、练功十八法等不必硬性规定，但有一条必须记住，就是运动量要适度，一般锻炼完毕，微微出汗，冬天全身暖和，但不觉得心慌气急为度。多年来开展有规律体育锻炼的结果，使美国心血管疾病的死亡率降低了２５％；坚持适量的体育锻炼一般都能使慢性病患者较早恢复工作能力。
４、养成健康习惯：除了勤洗手、勤剪指甲、勤换衣、勤理发、勤洗澡、不随地吐痰、不乱倒垃圾等一般卫生习惯外，还要自觉养成不吸烟、少饮酒、多喝茶等良好的健康习惯。吸烟是引起很多疾病的元凶，全世界每年因吸烟而死亡的人多达２５０万人；吸烟是一种不健康的行为，戒烟可使心脑血管疾病的死亡率下降２５～４０％；自觉养成不吸烟的习惯，不仅有益于健康，而且也是一种公共卫生观念的体现。酒中主成份是乙醇，适量饮用可促进循环，扩张血管，解除疲劳，但每次宜少量，啤酒半瓶，葡萄酒和黄酒１００克为宜，不主张饮白酒，禁止高度酒。茶是世界公认的健康饮料，茶多酚具有抗氧化作用，有降脂、防癌、提高免疫功能和抗衰老作用。因此，饮茶是一种良好的健康习惯；但是，茶虽好，饭后半小时内少饮茶，否则会影响铁和钙等营养素的吸收。
５、讲究心理卫生：“欢笑使人少，烦恼催人老”、“多愁必多病，多病必短寿，若要想长寿，切莫多忧愁”这二句民谚告诉我们，做好自我心理调整，也是健康行为的重要一环。Ａ型行为具有快节奏、高效率和竞争性强等特征，对现代社会有良性促进作用；但是，面对的竞争，Ａ型人易发生恼火，激动，发怒和
不耐烦，这些反应构成了对健康的不利成分，Ａ型行为需要矫正的就是这些反应。经过系统的矫正训练后，已证实有７５％的Ａ型人是可以成功地完成这一转变的。Ｂｒａｃｋｅｔｔ对心梗病人随访４．５年后发现，Ａ型行为是发生心脏性猝死的危险因素，矫正Ａ型行为可使猝死的危险性减少１／３。
面对现代社会的快节奏、剧烈竞争和生活方式的改变，医学的任务将不再是单纯的治病，服务对象也不仅是病人，而是众多的健康和次健康人群；因此，一个以控制和改变不健康的生活方式，建立健康行为的时代已经到来了。正如ＷＨＯ负责人在日内瓦指出：要重视疾病的发生发展与不良生活方式和行为习惯的联系，否则，这些因素引起的现代疾病将成为２１世纪的一个大问题。 亚健康状态是指机体虽无明确的疾病诊断，却呈现出活力降低，适应性减退，介于健康与疾病之间的一类生理功能低下状态。
目前我国“亚健康”人群规模及严重程度，已不容我们乐观和“坐视”，特别是企业职员、中高层管理人员和强脑力工作者，亚健康状态尤为严重和普遍。中新社北京一项最新的调查结果显示，北京人的亚健康率为７５．３１％，高居全国重点城市首位。作为社会的精英，作为国家建设的栋梁，如果他们的健康状况不够良好，将直接影响国家的长远发展和持续进步。
世界卫生组织据此制定了健康的１０条标准：
１、充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作， 而不感到过分紧张和疲劳。
２、处世乐观，态度积极，乐于承担责任。
３、善于休息，睡眠好。
４、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。
５、能够抵御一般感冒和传染病。
６、体重适当，身体匀称，站立时头和肩的位置协调。
７、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。
８、牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无出血现象。
９、 头发有光泽，无头屑。
１０、肌肉丰满，皮肤有弹性。
造成亚健康的原因
１、心理失衡
２、营养不全
３、噪音、郁闷
４、高楼、空调
５、生活没有规律
６、锻炼不得法
７、乱用药品
８、生活无序
亚健康状态的表现
专家特别强调，现在“白领”阶层和一些以脑力劳动为职业的人群，亚健康表现比较突出，因为他们相对精神压力很大，使得精神压力长时间积蓄，大脑超负荷运转，导致脑疲劳，从而引起全身的“亚健康”症状。浑身无力，头晕眼涩，心悸气短，失眠健忘，上火便秘，没有食欲等等。免疫力降低，易患感冒和流行病。
饮食问题
今天我们讨论的不是传染病，我们要着重讲的这些疾病，像糖尿病、肥胖症、脂肪肝、骨质疏松症等等，不是由病毒引起的，那么这些病症是如何得来的？主要是和我们不良的生活习惯有关系，这中间关系最密切的还是我们的饮食问题。
【优质蛋白质摄入不足】
我们是一个多民族国家，民族不同，饮食习惯也不同，现在主要说说我们汉族的饮食问题。
我们的饮食总体上还是不错的，但是，优质蛋白质的摄入量略嫌不足。人体中的主要组织结构是由蛋白质构成的，人体内有４００万亿个细胞，这些细胞不断代谢，而细胞是由蛋白质构成的，所以我们需要不断补充蛋白质。但人体中的蛋白质与吃进去的蛋白质是还是不一样的，吃进去的只是转化为人体蛋白质的原料。
蛋白质是由氨基酸构成的，构成人体的有２０几种氨基酸，其中有１０多种人体自己能制造，有８种人体不能自身合成，只能直接从外面吸收，所以需要不断从饮食中补充。那么什么样的蛋白质比较好呢？第一，含氨基酸必须要高，第二要容易消化吸收，第三要价格便宜。各种蛋白质比较下来，牛奶的蛋白质是最容易消化吸收的，但中国人均消耗的牛奶只是发达国家的１／５０，太少了；还有人统计说，中国人一年消耗的牛奶甚至不如喝掉的白酒多。
【中国人是低钙饮食】
中国的饮食是有点问题的，它是属于低钙饮食。人每天需要８００毫克钙，孕妇需要１０００毫克，而我们每天的饮食所能获取的钙量只有５００毫克，这样日积月累，年纪大了以后，难免出现骨质疏松。其实我们最好的补钙品是牛奶，所以有人说，人啊，最好一辈子不要“断奶”。
大家都知道，日本人是小个子，按照地理位置算，实际上是一个北方的民族，但是现在年轻的日本人比中国人还要长得高。日本卫生署做了一个统计，把１９７４年出生的人与１９５４年出生的人进行比较，平均身高长高了１０ｃｍ。有句话叫做“一瓶牛奶救了一个民族”，我觉得这个说法不一定正确，但是日本人比较讲究饮食的科学性，这是我们应该借鉴的。我们中国的饮食文明享誉全球，但我们注重口味，不注重营养。
少数人喝牛奶会拉肚子，可以喝酸奶，酸奶除了具备牛奶里的营养之外，还有乳酸菌，可以制造维他命，乳酸菌又称益生菌，是一种利于生命的菌类。
鸡蛋也是很好的营养品，这个大家都知道，但这几年有人说鸡蛋不行了，里面有胆固醇。我要强调的是：鸡蛋里是有胆固醇，但是人也是需要胆固醇的，细胞的膜是胆固醇构成的。有人还研究说，高龄的老人血里胆固醇过低还容易得癌症。这里面就有点矛盾，胆固醇高不好，低也不好，但是，医学是讲一个度，不是绝对说不能吃什
么。胆固醇是需要的，假如血脂不高，一天吃２个鸡蛋是没有问题的；假如血脂高了，一周吃４个鸡蛋也就可以了。蛋黄里有卵磷脂，卵磷脂有减轻动脉硬化的作用。
【鱼和家禽比猪肉好】
还有鱼也是很好的，鱼和家禽含有多不饱和脂肪酸。猪肉本身没有什么问题，但是猪肉的脂肪是饱和脂肪酸，会加重动脉硬化。血管中的脂肪太多会动脉硬化，学名叫动脉粥样硬化。动脉粥样硬化是指动脉中有许多像粥一样的脂类物质堵塞在那里，使得血管不通畅结果便使心肌缺血，脑缺血。所以动脉硬化的关键不是在于血管硬不硬，而是在于血管的通与不通，如果血管里都是脂肪，血液流动不畅，问题就很严重了。
