谈身心健康
医务科 赵军福
只有身心健康的人，才能全心全力从事社会生活、工作、学习，去奋斗、
进取。身心健康，是成为一个有益于社会的人的基本条件。
这里的“身”，指身体。身体健康，要靠日常的饮食起居，一日三餐，营养均衡，不暴饮暴食，不酗酒、抽烟，每天早睡早起，不居无定所，做一个生活有规律、有节制的人。
这里的“心”，指心灵。心灵健康，要靠性情、修养、处世态度等方面
的培养。性情，有人说是天生，其实，也并非如此，什么样的环境造就什么样的人，天生温和与天生暴戾，都会随所处的环境而变，这要看你如何自处，看你在日常生活中，要养成什么样的性格习惯；修养是一个人的文化素质的外在体现，如果你满腹经纶，那么你自然温文尔雅，举止大方；处世态度，是一个人心灵健康的又一表现，心灵健康的人，是乐观、向上、自强不息的，不悲观厌世，不愤世嫉俗，而是脚踏实地、稳健前行，这个世界，会因这样的人而精彩。
如果“身”指物质，那么“心”则指精神，依马克思唯物辩证法而论，
物质第一位，决定精神，精神第二位，反作用于物质，二者相互依存，相辅相成，不可或缺。
没有健康的身体作后盾，心灵也就失去了其存在的依托。试想一个人
整天病痛折磨，精神又怎会百分百集中于自己的理想和目标，又怎会投注自
己百分百的热情。精神也会影响身体，如果你精神委靡、悲观，你自然不会
爱惜关注自己的身体，俗语说“七分精神三分病”，精神不好，人的抵抗力
为降低，疾病会乘虚而入，健康也就无法保证。
所以，我们要身体和心灵的双重健康，以百分百的体力与精力，去创
造自己未来，实现自己的理想。
作为特殊职业的劳教工作人民警察 ，担负着维护社会安定团结 ，预防
和减少社会犯罪的使命 ，肩负着对劳教人员的教育、感化、挽救的重任。由
于干警长期在艰苦、偏僻的环境下 ，在管教、“四防”等强大工作压力下 ，
难免产生负性心理反应 ，但如果不加以开导、帮助、支持、鼓励 ，不仅影响
干警的学习、工作和生活 ，还将影响其身心健康。
一、负性心理反应 ：
１、一些干警由于没有充分的思想准备 ，对劳教工作缺乏深层次的了解
和正确的认识 ，导致适应不了角色的转变 ，一旦在工作、生活中遇到不顺
心、不适意 ，就情绪低落 ，心灰意冷 ，牢骚满腹。
２、干警长年累月战斗在第一线 ，工作时间长、压力大、环境差 ，由于
干警长期超负荷工作 ，休息得不到保证 ，照顾不了家庭 ，使干警得不到家
人的理解、支持 ，甚至使家庭产生矛盾 ，出现裂痕。由于干警长期处在高压、
枯燥的工作环境下 ，深感身心疲惫 ，产生了厌战情绪和侥幸、不安的心理 ，
甚至对自己的前途、人生价值产生怀疑 ，在受到挫折、遇到困难时 ，不能正
确对待 ，勇敢面对 ，产生害怕、恐惧感。
３、由于劳教单位大多地处偏僻、闭塞、落后的地区 ，物质文化生活匮乏 ，干警在恋爱、婚姻、子女就业等方面存在许多困难 ，忧心忡忡。
４、由于干警长期与一群心理和行为本身就不健康的人打交道 ，干警的情绪、性格、心情难免受到不良影响 ，干警的心理健康状态难免遭到破坏 ，造成有的干警在认识思维上刻板 ，性格古板 ，缺乏灵活性 ；情绪上不稳定 ，脾气暴躁 ，遇事易激动 ；意志上自制力差 ，自我调节能力不强 ，挫折耐受力降低 ，人际关系欠佳。
二、对策 ：
１、加强学习 ，发展多方面的知识结构 ，提高自身修养。坚持锻炼自己的思维能力、判断能力、分析能力 ，开阔眼界 ，提高自身修养。要树立健康的积极的人生观、价值观、世界观 ，还要学习心理学相关知识及操作技能 ，能够懂得有关心理卫生的科普常识 ，能够对心理知识、心理问题、心理疾病、心理咨询等有所了解。
２、在日常工作和生活中学会一些自我维护心理健康的方法。首先 ，要认识自己。要对自己充满信心 ，自己进行正确估价 ，使其发挥最大潜力 ，不要随意说“我不行” ，要树立“只要努力 ，没有战胜不了的困难”的信心。其次 ，面对现实 ，适应环境。在现实生活中 ，要发挥自己最大的能力去改造环境 ，去适应环境 ，即使在遇到困难、压力和挫折时 ，也不要惧怕 ，要勇敢面对 ，学会自我放松、自我控制、自我调适的能力。再次 ，保持和谐的人际
关系。与同事间、上下级间 ，应以大局为重 ，要严以律己 ，宽以待人 ；与朋友交往 ，要用信任、喜悦和豁达的情绪和态度去对待人 ，要以诚相待 ，互敬互助 ；在家庭中要营造一个温馨的轻松的民主的气氛 ，尽量把烦恼和痛苦减低到最小限度 ，不要将工作带回家 ，留点时间给家人 ，与他们多交流多沟通 ，要取得他们的关心、理解支持。再次 ，要学会放松 ，调节自己。一是合理安排休闲时间 ，劳逸结合 ，或郊游、或聚会、或访友 ，既可增添生活的情趣 ，还可陶冶情操。二是参加一些适合自己的体育锻炼 ，增强体质 ，提高素质。三是合理膳食 ，比如多吃含维生素Ｃ的蔬菜 ，蛋类、鱼类和豆类食品。以达到消除疲劳 ，调节情绪 ，身心健康的目的。
