早上找宽敞空间“活动筋骨”三十至六十分钟动功：
先做伸展体操十分钟，之后分男生、女生——男生做伏地挺身加仰卧起坐，女生做仰卧起坐，任意几下，依个人体力逐渐增加。
如果还有时间，就出门到附近公园或运动场，活动三十至六十分钟。活动内容：散步、快走、慢跑、打太极拳、练外丹功，甩甩手、踢踢脚或跳跳舞等，都可以，随你高兴。
方法：
所谓动功就是运动，不管中式、西式都可以，只要能活动筋骨就行。美国斯坦福大学医学院的学者表示，人类可以通过运动，恢复因为怠惰而失去的生命力及人体机能。
你应该还记得小学或国中时老师教的体操吧，就是那样的体操就可以了，或者更简单的转转头、扭扭腰也行，重点是要包括“颈、胸、肩、腰、跨、膝、踝、肘、腕”这人体九大关节部位的转动与伸展，所以你可以从头开始往下，到腰膝一节一节来活动。
在活动的同时可以尝试拉一拉筋。有一句话说：“筋骨越软，身体越好。”每天拉筋十分钟，是一件很重要的事，每天一点一滴逐渐将硬掉的筋骨松开来，让自己弯下腰来可以摸到地板，一两年之后你就会变成“劈腿男”或“劈腿妹”了，到时你会发现不论是体态还是精神，都会变得完全不一样，甚至看事情的角度也不同了，这就留给你自己去体会了。
但不论你选择仰卧起坐或是伏地挺身，刚开始时只要先做几下就好，以后每隔一段时间再追加，你将会发现你可以越做越多。
仰卧起坐（伏地挺身）每天不嫌多，一天十下就好，“做这十下胜过吃许多药！”这是我临床时常挂在嘴边告诉病人的一句话，而实际的疗效也的确如此。
至于户外运动，一星期能有二至三次就可以，千万不要太剧烈，应量力而为。
作文二：《早晨锻炼的作用》600字１、早上健身提高人体的新陈代谢
早上健身能够让身体提前进入正常的“工作状态”，可以消耗更多的热量，从而提高人体的新陈代谢，对于减肥者来说有利于减肥。
２、早上健身可以消耗更多的脂肪
因为当人体经过一个晚上的消耗，以及没有食物补充的情况下，身体自身已没有较多的能量。这个时间健身，比如长时间的慢跑、骑车等，就会消耗更多的身体脂肪来给身体提供能量。因此，对于减肥者来说，早上健身有利于减肥。
３、早上健身能够提高一整天的工作能力
因为早上健身能够让人体提前进入“工作状态”，让人体大脑快速清醒，提高人体精神状态，从而提高一整天的工作能力。
４、早上健身更有利于完成一天的训练计划
当人体经过一天工作劳累后，在精力和体能上都会出现一定程度的下降。因此就会给自己找出许多借口来逃避健身。如果早上健身就恰恰相反，不仅不会影响一天的训练计划，还会提高人体的精神状态。
１、早上健身不利于大重量的力量练习
早上健身由于身体自身没有足够的食物提供能量，因此在进行大重量力量练习的时候，很难达到较好的训练效果。
２、早上健身不利于身体快速进入训练状态
因为早上人体体温或者室内外温度都较低，在这种情况下，人体需要较长时间的活动，才能将各个关节、韧带等活动开，从而进入正常状态。
３、早上健身不利于“现代人”的身体健康
因为“现代人”的工作、生活压力都比较大，很难保证每天早睡早起。如果在没有充足睡眠的前提下，经常早上健身，不仅不能给人体带来一天活力，可能还会影响一天的精神状，长此以往，还会影响人体健康。
就“早上健身好吗”这样一个话题来说，上文已经描述的很详细，可以说各有利弊。最主要的还是要靠健身者自己去衡量。
作文三：《超简约的早晨锻炼身体方式》800字超简约的早晨锻炼身体方式
Ｙｏｕ ｃａｎ ｂｏｏｓｔ ｙｏｕｒ ｍｏｒｎｉｎｇ ｅｎｅｒｇｙ ａｎｄ ｍａｋｅ ｉｔ ａ ｂｅｔｔｅｒ ｄａｙ ｉｎ ｇｅｎｅｒａｌ ｊｕｓｔ ｂｙ ｄｏｉｎｇ ａ ｆｅｗ ｐｕｓｈ－ｕｐｓ： 你可以通过几组简单的俯卧撑运动使自己在清晨充满能量，迎接更美好的一天：
Ｗｈｅｎ ｙｏｕ ｇｅｔ ｕｐ， ｒｉｇｈｔ ａｆｔｅｒ ｙｏｕ ｅａｔ ｙｏｕｒ ｂｒｅａｋｆａｓｔ， ｄｏ ｔｈｉｓ ｐｕｓｈ ｕｐ ｒｏｕｔｉｎｅ：
起床后，吃完早餐，按这个来做：
Ｍｕｓｔｅｒ ｕｐ ｓｏｍｅ ｗｉｌｌ， ｇｅｔ ｄｏｗｎ ａｎｄ ｐｕｍｐ ｏｕｔ ａｓ ｍａｎｙ ｐｕｓｈ ｕｐｓ ａｓ ｙｏｕ ｃａｎ ｄｏ．
聚集运动的意愿，俯下身，尽可能多的做俯卧撑。
Ｗａｉｔ ３０ ｓｅｃｏｎｄｓ
休息３０秒
Ｐｕｍｐ ｏｕｔ ｍｏｒｅ ｐｕｓｈ ｕｐｓ （ａｇａｉｎ ａｓ ｍａｎｙ ａｓ ｙｏｕ ｃａｎ ｄｏ）
做更多的俯卧撑（尽可能的多）
Ｗａｉｔ ３０ ｓｅｃｏｎｄｓ
休息３０秒
Ｐｕｍｐ ｏｕｔ ｍｏｒｅ ｐｕｓｈｕｐｓ （ａｇａｉｎ ａｓ ｍａｎｙ ａｓ ｙｏｕ ｃａｎ ｄｏ ａｎｄ ｄｏｎ＇ｔ ｈｏｌｄ ｂａｃｋ．．． ｒｅａｌｌｙ ｐｕｓｈ ｉｔ！） 做更多的俯卧撑（拼尽全力，不留余地）
Ｗｈｅｎ ｙｏｕ ａｒｅ ｄｏｎｅ ａｎｄ ｙｏｕ ｓｔａｎｄ ｕｐ， ｗｈａｔｅｖｅｒ ｔｈｅ ｔｉｒｅｄ， ｓｌｕｇｇｉｓｈ， ｏｒ ＂ｇｅｔ ｏｕｔ ｏｆ ｍｙ ｆａｃｅ＂ ｍｏｒｎｉｎｇ ｆｅｅｌｉｎｇ ｙｏｕ ｍｉｇｈｔ ｈａｖｅ ｆｅｌｔ ｗｉｌｌ ｈａｖｅ ｂｅｅｎ ｒｅｐｌａｃｅｄ ｗｉｔｈ ａｎ ＂Ｉ ａｍ ｔｈｅ ｓｈｉｚｎｉｔ！＂ ｆｅｅｌｉｎｇ．