人的心脏很辛苦，一刻也不能休息，从在妈妈的肚子里就开始跳动，等出生以后，心脏哪天不跳就完了。人的活动要有能量，当然由心脏提供，而心脏靠冠状动脉提供心肌的血液。人的心脏就像你自己的拳头一样大，心脏的冠状动脉只有３毫米的内径，里面如果再有脂肪栓塞，甚至塞得不通了，心脏肌肉就没有血液供应了，就叫心肌梗塞。
人的大脑大概相当于身体重量的２％，但是耗氧占２０％，所以大脑不能缺氧。大脑中动脉提供大脑血液，血管粗细也只有３毫米，如果有脂肪栓塞，造成脑缺血就产生了脑梗塞，引起中风，称缺血性中风。如果前面不通，又因为血压高，后面硬往前挤压，压力增高，血管就爆了，这就引起了脑溢血。如果出血面积很大，就会产生出血性脑卒中，这种病叫心脑血管病。
【每天脂肪摄入多少为好】
现在胆囊炎、胆结石多了，还有脂肪肝，也是由于脂肪吃得太多、油吃得太多引起的。现在大肠癌、乳腺癌的发病率不断增加，主要的原因也是高脂饮食引起的。 倒不是说脂肪不能吃，但是一定要适量。１克糖或１克蛋白质会产生４０００卡路里的热量，１克脂肪会产生９０００卡路里的热量，那么应该吃多少才是适量的呢？ 每人每天脂肪摄入量为：公斤体重数×０．４５（克）。
也就是一个体重６０公斤的人每天脂肪摄入量不应超过２７克，而上海市民的人均脂肪摄入量约为５０克，超标一倍。脂肪摄入过多的问题仍没有引起大家足够的重视。
【如何掌握盐的摄入】
盐不能摄入过量，很多人都不清楚。
盐摄入过量跟高血压、脑溢血有关，同时肾炎患者不可多吃盐，因为盐能保留水分，导致肾炎病人水肿加重。
吃得咸的人血液总量会增加１０％到２０％，对心脏将产生很大的压力。血管受着血压的冲压，吃得太咸，血液量大，血管压力就大了。最新的统计表明，目前我国有１８％的城市人口患有高血压，其中４０岁以上的人４０％有高血压，６０岁以上的人６０％
有高血压。吃得太咸是得高血压的一个重要原因之一。
高血压跟遗传因素有关，跟工作压力大、生活紧张都有关系，但这也不是绝对的，而与我们饮食吃得太咸却是绝对有关的。有些医生看到高血压病人来了就给他开高血压药，但是忘了嘱咐他吃淡一些，这其实是非常重要的。
许多人更不知道，胃病与吃得咸也有关系。胃的粘膜会分泌一层粘液来保护胃粘膜，但粘液怕盐，如果吃得太咸，日积月累，胃粘膜的保护层就没有了，酸甜苦辣吃进去会直接刺激胃粘膜，就会引起胃溃疡、胃炎、胃癌。
每人每天至多只能摄入５克盐，如何掌握？现在中国营养学会调查，北方居民每人每天吃盐１５－１８克，南方居民每人每天吃盐１０－１２克，所以北方需要平均减少食盐２／３，南方居民需减少１／３。
过量的饮食易引发糖尿病。其实糖尿病并不是吃糖引起的，而是过量饮食引起的。人们在日常生活中，天天都吃糖，平时吃的米饭、面条都会转化成糖，所以饮食要清淡。现在提倡多吃新鲜蔬菜、水果，每人每天不少于５００克，吃饭七成饱就够了。 蔬菜不能代替水果，蔬菜经过加工、烹调之后营养价值会下降。所以每天吃些水果还是必要的。
总结一下，饮食应该“二多三少”，即多吃一些优质蛋白、多喝牛奶。这里特别说一下豆浆比不上牛奶，因为豆浆中蛋白质的吸收不如牛奶好。多吃新鲜水果、少油、少盐、少吃点饭，饮食不过量。
规避不良嗜好
【吸烟百害而无一利】
烟雾中的有害物质有６００多种，已确定的致癌物质便达４０多种。吸烟者与不吸烟者相比，患肺癌的危险性高８－１２倍，患喉癌的危险高８倍，食管癌的危险高６倍，膀胱癌高４倍。这说明抽烟不仅仅引起肺癌。
当然，也有人抽烟不生肺癌，相反，不抽烟的人生肺癌的也不少。这是什么原因呢？这是因为我们生活在一个致癌物质环绕的环境中，汽车的尾气有大量的致癌物质；烧菜时，油蒸气中有致癌物质；夏天柏油马路挥发的东西也容易致癌。
吸烟时，尼古丁会使冠状动脉收缩，所以发生冠心病的危险比不吸烟的人高１０倍。吸烟还损害支气管粘膜，发生慢性支气管炎、肺气肿，长期吸烟的人个个都有老慢支。勃氏吸烟指数提示：每日吸烟支数×吸烟史年数，如达到４００支，这类人群是肺癌发生的高危对象。
我们劝年轻人不要吸烟，老年人则应少吸烟、尽早戒烟。
另外，吸烟更加危害被动吸烟者的健康。家中一人吸烟，其他人被动吸烟，被动吸烟的人比没有被动吸烟者患癌的危险增加１倍。
【不喝浓茶少喝酒】
再来说说酒，有人说酒能活血化淤、扩张血管，使情绪高涨。但酒扩张的是表面血管，而脑动脉和心脏动脉血管不会扩张，表面血管扩张了，心脑血管的血就不够了，这样反而会造成心脑血管缺血的危险。
同时，酒伤肝，易引发肝硬化、脂肪肝。不但伤肝，还损害脑功能，易引起老年痴呆。特别是每天都要喝酒的人，这类人老年痴呆的概率比普通人要高得多。 从身心健康的角度来说，酒不能多喝，要注意控制饮酒的量。
有人说喝茶好，但茶不能喝得太浓，因为茶所含的鞣酸会影响铁的吸收。
【运动的“三五七”原则】
运动应该从年轻的时候就要养成习惯，适当的运动可预防肥胖症和糖尿病。这里提供大家一个体重指数的算法：
体重指数＝体重公斤数÷身高米数的平方
正常值为１８．５～２２．９，低于１８．５为消瘦，≥２３为超重，≥２５为肥胖。
超重后第一要控制饮食，二是要增加运动。运动量多少为好呢？有一个“三五七”原则：３是指一次运动的时间不要少于３０分钟，５是指一周运动不要少于５次，７是指运动后心跳加快，运动后心率速每分钟为１７０减去年龄。假如你今年６０岁，运动后达到的心跳应为１７０－６０等于１１０／分钟，这属正常心跳，短暂休息即可恢复。 有人说散步也很好。这点我不太同意。散步达不到运动的目的，但是外出散步比呆在家里好一点。如果要以走路作为锻炼身体，我送你８个字：“昂首挺胸、大步流星”，快走半个小时。
睡眠也很重要，睡眠前可以出去走走路，或睡前洗澡、泡脚都有助于睡眠，睡前吃温牛奶也有利于入睡。
世卫组织的定义
世界卫生组织认为
：健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病和虚弱。
人必须和社会相适应，人也要和环境相和谐，要有健康的人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中的位置，这是心理健康的基础。须知先有“我为人人”，才有“人人为我”，对人宽、责己严，自然达到了情绪健康。
世界卫生组织把“合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡”称之为“健康基石”。美国国家疾病预防和控制中心最近公布说，美国近几年推行健康基石后，美国人高血压的发病率减少５５％，脑卒中的发病率减少７５％，糖尿病减少５０％，美国人的预期寿命可增加１０年。美国人还说，肺癌发病率下降的原因是以控烟为代表的生活行为的改善。
美国不是什么都好，但是在这件事上做得是好的，值得我们学习。
我们上海人的平均寿命现在是７９．８岁，如果我们能做到这点，我们的平均寿命可望达到９０岁。
健康的四大基石
在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，结合我国特色，健康四大基石可归纳如下：
