摘 要：本文采用了实验法、对比法文献法及数理统计法统计放松训练对青少年短跑运动的影响，也通过此情况体现出现代青少年运动训练对放松能力的认识，用合适的放松训练方法提高青少年短跑运动员的放松能力训练是很有必要性的。
关键词：放松训练；青少年；短跑；成绩影响
前言
短跑运动是田径运动项目中距离短、速度快、人体运动器官在需要大量缺氧的情况下完成的运动。训练的结果和冲刺结果的改进表明现代冲刺松弛技术和冲刺性能的舒张运行效果变得越来越突出。高度协调的放松技术不仅是现代短跑运动员的重要技术特征，而且运动员获得了优异的结果的前提和重要的保证。
1.研究对象与研究方法
1.1研究对象
以双阳区业余体校田径队短跑8名男子运动员的放松训练方法为研究对象。
1.2研究方法
1.2.1文献资料法
针对研究目的本文以图书馆为获取文献资料的主要方法.查阅2011年至今的文献资料30余篇，进行相关综合分析。
1.2.2实验对比法
在各项训练以及其他条件均一致的情况下，实验后训练的内容比实验前的训练内容丰富了一些，增加了放松训练的内容，训练结束后对两组所得的实验结果进行比较分析。实验进行的时间为4个月，每星期训练3次，每次的训练时间为60-90分钟。
1.2.3数理统计法
将实验后所得的数据用MicrosoftExcel，spssl10.0进行统计分析，针对数据的平均数、增减幅度进行对比、分析。
2.结果与分析
2.1实验前双阳区业余体校短跑运动员测试结果分析
双阳区业余体校田径队的8名短跑运动员，在各项训练以及其他条件均一致的情况下，实验组训练的内容比对照组的训练内容丰富了一些，增加了放松训练的内容，训练结束后对两组所得的实验结果进行比较分析。实验进行的时间为4个月，每星期训练3次，每次的训练时间为60-90分钟。训练前的各项指标成绩见表1。
2.2实验所采用的放松训练方法
8名运动员在启动加速度为20-30米的时候速度则达到最快，然后开始放松惯性跑10-20米。启动加速跑进入惯性跑，当惯性跑的速度要下降时，再加速跑20-30米，然后惯性跑10-20米。
8名运动员在放松大步跑训练中随着速度的增加逐渐提高步长，放开大步，抬腿向前，髓关节往前送，频率适宜，做舒展性协调的练习，采用50-60米轻松且有节奏的匀速跑。采用100-150米放松且大步的中速跑。
8名运动员在下坡跑进中当，速度达到最快使用的下坡惯量的惯性保持一段惯性性运动要充分了解肌肉放松的感觉，斜坡不应该太大，否则脚前面的脚会出现踢腿的现象一般为2-3度为宜。
2.3实验后双阳区业余体校短跑运动员测试结果分析
通过表1和表2可以清楚的看到测试前比测试后多练了以上6个包含有放松能力的训练内容之后，实验组的6项测验成绩的提高幅度均比对照组的幅度大，实验表明通过放松训练之后明显提高了他们的运动成绩。
2.3.1影响青少年短跑运动员短跑放松的因素
通过8名田径远动员的训练成绩可分析出影响短跑放松的因素，专项技术的自动化程度和稳定性。任何动作技能的形成是泛化，分化，巩固，动作自动化在几个阶段，在身体的每一个阶段都会显示出不同的特点。
2.3.2技术动作与放松能力
在这8名运动员短跑运动中，如果技术动作放松和协调，那么对抗肌肉收缩的活跃肌肉可以完全放松。
2.3.3柔韧性
这8名运动员柔韧性不一，柔韧性好的运动员即可提高关节的活动范围，增强技术动作流畅性，减少运动带来的损伤，同时促进放松技能的形成。
3.结论与建议
3.1结论
3.1.1放松训练对短跑运动员成绩有一定影响
放松训练对青少年短跑运动员的成绩有一定的影响，放松训练应被视为必要的技能，允许教练和运动员和相关专家通过科学，系统和标准化的时间表进行深入的研究。
3.1.2 放松训练可提高运动员身体素质
对于青少年短跑运动员的放松训练应该被重视，心理和身体训练从一开始就开始，使运动员在技术方面成熟和稳定，这可以加强冲刺结果。放松不是负轻微的力量，而是力量更集中，更强大，太紧张，只能削弱肌肉力量的力量，使运动失调。
3.2建议
3.2.1放松训练应因运动员水平而异
放松训练在对待已具备一定训练水平的运动员的时候，需要特别注意心理训练和訓练，调查和评估每个参与的游戏的精神状态变化，分析和
总结有效的心理干预。
3.2.2注重放松训练，平衡多种训练方法
在短跑训练过程中，我们应该利用身体各部位肌肉力量的平衡发展，提高神经系统的灵活性，平衡等生理手段，利用变速跑、放松大步跑、惯性跑、借助跑等训练学手段提高运动员肌肉放松的能力。
[参考文献]
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[2]王荣玮.提高短跑途中放松能力的训练方法[J].
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[3]胡宝刚.浅析放松技术在短跑训练中的运用[J].教师.2012（30）.
（作者单位：长春市双阳区业余体校，吉林 长春 130000）