当你完成这些运动站起身时，那些刚起床时的疲倦，缓慢，或是不想见人的清晨情绪都会一扫而光，取而代之，你会觉得“我是最棒的”！
原文来自 必克英语：／／．ｓｐｉｉｋｅｒｓ．／ｓｔｕｄｙｄｅｔａｉｌ＿５３７３９８９４．ｈｔｍｌ
作文四：《早晨锻炼身体的好处有哪些》900字早晨锻炼身体的好处是非常多的，可能很多人就是还没有一个清晰的认识，就导致了现在很多人的身体健康越来越差了，需要我们尽快采取相应的锻炼方法，他就一些相应的锻炼才能够避免我们的身体遭受更多不必要疾病的侵袭，下面就让我们一起了解一下早晨锻炼身体的好处吧。
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１、买一些健身器材，可以选择一些实用的，哑铃，臂力棒等等。制定一套自己健身的计划，根据个人的情况来定运动量。
２、每天业余时间，可以固定锻炼两小时，有的朋友感觉这样锻炼感觉很枯燥，那么可以在客厅锻炼，可以一遍看电视，一遍不耽误锻炼，也是很好的办法。
３、跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目，可以固定每天跳绳十五分钟，女生可以减肥，男生可以增加耐力。 精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
４、俯卧撑，俯卧撑是非常好的运动，没有场地限制，所以每天计划做多少俯卧撑，是很好的健身运动。
５、臂力棒，臂力棒运动起来很方便，可以边看电视，边做动作，何乐而不为呢？
６、哑铃，买一对适合自己的哑铃，每天坚持，相信也会是不错的选择，哑铃还可以练习出拳速度，对于武术爱好者来说是不错的。 精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
７、仰卧起坐，可以有效锻炼人的腹肌，家里有垫子最好，可以在垫子上练习，没有垫子可以在沙发上练习，一般每天２００个仰卧起坐，就可以得到锻炼效果。
８、压腿，可以练习人的柔韧性，在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿，比如柜子等等都可以。
９、蹲压起，可以练习人的腿部肌肉与力量，场地也没要求，作为室内训练也不错。 精彩内容，尽在百度攻略：ｓ：／／ｇｌ．ｂａｉｄｕ．
相信大家现在对于早晨锻炼身体的好处已经有了一个清晰的认识，大家一定要养成经常锻炼身体的好习惯，我们也可以通过以上的内容了解了，早晨锻炼身体的好都是非常多的对我们身体有百利而无一害，希望大家都能够坚持锻炼。
作文五：《作文：天天早晨去锻炼》500字天天早晨去锻炼（看图作文）
４０４６００重庆市奉节县辽宁小学二（６）班
林新明ﻩ ﻩ小 荷 作文网
今天，我起得特别早，唯恐惊醒躺在床上的爸爸和妈妈的美梦，我便轻轻地下了床，穿上运动鞋准备去跑步。
来到楼下，天还不太亮，扫楼道的王阿姨问我：“小胖哥，你怎么起得这么早啊？”我说：“阿姨，我要去跑步！”于是，我顺着城郊的公路向前跑去，跑着跑着，正准备去广场练武术的张大爷冲着我说：“胖哥，跑步能减肥哟！”我扭过头一边跑一边小声地说：“减肥、减肥，我要是像我的妈妈一样，长着一副苗条身材，天天也可以睡懒觉了。”为了减肥，今天我差不多花了半个多小时才跑到了车站。接着我又返身向回家的路上跑去。
这时，天已大亮了，公路边的几棵柏树，好象伸直了身子，正全神贯注地盯着我。天上的太阳公公也探出头来，望着我直笑。两只小鸟跟着白云，也一同陪我跑回了家。
刚一回到家，只见妈妈早已给我做好了早餐。她见了我，连忙找来毛巾给我擦汗，还连声夸我真能干！我听到这儿，连忙说：“妈妈，以后我决心长期像７０多岁的张爷爷一样，坚持天天早上去锻炼！”妈妈听了，连声夸我真能干。
指导老师：袁祚萱 陈琳
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作文六：《关于锻炼身体的作文》1200字关于锻炼身体的作文（一）
早晨，太阳只露出半个脸，公园里锻炼身体的人就热闹开了。
你瞧，喷水池边有许多人在锻炼身体呢！只见一位身穿红色锻炼服的老奶奶，头发苍白，可锻炼起来别提有多神气了。她一会儿将脚轻轻抬起，一会儿又出左拳，一会儿又把右手举起，动作柔中带刚。原来 是在打太极拳呢！ 还有一位阿姨一直绕着水池快走，一步都不肯停，直到大汗淋漓。一位老爷爷也在水池边做早操，别看他年纪大，可做起操来精神十足，我真敬佩他。这些锻炼的人持之以恒，怪不得身体这么好。