合理膳食两句话：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。“二”指每日摄入碳水化合物２５０－－－３５０克，即相当于主食６－－－８两。“三”指每日进食３ 份高蛋白食品。“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。“五”指每日摄取５００克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。
“红”指每日可饮少量红葡萄酒５０－－－１００毫升。每日进食１至２个西红柿。 “黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。
适量运动三五七。“三”指每次步行３０分钟３公里以上。“五”指每周至少有５次的运动时间。“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于１７０。
戒烟限酒。以每日酒精量不超过１５克为限。
心理平衡。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。
作文三：《健康的生活方式》4100字健康的生活习惯
内容提要：人们生活中不良饮食的饮食习惯，如何有一个好的睡眠，平时没注意的坏的姿势以及一些有益的下意识动作，生活上心理健康的重要性及做法，做到保持乐观心态。 关键字：饮食习惯、睡眠、心里讲课
拥有一个健康的生活方式是人们一直所追求的，生活中的健康养生，是一门高深的学科。但方式因人而异，个人都可以有自己的方式。一下是我觉得自己应该有的生活方式，介绍给大家。
一、不良的饮食习惯
人一旦步人中年，基础代谢率就会以每年平均０．５％的速度下降，而血液中胆固醉的含量则会逐年提高．正因如此，许多人在中年后，出现了血脂偏高、动脉硬化和冠心病发生率增加的趋势．这其中，某些不良的饮食习惯往往是罪魁揭首。生活中，下面这些不良饮食习惯对人体极为有害。
１、多吃少餐。
曾有人对１４００位６０－６４岁的老人的饮食习惯做过调查，发现每天吃两倾饭的人息心血管疾病者占１／３，每天吃５顿饭者〔总热ｔ相等）．息病的人则占１／５．还有一份报告中提出，每天吃饭次致在３次或３次以下的人群，其中肥胖的人占５７．２％．胆固醉伯离者占５１．２％；而每日就，次数在５次或５次以上的人群中，肥胖病息者仅占２８．８％，胆固醉偏高者仅占１７．９％。专家指出，如果空膜的时间很长，体内必肪积聚的可能性就会提高。
２、挑食的习惯。
挑食一般都会导致营养素吸收不完全。如果蔬菜吃得少，就会使维生素Ｃ不足，而维生素Ｃ则会降低胆固醉，减轻或防止动脉硬化的作用。若是豆材品吃得少，就不能增加胆固醉在粪便中的排泄。此外，有很多人不喜欢吃大蒜、洋慈，不喜欢闻它们的气味。事实上，大蒜、洋葱对降血脂有很好的效果。
３、嗜好烟酒。
研究证明，许多心血管疾病都与吸烟有关。再者，如果经常过度饮酒，就可能会引起心肌中的脂肪组织增加，心脏功能减弱，心脏变得肥大。尤其是经常喝过量啤酒的人，最容易出现这种心脏变化的症状，“啤酒心”也正是因此命名的。佰精会影响人的脂类代谢，降低机体从血中清除脂类的能力，从而提高动脉粥样硬化及冠心病的发病几串。
４、不按时吃晚餐。
晚饭时间推迟．并且吃一些难以消化的食物，这样会增加胭固醉在动脉璧上的沉积，引发动脉硬化的发生。位有人做过一次实脸：在很晚的时候让大鼠进食高脂肪饮食，吃完就睡，结果导致这些大眼的血液中脂肪含量急剧增加。反之，若是在早上或中午进食这些高脂肪饮食．血液中的脂肪含量则不会有太大影响。
５、过多食用含胆固醇的食物。
过多食用动物油、肥肉和一些含胆固醉较高的食物，比如猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等，都会导致血脂增商。
６、常吃精粮。
许多人不吃糙米粗粮，仅吃精米白面。事实上，在粗粮的稻麦拱皮中，含许多种人体需要的徽量元素和植物纤维家，如铬、锰在全谷类中含量颇丰，而在加工精制的过程中．这两种元素就会大大流失．有人曾将缺乏这两种元索的食物去喂养白鼠和兔子，结果动物就容易发生动脉硬化。植物纤维素有增加胆固醉排泄的作用．会降低血液胆固醉的
含橄。如果食物太精细，纤维素太少，不仅不容易立刻就饱，还会导致进食过量而引发肥胖。所以，长期进食精粮的人，患血管硬化、高血压的几率就会提高。
从上面所讲述的六点来看，不良的饮食习惯同血脂过高、动脉粥样硬化、冠心病等都有较密切的联系．因此，一定要注意改变这些不良饮食习惯，使自己的身体更加健康．
二、睡眠
睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应该在子时（２１－２３点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，也是进入最佳睡眠状态的时刻解酒药。
１、想提高睡眠质量，睡前要减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
２、睡前可吃一点养心阴的东西。如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水„„因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
３、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
三、平常的坏姿势
小时候，父母总是提醒我们把腰板挺直，这样做不仅身姿挺拔，还会带来诸多健康益处。美国波士顿大学教授凯伦·雅各布斯说，不恰当的姿势会拉紧肌肉和关节，让人很快就感到疲劳。近日，最新一期的美国《妇女家庭杂志》总结出生活中常见的六种坏姿势，提醒大家注意背痛。
１、 用电脑。
很多人习惯在电脑前身体前倾，脑袋下斜足跟痛。由于屏幕离头部太近，而且在视平线以上，头部每靠前２．５厘米，脖颈的压力就会增加４．５千克，从而引发头痛和背痛，时间长了，对心肺功能也有损害。用电脑时，大腿和上身应呈９０度角，距离屏幕５０—７０厘米，屏幕第一行字在视线下３厘米处，双脚最好有支撑。双臂靠近身体，胳膊肘弯曲９０度，手腕平放在键盘上。键盘与鼠标应该摆在同一高度。
２、 打电话。
长时间“煲电话粥”的人要付出健康代价干燥性眼炎。很多人习惯用脖颈和肩部夹着电话，这样会诱发头痛。打电话时也要挺胸抬头，可以站在镜子前，检查自己的姿势是否恰当。为缓解脖颈部肌肉压力，建议做如下运动：倾斜头部使左耳靠近左肩，左胳膊上扬，左手落在头部右侧。拉伸脖颈，使右手垂直于地板。保持一会换另一只肩膀。
３、 背包。
长时间背大包会导致背部变形，两个肩膀经常轮流替换着背包，可以缓解压力。如果你背了１０分钟的包，就感到肩膀和脖颈酸痛，那么该给你的包“减负”了。美国脊椎按摩疗法协会建议，包的重量不应超过体重的１０％。
４、 睡觉。
如果你醒后感觉姿势僵硬、身体疼痛或者疲倦，可能是睡姿问题。枕头不要太高，以躺下后，脖子和枕头之间没有空隙为宜，如果你习惯趴着睡，可在腹部垫个薄枕头。
５、 做饭。
做饭姿势不对，也会诱发肩膀和脖颈不适，切忌长时间弯腰，切菜每３—４分钟就休息一下，常用的厨具要放在触手可及的地方。