３、关心干警的个人生活 ，替他们排忧解难。
作为领导不要以政治思想工作代替心理健康教育工作 ，首先 ，要为广大干警营造一个宽松的工作环境 ，创造一个有休息调节的机会 ，使他们有更多属于自己的时空 ，松弛紧张疲惫的身心。其次 ，作为领导要善于体察干警的心理 ，及时发现在干警中出现的心理障碍 ，心理挫折等情况 ，及时给予帮助和开导 ，或请专家到场所开展有关心理健康教育方面的讲座或作心理咨询 ，指导、教育、调整干警在学习、工作、生活等方面存在的心理问题。再次 ，要不断改善和健全干警的生活、娱乐设施 ，开展形式多样、内容丰富的文体活动 ，既可陶冶情操 ，调动积极性 ，又可加强自我调节 ，自我学习。
总之 ，作为劳教工作人民警察 ，除了具有坚定的理想信念、正确的政治方向、较高的文化素质外 ，还必须具备健康的心理 ，较高的心理素质。只有身心都健康了 ，才能更好地以高昂的斗志、充沛的精力 ，全身心地投入到
工作中去 ；才能使劳教工作人民警察队伍充满生机与活力 ，有凝聚力和战斗力 ；才能使我们的劳教事业欣欣向荣 ，蓬勃发展。
作文二：《谈压力适应及身心健康》6600字談壓力適應
國軍北投醫院 兒童青少年精神科
戴月明 醫師
前言
本文撰寫之目的，在以精神科專科醫師的觀點，協助各學校學生輔導老師及學生，認識一般青少年學生最常出現的心理問題－－－焦慮（ａｎｘｉｅｔｙ）及憂鬱（ｄｅｐｒｅｓｓｉｏｎ），為求實用及易懂性，其中內容均以臨床經驗為主，並不打算涉及太深的心理學理論或名詞，若有興趣研究者當以專用教科書或專科醫師為準。
什麼是精神疾病？
一般所謂”精神病”可能代表兩個不同的解釋，第一個是指有明顯精神症狀的心神喪失病人（ｐｓｙｃｈｏｓｉｓ），通常在開玩笑或新聞報導較為人注意的即是這一類；但另一種則是指較大範圍的症狀，泛指在精神上有需要幫助的個案（ｍｅｎｔａｌ ｄｉｓｏｒｄｅｒ），可能含失眠、戒酒、懼高症或口吃等。在此要討論的都是以後面這一種為主，這樣的個案通常必需要符合兩個條件之一：１．個案本身感到痛苦，或２．個案本身有功能喪失。譬如一個同性戀的同學，若可以坦然接受自己的同性戀，並且不影響他的表現或情緒狀態，則並不被認為是精神病患；反而若這位同學會因為無法接受自己是同性戀的事實而有本身感到痛苦或功能表現不佳的現象，則可能可以歸類為”自我調適不能的同性戀”（ｅｇｏ－ｄｙｓｔｏｎｉｃ ｈｏｍｏｓｅｘｕａｌｉｔｙ），是精神疾病的一種。又譬如一個宗教狂熱的弟兄若仍能稱職盡責，維持平常的功能及人際關係，雖有些怪力亂神的言論或行為，並不被考慮有精神病診斷，反倒是若造成了明顯的情緒不穩及人際工作上的困擾，則應考慮有精神疾病的可能。一般將精神疾病區分為兩種，第一種是個案本身會感到痛苦的，例如會忍不住不斷洗手、會害怕在高的地方、會突然莫名奇妙的驚慌害怕，這類個案經確定診斷後可歸類為”精神官能症”，而第二類個案即是明顯功能（工作功能及社交功能）喪失，通常會有不合常理的想法（妄想）或不尋常的知覺（幻覺），這類個案經確定診斷後可歸類為”精神病”，或”嚴重憂鬱症” 。
及身心健康
何謂焦慮
精神醫學所謂的「焦慮」，主要是以個案遇到「危機」的交感神經興奮症狀為主，最明顯的例子便是教科書常舉的「貓遇到狗」的反應，當貓在遇到迎面而來的狗時，立即的反應便是背弓起來，而且全身緊繃，此時腎上腺分泌增加，交感神經興奮，隨時準備作兩個反應「迎戰ｆｉｇｈｔ」或「逃ｆｌｉｇｈｔ」；因此專家們認為人類在生活過程中，遇到「不知道該如何處理」或「己經知道處理不了」的狀況時，也會有類似的反應，如：瞳孔放大、呼吸急促、心跳加快、四肢僵硬發冷（甚至會冒冷汗）、腸胃蠕動減少（但過度時反而會腹瀉或頻尿）、坐立不安等。適當的焦慮可以激發一個人的潛能，所以有些運動員或學生會故意在比賽或考試前給自已一些壓力（如故意先浪費時間大玩特玩，等到剩最的一刻才開始用功或訓練；或挑一個很強的對手，立志要打敗他），來產生焦慮的反應，以提高自己的表現（ｐｅｒｆｏｒｍａｎｃｅ）。但是過度的焦慮並不是件好受的事，而且超過了某個限度（ｔｈｒｅｓｈｏｌｄ）便會出現病態的症狀。
何謂憂鬱