草地上一个个”白球“和”黄球“在跑呢！草地上的露水还没散去，一只只小狗就在玩耍呢！只见一只雪白的小狗在草地上东奔西跑，一会儿闻闻这儿的草，一会儿闻闻那儿的花，还不时地转动着眼珠子呢！似乎在草地上寻”宝“呢！还有一只小黄狗胖乎乎的长着一双水灵灵的大眼睛跑起来钟像个小圆球呢！多可爱啊。它感受着大自然的空气，一会儿望望天蓝的天空，一会儿望望地上的小花小草。它别提多开心了。还有两只小狗正在赛跑呢！时而小黑狗跑得快，时而小白狗跑得快。小狗多快乐呀！
秋千上，只见一位慈祥的外婆抱着一个小婴儿边摇边唱：”摇啊摇，摇啊摇，摇到外婆桥……把小婴儿逗得张开嘴笑了。另一个阿姨也坐在秋千上，抱着小婴儿讲故事，小婴儿呼吸着清新的空气，入神地听着妈妈讲故事。
是啊！公园里的早晨多热闹呀！
关于锻炼身体的作文（二）
这个星期，我们学校进行了体能测试，测试中有五十米短跑，仰卧起坐、坐位体前屈……其中最令人激动的是一分钟跳绳和五十米短跑。
跳绳既是一项锻炼身体的运动，又是一项提高协调能力的运动。只听裁判一声哨响，我们的绳就飞快地甩了起来犹如条条彩龙在飞舞着。“啪啪啪”绳子落地，尘土飞扬。“呼呼呼”耳边只听绳子甩动声。无数绳子组成绳网，让数的人眼花缭乱。只见那绿色的跳绳被别人甩得上下翻飞，他的脚底就像按了两个弹簧，快速地跳起落下又跳起又落下……轻盈的就像一只机灵的小鹿。轮到我了，我的脚尖踩着地面发出“哒哒哒”的响声，就像乐队在演奏乐曲。我就像一只小蜜蜂在跳八字舞，又像一只敏捷的小燕子在疾飞。这时，天空下起了雨，跳绳就像保护罩，阻挡那些从天而降的“士兵”。
接下来是五十米短跑，第一个上场的是陈子建，他眼睛看着前面，有点“飞人”之势，其它班全跃跃欲试。“嘟”，哨声一响，他们像箭一样飞出去，加油，加油，声音连绵不断。终于到我跑了，我一听到哨声，就飞一样地往前冲，使出了九牛二虎之力，爆发了自己的小宇宙，就像猎豹一样狂奔，这五十米短跑挺刺激的。
这次体能测试，尽管我全是优秀，可也有不足的地方，但我们是快乐的。
关于锻炼身体的作文（三）
今天早晨我和爸爸下楼去锻炼了！
我们边走爸爸边做体操姿势，（ｍ．ｌｚ１３．）也在几片空地上炼了很多体操姿势，但这些都是爸爸在做我根本没做，最后爸爸带我到一个看地上去跟他学几个姿势，我学了很久，才学完了爸爸的本领，我想要是每个星期日都下去锻炼一次那该多好啊！因为能呼吸外面的新鲜空气心情也变得好多了。
＊ 锻炼的好处作文
＊ 作文我得到了锻炼
＊ 饥饿是很好的锻炼
作文七：《关于锻炼身体的作文》3800字关于锻炼身体的作文一：让我们一起体育锻炼吧
体育，早早就进入了我们的生活，成为我们生活中一个不可缺少的成员。自解放后，中国的体育事业才慢慢苏醒，逐渐成为了世界上乒乓球强国；１９８４年，是中国建国以来首次参加奥运会，并且取得优异的成绩；进入２１世纪，中国又传来了一个牵动千万人心的喜讯——于２００８年举办第２９届奥运会。由此可见，中国的体育事业正在迅猛地发展。
体育，能使我们强身健体，能使我们健康的生长，能给我们的社会生活增光添彩。因此，我们应该重视体育，多为我们的体育作一份贡献。当你正在锻炼身体，做体育运动的时候，您是否思考过以下这些问题：
什么是体育？体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。体育的概念有广义和狭义之分。体育的广义概念也称体育运动，是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进入的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。体育的狭义概念也称体育教育，是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面。
体育锻炼的好处？体育锻炼能够延长生命，减轻机体老化；能够健壮强身，增强免疫能力；能够心情舒畅，减少家庭矛盾；能够创造财富，增强经济来源；能够提高效益，减轻医疗负担；能够广交朋友，互通互传信息；能够相信科学，树立无神观念；能够消除疲劳，振奋精神斗志；能够增强活力，改变脑子迟钝；能够增加食量，改变消化系统。
体育锻炼应注意什么？
（１）不必制订太严格的活动时间表。体育锻炼贵在参与和持之以恒，对自己过于苛刻容易流于形式。
（２）不断尝试新的锻炼方式。除选定两项经常性的健身活动项目外，还应不断尝试新的锻炼方式。参加活动的方式多，才能获得全面的锻炼。
（３）合理均衡饮食营养。尤其是不能忽视进食蔬菜和水果，多摄入各种微量元素。
（４）在思想高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼。
（５）运动量要适宜。在不同季节、不同环境下运动量应作适当调整，一般是每次锻炼时只要全身有汗意、心跳有加快、健身的目的就算达到了。
（６）选择锻炼的地点不要过于偏僻或繁华。锻炼地点附近应有方便的电讯设施，以便必要时联络。锻炼场地应无污染、有绿地，安全。
（７）邀请好友或参加集体共同锻炼。这样可起到友好结伴促进锻炼的目的，起到监督和鼓励的作用，在必要时还可相互关照。