６、 开车。
如果你胳膊长，手握方向盘时两手要放在“１０点和２点”的位置，胳膊短，适合“３点和９点”或者“４点和８点”驾姿。驾车时坐姿不必挺太直，身体保持在９０度和１１５度之间均可。感到不舒服时，要调整座位的角度。
不过我们生活中有很多本能的下意识动作，这些动作可以让我们的身体更舒服，对身体很有益处。
比如我们经常会打哈欠、伸懒腰糖尿病。《黄帝内经》把伸懒腰归结为胃经的问题，认为这是胃气不足引起的。而伸懒腰这个动作从医理上来说，两臂上举，掌根外撑时，人体的五脏六腑即三焦气机就得到了舒张，从而缓解了胃气，这是非常神奇的。
又如，当我们紧张的时候，常会不由自主地搓手，搓手的部位恰恰正是心包经所在之处，而按摩心包经可以缓解紧张、不安的情绪，起到定惊的作用。我们感觉寒冷之时，会蜷缩以御寒；感觉热时，会伸展以散热。其实就连我们平时生活中的很多发音，也是有医理的。比如当我们发力时，一定是发“嗨”的音，这是在泄肾气，发肾气之音；当我们受到惊吓之时，所发的声音一定是“啊”的音，因为“啊”是心音，当心受到震撼的时候，我们就会不由自主地发“啊”音。我们想讴歌自己深爱的祖国时，不会说“祖国嘘”、“祖国嗨”什么的，而是会说“祖国啊，母亲！”，因为这是发自于内心的热爱，而“嘘”这个音是疏泄肝郁的声音。
可以说，我们平时无意识做出来的动作和发出来的声音，都是身体状况的一个信号。我们平常多注意这些信号，就能对自己的身体状况有一个大致的了解。
四、心理健康的重要性
心理就是人的精神活动，它直接影响和制约着人的行为方式与身体健康。积极的心理活动，如乐观、坚强、开朗、自信等，会使人精神抖擞，免疫力增强，消极的心理活动则恰恰相反。老百姓常说的“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”、＂嘻嘻哈哈人添寿，忧优悲悲命不长”，说的就是心理健康对一个人的重要性。
按目前的研究，人类寿命的自然极限应该是１００一１７５岁，但绝大多数人至今都没能活到这个年龄。为什么？除了疾病原因之外，还有一个重要原因就是心理健康的水平。一位１５０多岁的长寿者把自己长寿的秘密概括为一句话：快乐地生活。所以，生活中我们既要关注身体健康，还要关注心理健康。
心理健康有没有标准？
有，这个标准一般来讲有以下几点：
１） 有足够的安全感。〔感到生活有保证，有依靠，有希望）
２） 能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度评价。（不自负不自卑）
３） 生活理想切合实际。（期望值不过高）
４） 善于适应周围环境。（从容面对人生的曲折和坎坷）
５） 善于从经验中学习。（吃一堑长一智）
６） 能保持良好的人际关系。（真诚和宽容待人）
７） 能适度地发泄情绪和控制情绪。（喜不过欢，悲不过哀，怒不过暴）
８） 乐观进取。〔豁达开朗，追求进步）
要拥有健康的生活心理，我们应该保持乐观的态度来面对生活，做到：
１、 学会面对现实。
遇到不顺心的事，首先要正面直视，因为事情已经发生了，回避是不行的，只会痛苦也解决不了间题。有了这样的心态，我们就可以想出较好的解决办法，心情也会好起来。
２、 学会寻求快乐。
我们要善于从生活中寻求快乐。比如：①助人为乐。相信我们每个人都会有这样的体会，当我们帮助别人做一件事后，获得的不仅是对方的感谢．还有我们内心深处的幸福和快乐。②知足常乐。人们常说“人比人气死人”，适当与人比是可以的，但为了愉快的心境，我们不妨全面审视周围的人和事，世界上没有十全十美的人和事．这样想来我们心情就会好起来。
３、 学会排除烦恼。
人生总有这样或那样的烦恼，不论做什么事，总会有不同的评论，甚至被误解。正如俗话说的“谁人背后无人说，谁人背后不该口、，，。所以，只要我们做的李是有益于社会和自已的，就要坚持做下去。
４、 学会忘却。
有人喜欢想过去的事情，这样做有时会给自己带来不快和增加不必要的烦恼，影响身心健康。我们要学会忘却过去的名利得失，忘却人与人之间的恩恩怨怨，忘掉对自身疾病的过分担心，淡化年龄的束缚，去更多地感受现今的美好时光，快乐地生活。
作文四：《健康的生活方式》2300字科学家最新发现，完全颠覆你对健康的认识．．．．．．
一、死亡，是食物造成的
被誉为营养学爱因斯坦的世界营养学权威柯林·坎贝尔博士发自良心的建言：“死亡，是食物造成的！”愈营养，愈危险？史上最完整，历时４０余年，震撼全球６６亿人的健康大发现。 以下是你所不知道的真相
１、罹患肝癌的孩子，大都来自吃得最好的家庭。
２、只要改变饮食习惯，不吃动物性蛋白质，肾结石复发的病患就能不药而愈。
３、以肉食为主的美国男性，死于心脏病的比例是以植物为主食的中国男性的１７倍！
４、摄取最多牛乳和乳制品的国家，骨折率最高，骨骼也最差。
５、造成第一型糖尿病的最大祸首，可能就是牛奶蛋白质。
６、研究统计，饮食中饱和脂肪含量较高的初期多发性硬化症病患，有８０％会死亡。
７、医师决定如何进行治疗的考虑要点，通常是基于金钱，而不是健康。
８、有的医生让病人吃了许多苦，花了很多冤枉钱，甚至快要死掉，但其实只要吃燕麦片就可以好了！
９、医师会动手术和开药，却不懂营养，因为他们根本没受过营养学的训练。
１０、没有任何手术或药丸可以有效预防或治疗任何慢性疾病。
１１、“死亡，是食物造成的！”柯林。坎贝尔博士如是说。
如果你想活得健康，请立刻身体力行，改变你的饮食吧！
二、活不过九十岁的人那是你的错
全国首席心血管病专家、北大人民医院心研所所长胡大一教授认为：长寿秘诀为：多喝白开水，饮食八分饱，日行一万步。“只要你遵守四句老话——戒烟限酒，合理膳食，有
氧运动，心态平衡，就可轻轻松松活到九十岁。活不过９０岁那就是你的错！”没有健康很难享受小康，对健康一定要上心、用心和关心。
１０个心梗，９个可以被预测。胡大一教授讲了这样一件事：３０几年前，他接待了一个来访的美国医学代表团，住在当时非常高档的燕京饭店。代表团的一位负责人早上拉开窗帘，看到长安街上的自行车流非常壮观，感慨地说：“中国人很健康！”三十年后，还是这位负责人，又一次来到北京，住在更加豪华的饭店。他早上推开窗户，只见长安街上高楼林立，富丽堂皇，车流滚滚，但这个“车”已由自行车变成了小汽车，他长叹一声：“中国人得病了！”
出门就打的，进门坐电梯；烟酒不离身，洋快餐不离口……不健康的生活方式是国人心血管疾病发病的主因。据统计，中国每年有３００万人死于心血管疾病，平均每１２～１３秒就有一人被心血管疾病夺去生命。三四十岁的人心肌梗塞不罕见，已占了心梗住院病人的五分之一。
大家都知道有病去看，但真正的预防却没人重视。“疾病发展几十年，致残致死一瞬间”，胡教授指出，１０个心梗，９个可被预测；６个心梗，５个可以被预防。人类告别癌症，可多活３年，人类告别心血管病，可多活１０年。
１、坚持日行万步路
运动的好处人人皆知，关键是很多人既没有落实，也不能坚持。“我不是很闲的人。”胡大一教授说，开会时间，如果离会议楼不远，他一定会走着去；会间茶歇他会起来走动；在候机厅候机时他会不停地走；出行他尽可能乘地铁、坐公交；上楼的时候，别人乘电梯，他会走楼梯……“我带计步器锻炼１１年了，每天走１万步。”
