小学生冬预季疾防
冬季病预生病五防 气法候渐，人冷很容易感受风寒们，引起感冒 鼻、等炎上呼吸感道染疾。病介现五种绍寒防抗的病 方法： 、一喝白常开水冬天。气候干，人体极燥缺 水。易饮常开水，白不但能证保体机的需，要还可起到 利尿毒、排消除物之废功效。二、 常姜喝枣汤用枣大１０ 枚、生 ５姜 煎茶，片 每服用晚一次能起到增强，人体寒抗力，能减感 冒及少他其患的作疾。用三、坚 每持天上用早水冷洗可增强脸人耐寒 体能，起到力预疾防病目之。 四的床头常、放桔或柑荷油薄桔柑性，散温发 出的强来气烈可味祛病除毒。头床柑摆桔，可防鼻 炎预；前睡几瓣桔子吃，剥化能止咳痰。薄荷油一 将瓶小，于枕置边，头用漏气瓶的塞好，让薄荷气 盖体慢慢发，散有治头痛也鼻塞、之效。功 五、夜桑菊卧枕桑叶冬和秋可菊脑清目、治 醒冒，感以其作枕芯会，使头脑清新，人愉入眠，快也能防 感冒。治 传染性病疾 传染，性病疾主要是通，过气中的飞沫经呼吸空 传播。道如有：比行性感冒流水，痘、腺腮，炎脑， 传流。播比如：流有性感冒，水行痘腮、腺炎流，脑， 麻等， 在冬季又有所复发， 但疹是 同，学们不要过于担心 ，等，疹冬季又有在复所发，但是，同学不们要于过心担 害怕，只，要们我在时平能到下做面点，几 怕，只害我要们在时平做能下到面几点这，疾病些还是 可以预防。的可 预以防。的 １我．在们平学习之余 要时多加体育参炼， 我们锻平时在学习余， 之．１们我平在时学习余，要多之参体加锻育，炼 跳步如 、球等，打只有我们的身体 壮了，强 跳、绳跳步打球等、，有我们的身体强壮只，了疾 病不才能乘虚入。而 病疾才不乘能而入。 ２．虚我们教的 室我的们教室、２ 我．的们教、室家要里经开常通窗以风持空气保 的鲜新，通流 。新鲜，的通。流３ 平．时要尽量去少人多拥 挤 ，时平尽量要少去人多 ，．平３要尽时量少去多，拥挤，尤人其是通不风畅 公共场所。 的的公共所场 ４。．们要注意我人卫生 勤洗个手勤剪指甲， 我。们注意要个卫人生，４ 我．要们意注人卫个生，勤洗，手勤剪甲。 ５．指根据气变候注化意减增服 衣避着免凉。根据 候变化注气意减增衣服 ，５．根据气变化注意候增衣服，减免避凉着 。６不能偏食．平时 多要吃些蔬，水果，菜多喝。水 不偏能，食 ６．不能食，平时偏多要吃蔬菜，水些果多喝，。 水．家７里生活的品用 和衣、被子服（ 里家生的活用品 ７．家，里生的用品，活和服衣被子、（天在好气的 候要时洗、勤晒）勤 时候勤要、勤晒洗 ）８．一要保证充定的足眠 不能睡于过疲， 劳定一要证充保
足的睡眠 ８，．定一保要证足充睡的眠不，能过疲于劳因疲，劳容易使 们我的抗抵力降下。劳容易使我 们的抗抵力下。 ９．一定要按降到卫时防疫生部门预去防种接 另， 外一定按要到时卫防生部疫门去预防接种。 ．一定要按９时到生防疫部卫去预防接门种另。外 对，于过敏体质的朋友小讲， 对于来敏过体质的朋友小讲，因来为然自界的中 敏过有很源多很：如多花粉、虫蠕 、 动物羽毛 过、敏有源多很多：很如花粉、蠕、虫物动羽毛 冷、空的，气所以要 特别意： 如注花对粉敏过的， 的冷空，气 以要所别特注意： 对花如过粉敏，的在花 播粉期要散减少外户活动期 要少户外减活， 在动粉播花散要减少期户活外动特别是公， 鲜园花房家里不，猫养狗等、小动，物 里，花房，鲜家不里猫养、等狗小物动，用 不毯地，外戴口罩出。 毯地，出外口罩戴
。冬季身何健最佳？ 时季冬身何时最佳健
？在冬季个特殊的季节这里如何选，合适择健的身时间，达到身强健的体的呢？专家认 目为： 佳时最间 １为４ －１点９点 人体。活受动生“钟物控”制，“按物钟”生律来安排运动时间规，对健康有利。更冬季身健在 午下 的１４点 １９－点 间之比较想。此时理，外室温度比高较，体人身温度自比较也高，力体也 较充比沛，很容易奋，比较容易兴进入动运状态 下。（午４ 点－１１６ 点：）强是化体力的好机时，肌肉承能受力其他较间时高出 ５０。 黄％（昏１７ 点－９１点） 特：别是太西落阳时，人运体能动达力最到高峰，视听等、感较 为觉感敏，跳频率和心血也压升上。
作文二：《冬季预防疾病-手抄报》1700字小学生冬季预防疾病
冬季预防生病五法 气候渐冷，人们很容易感受风寒，引起感冒、 鼻炎等上呼吸道感染疾病。现介绍五种抗寒防病的 方法： 一、常喝白开水。冬天气候干燥，人体极易缺 水。常饮白开水，不但能保证机体的需要，还可起 到利尿排毒、消除废物之功效。 二、常喝姜枣汤用大枣 １０ 枚、生姜 ５ 片煎茶， 每晚服用一次，能起到增强人体抗寒能力，减少感 冒及其他疾患的作用。 三、坚持每天早上用冷水洗脸可增强人体耐寒 能力，起到预防疾病之目的。 四、床头常放柑桔或薄荷油柑桔性温，散发出 来的强烈气味可祛除病毒。床头摆柑桔，可预防鼻 炎；睡前剥几瓣桔子吃，能化痰止咳。将薄荷油一 小瓶，置于枕头边，用漏气的瓶塞盖好，让薄荷气 体慢慢散发，也有治头痛、鼻塞之功效。 五、夜卧桑菊枕冬桑叶和秋菊可醒脑清目、治 感冒，以其作枕芯，会使人头脑清新，愉快入眠， 也能防治感冒。 传染性疾病， 传染性疾病，主要是通过空气中的飞沫经呼吸道 传播。比如有：流行性感冒，水痘、腮腺炎，流脑， 传播。比如有：流行性感冒，水痘、腮腺炎，流脑，麻 疹等， 在冬季又有所复发， 但是， 同学们不要过于担心， 疹等，在冬季又有所复发，但是，同学们不要过于担心， 害怕，只要我们在平时能做到下面几点， 害怕，只要我们在平时能做到下面几点，这些疾病还是 可以预防的。 可以预防的。 １．我们在平时学习之余 要多参加体育锻炼， 我们在平时学习之余， １．我们在平时学习之余，要多参加体育锻炼，如 跳步、 打球等， 只有我们的身体强壮了， 跳绳、跳步、打球等，只有我们的身体强壮了， 疾病才不能乘虚而入。 疾病才不能乘虚而入。 ２．我们的教室 我们的教室、 ２．我们的教室、家里要经常开窗通风以保持空气 的新鲜，流通。 的新鲜，流通。 ３．平时要尽量少去人多 拥挤， 平时要尽量少去人多， ３．平时要尽量少去人多，拥挤，尤其是通风不畅 的公共场所。 的公共场所。 ４．我们要注意个人卫生 勤洗手，勤剪指甲。 我们要注意个人卫生， ４．我们要注意个人卫生，勤洗手，勤剪指甲。 ５．根据气候变化注意增减衣服 避免着凉。 根据气候变化注意增减衣服， ５．根据气候变化注意增减衣服，避免着凉。 ６．不能偏食 平时要多吃些蔬菜，水果，多喝水。 不能偏食， ６．不能偏食，平时要多吃些蔬菜，水果，多喝水。 ７．家里的生活用品 和衣服、被子（ 家里的生活用品， ７．家里的生活用品，和衣服、被子（在天气好的 时候要勤洗、勤晒） 时候要勤洗、勤晒） ８．一定要保证充足的睡眠 不能过于疲劳， 一定要保证充
足的睡眠， ８．一定要保证充足的睡眠，不能过于疲劳，因疲 劳容易使我们的抵抗力下降。 劳容易使我们的抵抗力下降。 ９．一定要按时到卫生防疫部门去预防接种 另外， 一定要按时到卫生防疫部门去预防接种。 ９．一定要按时到卫生防疫部门去预防接种。另外， 对于过敏体质的小朋友来讲， 对于过敏体质的小朋友来讲，因为自然界中的 过敏源有很多很多：如花粉、 虫蠕、 动物羽毛、 过敏源有很多很多：如花粉、虫蠕、动物羽毛、 冷的空气， 所以要特别注意： 如对花粉过敏的， 冷的空气， 所以要特别注意： 如对花粉过敏的， 在花粉播散期要减少户外活动 期要减少户外活动， 在花粉播散期要减少户外活动，特别是公园 鲜花房，家里不养猫、狗等小动物， 里，鲜花房，家里不养猫、狗等小动物，不用 地毯，外出戴口罩。 地毯，外出戴口罩。
冬季健身何时最佳？ 冬季健身何时最佳？
在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的目的呢？专家认 为： 最佳时间为 １４ 点－１９ 点。 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在 下午的 １４ 点－１９ 点之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也 比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。 下午（１４ 点－１６ 点）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出 ５０％。 黄昏（１７ 点－１９ 点）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较 为敏感，心跳频率和血压也上升。