（８）锻炼后注意擦汗、保温。
现在，我们了解了有关体育的知识，让我们全身心投入到体育锻炼中吧！
关于锻炼身体的作文二：锻炼身体
今天清晨，我和爸爸到体育场锻炼身体，我穿的是滚轴鞋。滚轴鞋就是滚轴装在鞋底，可收可放，放开就和旱冰鞋一样滑行，收起后就跟平常走路一样。我们到体育场后，我就把滚轴鞋打开滑行，我在跑道旁的平地上滑，我不太会滑，不能保持平衡，所以我老是摔跤，滑了一会，比刚开始的时候好了一些，但是还经常摔跤，我今天玩的很痛快又很累。爸爸在有塑胶铺成的跑道上跑步，我的那双鞋子太重，所以我跑不动。爸爸跑累了就对我轻轻的说：“我们打羽毛球去吧。”我点了点头。
我们离开了跑道找到了一块没风的地方，爸爸已经是满头大汗了，他把衣服撩开，用衣服把头上的汗水擦掉，我们打了一会儿羽毛球，我觉得很累了就一起回家了。
我们锻炼身体是让自己的身体强壮、健康起来。
关于锻炼身体的作文三： 锻炼身体
每天早晨不到６点钟，爸爸准时叫我起床，和他一起去晨练，从不睡懒觉，即使是休息日也不间断。
为了增加新鲜感，我们经常变换路线，这几天跑这条路，那几天跑另一条路。由于有新鲜感，跑起步来很轻松、很有劲。
刚开始跑步时，我的脚落在地上发出很重的“咚咚”声，不一会儿就感到累了，直喘粗气。爸爸见了，笑着说：“孩子，这说明你还不会跑步。跑步时，首先落地要轻，有弹性，因为如果脚重重地落到地上，对膝盖关节冲击力大，时间长了就会对腿造成伤害。其次，跑步时尽量不要用嘴直接吸气，因为冷空气直接进入腹腔，容易着凉，肚子疼，所以应闭上嘴才好。”我听了爸爸的话，噢，原来还有这么多道理呀。按照爸爸的话试了试，还真感到轻松了许多。
爸爸说：“跑步有许多好处，可以使身体长得高，身体强壮，抵抗力增强，不容易得病，人的精力旺盛。”既然有这么多好处，我一定要坚持锻炼下去。
哈哈！小朋友们，告诉你们吧，我已经坚持了一个多月了。现在我的身体越来越壮了，还长个了呢！你们也来试一试吧。呀！对了，千万别忘了上面讲的跑步时应该注意的事项。祝你们也能有一个好身体！
关于锻炼身体的作文四：体育锻炼
从本周开始，为期１５天的体育锻炼拉开帷幕……
在这个骄阳似火，晴空万里的周一，我骑着单车在一路向北行进，树上的蝉在枝头鸣叫，我在人迹罕至的道路上行进。终于，在４５分钟后，到达了目的地。唉，不容易啊！
接下来，便开始１２０分钟的特训。先是围着标准的４００米场地跑三圈，而后便是俯卧撑，再往后，是柔韧……这些练下来，我们四个是满头大汗，汗流浃背，气喘如牛，面红耳赤，上气不接下气，就是肾上腺激素分泌过多啊！
最后，还有２０分钟的慢跑。我们是边跑边喘，眼冒金星，一圈一圈的坚持下来。当停下的时候，两眼一翻，倒了下去。
这时，我终于体会到王俊宁同学当年的情况了，３分钟可以走完的路，现在却要用十分钟，因为腰酸背疼腿抽筋。由此得出了四个字：缺乏锻炼！
经过五天的锻炼，现在腿已经完全不酸胀了。但去想想这几天：晒太阳、冒雨跑步，在塑胶跑道上做仰卧起坐（这项可以成为古今一大酷刑了）……
到了第六天，由于天气原因，我们要上体育馆去跑。“准备活动，五圈。”天哪，上面一圈，是下面的２倍吧！塞上耳机，我便奋力向前跑去，把那三位远远的甩在了后面。
在终点处，我放下了脚步，慢慢调整着呼吸。是啊，成绩又有进步了。
这几天，各项成绩都有进步，这也就是对我付出的回报吧。
锻炼进行时，可不能轻言放弃了
关于锻炼身体的作文五：锻炼身体，增强体质
老师们、同学们，大家早上好！
今天我国旗下讲话的题目是“锻练身体，增强体质”。同学们，我们每个人都希望拥有世界上一切美好的事物，如美丽的肌肤，幸福快乐的学习生活等，但这一切都是以健康的身体为前提的。如果离开了健康的身体，一切都将化为乌有。拥有健康的身体，强健的体魄，才是一切美好希望的开始。
同学们，转眼间冬天已经来到了，冬天是锻炼身体的好季节。冬季到室外参加体育锻炼，身体受到寒冷空气的刺激，肌肉、血管不停的收缩，能使心脏跳动加快，呼吸加深，体内心陈代谢加快，身体产生的热量增加。同时，由于大脑皮质兴奋性增强，有利于灵敏、准确地调节体温。这样，人的抗寒能力就可以明显增强。
我们小学生在室外进行锻炼，可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力；也可以调节身体的体温，提高防御寒冷的能力。从而可以更好地提高学习效率，提高学习成绩。
下面我说说同学们在冬季锻炼时要注意的事项：
（１） 冬季锻炼前要做好准备运动。注意安全；
（２） 冬季锻炼穿着要适当，要保护好露外的皮肤，注意防冻；
（３） 避免在大风、大雾、雨雪天气中锻炼；
（４） 掌握适当的运动量。
总之，冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体状况来合理安排运动量，应循序渐进，量力而行，运动持续时间不宜过长，希望同学们能健康地成长，谢谢大家
关于锻炼身体的作文六：锻炼身体好