胡大一认为走路是运动的最好方式，简单经济、安全有效，对老年人关节、肌肉、韧带损害很小，对心脏负担相对较小。除此之外，平时可练练小哑铃、橡皮带等。锻炼身体的
灵活性可选择太极拳及瑜伽。另外，慢跑、扭秧歌、打乒乓球等都适合老年人。胡大一让大家记住有氧运动中的“１３５７”：每天运动１次，持续不少于３０分钟，每周确保运动５天，运动时适宜心率＝１７０－年龄。
２、饭吃八分饱，要有适度饥饿感
胡大一建议大家记住这样一个原则：总量控制八分饱，合理搭配不过分。食盐量每天不超过５克，特别是东北地区饮食偏咸，更要减盐；少吃或不吃超市里卖的熟食，吃方便面调料包只用三分之一就足够了，以免热量、盐等摄入超量；减少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五谷杂粮；适度吃瘦肉，或鸡鸭及鱼肉；海鲜适度；鸡蛋每天１个，如果胆固醇高或有冠心病，就每星期吃４～５个。如果到了中午或下午四五点钟，你感觉到有点饿，说明这一天的食量是合适的。
３、喝酒有度，白酒每天别超１两
胡大一提醒，吸烟不光是嗜好，更是一种疾病。戒烟是降低心血管病风险最经济的方式，可降低３６％的死亡率。酒倒是可以喝一点。有些报道说，适当喝酒可以保护心脏，其实这没有确切的科学依据，有人说喝酒可以升高体内的好胆固醇，其实走３０分钟的路或做点运动就可实现。如果你不喜欢喝酒就不要主动去喝；更别相信“买酒保健康”的商业广告。对喜欢喝酒的人来说，男性每天１两（５０克）白酒，２两葡萄酒，３００毫升啤酒，三选一是可以的。女性减半，孕妇不能喝酒。
４、记住“爱心数字”：１４０ ６ ５４３ ０ ２６８。
“１４０”是血压达标值。要保护心脏，必须把收缩压降到１４０毫米汞柱以下。
“６”是血糖达标值。建议空腹血糖降到６毫摩尔／升以下。
“５４３”是血脂达标值。低危人群总胆固醇须低于５毫摩尔／升；患糖尿病或吸烟者，总胆固醇须在４毫摩尔／升以下；高危人群，即有多项危险因素，如既有糖尿病又吸烟的人，总胆固
醇必须控制在３毫摩尔／升以下。“０”指的是零吸烟。“２６８”指的是腰围。中国男性要把腰围控制在２．８尺以下，女性在２．６尺以下。
５、定期输液，不如多喝白开水
换季时，很多老人常常去定期输液，以此达到稀释血液的目的，这样做是非常荒谬的。身体本身是个无菌环境，输液则是有创的，这种输液无效也不安全，对身体没好处。如果真的觉得自己的血液太黏稠了，完全可以多喝点白开水，根本没有必要输液。单纯为了降低血液黏稠度而吃药输液，那是花钱买风险。
６、送给老年朋友几个字——淡泊名利，广交朋友，多做实事，善待自己
人生不如意十之八九，要常想“一二”而不思“八九”。人活七十古来稀，但现在活到９０岁应该是常态，我们应该有这样一个人生目标：不过９９，轻易不能走，让我们向着１００岁迈进！
作文五：《健康的生活方式》2800字健康的生活方式分类： 健康 ｜ 被８５人转藏 ｜ ２００９－１１－２８ ２１：３１：３４
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据世界卫生组织统计数字显示，冠心病、癌症、脑血管疾病是造成全世界死亡人数最多的三大疾病。引起这三种病的主要原因是什麽呢？不是病毒，也不是病菌，而主要是人体不合理的生活方式引起的。例如饮食脂肪，吃得过咸，运动减少；还有吸烟、过量饮酒等不良嗜好。这些都可以导致心脏病、高血压、脑血管病和恶性肿瘤等疾病。所以这类疾病也叫生活方式病。
我们提倡自我保健，就是对自己的健康和幸福，从依靠医院和医生，逐渐转向依靠家庭和自己。良好生活方式养成并不是一朝一夕的行为，需要我们对健康的生活方式有正确的认识，在此基础上付诸行动，并能终身来调整并保持良好的生活方式及生活习惯。
健康生活方式首先就要制订健康的生活计划，丢弃曾经让我们感到不佳的或不良的生活嗜好，根据个人体制制订出合理的饮食、睡眠、运动、休闲、娱乐等生活方式，让自己在不断调整中找到适合自己健康生活观念。人们常常说“衣、食、住、行”哪样都不能少，通过这些因素的自我调整从而达到自身心灵修护与外在健康美丽的修护，生活则会在不断改变中更加精彩吃出健康来”，已成为人们的口头禅，可“穿出健康来”却少有人提及，其实，衣服不但突出人的精神面貌及风度，而且对人体健康有着重要的影响。
人体理想的衣服应该是对人的行动毫无约束，不妨碍呼吸，不影响发育。我们提倡在选择衣服时，可以穿薄而多层套装的衣服，比穿厚而少层的衣服保温性好。在最外一层衣服若选用轻而能容纳大量气体的衣料效果会更好，可以减少套装的层数。
谈到健康，衣服过紧则不利于身体健康。西欧妇女过分追求紧腰衣服，结果产生了“紧腰衣型肝病”。日本妇女穿和服时要系腰带，局部产生的压力最高可达每平方厘米１６０克，以至影响到腰腹部内脏各器官。在热天我们提倡最好不穿紧身衣。裤子太紧不利于体内排出的汗气散发，却有利于病菌的侵入。骄阳当空，身体的调节中枢在调动一切生理机能排汗降温，如果老穿紧身裤，就会产生湿疹、皮疹等，治疗起来相当麻烦。所以从保持健康角度来看，穿着以宽松为宜，牛仔裤、裤袜等不要穿太久，除了穿着宽松之外，平日也要注意卫生习惯。
衣料与健康关系也非常密切。丝绸衣服对皮肤最友善，兼具舒适与美观。炎炎夏日穿上一袭真丝服装，保证通体凉快舒畅。棉质衣服吸汗透气又方便，人造丝兼具棉与丝绸的优点，清爽、舒适、有质感。纱质衣服适合爱美的女性穿着，兼具飘逸与舒适的优点。穿化纤衣料对健康影响大，穿着时需要注意，不穿粗、硬纤维衣料做的服装，尤其要避免这些衣服直接接触皮肤。不购买有臭味、含化学物质衣料做的衣服，有过敏症的人不要贴身穿化纤衣服。
如果衣服脏了要及时更换。脏衣服上的汗液含有氯化钠、尿素、尿酸、乳酸等物质，易被细菌分解而产生难闻的臭味。而且衣服受汗液潮湿后为霉菌的生长和繁殖提供了条件和营养素。这些脏污充塞在衣料纱线之间，导致衣服的保暖性下降，透气性和吸湿性变差。皮肤由于受到油泥污垢的刺激，也容易引起毛囊炎、皮炎、湿疹等皮肤病。较严重时，还会使内衣变厚、变硬，在活动时易磨损皮肤而产生脓肿和疖子等皮肤病。
所以，为了健康，不但要谨慎选择衣服，还要养成勤换、勤洗、勤晒衣服的良好生活习惯。让曾经使我们感到不舒适或束缚我们的服装，今天就要有选择的来穿。
食
“民以食为天”健康的生活方式自然包括平衡、合理的饮食搭配，才能够吃出健康。
曾经有一段时间大家提倡‘素食主义’，在今天当人们更多的了解了人体的健康是来自各种食物的摄取时，我们提倡均衡饮食，生命依赖于饮食，所以摄取适当营养物质，是非常关键的健康生活态度。
水果、坚果、壳类、和蔬菜是最初上帝赐给我们的最理想的天然食物，这些食物含有着人体所需的充分营养，应每日适量摄取。
养成良好的饮食习惯，这包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、用餐时咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。
水是世界上最好的食品兼清扫剂，喝水使血液洁净。一日饮８杯水（空腹时），特别早上一起床就喝一至二杯水，可成为健康的生力军。