作文三：《冬季预防疾病-手抄报》1600字冬季预防生病五法 气候渐冷，人们很容易感受风寒，引起感冒、 鼻炎等上呼吸道感染疾病。现介绍五种抗寒防病的 方法： 一、常喝白开水。冬天气候干燥，人体极易 缺水。常饮白开水，不但能保证机体的需要，还可 起到利尿排毒、消除废物之功效。 二、 常喝姜枣汤用大枣 １０ 枚、 生姜 ５ 片煎茶， 每晚服用一次，能起到增强人体抗寒能力，减少感 冒及其他疾患的作用。 三、坚持每天早上用冷水洗脸可增强人体耐 寒能力，起到预防疾病之目的。 四、床头常放柑桔或薄荷油柑桔性温，散发 出来的强烈气味可祛除病毒。床头摆柑桔，可预防 鼻炎；睡前剥几瓣桔子吃，能化痰止咳。将薄荷油 一小瓶，置于枕头边，用漏气的瓶塞盖好，让薄荷 气体慢慢散发，也有治头痛、鼻塞之功效。 五、夜卧桑菊枕冬桑叶和秋菊可醒脑清目、 治感冒，以其作枕芯，会使人头脑清新，愉快入眠， 也能防治感冒。
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小 学 生 冬 季 预 防 疾 病
冬季健身何时最佳？ 冬季健身何时最佳？
在冬季这个特殊的季节里， 如何选择合适的健身时间， 达到强身健体的目的呢？专家认 为： 最佳时间为 １４ 点－１９ 点。 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身 在下午的 １４ 点－１９ 点之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体 力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。 下午（１４ 点－１６ 点）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出 ５０％。 黄昏（１７ 点－１９ 点）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉 较为敏感，心跳频率和血压也上升。
作文四：《疾病预防手抄报》700字春季是呼吸道传染病的高发季节，由于 天气多变，时暖时寒，气候仍然寒冷、 干燥，特别是在北方，人们经历了一个 漫长的冬天，当春季来临时，人体内环 境很难一下子与外界环境相适应，人体 的免疫力相对低下，病菌、病毒等致病 微生物趁机而入、侵袭人体，特别容易 引起流感、流脑、流腮等呼吸道传染病， 同时随着气温转暖，手足口病等传染病 也逐渐抬头。若平时不注意锻炼，再加 上室内空气不流通，很容易发生呼吸道 传染性疾病的流行。
预防措施： １．注意气温的变化适宜增减衣服，避免 淋雨、受凉。 ２．保证室内空气流通。 ３．搞好个人卫生，勤洗手。 ４．要加强体育锻炼，特别是户外锻炼， 增强身体的抵抗力。 ５．膳食要合理，以保证身体得到足够的 营养。 ６．多喝温开水或茶水。 ７．要调整好作息时间，保证充足睡眠。
传染病的特点 传染病的特点是有病原体， 有传染性和流行性，感染后 常有免疫性。有些传染病还 有季节性或地方性。传染病 的分类尚未统一，有人按病 原体分类，有人按传播途径 分类。传染病的预防应采取 以切断主要传播环节为主 导的综合措施。传染病的传 播和流行必须具备 ３ 个环 节，即传染源（能排出病原 体的人或动物）、传播途径 （病原体传染他人的途径） 及易感者（对该种传染病无 免疫力者）。若能完全切断 其中的一个环节，即可防止 该种传染病的发生和流行。 各种传染病的薄弱环节各 不相同。在预防中应充分利 用。除主导环节外对其他环 节也应采取措施，只有这样 才能更好地预防各种传染 病。 ３．有免疫性
小店区三中 二二一班 李崇钰
冬季预防疾病－疾病预防手抄 报．ｄｏｃｘ 手抄报．ｄｏｃ
预防从现在做 起，从我做起。
作文五：《秋季疾病预防的手抄报》1000字气候渐冷，人们很容易感受风寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。现介绍五种抗寒防病的方法：一、常喝白开水冬天气候干燥，人体极易缺水。常饮白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。二、常喝姜枣汤用大枣１０枚、生姜５片煎茶，每晚服用一次，能起到增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾患的作用。三、坚持每天早上用冷水洗脸可增强人体耐寒能力，起到预防疾病之目的。四、床头常放柑桔或薄荷油柑桔性温，散发出来的强烈气味可祛除病毒。床头摆柑桔，可预防鼻炎；睡前剥几瓣桔子吃，能化痰止咳。将薄荷油一小瓶，置于枕头边，用漏气的瓶塞盖好，让薄荷气体慢慢散发，也有治头痛、鼻塞之功效。五、夜卧桑菊枕冬桑叶和秋菊可醒脑清目、治感冒，以其作枕芯，会使人头脑清新，愉快入眠，也能防治感冒。预防疾病，春季饮食调养七方法现在正是早春时节，气温仍较寒冷，而且近期气温变化较大，开始了由寒到暖的转换。在这一时期，科学的饮食调养对保持身体健康、预防疾病很有帮助。春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。唐朝的《千金方》里有一句话叫做二三月易食韭。吃这些食物对于人体春季阳气生发很有好处。中医认为，春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当食用辛温升散的食品，而生冷粘杂之物则应少食，以免伤害脾胃，所以春季应该适当多吃些甜味食物，少吃酸味食物。春困使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力，消除春困很有好处。春季气温逐渐升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。所以在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素Ｃ，具有抗病毒作用；胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素Ａ，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭。胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作，饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品，因为这些食物有较强的刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀，增加胃肠负担。慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。
作文六：《冬季疾病预防等》6800字冬季疾病预防 冬天是天寒地冻，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳。在精神调养上要做到控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内的阳气得以潜藏。 在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。因此，早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。而衣服过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气。反之，衣服过多过厚、室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。 立冬后，起居调养切记“养藏”。饮食调养要遵循少食生冷，但也不宜食用燥热性食物，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。 每日食油两勺半 预防慢性疾病，尤其是心脑血管病应该从合理膳食、科学摄取食用油开始。专家建议成年人每天摄取的食用油不能超过２５ｇ。 食用油选择不当或进食过量都会增加心脏病发病风险。尽管很多老百姓都知道平衡膳食的理论，但能坚持做到的却不多。 中国人现在食用油量不仅多，而且比例也不太合理，油中对人体有益的不饱和脂肪酸偏少。另外，烹炸时油的温度过高，油温越高，油中的不饱和脂肪酸氧化越快，有些脂溶性维生素被破坏，营养成分流失。 每天油脂的摄取量不超过２５ｇ，也就是只有半两，如果把２５ｇ食用油放到喝汤用的白瓷勺里，刚好是两勺半。 我们也可以选择带有刻度的量壶当油壶，这样可以时时提醒自己不要用油过量。另外，有心脑血管疾病患者的家庭，可以把大油壶换成小油壶，烧菜时注意油壶的刻度，随时提醒自己注意食用油的摄入量。 黑巧克力可防心脏病 一项研究表明，可可浓度高的黑巧克力有阿司匹林的功效，每天吃一点儿，可以预防血栓和心脏病。