晚上，叔叔他们一家三口带我去了马腰的金马大酒店吃晚饭。吃过饭，我们就回家了。在回家的路上，叔叔对我说：“我们去小莲庄走几圈好吗？”我爽快地答应了。来到小莲庄门口，哇，那里的空气可真新鲜。大概是我们来得太晚了吧，那儿的人已经不多了。我和叔叔绕着林荫小路走了五圈，哥哥和阿姨只走了一、两圈就回车子旁边等我们了。走完后，叔叔对他们说：“你们只走了这样两圈，是起不到锻炼身体的作用的，还不如不走呢。”
虽然今天我走得很累，但也很值得，因为运动有助于身体健康嘛
关于锻炼身体的作文七：体育锻炼
暑假来了，几乎每个暑假我都很懒惰，但这次就不同了。因为，我要开始体育锻炼了！
在体育项目中，我最不拿手的便是仰卧起坐了。趁着暑假，一定要提升起来。我让姐姐帮我坐腿，她手里拿着计时器，然后一声令下，“开始！”我一开始还气势汹汹，仿佛有无穷的力气，一个，两个地上去。可是，这种状态只持续了几秒，就烟飞云散了，当做到了２０个时我早已气喘吁吁了，根本没力气了。我试图再做几个，但总感觉身后有枷锁牢牢地拉着我，无论如何都起不来。最后只做了２１个。姐姐看我这样狼狈不堪，便让我再做１００个。这可吓着我了。但为了提高体育成绩，就拼了！
我鼓足了气，准备１００个仰卧起坐。姐姐挥动手臂，“开始！”我没有像上次这么来势汹汹，而是不紧不慢地做，这次靠的是耐力，我才不会上当呢。话虽这么说，可却一点都不轻松。当做到４０个的时候，我已经累趴在地上了，躺了一会，我又坚持做了１０个。就这样，我“东拼西凑”地做了１００个。（其实，我在里面有３０多个不合格的，要么是没碰到膝盖，要么是用手抬，姐姐其实也知道了，但——，反正是做到了。）
虽然没有做到１００个，也没有多大提升，但只要一直练下去，总会有成功的一天。
作文八：《锻炼身体是早晨好还是晚上好》6200字夜晚锻炼， 对健康有害？是个伪命题不科学的说法
健康人群，适合自己早晚都无妨
夜晚锻炼，对身体有害“这是一个伪命题。”江苏省人民医院心脏科副主任李新立教授很明确地说：“夜间运动是否对人身心健康造成伤害，首先要区分两类人群，健康人群和有心血管疾病证据的人群。”
他认为，“对绝大多数正常体质的人来说，锻炼时间对于身体的影响并不大，早晨和晚上锻炼都可以，可以根据自己的工作生活时间而定，当然，饭前半小时、饭后１至２小时以及睡觉前一小时最好不运动，时间也不宜太晚到夜间１１点至１２点；而对于心脑血管疾病患者，锻炼时间不恰当确实会带来对机体的损伤，证据表明危险时间不是晚上，而恰恰是早晨。”
江苏省人民医院康复科主任医师陆晓也认为，锻炼时间要区分健康人群和疾病人群。她认为，对于健康人群，不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式不应千篇一律，有条件的话，最好在开始锻炼前至医院做运动试验，以确定没有潜在疾病以防在运动时发生风险，并有助于制定个体化的锻炼方案即运动处方。对于疾病人群如冠心病患者，她建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询相关医生，通过运动试验给出自己的运动处方。此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。
陆晓说，要检测你目前进行的运动量适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果前一天运动后，第二天起床比较舒适，无手脚酸软等表现，则表明运动量合适，反之如第二天感觉疲乏，手酸脚酸则表明运动过量，需要减量。
心血管疾病患者，切勿过度晨练
一天中，人体最危险的时刻是清晨。世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的６０％。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死的高发时段。在清晨锻炼，尤其是运动量较大时，就等于在人体最危险的时段又猛然地增加了心脑血管的负担，对中老年人的健康不利。对已患有心脑血管疾病的中老年人来说，更是雪上加霜。
李新立教授说，高血压是最常见的慢性心血管疾病，也是诱发脑卒中、心肌梗死、心力衰竭、肾功能衰竭等疾病的重要原因。研究人员通过２４小时动态血压监测，发现常人的血压在一天内是变化的，而且血压的波动具有昼高夜低的节律性特点，这是血压的自然节律，也是正常的生理现象—它可以让心、脑、肾及全身血管在夜间得到充分“休息”。
李新立教授强调，高血压患者的血压波动是在高水平状态下发生的，即血压变异大。在绝大多数血压正常的人群和约７０％的高血压病人中，夜间血压比日间血压要低１０％左右。具体情况是：人在夜间睡眠时血压降低，大约在凌晨２～４点降至最低。清晨起床后（６点）血压急剧上升，约８点到９点达到或者接近最高峰，这时的血压甚至比夜间高４０至５０毫米汞柱以上，这种现象医学上称之为“清晨高血压（血压晨峰现象）”。这对于高血压病人来说是个危险时刻，因为此时病人的交感神经处于兴奋状态，心跳加快，血压升高；此外一夜没有喝水，病人又经呼吸丧失不少水分，血液黏稠度增高。而且，若是有动脉粥样斑块的高血压病人，此时斑块容易破裂，导致心肌梗死、脑卒中等。