平时饮食不吃过量、忌暴饮暴食；零食应少吃，平时不吃太迟的晚饭，避免饮用过量酒及含咖啡因的饮料，做到定时进食，保持进餐时心情愉快。
不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。
远离毒品（海洛因、大麻、冰毒、＊等），这些毒品对人体健康危害极大。
住：
主动休息。所谓主动休息是指在身体尚未感到疲乏时和心境未达到临界状态时就休息，它打破了过去人们那种“累了才休息”的传统观念。主动休息可以确保人们在生活中不被疲惫所击垮。主动休息的内涵包括主动休身和主动休心两个方面。前者是一种生理调适，后者则是一种心理保养。
充足睡眠，睡眠缺乏导致健康、皮肤状况下降。每日保证睡７～８个小时，可恢复体力、脑力。晚上１２点以前睡１个小时，等于１２点以后的２个小时。
与时俱进：在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。建议树立适当的人生追求目标，控制自己的某些不良欲望。人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！
保护环境：人类生存的环境对人的健康十分重要，提倡每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵守社会公德，在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为保护环境贡献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。
户外活动：不要长时间处在空调环境中过度依赖空调，导致人体机体调节能力和抗病能力下降；空调中孳生的病菌也随着空调的老化侵袭健康。
拥抱自然：提倡经常到户外呼吸新鲜空气，吸收上天赐下的最丰盛的礼物，每日配合深呼吸运动，经常呼吸新鲜空气有利于益脑强身。
行：
生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。每个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。
坚持运动： 适量的运动可以增加身体抵抗力，抗衰老，可预防、治疗疾病。早晚在屋外，快步走２～３公里，可增强体力，使精神清爽，按个人情况选择合宜的运动项目。时下最流行的解压运动：瑜珈、自由登山等。
适度阳光： 没有阳光，就没有生命，太阳散发着生命的光线。日光促使人的体内产生维生素Ｄ，可以达到增强骨质作用，因此需要经常适当晒日光，建议每日在脸部，手部等，每日晒１０～１５分钟。
张弛有度： 提倡不过度紧张和不能长期处于劳累状态。
娱乐有度，不放纵： 建议不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大等。
不断学习健康知识： 建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。
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作文六：《健康的生活方式》3000字伍肖威 编
什么样的生活方式才称得上“健康”呢？中医的“天人一体观”讲，人体必须与外界的变化规律保持一致。人体是一个有机的整体，内部各个要素之间都有其固有运行规律；人与自然之间也是个有机的整体，整体的不和谐也会影响局部的运行状况。
要顺应自然的规律，不可违背天道。自然环境的变化可直接或者间接影响人体五脏的功能和津液的代谢，使机体相应地产生生理、病理反应。例如，饿了就吃，困了就睡，累了就休息，该发的脾气发出来，该看开的时候就释然。昼夜更迭，古人日出而作、日落而息就是顺应天时。现代人喜欢过“夜生活”，在脏腑机能都减弱的时候还要活动，长此以往必然会伤精耗血，损害身体。另外，人类的破坏性活动影响了自然环境和气候，恶化的环境和气候条件最终又影响人类自身。
人之所以会生病，是因为人类漠视了自身的自愈力，也藐视了自然界的强大力量。《黄帝内经》云：“春夏养阳，秋冬养阴”，“必先岁气，无伐天和”，也是说无论是养生还是治病，都要顺应自然和身体的规律，否则就会破坏天道，损害人体的自愈能力。人不能无所畏惧，也不能耍小聪明，更不能目光短浅。总之，如果你想要有一个健康的身体，养生的核心就是顺应自然，顺应人体规律，做到天人合一；而具体的方法则是让身体做主，适合自己的方法才是最好的养生方法。
其实人自然也有这种能力。在生病的时候，我们都会感到不想吃东西，这就是在运用自愈力来为自己治病。因此在遇到感冒发烧等小毛病的时候，不妨试试少吃饭，多喝水和果汁，这样有利于加快身体的康复。
自愈力既是天生的，又是可以被激发出来的。以下是四种增进人体自愈力的方法：
１．休息：劳累时，休息是恢复体能是最有效方法。俗话说：三分治，七分养。可见养的作用特别重要，这种养包括充足的休息和有规律的生活。
２．运动：运动能治愈很多疾病，特别是慢性病。但是需要注意的是要选择适合自己的运动方法。
３．营养：营养在中医里也叫做“水谷精微”，意思是食物消化后能被人体吸收的、对人体有益的精华部分。中医认为：药补不如食补。所以营养对身体很重要，而对于处于恢复中的人体尤其重要。
４．心态：人是身心统一的动物，身体和心灵组成了人的整体。身体是心灵的载体，心灵是身体的指挥。如果指挥系统出现了问题，身体的各个器官就不能很好的工作。
自愈力的激发有很多种方法，例如中医常用的经络养生法，就是开发自愈潜能最突出的例子。求医不如求己，掌握了这些方法，我们就可以避免或者减少疾病的发生，甚至从源头上祛除疾病，达到治病固本的目的。
总之，我们要重视挖掘人体自愈的潜能，读懂人体，灵活应对，制订出适合自己的保健方案。
中医有言“三分治，七分养”，指的是：在病人康复过程中，医生和药物所起的作用较少，身体的恢复更多依赖于自我调节，也就是修复自愈力的过程。尽量依靠内力来治愈疾病，这是中医的根本宗旨，也是医疗的至高层次。
原来疾病可以这样治
中医最大的优点，就在于非常注重人体的自我修复力，几千年前《黄帝内经》中就倡导养生防病，提倡医生“治未病”。有病先调理，优先使用副作用小的针灸、砭石、按摩等治疗方法。实在不行，再用少量药物辅助治疗。其实医疗的目的并不是纠正人体的错误、中止病痛症状，而是协助人体完成它应有的功能。
为免疫力作诊断的目的是提高免疫力，提高生活的质量。
让你的免疫力提高
１．高质量的睡眠
睡眠的好坏与人体免疫力强弱关系密切。医学研究证明，良好的睡眠可使体内的Ｔ淋巴细胞和Ｂ淋巴细胞数量明显上升，同时，睡眠还会促使人体产生一种睡眠因子，此因子可促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。因此，保证高质量的睡眠，有助于提高机体免疫力。
２．乐观的情绪
人的精神面貌可以决定身体的健康状态，乐观的情绪能够促使身体维持在健康平衡状态。现今社会人们面临的生活和工作压力都很大，双重的心理压力会导致人体产生一种抑制因子，进而影响激素的分泌和免疫细胞的正常工作。因此，人要学会自我调节，利用乐观的情绪提高免疫力。