研究人员调查了１３９名爱吃巧克力的人，发现他们因心脏病而死亡的危险比控制组低一半左右。 研究表示，每天吃两大汤匙左右的黑巧克力或喝一杯高质量的可可粉饮料，可防止血小板凝结成块堵塞血管，进而引发心脏病，其作用原理与阿司匹林类似。 阿司匹林有防止血液凝固和收缩血管的作用。但专家强调，黑巧克力虽好，食用不宜过量；奶油和糖类含量较高的巧克力制品更应避免食用。 在过去２０年中，科学家已经发现，可可含量高的巧克力（即黑巧克力）富含类黄酮，具有降低血压的功效。 冬日，让家居升点“温” 给沙发座椅穿“衣”戴“帽” 木质座椅在夏天很凉快，可是一旦到冬天，冰冷的椅面就显得不那么温情了。因此，如何让沙发在冬季也具备保暖的功能，可以给沙发订做沙发套或沙发垫，选择适当的面料。 卫生间二件套暖意足 在卫生间，可以用坐便器的套垫和坐便器前的地垫制造一个温暖的环境。在冬季，为坐便器套上套垫，不仅视觉上感觉暖意融融，同时也增加了皮肤的触感；而地垫则可以有效隔离地气，让卫生间的地面不再寒冷。 地毯带来的花样年华 冬季来了，扮暖家中，非地毯不可，更何况，铺块地毯也可以让自己的脚丫子舒服些。特别是暖暖的冬日，有闲情逸致的人，泡杯咖啡，在午后阳光照进来的时候翻翻小说，真是惬意极了。地毯的功能也有多种，如果你不习惯大面积地铺，也可以有选择性地铺一些，譬如沙发前、餐桌下、床前等等，小块地毯不仅容易打理，而且可以常换新。 喉咙痛，牙刷惹的祸 美国牙科专家曾对人们用过的牙刷进行检测，发现新牙刷仅使用３～４周就会有白色念珠菌、葡萄球菌等细菌繁殖，这些细菌通过刷牙直接侵入口腔黏膜。 ３周后，牙刷是细菌集中营 口腔专家指出，牙刷一般使用３０天左右就会产生污染，细菌数量高达百万，等于９杯抹布水的细菌量，相当于２９个一元硬币的细菌量。 生活中很少人会一个月换一把牙刷，有些人长期使用劣质牙刷，不但不能清除口腔细菌，反而形成致癌物亚硝胺，长期刺激口腔细胞，引起口腔癌。 流感高发季节，两把牙刷交替换 由于牙刷常处于潮湿状态，病原体易滋生繁殖，专家建议可将牙刷放在潮湿的卫生间外，特别在流感高发期，准备两把牙刷，早、晚交替使用，可有效防止因牙刷潮湿而引起的感染。此外，由于牙刷接触牙齿和口腔的每个角落，不少病菌藏于缝隙之中，应定期清洗或更换牙刷，可用消毒柜给牙刷消毒，或者将牙刷存放在双氧水中，专家建议最好每两个月更换一次牙刷。 送长辈 黄金酒 黄金酒是五粮液集团旗下五粮液保健酒有限公司历经１０年研制出来的一款具有保健功能的白酒。 黄金酒精选老龟甲、天山鹿茸、美国西洋参、宁夏枸杞子、汉中杜仲、关中蜂蜜等地道药材，加上五粮液的基酒酿造而成，一方面保持了浓香型白酒的香醇口感，另一方面融入了名贵中药的保健功能，颜色为琥珀色，看上去色泽晶莹剔透，除了颜色外，其口感与五粮液白酒几乎没有多大差别，可以说是集高效保健与高质白酒于一身。 “将如此丰富的补品悄然无味地融入五粮液的基酒中，保留基酒完整的一流口感，这是一个非常了不起的成就。”国家白酒鉴评专家组组长沈怡方表示。 ２００８年２月２３日，国家品酒大师沈怡方、高月明、高景炎、杨明等到访五粮液集团保健酒公司，４位白酒泰斗品尝“黄金酒”后给予了高度评价：五种粮食，六味中药，古法酿造，开盖清香，入口柔和，饮之大补。 白天打个盹，提高记忆力 大脑爱在浅睡时“复习” 德国杜塞尔多夫大学的奥拉夫・拉赫尔博士让一些学生志愿者记单词，然后让他们玩１个小时的扑克牌。 博士将学生分成了两批，一批可以先睡５分钟，再记单词；另一批则必须保持清醒。结果发现，与那些必须保持清醒的学生相比，先睡了５分钟的学生记住的单词明显要多得多。 美国哈佛大学医学院的罗伯特・斯蒂克戈尔德说，睡眠研究者低估了打盹和小睡的重要性。他认为，深度睡眠之前，大脑会将最近的事情重演，并具有梦幻般的感觉和“疯狂”的想象。 打盹者不易患心脏病 一项研究表明，有白天打盹习惯的人，死于心脏病的风险明显较小，白天小睡是抵御心脏病致死的重要武器。 研究者们注意到，在有白天打盹习惯国家的人，比如：中国、希腊等，他们患心脏病的比率较低。有白天打盹习惯的人死于心脏病的风险，比没有打盹习惯的人低３４％。 给颈椎做一套放松操 第一步：梳摩头顶。双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作２０～３０次。 第二步：对按头部。双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开，放在两侧，双手同时用力做按揉动作２０～３０次。 第三步：按摩百会穴。用中指或食指按头顶正中的百会穴，用力由轻到重按揉２０～３０次。 第四步：按揉风池穴。用两手拇指分别按在风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉２０～３０次。 第五步：拿捏颈肌。将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，拿捏至２０～３０次。 第六步：按揉缺盆。缺盆穴位于锁骨上缘中点凹陷处，按揉１０～２０次。 第七步：按压肩井。肩井穴位于大椎与肩峰连线中点，以左（右）手中指指腹按压１０～２０次，两侧交替进行。 对于缺盆穴，如果有手麻症状的人，可以按此穴位，平时最好不要多去触碰。此外，长期伏案工作的人要多做仰头动作。
按摩让身体舒筋活络 按摩是通过各种手法，刺激人体的皮肤、肌肉、关节神经、血管以及淋巴等处，促进局部的血液循环，改善新陈代谢，从而促进肌体的自然抗病能力，缓解肌肉的痉挛和疼痛。 １． 按：用手指或手掌在皮肤或穴位上有节奏地按压。 ２． 摩：用手指或手掌在皮肤或穴位上进行柔和的摩擦。 ３． 推：用手指或手掌向前、向上或向外推挤皮肤肌肉。 ４．拿：用一手或两手拿住皮肤、肌肉或盘膜，向上拉起，随后又放下。 ５．揉：用手指或手掌在皮肤或穴位上进行旋转活动。 ６．搓：用单手或双手搓擦肢体。 ７．掐：用手指使劲儿压穴位。 ８．点：用单指使劲点按穴位。 ９．叩：用掌或拳叩打肢体。 信心是一种财富 有两个旅行的人因缺水被困沙漠，其中一个提出去找水，让同伴等候，临行前留给同伴一支枪，５发子弹和一袋水，并对同伴说：“请你每隔一小时打一枪，我好知道回来的方向，留下的同伴在打完４发子弹后，他绝望极了，于是把枪口对准了自己…… 找水的同伴终于回来了。他不仅找回来了水，还领来了骆驼队，故事中的人为什么会自杀呢？对自己、对同伴没有信心。有一个故事恰好与此相反。 一天，一头老驴掉进了枯井中，它不断发出求救声。但驴子的主人没有想解救的办法，反而认为，井已枯，驴已老，便决定填井。当第一铲土落下时，驴显然明白了主人的意图，于是便叫得更加凄惨。当第二、第三铲土落下时，驴子变得出奇地镇静。每一铲土落下后它便快速地抖动，使土落下，垫在脚下，如此反复，驴子在主人惊讶的眼光中走出了枯井。 如果驴子没有信心会如何呢？是信心救了它自己，信心的力量是伟大的，是一种财富。 悬崖中间的草莓 有一个人被老虎追赶，紧迫之下被逼下悬崖，幸运的是，在跌落的过程中，悬崖边生长的一棵小灌木接住了他，他暂时得救了。抬头看，那只老虎在上面虎视眈眈地注视着他。怎么办？难道是要等老虎离开后再想办法上去吗？突然，“咔咔咔”的声响从脚下传来，循声望去，一只小老鼠正在啃咬他抓着的“救命稻草”――小灌木的根部。 正在这时，一团团鲜艳的红吸引了他的眼光，那是一些熟透的野草莓，近在咫尺。于是，他伸手拽下野草莓，毫不犹豫地塞进嘴里，不由得发出感叹：“哇，好甜呐！” 点评：在现实生活中，当不幸、危难和压力一齐向你逼近，你是否还能顾及享受一下野草莓的滋味呢？具备这种精神的人，也是能在职场高压下坦然生存的人。 撞大树的由来 有一对老年夫妻是退伍军人，患腰间盘突出，退休回到农村老家，闲来无事就互相扶着练习爬山。有一天，二人正在缓慢地爬山，看到一个穿道袍的老者，鹤发童颜，两眼有神，飞快行走在山路上，接连３天碰到道袍老者，第四天道袍老者又看到他俩时，道袍老者问：“你们在干什么？” “我们在练习爬山，锻炼锻炼！”退伍军人回答。 道袍老者说：“你恐怕爬一天，半山腰儿也爬不到，如果真想锻炼的话，去撞大树一年，再来爬山，保证你一天就能爬到山顶。”说完，道袍老者飞快下山。 后来的３天时间，这对退休老人依旧爬山不误。第四天，又碰到了那位道袍老者，道袍老者只说了一句：“真是朽木不可雕也！”然后扬长而去，飞快下山。 两位退休老人如梦初醒，这位道长的方法既简单又方便，又无副作用，为什么不试一试呢？从这天开始，二位退休老人每天撞大树３次，每次半小时，按照道长的说法要领去做。 半年后，两位退休老人的腰间盘突出症无影无踪了。一年后，老两口儿又去爬山，一口气爬到山顶。 鸡的做法 鸡肉桂圆汤：小公鸡１只，桂圆３０ｇ。将小公鸡剁成块，汆烫去血水，与桂圆一起放入砂锅中，加入料酒和适量清水，先用武火煮沸，再用文火慢炖，以鸡肉熟烂为度。