有研究显示，清晨高血压患者发生脑卒中的危险是其他时间的３倍；心肌梗死在上午９点的发生率比晚上９点高３倍；心源性猝死的发生高峰也发生在清晨危险时段。因此，控制血压的一日之计在于“晨”，清晨起床就锻炼无疑会使发生不测的可能性加大。
美国哈佛大学医学院的研究者调查发现，每天上午６点到９点为心脏病发作的“高峰期”，因此，心脏病患者更应避免在此期间进行运动。因为早晨人们血液粘稠，易发血栓。漫漫长夜没有水分摄入，而又通过皮肤、黏膜、尿液等不断丢失水分，使得晨起血液粘稠，流速减慢，发生血栓的几率增加；另一方面，运动时肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利于肌肉的供血。
清晨锻炼猝死并不是耸人听闻，一直以来，清晨是心脏病发病的高峰时间，尤其是在早晨做强度大的活动，使人体的激素分泌量比午后和傍晚都高，心脏被迫加速跳动，干扰交感神经的平衡，可能使运动者的心脏出现不规则跳动，甚至导致猝死，因此最好选择下午或傍晚锻炼。
李新立教授记得很清楚，几乎每年省人民医院急诊都会接到老人晨练的抢救病例，有位患者于早晨５点在古林公园剧烈锻炼时突发心梗。还有一位澳大利亚在宁工作的中年男子清晨在中山陵爬山时突然倒地，发生急性心肌梗死，幸亏有人紧急送到江苏省人民医院抢救得以生还。
“清晨不是锻炼身体的最佳时段，尤其是不适宜中老年人和高血压、心脑血管病、呼吸道疾病患者。”对于有早上锻炼习惯的人，李新立提醒要注意三点，“一是早上运动量不宜大；二是最好在上午９点以后；三是运动前先喝些水，防止血粘稠和高血脂以及锻炼出汗丢失水分。”
过早晨练易致免疫力下降
晨练导致免疫功能下降。外国的医学专家经过一段时间的研究发现，许多早晨进行训练的游泳运动员，在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。
早晨人的生理机能相对低下。早晨刚起时，大脑皮层尚未完全兴奋，生理机能仍处于一定的抑制状态，人体各脏器的功能相对低下。有资料显示，早３点～５点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态。而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时，此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰，心率血压上升最平稳，进行体育锻炼对健康最有利。而在运动机能最差时运动则易疲劳，发生运动损伤的概率也会升高。科学研究发现，体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果，即锻炼时体温越高，效果就越好，而早晨人的体温较低。
从外界环境上讲，过早跑步也对健康不利。这是因为太阳没出来前，植物不能进行光合作用，而经过一夜的呼吸作用，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。另一方面，如果晨雾未散，雾中溶解的酸、碱、苯等有害化学物质，悬浮的尘埃以及附着于其上的病原微生物都会对呼吸道造成损伤，抵抗力低下时还会发生感染。
调查显示，晨练后人体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质，还常常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。
晨练易被病毒感染。人们在晨练之后，唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。人们晨练时大都是户外运动，与外界的空气直接接触，如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容易被空气中或其他的病毒感染。
上午和黄昏，户外锻炼黄金时间
李新立教授认为，如果真要说什么时间跑步最好，那么最受推崇的当属上午９点到１０点和下午４点到６点这两个时间段。
上午９点到１０点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。最为重要的是此时间段处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食，交感神经都处于兴奋状态，抑制消化液分泌及胃肠道蠕动减慢，使食物的消化吸收受影响，久而久之便会导致胃病。