精神醫學所謂的「憂鬱」，主要是以個案在發現「無助無望」之後的一種情緒反應，最明顯的例子便是教科書常舉的「學會無助的狗」的現象，當一隻狗（或大白鼠）被放在沒法靠岸的水池中，經過一段時間掙扎仍找不到可以逃或停靠的支柱後，會變得整個身體懶散不動的任水漂浮，絲亳沒有求生的意思，當這樣的狗（或大白鼠）重新放回原來的籠子中時，會被發現仍然身體懶散，對從前有興趣的事物不理不睬，食慾不佳，甚至會不進食而任自己自然的餓死。因此專家認為，人類在長期面對亳無改變希望的逆境時，也會出現類似的症狀，包括情緒憂鬱，喪失興趣，肢體無力，胃口變差（甚至體重減輕），行為及反應變慢，言談小聲且被動，人際互動減少，性慾減低及失眠（特別是到了清晨會睡眠中斷，這與生長激素ｃｏｒｔｉｓｏｌ有關）。曾有專家認為憂鬱和動物的冬眠行為有關（尤其與日照有關），但顯然的，憂鬱對人類似乎沒有好處（除了部份個案可以減輕體重外），而且一般人均會主動尋求方法避免或解決憂鬱，包括音樂、美術、休閒活動，甚至求助煙酒或毒品。長期的或過度的憂鬱不但會影響正常生理功能，甚至會產生精神病症狀，包括幻覺及妄想。
焦慮的症狀為何？
過度的焦慮最常見的症狀便是「失眠症」，與憂鬱的失眠不同的是，焦慮症的失眠以「淺眠」、「多夢」、「易醒」或「睡醒來感到根本沒睡著」為主。另外過度焦慮的個案常會抱怨對週遭的剌激十分敏感，容易緊張害怕，抱怨心悸，手抖（甚至會全身發抖），眼花，注意力無法集中及呼吸困難；有些個案會抱怨喉頭好像吞了一個球，想吞吞不下去，想吐吐不出來，會不斷的想吸氣（ａｉｒ ｈｕｎｇｅｒ），因此呼吸短淺且急促，造成血氧過高，血中二氧化碳不足，血液酸鹼度不平衡（偏鹼），鈣離子自細胞釋出，形成四肢僵直發冷冒汗及抽搐等現象，常被人誤認為癲癇發作，但是個案意識完全清楚，專有名詞為「過度換氣症侯群─ｈｙｐｅｒｖｅｎｔｉｌａｔｉｏｎ ｓｙｎｄｒｏｍｅ」。
憂鬱的症狀為何？
過度的憂鬱最常見的情形便是「哭泣」，憂鬱若達到個案主觀感到痛苦無法承受或明顯影響到日常生活時，便要考慮是「憂鬱性精神官能症－－－ｄｙｓｔｈｙｍｉｃ ｄｉｓｏｒｄｅｒ」，症狀除了之前描述的憂鬱症狀外，尚包括動作行為停頓（ｐｓｙｃｈｏｍｏｔｏｒ ｒｅｔａｒｄａｔｉｏｎ）、不語、不食、整日臥床拒絕人際互動、注意力明顯退化，甚至有嚴重自殺意念（也許不會去作，但想法一直縈繞不去）。以上是較標準的憂鬱症症狀，但在青少年或老年人，有時侯在不願表達憂鬱（怕失去英雄氣概）或無法表達憂鬱（如中風老人）時，他們的憂鬱會以「激躁」的方法表達出來，最常見的現象，就是個案會主述：「我的胸口常常會覺得很煩很悶，好像被一塊大石頭給壓住了，喘都喘不過氣來，非得摔東西、打人、搥牆壁、罵髒話或拿頭撞牆才能比較舒服一點」，而言樣的個案除了以脾氣粗暴易怒外，常會藉助酒精、香煙或違禁葯品，甚至飆車等違法行為來發洩其憂鬱。
當憂鬱到達更嚴重的程度便出現精神病的症狀，稱之為「嚴重憂鬱症─ｍａｊｏｒ ｄｅｐｒｅｓｓｉｏｎ」，症狀包括聽幻覺（聽到別人聽不到的聲音，如叫他名字或嘲笑他）、視幻覺（看到別人看不到的影像，如一閃而過的影子或幽魂）或妄想（明顯不合理但卻改變不了，如堅信有人要害他，有人在監視他等），這樣的個案通常因為精神病症狀的干擾而功能會下降的很明顯，甚至會不吃飯、不洗澡，但因為個案會社交畏縮且抗拒人際關係，反而不容易早期發現，最常被發現的時候是出現「自殘」行為的時候，家人或同學才發現竟然事情已經這麼嚴重了。
憂鬱症狀 焦慮症狀
圖一．憂鬱症狀（左圈）及焦慮症狀（右圈），兩圈交集處為焦慮及憂鬱相重覆的症狀
常見焦慮及憂鬱的原因為何？
如圖一所示，可以發現焦慮和憂鬱其實是有部份症狀是重疊的，所以過去曾有學者認為在人類壓力反應下首先出現的是焦慮，而在焦慮持續無法解決後，才有「學會的無助感」─憂鬱－－－產生；在臨床也的確發現有三分之一的個案是同時患有憂鬱症及焦慮症的現象，這樣的情形稱之為共患現象（ｏｒｂｉｄｉｔｙ）。所以，照理說，只要我們事先防犯過大的壓力所造成的影響，應該可以預防個案的焦慮演變成憂鬱，甚至預防精神病。可惜的是，上述聽起來很合理的推論，在實際臨床接觸個案時，並非如此簡單。有一類稱之為「躁鬱症」的個案，他們的情緒會直接先由狂躁（情緒欣快高昂、自戀自大）再突然轉變為憂鬱情緒，中間並沒有經過焦慮的過程；而也有一類焦慮的個案，最後會演變成為一種驚恐害怕，甚至不敢出門的「恐慌症」。
人類尋找精神疾病的真正原因，自佛洛依德算來，已有一百年左右，從最早的「環境壓力」到後來的「心理情結」和「防衛機轉」，到後來的「大腦神經功能異常」，到最近的「遺傳基因」等等，這些一度曾被認為極有可能的病因，最後證實都只能解釋這些疾病的一部份，所以一般教科書都把這些病因全部總括起來，分類為「生理病因」－－－包括大腦神經功能、遺傳基因及其他身體狀況（如內分泌）、「心理病因」－－－心理情結、防衛機轉，及「社會病因」－－－社會壓力及個案本身的功能。這樣的病因解釋雖然讓人無懈可擊，但在面對輔導青少年時，反而讓人不知如何下手，所幸在青少年焦慮及憂鬱的研究中，環境壓力
及物質濫用（如咖啡、酒精、安非他命、搖頭丸－－－口服安非他命－－－及安眠葯等）仍是比較主要，而且是輔導人員可以著力的病因。