加入精盐调味，当菜或点心食用。此汤具有温肾壮阳的作用，适合肾阳亏虚所致的尿频或遗尿患者食用。如果症状较重，还可加入肉苁蓉１２ｇ。 归参炖母鸡：母鸡１只，当归、党参各１５ｇ，调味品适量。将当归、党参与葱、姜、黄酒、精盐等调味品一起放入洗净的鸡腹内，放入砂锅中，加清水适量，用武火烧沸后，转文火炖至肉熟，冷却后即可食肉喝汤。此汤益气养血、健脾补虚，适合久病体衰、少气懒言、乏力自汗、心悸失眠、记忆力下降、眼目昏花者食用。 鸡汁粥：母鸡汤１０００ｍｌ，大米５０ｇ。将大米淘洗干净，鸡汤撇去表面浮油，同放锅中，武火烧沸后，转文火煮至粥熟即成，每日２次，早、晚餐食用。可滋气血、安五脏，适用于精血亏损、肾气不足、产后失养及“人流”后气血亏虚等患者食用。 简单按摩，润鼻防感冒 鼻外法：用左手或右手拇指、食指，夹住鼻根两侧，用力向下拉，由上而下连拉１２次。用此法拉动鼻部，促进鼻黏膜的血液循环，有利于分泌正常的鼻黏液。 鼻内法：用左手或右手拇指、食指伸入鼻腔中，夹住鼻中隔软骨，轻轻下拉１２次。此法既可增加鼻黏膜的抗病能力，预防感冒和鼻炎，又能使鼻腔湿润、黏膜红润，保持正常温度，增加耐寒能力。 点按迎香穴：以左右两手中指或食指点按迎香穴（在鼻翼外缘中点旁开约０．５寸，鼻唇沟凹陷处）１２次。按摩此穴，既有助于改善局部血液供应，防治鼻病，还能防治面部神经麻痹。 点按印堂穴：用拇指或食指、中指的指腹点按印堂穴（位于前额部，两眉间连线与前正中线之交点处）ｌ２次。也可用两手中指的指腹，一左一右地交替按摩印堂穴。按摩印堂穴可增强鼻黏膜上皮细胞的增生能力，能刺激嗅觉细胞，使嗅觉灵敏。 儿童感冒，３法可退热 儿童感冒可选用推攒竹、揉太阳、清天河水３种手法进行按摩治疗。风寒感冒者加推三关，风热感冒者加推脊柱。其中，清天河水可宣肺清热；推攒竹、揉太阳可疏风解表、发散外邪；风寒者加推三关可发汗解表、驱散风寒；风热者加推脊柱以清热解表。 １．清天河水：①位置：前臂正中，自掌后腕横纹中点至肘窝成一直线。②方法：患儿坐位或仰卧位，家长用一手握住患儿４指，使患儿掌面与前臂掌侧向上，另一手食指、中指罗纹面并拢，蘸水自手掌内劳宫穴经掌后腕横纹中点至肘窝止，呈单方向推１００～２００次左右。 ２．推攒竹：①位置：两眉中间至前发际成一直线。②方法：患儿坐位或仰卧位，家长两拇指自下而上交替直推，推３０～５０次。 ３．揉太阳：①位置：眉后凹陷处。②方法：患儿坐位或仰卧位，家长两拇指外侧自前向后直推，推３０～５０次。再用中指端向耳方向揉该穴，揉３０～５０次。 ４．推三关：①位置：前臂外侧缘，自腕横纹至肘横纹成一直线。②方法：患儿坐位或仰卧位，家长一手握持手，另一手以拇指外侧面或食指、中指指腹自腕横纹推向肘，推１００～５００次。 ５．推脊柱：①位置：在后正中线上，自第１胸椎至尾椎端成一直线。②方法：以食指、中指罗纹面着力，自上而下在脊柱穴上直推１００～３００次。 人类的速度极限是多少？ 人类的速度极限究竟是多少？美国斯坦福大学的马克・丹尼对这个问题十分好奇，决定对人类百米速度极限进行深入探究。 他通过分析１９２０年以来各种田径比赛（甚至包括赛马之类的比赛）的世界纪录，发现许多比赛的成绩都遵循类似的模式，即成绩逐步提高直至稳定。例如肯塔基赛马会，许多参赛马匹在１９４９年达到速度极限之后就很难再有突破。人类运动员看上去一样遵循这个模式。女子百米成绩在１９７７年趋于稳定，男子短跑成绩仍然在提高，不过丹尼表示，基于其他赛事所建立的模型，这一成绩看上去也快到达极限。 根据他的预测，男子百米成绩的极限是９．４８秒。是什么原因产生的这个人类速度极限呢？丹尼认为，超过某个点，更强健肌肉和更长四肢的优势将会被举起更重重物所增加的能量消耗所抵消。 悲伤时，别强忍着眼泪 心理专家研究发现，人悲伤时流出的眼泪中，蛋白质含量很高。这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质，压抑物质积聚于体内，对人体健康不利。美国圣保罗・雷姆塞医学中心精神病实验室专家研究发现，眼泪可以缓解人的压抑感，有一定的保健作用。 泪水中含有两种重要的化学物质，即脑啡肽复合物及催乳素。其仅存于受情绪影响而流出的眼泪中，在受洋葱等刺激流出的眼泪中则测不到。因而他们认为，眼泪可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力。 专家认为，女子的寿命普遍比男子长的原因，除了职业、生理、激素、心理等方面的优势之外，善于啼哭也是一个重要因素。通常人们哭泣后，在情绪强度上会减低４０％，若不能利用眼泪把情绪压力消除掉，会影响身体健康。因此，专家认为，强忍着眼泪就等于“自杀”。 不过，哭不宜超过１５分钟。 清晨起床头晕反映你健康程度 如果你是办公室ＯＬ一族，那么清晨起床头晕最有可能是长期用电脑使颈椎出了问题，而如果平时饮水和运动量小，血黏度比较高的人，也容易造成大脑供血、供氧不足。 解救办法： 找到适合你的枕头，以仰卧时枕高１５ｃｍ～２０ｃｍ，侧睡时枕高１５ｃｍ～２０ｃｍ为宜。“高枕无忧”并不好，最好是无论仰睡、侧睡都能保持颈部的正常生理弧度。 ３个“半分钟”对女人也很适用：醒来先躺半分钟，而后起身坐在床上半分钟，最后坐在床边，脚落地半分钟，给足供血时间。 ＰＳ：如果清晨经常性头晕，建议你最好去检查是否血压低或者贫血。另外，提醒你千万别赖床，因为赖床会使人胡思乱想，也需要用脑，会让脑组织出现暂时性“营养不良”。
作文七：《冬季疾病的预防》6000字冬季疾病的预防
尊敬的各位领导、战友们：
下午好。今天由我来与大家共同探讨一下有关冬季易发疾病预防的知识，时间大约 分钟。
说到疾病，让我想起了一个小故事，话说三国时蜀汉大将张飞，打仗勇猛无比，但有一次他却生了一场大病，幸亏请来名医把病治好。病好以后，张飞又像过去那样威风凛凛，不可一世，张飞逢人便说：“大丈夫立于天地之间，没有什么可怕的。”这话传到军师诸葛亮的耳朵里，一天诸葛亮见了张飞，笑着说道：“张将军，我说你怕一样东西。”张飞听了，摇头大笑，诸葛亮也不和他争辩，写在自己手心里一个字，伸到张飞面前，张飞一看，立刻红着脸说：“军师所写极是，我什么都不怕，就怕它！”大家知道诸葛亮写的什么字呢？原来诸葛亮手心里写的是一个“病”字，看来，即使是盖世英雄，也是怕生病的。
人生于世间，如果没有一个健康的身体，即使多大的志向也难以实现。我们所有的人都不希望生病，都希望健康。可是我们今天健康吗？世界卫生组织做出的统计，结果令人非常遗憾：世界上只有５％的人处于健康状态，２０％的人处于疾病状态，而７５％的人处于亚健康状态。什么是亚健康呢？世界卫生组织也给了明确的定义，但我觉得民间的一个说法
更形象、更生动，那就是：吃什么没味，干什么没劲，跑到医院一查没事。为什么会这样呢？因为我们有太多的东西没办法掌控，我们明知道空气被污染，但是不能不呼吸；明知道水质被污染，但是不能不饮水；明知道农作物使用化肥和农药，但是不能不填饱肚子；明知道食物增加了添加剂，但是不能不进超市购物。但是我们可以学习一些知识和原则，在自己能够掌控的范围内，保护自己，远离疾病的困扰，将健康握在自己手中。下面针对现在寒冬季节的气候特征，我们讲讲冬季易发疾病的预防。主要分三个部分：第一部分讲呼吸道疾病，第二部分讲心脑血管疾病，第三部分针对新兵的情况讲讲冻伤。
首先是呼吸道疾病
呼吸道与外界相通，受各种病原体侵袭的机会较多，感冒、流感、流行性脑脊髓膜炎、麻疹、流行性腮腺炎、水痘、风疹等病毒很容易通过空气传播，使我们感染上病毒。所以需要我们保持高度的警惕，了解和掌握正确的防病方法，预防呼吸道疾病对身体的侵袭。
下面我们来分别讲讲上面提到的几点呼吸道传染病。
（一）感冒与流感
感冒分为普通感冒和流行性感冒，前者就是我们常说的感冒，后者简称流感。
普通感冒多由病毒引起，常以鼻咽部发干、打喷嚏开始，
然后出现鼻塞、流涕、流泪、头痛、乏力、全身酸痛或咽喉疼痛等症状，一般持续３—７天，发热较低，大多不超过３９°，症状较轻，是一种自限性疾病，可以自然恢复。这就是我为什么不建议大家一感冒就用药，因为我们的身体是我们忠实的伙伴，也是世界上最精密得仪器，病毒侵袭我们的身体，免疫系统立刻开始作战，它会产生大量的免疫细胞，吞噬细胞将病毒吞入体内，通过打喷嚏、流鼻涕、咳嗽等方式把它排出体外，这也是为什么开始咳嗽不要急着用止咳的药的原因，身体就是需要用这些保护性的措施来应对外敌。但是，由于感冒症状可以引起身体上的不适，所以患感冒后，要多休息，多喝水，吃一些口味清淡，容易消化的半流质饮食；有头痛发热时可服用药物。
流行性感冒则由流感病毒引起的传染性极强的急性呼吸道传染病，患流感后可使身体抵抗力下降，容易激发细菌感染。常见并发症为气管炎、支气管炎，也可能并发肺炎、心肌炎等，严重的可以导致死亡，小孩、老人和体弱或患有慢性病的人是流感的易感人群。