而根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚（约４点到６点）最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
黄昏是户外锻炼的好时间。李新立详细解释了人体一昼夜间机体能力状态的变化后说，“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”
原因主要有三：一是下午人体生物钟处于高潮，这时生理功能处在最佳状态—人体耐力上升，肌肉温度高，血液粘滞性最小，关节最灵活：一天中，人吸氧量的最高点是在下午６点左右；人的心脏跳动和血压最为平稳的时间是下午５点到７点。据英国生理学家测定，下午４点到７点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高，神经的灵活性也最好。所以，选择下午或傍晚锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到健身的目的。二是下午空气质量最好。三是下午运动最有利于晚上睡觉。英国医学家研究发现，上午运动的人，晚间睡眠情况与平日差不多，而下午运动的人，晚上睡眠比平时好得多。
然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。
专家建议，如果上午和黄昏实在没有时间，可以选择在晚８点至９点锻炼。而临睡前，机体需要一个安静舒适的环境，且体温不能过高，以便大脑皮质进入抑制状态，使人尽快入睡。
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夜晚锻炼身体更有益于健康
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最近总是休息不好，好不容易调整过来的睡眠质量又变的差了好多，晚上总是做梦，早晨起来总觉得很累．加上体重在不停的增加，决定用锻炼身体来减肥．白天太忙，再者就是早上起来就的工作了，要是起的太早锻炼身体的话白天工作就没有精神了．其实是早上起不不了太早，呵呵！我决定晚上吃完晚饭去跑步，用跑步这简单的体育运动来减掉我身上多余的脂肪．现在跑了三天了，我发现夜晚跑步的益处很多，这两天我的睡眠质量大大的改善了，跑完步洗个澡很舒服，入睡很快，我想晚上跑步也可以治疗失眠吧！ 呵呵！
以下是我在查阅了很多的资料以后把夜晚跑步的益处告诉大家．希望对大家有所帮助！
一般说来，清晨和傍晚是锻炼的最佳时间，而早上肌体还未完全醒过来，并且是一天中二氧化碳浓度最大的时候，这时候草木经过了一晚上的呼吸作用开始进行光合作用，所以建议你早上不要靠近草木繁茂的地方锻炼，而傍晚则不同，你可以尽情的进行锻炼活动。因为这时经过了一天的劳动，但肌体并未觉得劳累，这时通过适当的锻炼，可以刺激肌体的活动，出一身大汗，再到凉爽的夜晚来临时洗个温水澡，是多么惬意的事情啊～｀
生活在城市中的很多人，喜爱在早晨到公园里或马路上进行晨练，以为早晨大气中的尘埃经过一夜的自然沉降，大气就变得清新无尘了。所以，人们普遍认为早晨是锻炼身体的最佳时间。
其实并非这样，早晨并不是锻炼的最好时机。
首先，据科学测定，早上这段时间，由于大气的对流很弱，所以地面附近尘气的污染程度最为严重。早晨，尤其是在冬天冷高压影响下，在盆地或山谷地区，往往都有气温逆增现象，即上层气温高，地表气温低。因此，大气上下对流活动减缓，工厂和家庭炉灶等排出的化学性大气污染物不能向大气上层扩散，于是淤积和停留在接近地面层，所谓人们的呼吸带。这时，在户外锻炼的人们正好受害，活动量越大，其受害程度就越严重。
其次，在清晨人们刚从休息状态转入运动时，由于身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张，一时难以适应，心血管系统负担也急剧增加，对健康不利。
再次 ，因为植物的光和作用是夜里释放二氧化碳，这样早上的空气中二氧化碳的含量很高。经过白天的光和作用，释放出大量的氧，因此，晚上空气中的氧含量是一天中最高的。
所以，运动、锻炼在晚上最好。
１，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
２，晚上锻炼从散步开始根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周３次以上，每次３０—６０分钟。运动强度应掌握在“跑步５分钟后脉搏跳动不超过１２０次／分，１０分钟后不超过１００次／分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步２０分钟开始做起，第二周走２５分钟；第三周增加到３０分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