就環境壓力而言，以性別作區分，女性青少年較男性較憂鬱及焦慮，男性青少年的憂鬱及焦慮多與經濟壓力及身體健康壓力為主，由於男性較不願意表達出「懦弱」的一面，多以身體的症狀（全身到處都不服舒，但看醫生又找不出原因）來呈現；女性青少年的焦慮及憂鬱，則以人際關係及家庭關係的壓力為主，而且較多以外在情緒來表達（哭泣或脾氣不好），一般咸認為，女性較男性容易想自殺，但實際真正自殺死亡率，男性反而比較高。而一般人所認為青少年「男女感情」問題是焦慮或憂鬱的主要原因之一，但就實際輔導經驗來看，因此而來求助的個案並不多見，即使有也通常合併有其他更嚴重的壓力來源。
就物質濫用而言，喝咖啡或濃茶會引發焦慮的反應，研究顯示，一般人一天飲用三杯以上的咖啡，便會主觀感到心悸、不安及手抖等類似焦慮的症狀。而酒精的濫用最常見的反應便是「憂鬱」，酒精（乙醇）對人體的作用本身便是神經抑制的作用機轉，酒後狂歡或吐真言的情形，往往只是防鬆了「心理防衛」的結果，但藉酒消愁，的確會更憂鬱，尤其是在飲酒時又沒有即時補充維生素Ｂ１的情形下，腦部會產生病變，而且同時出現喪失平衡、幻覺或妄想等神經精神病症狀。
如果面對一個焦慮或憂鬱（或兩者都有）的個案，卻找不出明顯的壓力來源或物質濫用史，「遺傳因素」可能是下一個，而且是不得不面對的另一個因素，目前諸多研究所得到較一致的發現是：父母雙方均有焦慮或憂鬱困擾的後代，有類似症狀的比例最高，其次是父母單方，再其次是兄弟姊妹，再來是一等親；然而即便是同卵雙胞，也不是百分之百的都會得病或都不得病，因此遺傳因素的解釋，也只能供作參攷。
如何發現及處理焦慮或憂鬱的個案？
個案心理輔導的步驟建議如下圖所示，以下分別列述： 發現個案：個案的異常往往最先發現的是個案身邊的人，如同學或室友等，在介入及處理個案等第一步應以「建立關係」為重點，建立關係的方法不見得一定要一對一或面對面的方法，可用的方法很多，如例用聯誼、活動或間接透過較親近的同學，必須確定個案可以接納輔導者才宜進一步介入。
傾聽：個案在被關切或約談時最常見的反應是「根本就沒有事」或「那是過去的事了」等等，此時以接納態度予以傾聽及鼓勵個案表達內心感受，傾聽時不宜輕易打斷，可以用「點頭」、「重覆個案的話」及「微笑」等鼓勵個案續繼表達。 澄清問題： 傾聽個案的內心的同時，應可逐步澄清個案的問題，然而最尚常見的情形是諸多問題的交雜不清（本報告中身體健康、情緒控制、人際關係及家庭關係等因素均明顯與焦慮及憂鬱有關，便是一例），此時找出最主要最急需處理的問題來優先處理應是較好的建議。 支持及建議：通常個案表達內心感受後最常見的反應便是「我承認我是弱者了…」「我因為沒有用才會需要找別人幫忙…」「我有病，我再也不是正常人了…」。此時即時予以心理肯定及支持－－－如：「感謝你對我的信任」、「其實很多人都有類似的問題，但沒像你願意說出來…」將可阻斷這樣的負性思考。由於個案問題的產生應是多重背景造成的，過於急著要求個案照著輔導者的意見改變可能是不恰當的，有時甚至會影成反效果，此時站在一個旁觀者的立場，冷靜分析「改變」與「不改變」所必需付出的代價及可獲得的利益，且尊重個案的決定，而且提醒個案必需自已為自已的決定負責－－－即使個案的決定不是輔導者認為適當的。 尋求支援：在個案有所決定後，切忌讓個案獨立去執行－－－因為失敗的機率非常大－－－，鼓勵個案僅量尋求外在資源應是較能確保成功的方法，資源的運用巧妙存乎一心，並無一定法則或順序，大致以就近者、較可行者、較無傷害性者為優先，但必需注意合法性及安全性。
會談仍無法處理的個案
會談的基本目的在於輔導者在找到個案的問題所在後，再以自己的經驗及觀點，協助或點醒個案找到解決的之道；理所當然的，輔導的效果（問題解決的程度），會隨著輔導者本身的經驗及對個案的影響力不同而不同。但也無可諱言的，即使是「身經百戰」的輔導高手也莫可奈何的時候，較常見的情形有：
１．個案防衛機轉的問題、２．個案人格的特質（或人格異常）、３．精神疾病、４．物質濫用。建議輔導者在接觸個案之前宜對這些「較困難」的個案類型有所認識，以減少輔導雙方因為未達預期效果而產生的挫敗感；通常這時候輔導者不能因為害怕失敗而過度要求個案，因為效果往往是相反的，承認失敗但仍表達自己的
關心及誠意是比較建議的方法。以下便就這些類型個案作逐一簡介：
精神疾病問題
精神疾病基本上區分為精神官能症（ｎｅｕｒｏｓｉｓ）及精神病（ｐｓｙｃｈｏｓｉｓ），前者一般是指有本身會感到心理痛苦、有病識感、現實感佳的個案，例如：強迫症、恐慌症、憂鬱性精神官能症、輕躁症、自我調適不能的同性戀等；後者便是指明顯功能退化、通常沒有病識感、現實感不佳的個案，例如精神分裂症、嚴重憂鬱症、躁鬱症及妄想症等。一般如果發現個案有幻聽、幻覺或疑神疑鬼，再加上功能（功課、人際關係或工作表現）有明顯變差，便可以考慮轉介精神科醫師作進一步診斷；若是個案曾有頭部外傷、癲癇、酗酒或吸安（搖頭丸）的過去史，個案是精神病的機率便更大，宜建議迅速就醫。