流感病人及带病毒者是流感的主要传染源，病毒随咳嗽、喷嚏、说话排出体外，通过空气和病人的飞沫传播，也可通过污染的茶具、食具、玩具、毛巾等日常生活接触传播。
流感没有特殊的治疗方法，最简单的预防方法就是按时接种流感疫苗，一般说来，流感流行期从当年的１１月份开
始，因此每年的９、１０月是接种的流感疫苗的最佳时机，接种疫苗半月后即可生效。
接种流感疫苗分适宜人群和不适宜人群。７类人群易接种流感疫苗：老人、慢性病患者、体弱者、免疫力低下者（如艾滋病感染者和长期放化疗者）医护人员、托儿所幼童及在校中小学生、为公众服务的人群。不适宜接种的人群：对鸡蛋过敏的人、怀孕３个月以内的妇女、严重过敏体质者。
（二）流行性脑脊髓膜炎
流行性脑脊髓膜炎简称“流脑”，流脑病人和带菌者通过咳嗽、打喷嚏、说话等途径传播流脑。受感染后，病人会出现高热、头痛、呕吐、全身疲乏无力、肌肉酸痛、食欲不振、烦躁不安或表情呆滞等症状。典型特征是病人皮肤和粘膜上会出现血点。病情进入脑膜炎期，病人会头痛剧烈，频繁呕吐，并且脖根疼痛，出现颈项强直，角弓反张等脑膜炎特有症状，发现流脑后，要立即住院进行隔离治疗。
预防流脑，要坚持“三晒一开”即经常晒衣服、晒被褥、晒太阳，开窗通风，注射流脑疫苗。如果密切接触了流脑病人，可用淡盐水漱口，并且预防性服用磺胺类药物，服用时需要加服相同剂量的小苏打，连服３天。
（三）风疹
风疹由风疹病毒引起，常发生于冬春季节，主要传染源是风疹病人，如果孕妇感染风疹会导致胎儿先天性损害。风
疹的易感多为５岁以上的儿童至青春期的青少年，但近两年成人发病的趋势增加。一次得病，可终身免疫，很少再患。（在这里我要说一下，除了风疹，像水痘、腮腺炎、麻疹等疾病一般都是一次得病，终身免疫）。风疹的潜伏期一般是２周左右，发病后的主要表现是低热、头痛、乏力、咳嗽、喷嚏、流涕、咽痛等轻微上呼吸道炎症的症状。成年人患风疹早期症状比较明显，面部出疹是风疹的特征之一。皮疹一般持续３天后消退。接种疫苗是预防风疹最经济、最有效的手段。１岁至青春期的青少年为主要免疫对象。密切接触者可在暴露后５天内注射丙种球蛋白，接触病人后时间较长时可口服板蓝根等抗毒药物预防。
（四）水痘、流行性腮腺炎都多发于儿童，这里就不详细介绍了。
总之，做到以下几点，就可以预防呼吸道传染病的侵袭。
１、通风换气，保持室内空气流通，保持室内和周围环境清洁，减少和抑制病菌病毒繁殖。
冬天很多人喜欢呆在室内，而冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍。室内往往得不到充足的氧气和光线，多种病毒、病菌容易滋生和繁殖。这些细菌、病毒等微生物，大都以群体存在，附着在固体或液体颗粒上，悬浮于空气中，其中以咳嗽产生的飞沫带的微生物最多，极易引发感冒、气管炎等多种呼吸道疾病。因此，应注意常开门窗通风换气，
但每次通风时间不宜过长，以１５－３０分钟为宜。２、养成良好的个人卫生习惯，打喷嚏、咳嗽时用纸巾、手帕遮掩口鼻，不要直接对着人打喷嚏，咳嗽；要经常洗手。
３、加强锻炼，增强体质。 健康的身体是避免或减少冬季呼吸道疾病的根本办法，尤其是年轻人，完全可以通过锻炼身体预防呼吸道疾病。另外应保证充足的睡眠，注意均衡饮食，少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含维生素的水果蔬菜。
４、注意自我防护，尽量少去“高危场所”。儿童、老年人、体弱者和慢性病患者应避免到人多拥挤或通风不良的公共场所，去一些人口密集的场所，最好戴口罩。如果身边有流感病人则应及时采取消毒、隔离等措施。根据天气变化适时增添衣服，避免着凉。
５、如果有发热、咳嗽等症状时及时到医院检查、治疗，不擅自购买和服用药品，不滥用抗生素。
６、感染了呼吸道疾病，应主动和健康病人隔离，尽量不去公共场所，防止污染他人。
７、接种疫苗。
下面我们来关注一下心脑血管疾病，大家知道心脑血管疾病已成为健康的第一大杀手，占全球总死亡人数的１／３，每年死亡２５０万人，而呼吸系统１５０万，脑肿瘤死亡１４０万。特别是寒冷的天气是心脑血管疾病死神的帮凶，人们受到冷
空气刺激后，引起交感神经异常兴奋，全身毛细血管痉挛性收缩，血液循环的外周阻力加大，引起血压升高，此时血小板也易于凝聚而形成血栓；这种气温气压等气象要素变化剧烈，还会导致内分泌系统功能失调，体内儿茶酚胺等化学介质分泌增加，血液粘稠度加大，血凝时间缩短，进一步促使血压增加和血栓形成，威胁健康甚至生命，那么我们该如何有效的预防呢？
第一、应根据气温的变化及时增减衣物，突然的寒冷可以使周围的血管收缩，血压升高。
第二、有高血压的病人应密切监测血压的变化，如果出现血压明显升高或波动较大的情况，应及时就医调整降压药物。
第三、天气寒冷，人们喜欢吃火锅，因为火锅较油腻，含胆固醇类较多，冠心病、高脂血症病人一次不可多食，更不应该经常食用，过度饱食是心绞痛发作的常见诱因。
第四、天气寒冷时，运动应该选择在白天或晚间进行，因为清晨是心脑血管疾病的高发时间，不宜进行剧烈运动。
第五、保持良好的饮食习惯，遵守八字原则，即少盐多醋、少荤多素。众所周知，高盐可使血压升高，北方人比南方人吃盐多，所以北方人普遍血压比南方人高。
第六、戒烟限酒，养成文明饮酒的良好习惯，不酗酒。 现在再讲一下冻伤，新兵来自全国各地，特别是南方的
战士，不适应北方的气候，冬天很容易被冻伤。我讲一下如何预防和治疗冻伤。
冻伤是因人体在极其寒冷、潮湿的环境中血液循环不好而引起的全身或局部的损伤。在低温中停留过久，体内热量不断丢失，体温逐渐下降，可造成全身冻伤或称冻僵；仅造成身体末梢部位如手、足、耳、鼻等处者，成为局部冻伤，也就是俗称的冻疮，我着重讲讲冻疮。
一是增强抗寒能力，提高机体对寒冷的适应性。常用冷水洗手、洗脸、洗脚。站岗值勤应适当活动，促进血液循环。
二是注意对身体暴露部位保暖，平时应经常自己按摩手足耳廓，促进血液循环，要保持鞋袜、鞋垫、手套干燥，鞋袜不宜过紧。
三是易受冻部位可涂些油脂类，以保护皮肤。
四是食物要有充足的脂肪、蛋白质和维生素，保证身体有足够的热量。
五是年年复发者，可在夏季开始逐步养成冷水洗脸、洗脚、洗澡习惯，以提高耐寒能力。
冻疮的治疗。未破溃的冻疮可用促进血液循环的药物。已成溃疡时应用５％硼酸软膏、红霉毒软膏等涂搽并包扎。
有关冬季易发疾病的预防知识，我们就了解到这里，但是健康是每一天的事情，不是某一天的事，健康不仅仅是不生病，我还想跟大家聊聊健康的话题，健康是由四大基石构
成。
第一就是积极乐观的心态。
健康不只是身体的健康，还包括心里的健康和社会适应的健康，所以积极乐观的心态很重要，但是每个人生来都是消极的，就像每个人都是哭着来到这个世界的，但是经过学习知识、与人相处、经历磨练和锻炼、经验和教训的积累、父母及老师的影响，每一个人会形成自己的思维方式，同样一件事发生，有的人消极悲观，不愿面对，而有的人就能转化，积极乐观应对。西方有个小故事很有意思，就是讲心态的，在一个国家，有一个大臣，什么事都会说“太好了，这是个好事”这成了一句口头禅，有一天国王舞剑不小心把自己的小拇指砍掉了，而这个大臣又说“太好了，这是个好事”国王一怒之下就把他打入大牢，可是他还是说“太好了，这是个好事”国王说“这小子疯了。“过了几天，国王带着群臣去森林打猎，森林深处是食人族的天下，国王和大臣全部都被抓了，正要吃国王，发现国王没有小指，而食人族忌讳吃肢体不全的人，认为这是不吉利的，就把他放了。回到自己的国家，国王突然想起那个大臣，觉着他太神奇了赶紧把他放了出来，问他：“我砍了小指你说是好事，说的很对，可我把你打入大牢，你怎么还说这是好事呢？”那个大臣就说：“君主啊，你不把我打入大牢，我也一定会和你去狩猎，现在应该早被食人族吃了呀。”其实我们每个人每天都会遇
到生活上、工作上的麻烦事，但是只要你有这样的心态，什么事都是好事，什么事情也会迎刃而解，特别是我们刚进入军营的战友，一来到部队不太适应，训练任务苦，紧张的生活节奏，不如在家里吃的好，住的舒服。新兵营所经历的训练的苦累伤痛，紧急集合的惊心动魄，在一起拉歌把嗓子喊哑的热血沸腾，吃饭时的狼吞虎咽（没时间让你细嚼慢咽），身体的伤和痛，开班务会时得七上八下等等等等，所有这些都能把你从一个原本平凡软弱的人，锻炼成一个坚强勇敢的战士，而所有这些经历包括和你一起摸爬滚打的班长、战友都会是你一生的财富，这样的人生经历能培养你应急的能力、团结合作的能力、组织的能力及克服困难的品性，将来更能体验人生苦尽甘来。我通过每次去新兵营巡诊，也很高兴的看到我们新来的战友不像人家说的些９０后的娇宝宝，都个个好样的，都很快的适应了部队紧张的生活。
第二就是均衡的营养