３．限制饮酒
酒精会对身体健康造成影响，过量饮用任何一种酒类都会给肝脏与脾脏等器官带来危害，血液中的酒精浓度过高，必然会影响到免疫细胞的正常生理功能。
４．适量运动
运动可以有效提高机体免疫力。有数据显示，每天运动３０到４５分钟，每周５天，持续１２周后，免疫系统的功能就会增强，免疫细胞的数目就会增加，免疫力也自然会增强。当然，这种运动不一定要在健身房进行，运动只要达到心跳加速即可，爬楼梯、餐后散步也是很好的运动方式。
５．摄入维生素与矿物质
维生素与矿物质在机体免疫系统的运行中起着重要作用，它们可以影响各类免疫细胞的数量与活力，近年有医学专家提出，多吃富含维生素Ｃ的食物可以预防感冒。因此，应该多吃新鲜的蔬菜水果，以补充身体必需的维生素和矿物质。
６．利用益生菌
益生菌等微生态制剂可以提高免疫力，其中以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群能够刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖，产生多种抗体，加强人体特异性免疫系统的功能。同时调动非特异性免疫系统，协同消灭各种可致病的外来微生物。
提升身体自我净化功能
其实我们有很多天然的“排毒”方式，只要善加利用，净化身体并不难。
１．健康的生活方式最重要，良好的睡眠习惯、规律的生活起居、适当的饮食都有助于身体排毒。其中，暴饮暴食最要不得，应多吃一些含粗纤维的蔬菜水果，植物性食物多呈碱性，可中和饮食中糖、肉、蛋等摄入后产生的酸性物质，又可将积聚在体内的毒素溶解。更重要的是，健康的饮食方式有利于排便规律的形成，使肠道功能维持在平衡的状态。
２．运动是一剂免费的天然良药，能有力地促进机体排毒。运动不但可以加速血液循环，还能够促进胃肠蠕动，进而促进毒素排出。另外，运动后往往要多喝水，加速体内水分代谢，也有助于机体通过小便将毒素排出体外。运动可以随时进行，散步、慢跑、骑自行车、登山、游泳等都是不错的选择。
总之，每个正常人的机体都有清除各种毒物的本领，我们不要在排毒的过火宣传中迷失方向，而是要积极提升身体的自我净化功能。管好嘴，迈开腿，平和心态，则健康永相随。
我们应该从生活细节处做起，把“骨松”拒之门外。
１．饮食
骨骼中存储了大量的钙和磷，钙元素的缺乏是导致骨质疏松的重要因素。世界卫生组织也指出，更年期女性和老年人每天应当摄入１０００毫克钙。因此，通过各种途径补钙是预防骨质疏松的基本措施，骨质疏松的易患人群应当在三餐中有意识地多喝些牛奶和其他乳制品，多吃海产品、绿叶蔬菜、干果类等。
此外，有些食物和饮料会妨碍钙的吸收，或加速钙的流失，在日常饮食中应该注意少食用这些东西，比如甜食、肉类、食盐、咖啡、浓茶、碳酸饮料等等。
２．运动
无论是年轻人还是老年人，总有一部分人不太愿意进行户外活动，殊不知这不利于骨骼健康，因为在户外经常晒晒太阳可以促使身体生成维生素Ｄ，有利于钙的吸收。
此外，运动能使全身的血液循环明显加快，锻炼肌肉的功能，而肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用。因此，每天保证一定的户外运动量，能阻止或减缓骨质疏松的进程。跑步、打拳、游泳及球类运动等都是不错的选择。
３．检查
骨质疏松早期自我症状虽然不明显，却可以通过医学检查发现。因此，老年人有必要定时进行骨密度检查，以了解骨骼的状况，及时发现骨量减少的情况，从而尽早采取防治措施。特别是过早绝经的女性、父母患有骨质疏松症、体形瘦小、缺乏运动、吸烟、酗酒、过量饮用咖啡或浓茶、长期服用类固醇等药物的女性，更要注意定期检查。如果被诊断为骨质疏松，应该积极进行治疗，并注意预防骨折的发生。
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·人有很多种生活方式，但这些方式有时候并不是自己所能选择的！！！
·爱谁谁！好像如果只有一个人，这样的错误是不会发生的！人啊，先别管别人吧，那是他的生活方式，管好自己先！
·有时候我也像ＭＭ这样想。我到现在还是这样，不喜欢被束缚，被任何的人或事。可是渐渐长大才觉得自己其实很幼稚。虽然幼稚，但这是我想要的生活方式
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·你不在的时候，我会依然照自已的生活方式过，只是心里，悄悄的留下了一个位置！
·羡慕你的这种生活方式～
·呵呵，感情的纠葛，剪不断理还乱，何不顺其自然？我爱我现在的生活方式和恋爱态度
·俺觉得这种生活方式已经离俺很遥远了！！今天早上去辛家庙看到原来的农田已经变成仓库了！！
·北京，上海我不知道，但是成都，重庆是这样的，不过我还是喜欢成都，我喜欢在休闲中工作的那种生活方式，不过我现在在重庆工作，所以我伤悲了。
·一个人有一个人的生活方式，她们也许是迫于无奈，毕竟还是要活下去的
·尊重每个ＯＰ的选择，也尊重每个ＯＰ放弃自己权利的选择，更尊重每个ＯＰ选择自己生活方式的选择。
·生活方式：７０年代生人的人生拼图
·乖。。。每个人都有权利选择自己的生活方式和做事原则，别总用自己的价值观念来要求别人。。。
·里面有一句＂流浪＂ 是一种美丽的生活方式．也是残酷的－－－－－－好生动的文字
·乱吃减肥药，结果反弹了，从此以后，再也不敢吃减肥药了，倡导合理饮食，健康自然的生活方式，不减都不肥。
·其实每个人都要自尊自爱，如果只是金钱的诱惑或许真的不值！但每个人都有自己的生活方式，至少我无权干涉别人怎么样，所以对此我不发表看法！
·哦，我知道了，你喜欢孤独，你还选择了这样的生活方式，
·不是还不好的问题，生活就是这样，偶只是选择了这样的生活方式，偶选择，偶喜欢
·其实单身真的很好，至少是一种生活方式！我好想……
·坑蒙拐骗偷，这也是上层社会的生活方式！
·以后的日子长着呢，吃喝嫖赌抽，这是上层社会的生活方式。
·已阅，颓废是一种生活方式，如果是你自己选择的话，也没所谓好不好的
·我是不吃酒不吸烟的，我只需要一卡车的蔬菜就够了，我觉得呢，还是我的生活方式比较合理
·你作为一个男人，可以不要理想，但无法没有追求。文字是你的生活方式之一么～
作文八：《健康的生活方式》400字健康的生活方式
健康的生活方式（Ａ ｈｅａｌｔｈｙ ｌｉｆｅｓｔｙｌｅ）
Ｄｅａｒ ｆｒｉｅｎｄｓ：
Ｔｏ ｋｅｅｐ ｈｅａｌｔｈｙ， Ｉ＇ｄ ｌｉｋｅ ｔｏ ａｓｋ ｙｏｕ ｔｏ ｈａｖｅ ａ ｈｅａｌｔｈｙ ｌｉｆｅｓｔｙｌｅ．Ｉ ｈｏｐｅ ｙｏｕ ｃａｎ ｄｏ ａｓ ｆｏｌｌｏｗｓ： Ａｓ ｙｏｕｎｇ ｋｉｄｓ， ｗｅ ｎｅｅｄ ｅｎｏｕｇｈ ｓｌｅｅｐ．Ｓｏ ｗｅ ｈａｄ ｂｅｔｔｅｒ ｇｏ ｔｏ ｂｅｄ ｅａｒｌｙ ａｎｄ ｇｅｔ ｕｐ ｅａｒｌｙ ｅｖｅｒｙ ｄａｙ． Ｄｏｉｎｇ ｍｏｒｅ ｅｘｅｒｃｉｓｅ ｉｓ ａｌｓｏ ｇｏｏｄ ｆｏｒ ｕｓ． Ｒｅｍｅｍｂｅｒ ｔｏ ｅａｔ ｍｏｒｅ ｖｅｇｅｔａｂｌｅｓ ａｎｄ ｆｒｕｉｔｓ． Ｍａｙｂｅ ｊｕｎｋ ｆｏｏｄ ｉｓ ｙｏｕｒ ｆａｖｏｕｒｉｔｅ， ｂｕｔ Ｉ ｈｏｐｅ ｙｏｕ ｅａｔ ｌｅｓｓ． Ｄｏ ｙｏｕ ｏｆｔｅｎ ｓｍｉｌｅ？ Ｋｅｅｐ ｈａｐｐｙ ａｎｄ ｆｏｒｔｇｅｔ ｙｏｕｒ ｔｒｏｕｂｌｅ．