以目前的醫學科技，精神病個案只要按時服葯及規則門診，雖然尚不能完全治癒，但控制病情穩定應沒有問題，但通常的問題都是個案因為沒有病識感，不認為自己有病，而不願合作服葯，甚至因此會與勸他（她）服葯的人反目成仇，所幸「精神衛生法」中有一項「強制醫療」的規定，只要兩名以上精神科專科醫師簽名同意，便可以以強制方式使個案就醫接受治療。當然這樣的方式最好是逼到不得已才用，最正當的程序應該是先找到個案的「法定保護人」－－－若己婚，法定保護人便是配偶；若未婚或離婚，法定保護人便是親生父親，父親不在輪母親，父母不在輪祖父母，父母及祖父母不在，輪血緣最近的親屬，若都不在，則由法院指定戶籍所在的村里長代理。所以輔導者最應該作的事便是找到個案的法定保護人，告知個案的狀況並給予建議。
精神病患要怎麼處理？
發現精神可能異常個案，應１．由輔導長或心輔人員建立”言行記錄表”，詳載個案異常行為的時間、地點、事實、見證人及處理， ２． 向上級反應， ３．適時告知家屬。
精神病在不服葯不治療的情況下要痊癒的機會幾乎是微乎其微，迅速就醫並規則服葯應是不二法門，但由於精神科葯物有可能有白天嗜睡及四肢較不靈活的副作用，應禁止個案接觸具危險性的武器或物品，以免發生危險，並同學或室友注意個案的狀況，必要時督促其服葯。
喝酒吸安會不會得精神病？
喝酒（尤其是長期酗酒）、吸毒及頭部外傷均有可能造成上述的精神病症狀，歸類為器質性精神病，但這類個案往往會有記憶力差（尤其記不住最近的事情）、頭痛、搞不清方向或認錯人等比較特殊的症狀。
要怎麼預防及處理自殺個案？
基本上，真得想自殺的個案應不會主動透露訊息給外人，更有可能將自殺現場安排的像是意外事故，讓人根本不會查覺是一樁自殺事件。而會透露自殺訊息的人可能是仍存著一絲活下去的希望或藉由自殺達到某些目的。
處理自殺個案建議採以下步驟及順序處理： 建立關係： 讓個案了解及接受處理者的角色及協助 傾聽： 讓個案充份表達內心感受及情緒 支持： 予以正面的肯定及迴饋 問題及建議：找到個案主要的問題及壓力來源，並作適當的建議及協助 改變環境：若以上步驟尚無法有效解決，應限制個案接觸危險物品及到達危險場所，必要時予以密
切看護或送醫就診。
如何預防精神病？
雖然壓力確實是造成精神疾病的原因之一，但壓力也是學校提昇功課及工作表現的主要方法之一，所以在預防精神病方面確實十分兩難。但適當的壓力控制（ｓｔｒｅｓｓ ｃｏｎｔｒｏｌ）及即早發現即早處理亦為精神病預防的有效方法之一，尤其是針對有以下所列的危險因子個案，予以較多的關注及鼓勵，應是更有效的方法。精神病的高危險因子有：１．過去曾就診精神科及服用精神科葯物、２．曾吸安吸毒、
３．有家族精神病史、４．曾頭部外傷或癲癇（羊癇瘋）、５．曾長期酗酒、６．曾自殺。確實宣導拒毒品及注意安全防止頭部外傷亦為預防精神病的方法之一。
作文三：《浅谈蛋奶与身心健康》600字浅谈蛋奶与身心健康
神木职教中心 杨 强
鸡蛋和牛奶富含青少年成长所需的基本营养，实施“蛋奶工程”，就是要使广大学生通过补充蛋奶和相关食品，改善营养状况，促进健康成长。为保障青少年健康成长，在陕西省领导干部会议和省政府全体会议上，省委书记赵乐际和省长袁纯清强调要大力实施扶助寄宿生和贫困生的“蛋奶工程”。省政府决定在全省义务教育学校中逐步实施“蛋奶工程”，使每个寄宿学生每天能吃上一个鸡蛋、喝上一杯牛奶。
从上学期开始，在学校领导的正确指引下，我们学校展开了“蛋奶工程”的实施活动。 从开展至今，学校领导对“蛋奶工程”非常重视。我们每天食用的蛋奶都是相关企业按照品种、质量、数量、时限等要求，及时、安全配送的。所以请大家应吃的开心，喝的放心。
同学们，过去我们早上主要吃的是稀饭、豆浆，菜夹馍、咸菜等，现在我们吃的鸡蛋，喝的鲜奶，这对广大寄宿学生来讲，无疑是党和政府对我们身体健康的至爱关怀。但是，我们在享受关爱的同时，也应该养成文明合理的食用意识。为此，我对广大学生提出以下四点要求：
１． 蛋奶必须及时食用，防止存留时间过长，蛋奶变质。
２． 鸡蛋应该吃完，牛奶应该喝尽，坚决杜绝浪费现象。
３． 蛋奶只能作为食物食用，禁止用蛋奶留做其他用途。
４． 食用完的蛋奶包装物品不能随意乱扔，不能长期存放在教室和宿舍中，应及时扔进
垃圾筐。
最后，希望同学们养成文明合理的蛋奶食用意识。同时，在学习上要刻苦、努力，以优异的成绩回报国家对自己的关怀与厚爱，做一个将来对国家和社会有用的人才。
作文四：《住宅影响身心健康浅谈》11200字住宅影响身心健康浅谈