谈到营养，人们总认为和养生有关，也认为现在生活条件好了，够有营养了。其实营养的最高境界是均衡，我们认为的那些得富贵病或是形体肥胖的人，他们不是太有营养了，而是营养摄取的太不均衡了，其实人体有八大系统：运动系统、神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统、免疫系统、泌尿生殖系统。哪个系统都不能有事，哪个系统有事身体都不会健康，而每个系统都有很多器官组
成，哪个器官都不能不好使，比如消化系统的包括上消化道、下消化道，哪怕你牙齿不好，都会因为不能充分的咀嚼，而给了胃的压力，导致胃部的不适，而器官又是无以计数的细胞构成的，而细胞就是由营养素构成的：细胞→器官→系统→人。这下大家就一目了然了。人要想健康，营养素一定要摄取充足而均衡。特别是我们新兵营的战友，来自五湖四海，不一定适应这里的饭菜，有的甚至以前就有挑食的毛病，不想吃就不吃，不爱吃就不吃，那你的营养素摄取一定不充足不均衡。而平时的训练任务又重，比在家消耗好几倍的体力，就好比汽车你要让它跑的远跑得快，一定要给它加满油，如果不加油或加些水，结果可想而知，细胞缺少营养素或营养素不均衡，时间一长都会透支健康。有一句话说得好，人有三样东西是不该挥霍的，那就是：身体、金钱和爱，你想挥霍却得不偿失。所以新兵营的战友们，一定要吃好一日三餐，就算不爱吃，也要勉强自己去摄取你身体所需要的营养素，这是营养协会提出的营养金字塔，我们食堂平时的食谱也是根据这个制定的。
第三就是充足的睡眠。
保证６－８小时的睡眠，科学家、医学家共同研究发现，女性比男性寿命长其中很关键的因素就是深睡眠的时间女性远远长于男性，所以充足的睡眠非常重要，日出而作日落而息，这也符合大自然的规律，我们人体器官的修复都在夜
间。特别现在冬季，中医讲冬藏，建议大家晚上早睡，不要超过２３点。
第四就是适量的运动。
有人问哪种运动好呢？这得因人而异，比如：一个综合医院的宿舍里住这各个科室的专家。你和一个骨科医生回家，他会告诉你，爬一层楼就会损伤膝关节，所以你每次和他回家都坐电梯。但心脏科医生则会告诉你爬楼梯是非常益于心肺功能的锻炼，所以你和他一起回家就选择爬楼。他们两个人说的都有一定的道理。没有一样运动是十全十美的，运动是双刃剑，运动不足、运动过分，运动方式选择不当都是不好的。总之我们建议进行有氧运动，包括爬山、快走、慢跑、骑自行车、游泳、打球等等，遵循“１、３、５、７”的原则，长期坚持。１就是每天至少有氧运动１次，３就是连续运动不少于３０分钟，５就是每周确保运动５天，７就是运动时的适宜心率等于１７０减去年龄，大家可以算一下自己的心率。
好了，我们今天共同探讨的关于冬季易发疾病和健康的话题就到这里，在这里我要特别感谢 ，讲的不恰当的地方，请大家批评指正，谢谢大家！
作文八：《冬季疾病的预防》3500字冬 ○季 ○养 ○生 ○防 ○病 ○常 ○识 ○
冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季
节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上要做到控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏。
在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”，人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去她万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。
所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。饮食调养
要遵循少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
进入冬季，气候出现干燥，受北方冷空气南下影响，气温会出现骤降、霜冻。这一季节正值传染病好发，人群密集的地方，是传染病高危地方。为了加强个人的预防措施，要了解以下知识：
呼吸道传染病的预防：
一． 几种常见呼吸道传染病有：
流行性感冒、麻疹、水痘、风疹、流行性脑脊髓膜炎（流脑）、肺炎和肺结核等。其中由流感病毒引起的流行性感冒，具有很强的传染性，其发病率占传染病之首位。
二． 呼吸道传染病临床表现的共性为：
发热，乏力，头痛，咳嗽，流涕等上呼吸道卡他症状。
三． 呼吸道传染病的传播途径：
呼吸道传染病主要通过空气中的飞沫、尘埃进行传播。病人在讲话、咳嗽、打喷嚏时可以从鼻咽部喷出大量的含有病原体的黏液飞沫悬浮于空气中，被易感者吸入，即可造成传染，并可造成大面积流行。
四． 如何预防呼吸道传染病：
１．勤洗手：呼吸道传染病患者的鼻涕、痰液等呼吸道分泌物中含有大量的病原，有可能通过手接触分泌物，传染给健康人，因此特别强调注意手的卫生。
２．多喝水：秋季气候干燥，空气中尘埃含量高，人体鼻黏膜容易受损，要多喝水，让鼻黏膜保持湿润，能有效抵御病毒的入侵，还有利于体内毒素排泄，净化体内环境。
３．空气流通：为了预防病毒通过空气传播。保持教室内空气清新，要常开门窗通风，良好的通风可消除８０％自然菌，所以自然通风换气保持空气新鲜至关重要。课间同学们要尽量到教室外活动，不要呆在教室内。
４．加强营养：多吃富含维生素Ｃ的蔬菜水果，保证足够的营养，以增强自身免疫力。
５．加强锻炼：注意日常体质锻炼，提高身体的免疫力和抵抗力，增强对外界环境的适应能力。
６．合理作息：保持生活规律，保证充足睡眠，防止过度的紧张和疲劳使身体抵抗力下降，尽可能不去人群集中的公共场所。
７．注意防寒保暖：秋季昼夜温差大，同学们要根据气候变化及时添加衣物。
８．及时发现、及时就诊：如觉身体不适应立即就医治疗，以免延误病情，
９．另外可进行免疫预防：流行季节前可进行相应的预防接种，如流感、肺炎、麻疹、流脑等疫苗预防相应的呼吸道传染病。
冬季预防感冒小常识 冬季是呼吸道疾病的高发季节，最
常见的呼吸道疾病还是感冒。每当寒潮来临时，感冒的病人就不断增加，尤其是一些儿童及年老体弱者。
冬季预防感冒小常识之一：盐水漱口 每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的时候更应注意盐水漱口，此时，仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。
冬季预防感冒小常识之二：冷水浴面
每天洗脸时要用冷水，用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔轻轻吸入少许水（注意勿吸入过深以免呛着）再擤出，反复多次。
冬季预防感冒小常识之三：生吃大葱
生吃大葱时，可将油烧热浇在切细的葱丝上，再与豆腐等凉拌吃，不仅可口，而且可以预防感冒。
冬季预防感冒小常识之四：按摩鼻沟 两手对搓，掌心热后按摩迎香穴（位于鼻沟内、横平鼻外缘中点）十余次，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。
冬季预防感冒小常识之五：搓手 搓手对降低感冒的发病率大有功
效。因为搓手可促进血液循环、疏通经脉、增强上呼吸道抵御感冒的免疫功能。
冬季预防感冒小常识之六：热水泡脚 每晚用较热的水（温度以热到几乎
不能忍受为止）泡脚１５分钟，要注意泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要发红，可预防感冒。
冬季幼儿疾病预防与保健
冬季是呼吸道疾病的多发季节，要谨防冬季易流行的呼吸道传染病，如水痘、腮腺炎、流行性脑膜炎等。对于体质差、易感染疾病的幼儿，家长可根据疾病流行情况有针对性地开展免疫注射，同时还可给孩子服用板兰根、大青叶、金银花等中药，以加强预防流行型感冒。
合理穿衣，随时增减。有的家长给小儿穿衣过多，孩子稍有活动，汗水把内衣湿透，容易伤风感冒，对健康不利。同时应随气候变化而增减，在活动前或进入有暖气房间时应脱去外衣。外出最好戴口罩，避免着凉。夜间盖好被褥，家长应勤查看，幼儿蹬被褥时及时盖好，以免孩子着凉。不然，常会引起其它大病发生，如肺炎、心肌炎、大叶性肺炎、急性肾炎。
注意保持幼儿寝室活动场所良好的环境条件，保持室内空气流通，空气不流通，不利小儿的健康。冬季天气寒冷，幼儿需要的能量和热量也相应增加，因此应增加些能量高，热性的食物。如肉类、鱼类、家禽类、乳类、豆类等等。此外也要注意补充红枣、红豆等健脾补血的食物。
冬季还要保证幼儿的饮水量。水是人体新陈代谢必不可少成分。幼儿代谢旺盛，需水量大，个别特异性体质的幼儿还要视情况增加饮水的次数。 冬季幼儿也要进行适度的运动和锻炼。锻炼可增强幼儿体质，增强自身免疫力，才能抵御病原体对机体的侵蚀。
秋冬进补八忌
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋后