３，跑鞋需要经常换矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚１５—２０分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
希望这些可以帮助睡眠质量不高／失眠／和白天清晨没有时间锻炼的朋友们，希望大家都快乐健康每一天！
早晨锻炼身体在某些地区基本上成为一种常识，而晚上进行锻炼常常被人耻笑。我们不禁要问了，谁说的早炼是正确的，而晚上锻炼就不好了。
步骤／方法
早晨锻炼：很多人都说早晨的空气清新，多呼吸下新鲜空气对身体非常有好处。早晨的空气清新吗？我们起床后，深呼吸确实感到空气很新鲜。但事实，早晨的空气质量是一天之中最糟糕的时候，因为经过一天的生活作息、车轮滚滚、各种废气和生活进行的有氧吸收，使的空气中的有害气体急速上升。达到早晨太阳初升时，空气中的有害气体已经达到最高点。而我们进行晨炼时，就会吸入大量的有害气体，虽然我们对身体肌肉、骨骼和内脏都有一定的帮助，但会对呼吸系统的损伤和细胞有害物质的沉积有一定的促进作用。那为什么早晨起来，人们为什么会感到空气清新呢！主要原因是我们房间内长期处于封闭状态，而且经过一夜的二氧化碳和多种有害物质的沉积，屋内已经很压抑了，起床走外屋外，外面的空气相对于室内的空气干净的多，而且也不如室内压抑，所以你会感到早晨的空气清新和头脑清醒。
晚上进行体育炼对身体是绝对有益处的，这又是为什么呢。在白天虽然正在进行各种活动，而且源源不断地制出各种有害物质，但我们最亲密的伙伴——植物，却会源源不断地制出各种营养物质，以及靠及独特的吸附能力和净化能力把这些物质很消化掉，而且植物所制造的营养物质和各种有益气体（氧气），却远远超过所有活动的消耗量，到太阳落山前一刻，植物将完成一天的工作，从而此时是一天氧气最多的时候。而随着进入黑夜，氧气等气体将逐渐降低，直至第二天早晨太阳出升时氧气最低的那一刻。所以说傍晚锻炼对身体非常有益。
有些人早晨锻炼已经成为一种习惯，而且身体已经适应了，这种情况，因此为了身体的健康最好还是不要改变。其实一个的人锻炼的最佳时间也是不确实的，其中早晨和晚上炼体只是一种外部环境罢了，真正起决定作用的还是自身情况。由于工作忙的原因，一般情况下，我个人还是晚上进行体育锻炼，而且也喜欢晚上那种安静的环境。
作文九：《早晨锻炼身体要注意哪些事项呢？》500字中老年人因为年龄和生理原因，睡眠时间会比较短，所以很多中老年人一般都起床比较早，因此很多人会选择早起进行一些健身晨练运动，希望这样可以强健身体。但是您可知道早起健身晨练也是要注意方法的，下面小编就来个大家详细说说，无论是任何人早起晨练的注意事项哪些呢。
不要在空腹或饱腹状态下晨练
晨练健身前最好先吃一些食物，不要空腹或饱腹下锻炼，最好是能至半饱后稍事休息再到户外进行晨练。
晨练健身不宜太早
有的人清晨三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这样不但易吸入污染空气，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。最好是等太阳出来后再开始晨练，因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。
气温过低不宜晨练
秋、冬季早晨若气温过低或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病。
阴雨天忌在林中晨练
在下雨的天气很多人也是会坚持的进行晨练，但是不适合在树林中晨练，因为此时的树木虽然不能够受到阳光的照射，但是依旧在吸收氧气并排出二氧化碳，这时候人就很容易吸入过多的二氧化碳而导致中毒的现象。
雨雾天气不宜晨练
现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，因此多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物，严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。
作文十：《[优秀作文]锻炼身体》300字锻炼身体
今天清晨，我和爸爸到体育场锻炼身体，我穿的是滚轴鞋。滚轴鞋就是滚轴装在鞋底，可收可放，放开就和旱冰鞋一样滑行，收起后就跟平常走路一样。我们到体育场后，我就把滚轴鞋打开滑行，我在跑道旁的平地上滑，我不太会滑，不能保持平衡，所以我老是摔跤，滑了一会，比刚开始的时候好了一些，但是还经常摔跤，我今天玩的很痛快又很累。爸爸在有塑胶铺成的跑道上跑步，我的那双鞋子太重，所以我跑不动。爸爸跑累了就对我轻轻的说：我们打羽毛球去吧。我点了点头。
我们离开了跑道找到了一块没风的地方，爸爸已经是满头大汗了，他把衣服撩开，用衣服把头上的汗水擦掉，我们打了一会儿羽毛球，我觉得很累了就一起回家了。
我们锻炼身体是让自己的身体强壮、健康起来。