一、祛病要旨。
神农尝百草，医药有方。黄帝问天师。调剂多术。 乃有不疗之疾，累代相沿．合门传染者，毋乃宅举感召，卦位干支有刑冲克害之所致乎？阴阳气化应出是病本先天；草木药石医治。是病在后天，用后天不尽能挽回先天，而本先天却能补救先天。如太岁、五黄、病符、灾煞，在在皆启疚之端。天德、天恩、紫白、人道，处处有解厄之神，每年逐月《时宪书》载之详矣。一切恩曜救星，亦载在七政经纬躔度《时宪书》，百姓日用而不知耳。苟能知年神方位之推移，即俱有制煞祛病之至理；能知七政经纬之会望，即俱有造命解厄之真机，始信无药而夺神工，诚足补黄农之所未逢。然吉凶悔吝生乎动．煞方不犯不生殃，福地不修不召祥，坟必避凶位而趋吉方，择良辰以扶主命。 因天时，顺地利，藉三光七宿之护符；遁用神．依畴范，仗八卦九宫之昭术示，孰能越五行之外而不为天地精华所保合哉！
二、身体诸部系卦象。
头系乾，亥、戌、甲、艮、未、巽，额角系甲，艮、巽。 颅顶系甲、丁。 脑系乾、亥。 额颅系乾、甲、艮、震、巽。发毛系寅、巽、震。脸系乾、戌、午、巳。颧、颊辅系兑，颐系丑，颔系壬，喉系乙、兑．眉系辰。 目系离、酉、震、壬、巽。耳系坎、丑、兑。鼻系艮、兑、震。 口系兑、未、巽。唇系兑、巳。舌系兑、午、未。 牙系卯．齿系巳，髭须系寅，津液系子。声音系兑、震，言系乾，神系午，气
例１、坎宅．巽方土地坛大树缠藤．己未年都天己巳到方，四月丁丑，乙酉岁破．岁刑、丧门凶煞会合都天、吊客到方，巽为长女，其家长妇丁丑生命，以绳系母鸡，数日未与食水，鸡将垂毙，夫以槌击妇股肱受伤，妇人闭门绞颈，掇门进观，舌已掉出，抱上解吊，以鹅唤气，一更方起。巽为鸡为绳、为悬吊，为槌尺、为更点、为股肱，一一皆巽气所应。令除藤根，移坛去树，伤方愈。
例２、王姓，宅向南，酉方有空心大树，当四尺高之处烂穿一眼，内有虫蛀。康熙六十一年壬寅春，余（即魏青江）见之，谓主耳病，速宜锯之，主人不信。次年二月，家中酉生少姑，卯生二男，俱先生亭耳，随发毒疮，三月耳出脓血，四月痛甚忽聋。主人复询余：“果伊树应乎？”余训之：“酉属先天坎，此伏羲画也。坎为耳，此孔圣也。酉树虫蚀，酉命耳亦虫蚀。今癸卯年太岁在卯，灾杀在酉，此奉尧舜历日，今《时宪》年神之方位开列在篇首者，独未见欤，酉卯相冲，冲大岁，冲卯命，卯岁之灾杀在酉，即卯命之灾煞在耳也，故从前不应，至卯岁始应。二月建卯，则酉为为破，岁卯冲酉，月卯又冲酉，冲酉即冲耳，击战之乡正逢击战之时应发毒疮。三月建辰，辰与酉合；四月建巳，巳酉三合，其煞莫解，所以独钟酉卯生人。酉属兑，兑为少女。酉属坎，坎为中男兑金冲克，男子较强，故云次子先聋。” 主云：“次子先聋。若果系树，归即锯之，但不知可解斯疾
否？”余曰：“非吉日锯之，不能遽解。”幸耳疾尚末久，余择吉扶命，取金星照度日除之。有是弊，则有是病，无是弊则无是病。后果渐愈。
例３、见张姓宅向坤，右首三庚七酉处一破缺水坑，余断出缺唇，不然口疮。其家云：两媳俱乙酉生，口疮历医不止。 昨年生一孙女，缺唇通龈。余曰：“缺必在右唇，疮亦必右半盛。”家人皆一一确认。余日：“酉即兑也，兑为少女，为唇，故应酉命妇女之口唇皆于酉年酉月起。”填平不但疮痊，而缺唇亦渐生愈。
例４、辛未生人，祖茔坤向，丙午年在茔离方筑一新坟，尖如火星，火炎火上出火病，且犯太岁、岁刑、地金神、帝旺火等杀。次岁丁未，病符到方，其家中男吐血而殒，以离位为火，火旺于午年午方，火旺克肺金，痰火失红必应也。先天乾在南，宅主辛未，痰痨缠绵。后择吉扶命，取恩星解星到方照命度，将火星改成水形，其病顿消。
例５、邵姓，戊辰生，住子山屋，巽方二三浸水坑，甲辰年左腿疮疔成症，卧不能起，浓血糜烂，廷余相宅。指示家人．辰隶巽，巽属股，在宅左首，辰巽即应辰命左腿，今太岁劫杀在巽，都天是戊辰刑奉命，必起自三月。 目下七月，调庚辰金神加巽，克戊辰，刑本命，是以甚笃。余择期扶命修方，整治巽坑浸水来路。刮出湿泥，别取吉方土填平，八月即愈，九月平安行走无恙矣。
例６、卢姓，坎宅开艮门（八宅犯五鬼，凶），丑艮寅一带空旷，地风吹散宅气，家下吵闹不安。宅主癸丑，宅母甲寅，俱手足风瘫，卧不能起，百医莫效。延余修方去病。艮为手，止应手，何以兼应足？震为足，先天震在东北方也。箕在寅初一二度，艮三至八度，箕好风，故应手足风瘫。丁巳年墓在丑，白虎到命，劫杀天狗寅丑，寅统艮，故应丑寅两命风疾。余步恩曜到度，并照艮方，择吉紧闭，丑命宅主先愈，寅为箕所占，不能遽复，连报连催，次年稍愈。此后天艮兼先天震而应之者也。
例７、张姓，住辛山，屋前卯方一微凸古坟，长棘设面密布，癸丑予判应长房、次房之男并各房第二女，逢亥卯未年月日时生人，遇亥卯未年月日时伤左目。其家众人点额，询问何故？予曰：“卯是先天离位，为目，今棘墩在卯，即应在目，傍宅左首，故碍左眼。