进补十分必要。但进补不可乱补，应注意八忌：
一忌无病乱补。无病乱补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖，血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病。 二忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。保健养生虽然不像治病那样严格区别，但起码应用膳对象分为偏寒偏热两大类。偏寒者畏寒喜热，手足不温，口淡涎多，大便溏，小便清长，舌质淡脉沉细。偏热者，则手足心热，口干，口苦，口臭，大便干结，小便短赤，舌质红，脉数。若不辨寒热妄投药膳，容易导致“火上加油”。
三忌多多益善。任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品，可引起腹胀，不思饮食；过服维生素Ｃ，可致恶心、呕吐和腹泻。
四忌凡补必肉。动物性食物无疑是补品中的良剂，它不仅有较高的营养，而且味美可口。但肉类不易消化吸收，若久服多服，对胃肠功能已减退的老年人来说，常常不堪重负，而肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。饮食清淡也不是不补，尤其是蔬菜类更不容忽视。现代营养学观点认为，新鲜的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素，是人体必不可少的营养物质。
五忌以药代食。药补不如食补，重药物轻食物是不科学的。殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃荠菜可治疗高血压；多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳；多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。 六忌重“进”轻“出”。随着人民生活水平的提高，不少家庭天天有荤腥，餐餐大油腻，这些食物代谢后产生的酸性有毒物质，需及时排出，而生活节奏的加快，又使不少人排便无规律甚至便秘。故养生专家近年来提出一种关注“负营养”的保健新观念，即重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的及时和通畅。
七忌恒“补”不变。有些人喜欢按自己口味，专服某一种补品，继而又从多年不变发展成“偏食”、“嗜食”，这对健康是不利的。因为药物和食物既有保健治疗作用，亦有一定的副作用，久服多服会影响体内的营养平衡。尤其是老年人，不但各脏器功能均有不同程度的减退，需要全面地系统地加以调理，而且不同的季节，对保健药物和食物也有不同的需求。因此，根据不同情况予以调整是十分必要的，不能恒补不变，一补到底。
八忌越贵越补。“物以稀为贵”，那些高贵的传统
食品如燕窝、鱼翅之类，其实并无奇特的食疗作用，而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。另外，凡食疗均有一定的对象和适应症，故应根据需要来确定药膳，“缺什么，补什么”，切勿凭贵贱来分高低，尤其是老年群体，更应以实用和价格低廉为滋补原则。
作文九：《冬季疾病预防》700字第十六周国旗下讲话材料
冬季防感冒的生活小常识
上良中小 曹艳丽
敬爱的教师、亲爱的同学们：
大家早上好！进入冬季，是感冒发生的高发期，给大家的身体健康带来危害，影响正常工作。老师有一个“冬季预防感冒的生活小常识”，推荐给大家学习参考，希望对大家预防冬季感冒有一定帮助。
１、 盐水漱口：每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的时候更应注意盐水漱口，此时，仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。
２、 冷水浴面：每天洗脸时要用冷水，用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔轻轻吸入少许水（注意勿吸入过深以免呛着）再擤出，反复多次。
３、 喝白开水：秋冬气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证人体的需要，还可起到利尿排毒、消除体内废物的功效。
４、 按摩鼻沟：两手对搓，掌心热后按摩迎香穴（位于鼻沟内、横平鼻外缘中点）十余次，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。
５、 热水泡脚：每晚用较热的水（温度以热到几乎不能忍受为止）泡脚１５分钟，要注意泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要发红，可预防感冒。
６、 呼吸蒸汽：初发感冒时，在杯中倒入开水，对着热气做深呼吸，直到杯中水凉为止，每日数次，可减轻鼻塞症状。
７、 多吃“红色食品”：红色食品是指食品为红色、橙红色或棕红色的食品，如红辣椒、胡萝卜、南瓜、西红柿、洋葱、山楂、红苹果、红枣、沙棘、柿子等，这些食品的一个共同特点是含有丰富的β－胡萝卜素，可防治感冒。
８、 姜糖水：先用红糖加适量水，煮沸后加生姜，１０分钟后趁热喝下，可预防感冒。
９、 醋熏蒸：每日早、晚用醋在室内熏蒸１次，每次２０分钟，能祛除居室内的病毒。
１０、 将一两香油加热后打入一鲜鸡蛋，再冲进沸水搅匀，然后趁热喝下，早晚各服一次，对治愈感冒后的咳嗽很有帮助。
我的讲话完毕，谢谢大家！
作文十：《冬季疾病预防》4600字冬季常见疾病与预防
（一） 预防流感的发生．
１感冒的病因。 由于冬季气候寒冷，空气中湿度较低，因此，气候干燥，此时人的鼻咽部粘膜变得十分干燥，易发生细微破裂，感冒病毒便可乘虚而入，气温降低，也使得鼻咽部的局部温度下降，使病毒在受损的粘膜裂内繁殖，再加上呼吸道受到冷空气的刺激，造成局部血管收缩，使粘膜分泌的免疫球蛋白相应减少，为感冒病毒的入侵提供了有利的条件，多种因素直接造成了人们在冬季易发生感冒。 ２感冒有哪些症状表现。 冬季感冒一般发病较急，多数患者可伴有鼻塞、流鼻涕、咽喉干痛、咳嗽、头痛、发热、全身肌肉酸痛等表现，严重的出现呼吸困难、紫甘等缺氧等症状，多数病人咳嗽时间持续较久，如果病情进一步的发展，演变成气管炎、支气管炎，甚至转成慢性支气管炎。 ３如何预防感冒。 一是加强监测报告、及时隔离病人。 二是注意生活习惯。 概括的讲就是衣、食、住、行、练、洗、喝；衣就是根据天气变化，适时增减衣服，注意防寒保暖；食就是不宜过饱，多吃青菜、水果、瘦肉、蛋类和豆类食品等富含维生素的、高蛋白、高热量的食物，少吃油腻食品；；住就是经常保持室内的通风，保持空气新鲜，早上起床后把门窗打开，保持室内空气流通，同时，要经常晒洗被褥、枕头、利用日光消毒；行就是避免去拥挤的公共场所，不串门，尽
可能减少与病人的接触；练就是加强户外体育锻炼，提高身体的抗病能力；洗就是勤洗手、讲究个人卫生及公共卫生习惯。喝就是多喝开水，注意补充适量的水分来稀释血液中的毒素加速代谢物的排泄多食用。 三是该尽早到卫生队或医院治疗。 请医生根据病情，对症下药，自己切不可乱服药物。感冒期间不可饮用烟酒，防止病情加重，忌食鱼虾、肥肉等助湿生痰的食物及生冷、辛辣等刺激性食物食品。也不可在发汗时洗澡，以免在洗澡时再次受寒。 四是注意不要传染他人。 要注意做到不随地吐痰，与人说话时不要对着说话人咳嗽，不要用公用的毛巾、碗、筷、茶杯等，以防止感冒病毒的传播。 （二）预防冻疮的发生。 我国东北、华北和西北的北部，冬季气候严寒，冰天雪地，部队在这些地区训练和作战，常易发生冻伤，尤以战时为甚。 １、冻伤发生的原因 （１）冷环境因素的直接作用。 寒冷：这是发生冻伤的主要原因。机体在寒冷环境中，局部热量散失增多，当局部温度降低至组织冰点以下时，即可发生冻伤。 潮湿：这是促进或加重冻伤的一个重要因素。如果衣服、鞋袜潮湿或被水浸渍，即使环境温度并不很低，也可因长时间暴露于潮湿环境而引起冻伤。 大风：这也是促进或加重冻伤的一个重要因素。这是由于空气的流动加剧了热的散失，风速越大，身体受冷越重。 接触冷物：身体局部与极冷的金属、石头、地面、墙壁接触时，因为它们导热性强，能使