作文九：《关于健康生活方式的英语作文》1300字假如你是李丽，假期你将参加一个英语角主办的以“Ｈｅａｌｔｈｙ Ｌｉｆｅｓｔｙｌｅ”为主题的演讲比赛。请你准备一篇发言稿，谈谈你对健康生活的看法。要求如下：
（１）每天运动；（２）健康饮食（３）充足的睡眠（４）保持好心情。
注意：１。次数８０—１００；２；请结合实际情况适当发挥；３ 信的开头和结尾已经给出，不计入总词数。
Ｄｅａｒ Ｓｉｒ ｏｒ Ｍａｄａｍ，
Ｇｏｏｄ ａｆｔｅｒｎｏｏｎ！
Ａ ｈｅａｌｔｈｙ ｌｉｆｅｓｔｙｌｅ ｉｓ ｉｍｐｏｒｔａｎｔ ｆｏｒ ｕｓ．Ｗｅ ｎｅｅｄ ｔｏ ｓｔａｒｔ ａ ｈｅａｌｔｈｙ ｌｉｆｅｓｔｙｌｅ．Ｈｅｒｅ ａｒｅ ｓｏｍｅ ｏｆ ｍｙ ｓｕｇｇｅｓｔｉｏｎｓ．＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
Ｔｈａｎｋｓ ｆｏｒ ｙｏｕｒ ａｔｔｅｎｔｉｏｎ！
Ｏｎｅ ｐｏｓｓｉｂｌｅ ｖｅｒｓｉｏｎ：
Ｄｅａｒ Ｓｉｒ ｏｒ Ｍａｄａｍ，
Ｇｏｏｄ ａｆｔｅｒｎｏｏｎ！
Ａ ｈｅａｌｔｈｙ ｌｉｆｅｓｔｙｌｅ ｉｓ ｉｍｐｏｒｔａｎｔ ｆｏｒ ｕｓ．Ｗｅ ｎｅｅｄ ｔｏ ｓｔａｒｔ ａ ｈｅａｌｔｈｙ ｌｉｆｅｓｔｙｌｅ．Ｈｅｒｅ ａｒｅ ｓｏｍｅ ｏｆ ｍｙ ｓｕｇｇｅｓｔｉｏｎｓ．Ｆｉｒｓｔ，ｔａｋｅ ｅｘｅｒｃｉｓｅ ｅｖｅｒｙ ｄａｙ． Ｄｏｃｔｏｒｓ ｓｕｇｇｅｓｔ ｔｈａｔ ｗｅ ｗａｌｋ ａｔ ｌｅａｓｔ １０．０００ ｓｔｅｐｓ ａ ｗｅｅｋ ｔｏ ｋｅｅｐ ｆｉｔ．Ｗｅ ｃａｎ ａｌｓｏ ｇｅｔ ｔｈｅ ｓａｍｅ ａｍｏｕｎｔ ｏｆ ｅｘｅｒｃｉｓｅ ｆｒｏｍ ｏｕｒ ｆａｖｏｒｉｔｅ ｓｐｏｒｔ．Ｓｅｃｏｎｄ，ｗａｔｃｈ ｏｕｒ ｄｉｅｔ．Ｅａｔ ｆｒｅｓｈ ｆｒｕｉｔ ａｎｄ ｖｅｇｅｔａｂｌｅｓ ｉｎｓｔｅａｄ ｏｆ ｆａｓｔ ｆｏｏｄ ａｎｄ ｓｗｅｅｔｓ．Ｕｎｈｅａｌｔｈｙ ｆｏｏｄ ｃａｎ ｍａｋｅ ｕｓ ｐｕｔ ｏｎ ｗｅｉｇｈｔ ｆａｓｔ．Ｔｈｉｒｄ，ｒｅｓｔ ｗｈｉｌｅ ｗｅ ｃａｎ．Ｔｈｅ ｂｏｄｙ ｎｅｅｄｓ ａｂｏｕｔ ｅｉｇｈｔ ｈｏｕｒｓ’ｓｌｅｅｐ ｅｖｅｒｙ ｄａｙ．Ｗｅ’ｄ ｂｅｔｔｅｒ ｇｏ ｔｏ ｂｅｄ ｅａｒｌｙ ｉｎ ｔｈｅ ｅｖｅｎｉｎｇ ａｎｄ ｎｏｔ ｓｔａｙ ｕｐ．
Ｉｆ ｙｏｕ ｒｅａｌｌｙ ｌｏｖｅ ｌｉｆｅ， ｔｈｅｎ ｆｏｌｌｏｗ ｔｈｅｓｅ ｓｕｇｇｅｓｔｉｏｎｓ ａｎｄ ｓｔａｒｔ ａ ｈｅａｌｔｈｙ ｌｉｆｅｓｔｙｌｅ．
Ｔｈａｎｋｓ ｆｏｒ ｙｏｕｒ ａｔｔｅｎｔｉｏｎ！
作文十：《我的健康的生活方式》1800字我是１９９２年退休的，原来的生活方式是以工作为中心的。退休后，生活内容发生了很大的变化。我首先想到要从思想上适应这种变化，要由原来的以工作为中心转变为以健康的生活方式为中心。以健康的生活方式为中心，就要不断增强健康意识和养成良好的生活习惯。
生活方式与每个人的健康状况息息相关。不良的生活方式，会产生生活方式病，而健康，则来源于健康的生活方式。人们在衣食住行、工作、休闲等日常生活中的不良行为以及社会的、精神的、文化的等方面的不良因素会导致疾病丛生，而改变这种状况的惟一途径，就是以健康的生活方式为中心。
健康的真正主体，不是医生、医药、医疗设备，而是人们自己。我在多年的找寻健康的过程中，逐渐体会到：“最好的医生是自己”、“健康与长寿取决于自己”。我的健康观念，由过去的重治疗、轻自身的作用，逐渐转变为现在的“健康靠自己”。
由于我不断增强健康意识，做到了以健康的生活方式为中心，原来患的多种疾病，如糖尿病、高血压、白内障、气管炎、关节炎、脑供血不足等，不药而愈。为了让大家一起分享我的成功经验，我写了文章《我的糖尿病不治而愈》发表在《中老年健身科学》（２００２年５期）上；《健康是人生第一财富》、《老年人应以健康为中心》，发表在《现代养生》（２００２年１１期）上。
我现年七十有六，身心健康，头脑清醒，眼不花，耳不聋，行动自如，精力充沛，想吃能吃，想睡能睡，想玩就玩，生活充实，生活质量很高。好多年我没上过医院了，连伤风感冒都很少发生。这说明我的以健康的生活方式为中心的做法是完全正确的。我是如何做的呢？
１注意学习养生知识。我坚持每天学习养生保健的知识，长期订阅《中老年健身科学》等报刊，重点阅读有关健康长寿的文章，每天必须摘录好文章一篇。从１９９２年至今，已摘录二百万字以上的文章，剪贴健康资料十三册。我还经常参加有意义的社交活动，如省老龄委举办的《健康科普知识讲座》，既学习了防病治病的知识，还参加了社会活动，对身体健康大有益处。
２克服不良生活习惯。人到老年常会保留一些不良的生活习惯，如吸烟喝酒、不按时作息等。这些不良的生活习惯都应设法改掉，尤其是烟必须要戒掉。
３养成良好的饮食习惯。讲究饮食卫生，可减少疾病的发生，反之则容易感染疾病，影响健康。我爱人是医生，是我的“高级营养师”，基本上做到饮食品种多样化，粗细粮搭配科学化，一日三餐多样化，饮食结构营养化。进食不宜过饱，食盐不宜过重，甜食不宜过多，油脂不宜过量，都有利于保持身体的健康。我特别注意的是，管住自己的嘴，不贪食，不暴饮暴食，控制住总热量的摄入和高脂肪的摄入，就能控制住血糖、血压，就能防止糖尿病和心脑血管病的发生。
４适量运动。“生命在于运动”。进行有计划、有针对性的健身活动，既能强健身体，又能防止孤独、忧郁、自卑等不良情绪的产生。我每天上午坚持健身活动两小时，做“三一二经络锻炼法”和治疗仪，下午散步一小时。我把运动、读书作为每天的必修课，作为治病健身的重要措施，我曾患疾病的不药而愈，与此关系很大。
５良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯、适时的午睡，对每个人来说都是很好的充电。睡眠不足或没有规律，会导致体力下降和精神不足。我养成了每天有规律睡眠７－８小时。
６良好的性格。性格对人寿命的影响是巨大的。精神安定、心平气和、性情豁达、处事泰然、人际和谐，对人类的健康都是有益的。我在日常生活中，对身边的小事和家庭琐事，是能不理就不理。特别是与晚辈相处，若总是这看不惯、那看不顺眼，凡事都想插一把手、唠叨几句，势必会引起晚辈的反感，也会给自己带来不必要的烦恼，对此还是超脱一点、糊涂一点为好。老年人对晚辈要多帮助、少指责，多宽容、少埋怨，这样做，既有利于和谐，又有利于健康。
７家庭和睦。俗话说：“贤妻夫病少，好妻胜良药”。夫妻和睦，有益健康。儿媳孝敬，也让我顺心。老伴是我的“后勤供给部长”和“高级营养师”，她承担了大部分的家务劳动，使我有充足的时间去完成健身活动，每年还给我买几千元的保健品，我有这样好的老伴，身体岂有不健康之理？
现在，我的身心基本上是健康的，我有理由豪迈地提出：健康快乐一百岁，天天都有好心情，八十岁前不衰老，轻轻松松一百岁，高高兴兴一辈子。这就是我的健康新希望。我坚信挑战一百岁是一定能够成功的。