后天震位为长男，卯建为仲，故应长房、次房。 阳位属男子，先天离位为中女，故应二姑娘。卯与亥未三合木局，大岁三煞金神聚会，故应此年命时日。”问可救否，曰：“非启除修净不可。”彼延节迁改，仍不见效，恳余择古扶命，七政恩星躔度制煞修方，轻者即愈，重者迟久稍减。最驾者终不退，以年老根深不可挽也。
例８、丙戌三月，马姓头痈，余谓宅戌乾方必有厕坑。马云：“敝宅向东南，当堂后有一厕。祖茔巽山乾向兼辰戌，当面近左有一粪坑。”余曰：“两处皆系戌乾方，岁破在辰，三月建辰，冲动太岁，故应。”马云：“贱庚亦是丙辰，小
儿庚辰生者，今亦痔疮满头。”余择吉令把坑内湿土尽刮出，将生气方土填筑，至十月，伊父子头恙无。
例９、宅母甲子生，住坎宅，坤方厕窖。十一年，至戊午正月，五黄坤，庚申金神加临庚申方，三合申子辰冲克月建，所以先于辰日患右目，申日凉胃目病。至五月戊午在中，甲子犯岁君，本命加临庚申方，坤方为老母、为腹、为脾胃，今被凶煞，所以嘈杂吐泄，数月弗止。央及聘余择吉扶命，取木火星躔照分度并坤申方位，木制五黄土，火燥胃湿气，取生气方土填筑复原，数日即愈。若不修化解，七月庚申难救。幸乘午月修方并移床于人道吉位，六月报方，七月安然无恙。
例１０，郭宅．母股痰流注，久卧不起。丙辰年秋，见宅巳向，左前巽方安粪缸，本年大岁在辰巽，劫杀在巽巳，股属巽卦，宅母辰命，三月建辰起病。七月建申，被行医误针所伤，腿死板不能动。九月建戌，冲大岁、冲本命，几不可保全。择吉扶命，改除秽污，取生气方净土填复，包一月即愈，果期行走如常。
例１１、李长姑头肤烽痒，其母告余，余诘生庚，云壬戌。余问，西北戌乾方有窑炉？曰无。及观母家并夫家茔宅，皆无犯。越数年，其母因头痒渐甚，仍叩病何由？余细思无方相犯，因追问其母原生产此姑在何地。云今住宅天井内，是原先堂屋，今右厢是原先卧室，房内左山壁缝中是原生产地。余曰：“当日生产地，今日作房。正宅艮山坤向，则厨灶在戌乾方矣。”其母恍然日：“今日作灶处即当日生娩处。”余曰：“此长姑本命方也。易曰，乾为首，烧戌乾方即烧戌命头，所以燥痒不止。”择吉迁灶，将此灶地下土掘出，凿深一尺，每日装水取水，克制火气，变火化水，不致克害乾金。过月填平，永置水缸在此，嗣后头不燥痒也。
例１２、宅母辛丑生，住亥山屋，左间厨房内数暗窗烟郁，右有砖石埋坤方，其家凡属阴人，胃气常疼，医皆不治。余择吉修方通窗，三日砌满补平，砖石挖出，补以生方之土，举家老少永无胃气之患也。
例１３、癸山屋，围沟林外北半里当坎方坐后一高屋脊射背过屋峙上，谓之飞枪飞剑。坎为中男，不利仲子，子午生人受煞尤凶，余丁或生对口疮，背花疮，或生脑骨疽，破头疯。后筑高墙抵蔽，亦不能免是患。一迁他庐，诸病辄止。
例１４、尹姓，宅向巽，长，中女皆聋，少女年婷，耳脓水不干。余见前有恶石当门，主耳聋，令其搬去。岁余，大姑耳渐闻声，以石在巽，巽为长女，巽方之恶石即主长女之耳病，癸为耳．巽与癸三合。而次少两姑终不稍愈。抑又何故？乃其妣墓坎山离向，右树根从兑方穿入右耳。据易，离为中女，兑为少女，此两姑聋不可救。必欲救之，非开圹去树根不可。后另烦地师启视，果然，抽出树根，耳皆渐通。中女不甚聋，少女全安矣。
例１５、卢姓主妇。痞块腹痛几死，余诘生庚，云己未。据易坤为腹，未同坤，必末坤有损。又见宅向丁，一坑在未坤，内有大怪石，病起自癸卯。六月都天是己未，属阴人；六月壬戌刑未，坤为老母，主妇。择吉取七政恩曜照命度并照方位，修之即愈。
例１６、庚戌夏夜坐晓亨，门外一瘫子匍匐至，云姓李。余断伊祖茔巳向，卯方有小土台。李云坟向东南，东首原是庙基，辛卯年倒毁，今只有台形。余曰；“卯即震卦，震为苍蓖竹，为蔑匠，震为长男，为足，方台土星也，土星压卯上，计都冲岁星木也，主墙壁倒倾，打断足腿。应在长房卯生人。”李云：“我是长，己卯生命．辛卯年被墙倒压断两足．今只习得蔑工。”
例１７、庚午生，坎宅午向，门首塘中一土台，拖尖迤东，名罗喉冲心，疯疾难禁。左厢厨房．寅甲方开便门，寅宫箕好风，射入主疯疾缠身。甲为首，主头眩晕，甲又应足病。此龙堤铺南李弟妇邢氏四柱：庚午、己丑，戊子、癸亥，命宫庚辰。自三十三岁进丙火枭运，两脚鹅掌疯．左脚殊甚。 三十七岁丁巳年，劫杀在寅，灾杀在卯，正月建寅，十二日跌仆，左足痛疼。 寅甲门在左旁，故左腿伤重。六月甲寅劫杀到寅甲方，十五日壬申冲动，崩泄虚晕。八月戊午游都到寅甲门，癸丑白虎到午丁台，十八日中风寒。 三合寅午戌，午刑午命，火旺水衰，肺金受克，声喑体弱。医治三年，犹然犯五黄之咎征。庚申夏过其宅，始知寅甲午丁两方气化所应。查命干主申觜四度三十五分，命支主年星初度三十五分，日干主戌奎五度，日支主子虚四度，命宫主辰角六度．命主月权星金，禄神水，无禄、赦文；日主月喜神金，权星水．福星禄元；命宫月权星金，印星水，禄元，贵元。择五月初二辛丑心修兑作居，巳月丑日酉方合金以生永也，卯时另开便门于乙方。巳时安门卯向；辰时塞甲门，午时泥封；酉时安碓寅方；兑房巳时砌墙泥壁，开窗于丁上，初四癸卯日巳时取生气方土填房内坤地；午时地位加高遍铺，亥时筑平。初十己酉日辰时夹壁，巳时修理，申时移房，戌时安床，亥时铺定，月拱照三主度，金拱照三主度，水行酉宫，台拱三主度。 闰六月二十六乙丑日，卯时行工掘平午丁台，填唇乳。七月合愈，出外行走。