局部温度急剧下降或发生冻结，以致产生冻伤。 （２）疾病、过劳等因素诱发。 所有能导致温热调节障碍、循环障碍和与产热有关的内分泌障碍等都能诱发冻伤。如过度疲劳、营养不良、手脚出汗、有冻伤史等都能诱发冻伤。 （３）其它原因引发冻伤 极冷的环境：突然遇到暴风雪，骤然受严寒侵袭；涉水后鞋袜未能及时更换； 静止：当训练如队列、军姿训练时，肢体活动受到限制，局部血液循环不良； ２、冻伤的表现 多于初冬和早春体温或潮湿条件下发生，好发于手、足、耳和面部。初时皮肤水肿，出现红斑、感觉异常、灼痒与胀痛感。如果水肿突出，可发生水泡，水泡破裂后形成表面溃疡，渗出浆液，如有继发感染，则会出现脓和炎症。 ３、冻伤的预防： （１）普及预防冻伤知识，改善必要的防寒设备。 （２）增强体质，加强耐寒锻炼，寒冷作业时勤活动。 （３）对手、耳、鼻等暴露部分予以保护。鞋袜不要过紧，并注意保持干燥潮湿后及时更换。另外，所穿的衣服应该温暖，而且松紧适宜。 （４）出现冻伤后，不宜立即烤火。如发现已有冻伤应及早治疗，尽量减少和避免并发症的发生。 ４、冻疮的治疗： （１）用热盐水浸泡患处１５分钟，连续１周。 （２）治冻疮的方法很多，但往往时间长，见效慢，而用云南白药治疗有良效。其方法是：冻疮未溃破者，用白酒将云南白药药粉调成糊状外敷，并注意保温。冻疮已溃破者，将患处洗净后，直
接撒云南白药药粉于创面，用消毒纱布包扎，数日内可愈。
（３）风油精治疗冻疮：将患处洗净，取本品少许涂搽患处，接着用手轻轻地揉搓，直至局部发热，每日３次，连续３周，适用于冻疮初起，局部红肿硬痛者，但冻疮破溃者不宜使用。在冬季来临时，每日取本品少许外搽患处，可预防冻疮。此外，用正骨水等亦可。 （５）冻疮初起时，用热醋涂抹， 醋干后， 再行涂抹， 一日数次， 可见效。 （三）预防胃病的出现 冬天冬天寒冷，如果防寒保暖不好，人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性随之降低。传统中医认为，胃肠道对寒冷刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。严重者还会引起胃出血、胃穿孔等并发症。因此，要从以下几个方面加以防护： １、 防止腹部受凉。 俗话说“一场秋雨一场寒，三场秋雨要穿棉”。秋凉之后，昼夜温差变化较大，患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，要随气候的变化，适时增加衣服，夜间睡觉时要盖好 被褥，以防止腹部着凉，而引发胃痛或加重旧病。 ２、 加强体育锻炼。 ３、 注意饮食调养。 胃病患者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到少吃多餐、定时定量，使胃中经常有食物中各胃酸，防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更要
戒烟禁酒。 ４、 讲究心理卫生。 胃病、十二指肠溃疡等的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因些，保持精神愉快和情绪稳定很重要，避免焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良情绪的刺激。同时，注意劳逸结合，防止过度疲劳而殃及胃病的康复。 ５、 避免药物刺激。 临床实践证明，某些中西药物的刺激，可使溃疡面扩大，病情加重。因此，应禁服强的松、地塞米松、阿斯匹林、保泰松、消炎痛等对胃粘膜有强烈刺激性的药物。如需要服用这些药物，应注意服
用方法，最好饭后服用，或同时加用治疗胃病的药物。
（四）预防冬季训练伤。 冬季，人体的肌肉、韧带想对于春秋季粘滞性增加，肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动幅度变小，人体的代谢放缓。人从室内到室外，温度骤然降低，身体产生应激反应，皮肤和肌肉收缩，缩脖子、缩手缩脚、团身保暖，不愿意运动。在冬季户外训练中要特别注意运动项目的适当选择、准备活动的合理安排、训练中严密组织、训练后总结的科学评价。 １、 在运动项目上选择上要注意适当。 项目选择如下表： 徒手 器械 备注 最适宜的运动项目 各种形式的中长距离跑、民族特色的角力项目、体育游戏（如跳房子等）、武术、健身操、集体舞等运 单人或多人的跳绳、跳皮筋、踢毽子（毽球）、呼啦圈、飞碟、乒乓球（室内）、羽毛 球（室内）、足球等 运动强度不太大、参与人数可变、不需要等待。 可选择运用
的项目 体育游戏（跳人“山羊”） 乒乓球（室外）、 羽毛球（室外）、篮球、排球、武术（器械）、体育游戏（滚铁环等） 要做好充分的 准备活动，安全第一，预防运动损伤。 不适宜运用的项目 跳高、跳远、快速跑、追逐类运动。 单杠、双杠、爬杆、投掷等铁质器械项目 尽量减少寒冷刺激，运动强度不能太大。 ２、做好准备活动。 由于冬季人的运动系统动作迟缓，循环系统和神经系统惰性增加，立即参加剧烈运动容 易产生身体的不舒适感，运动损伤出现的概率增大。有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起头晕、恶心、呕吐等不适应症状。因此，在参加剧烈运动前一定要做好准备活动，使肌肉、关节充分活动开，心肺等内脏器官活动性适应运动需求，神经系统的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改善。从个体感觉上要做到浑身发热、微出汗、关节舒展、精神振奋。这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。
３、要严密组织。 （１）训练中指挥员要带领做好准备活动。 在运动强度不大，对抗性不强的运动项目中，准备活动时间相对可以短一点，有时可以直接进入活动。指挥员要对参加活动的同志调控，保障大家都能充分运动、保障训练中的气氛、处理训练中出现的问题。在运动强度相对较大，有对抗性的运动项目中，准备活动要充分，一点不能简化，专门性的准备活动更要重视，如篮球比赛时，对手腕、手指、
踝关节等容易受伤的部位一定要认真准备，将发生运动损伤的概率降到最低。 （２）训练中指挥员要考虑冬季气候特点。 在讲解和示范时要注意时间，战士站立朝向。最好把需要讲解、示范的内容合理的分成几段，先快速完整讲解示范，然后再活动中择时针对学生练习中出现的问题讲解、示范，每次讲解、示范的时间要短，不能只顾自己说、做，让大家在寒风中听、看，那样不会有效果，且容易造成冻伤。
（３）训练中指挥员要适时的传授训练常识。 很多战士在训练中或训练后不知道一些基本的常识，如运动后脱衣服未及时穿上，极易着凉、感冒；更有甚者用冷水冲头；指挥员要在运动中及时提醒防止出汗过多和讲解运动中科学补充水分的方法。 （五）预防心脑血管疾病 冬季天气变凉，由于皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。因此，心血管病人要坚持服药，坚持进行边所能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发或加重心血管疾病。 １、 注意自身饮食。 饮食上，注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管疾病，也可减少脑血管意外的发生。防止进食过饱，晚餐以八分为宜；日间多喝淡茶，对心脏有保护作用。 ２、 注意自身监测。 脑力工作繁重者，体育锻炼相对不足，容易出现高血压、高血脂等诱发心脑血管意外的原发疾病。所
以，平时应对自己的身体状态有所监测，对自己的“生命数据”（如血压、脉搏）有较好的了解，并注意先兆症状。如发现突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，应及时去医院治疗。 （六）预防皮肤病。 冬季皮肤最容易受到干燥与寒冷的侵害，导致皮肤瘙痒、红肿。寒冷还会引起冻疮、多形红斑等皮肤疾病。 预防招数：保温防寒，尤其是做好皮肤裸露部位的保暖措施；避免使用劣质护肤品；穿着柔软，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣等；加强皮肤锻炼，例如坚持洗冷水脸，冷水擦身等；同时还需注重食物保健。另外，注意洗澡，冬季洗澡次数不宜太频，水温也不宜太高，尽量用含有滋润成分的浴液，洗过澡后应涂抹含有保湿成分的润肤品。 （七）预防口角炎。 冬季空气干燥，如果用舌头去舔，唾液在干燥空气下立刻蒸发，从而越舔越干，口角干裂，口腔中的细菌乘机侵入口角，引发炎症，另外，冬季进食中新鲜蔬菜减少，造成维生素Ｂ２缺乏而诱发口角炎。 预防招数：应多喝水，多吃水果和蔬菜。随身带一支“润唇膏”，以免干燥时用舌头去舔嘴唇，引发口角炎。 其实，说到根本，拥有健康的身体才是避免或减少冬季常见病发病的根本办法，尤其是年轻人，完全可以通过锻炼身体来预防它们。每天认真落实一日生活制度，保持良好的生活规律，坚持出早操、积极参与连队组织体能训练和文体活动，按时熄灯就寝、保证充足
的睡眠、减少心理压力，也可提高机体抵御疾病的能力。