例１８、艮宅右首，自申大岁五鬼方．连庚血刃方．酉破败五鬼，正阴府阳刃方，总属兑金，堆积粪土，头阔尾尖，成燥火形。庚申五月，九紫加临，火克赤金，兑为口、为辅颊、为颈，又为耳，以先天坎为耳。年月紫火正旺，举家大小自耳下红肿至颐腮。择吉取水星躔照，掘除平净，合家即日悉愈。
例１９、余姓祖茔，癸脉巳向。癸卯年孟春在茔甲卯方造屋，山尖冲射。木命辛卯生，二月雨塗溜坡，折伤左足，断其踝骨。盖本年太岁卯方，正月兴工时．辛酉岁破灾杀到太岁之方，且辛酉对冲辛卯，又为月建之杀，天克地冲，金干金支，天金神到震木位，震即卯，震为足，故应卯命卯年卯月受伤。
例２０、张姓，庚戌生，住京山艮宅，便门丑方，紧对墙头。戊戌年二月，在右厢内掘地作蒸酒灶。三月，因失火上屋坠，跌伤右手脚兼右腿。适予过问断，丑隶艮，艮为手，丑为足，又为腮，彼腮有伤痕。后天乾方忌火烧，今灶在本命戌方，寅午戌三合火，所以因火致疾患。乾系先天艮位，《易传》艮为指、为手，戊戌大岁占方，二月丙辰加临，不但冲岁冲命，而干支且克击本命，岁破月杀叠凶，故应戌命手足。丑戌相刑，俱在宅右。故主右折。择古制煞修方后渐愈。次年孟冬会于左城，安然无恙。
例２１、姜姓，辛酉生，住亥山屋，震方一屋山尖冲射，余见令避之，姜弗听。到癸卯年．大岁值震，冲克本命，正月岁破辛酉临方，彼昏不知，犹在太岁
头上升高屋脊。六月丙寅天官符、病符到方，三合亥卯未．白虎堆黄．土官符合冲辛酉，忽于未日亥时，本房右山壁倾倒伤足，跛不可救，悔恨何及。
例２２、万姓，两手俱颤，祖坟艮山，后有大路从艮上叉分歧路，故主两手皆颤。万亦丑生人．丑年得此疾，深不可救，改歧路免患。
例２４、丙午生，坎宅，门前丙方一屋山尖射于左，以此年年患目疾．丙为目故也。将火尖山两旁砌砖作墙成水浪形，取水克火之义，目火病俱止。
例２５、罗姓，长男，胸脯嘈杂。坎宅，巳方古树空心；坤方池坑，砖砾堆内；丑方厕窟，亥方便门受风兼有沟射。余曰：“亥为胸，巳为脾；丑为腹，亦为脾。坤为腹属长，亥巳亦属孟，宅长乙丑生，丑正系本命，今四方有弊，医难断根。乞余择吉改整，病即消除，长此平安清洁矣。”
例２６。苏姓，小肚疔疮，十年不治，余断坤方或有损。及相祖茔。坤申方破树兼刺丛坑坎。令除之，不一月即愈。由择吉扶命、祛病解厄之星到度也。
例２７、坎宅，长妇生乳痈，以巽方一树，距地三尺，高处烂穿眼，虫蛀空，又粪坑在彼，蛆满缸，故应是病。巽为长女，亦即长妇，巽为乳，故乳应是病。择吉扶命，改除即愈。
例２８、己酉生，住坎宅，后围屋中抽一巷子风射入。乙卯年岁刑子方，子刑岁支，乙木克己土命，卯酉相冲，酉命逢岁破灾煞，二月己卯都天占中，酉命背疼．三月乙酉到坎，酉刑酉命，应腰痛、胁痛。以坎为背，为腰，巷门相冲，故背腰受病。先天坎，八月建酉，病符到坎，卧床不起。聘余修方，择吉扶命，改巷移门，悉取七政恩曜躔照命度并临方位。至交冬稍愈，次年全安，永无患矣。
例２９、丙年舟过汉镇，忽一人追上舟，求相冢，自称姓蒋。观相已知祖茔是艮山坤向，坟后有车路当丑艮各半之间，易曰“艮为手”，丑亦属艮，为少男。先天艮在震，为长男。 又艮维隶孟，丑支隶季，车辗艮右片，长子右手颤；车辗丑左片，季子左手战。蒋曰：“我行三，左手不便。家大兄癸丑生，自己丑年折伤右手。’’强余上岸，视之果然。改路绕前，后蒋三手不颤矣。伊大兄未痊，以病深日久，不可复矣。
例３０、癸未年，大岁在末坤，都天亦在未坤（按：癸未年正月起甲寅、二月乙卯、三月丙辰、四月丁巳、五月戊午、六月己未，阴年以己为都天凶煞）。见一萧姓，正月内在未坤方挖凿塘窟。三月建辰，遇壬戌到坤，刑太岁，其家丑未生男子肿胀。至六月己未，都天当令，又遇壬戌到未坤刑大岁，刑未命，则未生人损矣，乙丑生人腹胀渐甚。
余批“易卦为腹”．令车干塘水，择期扶命。七月吊癸亥天德、岁德合到坤，与大岁三合，填平腹胀渐愈。
例３１、壬戌生，住坎宅，厌申年九紫火在乾，五行杀占乾，六月初四癸酉日作仓乾亥方，不知七赤加临，犯交剑杀，暗刃，本命亡神占亥，以致少妇詈公，
头上升高屋脊。六月丙寅天官符、病符到方，三合亥卯未．白虎堆黄．土官符合冲辛酉，忽于未日亥时，本房右山壁倾倒伤足，跛不可救，悔恨何及。
例２２、万姓，两手俱颤，祖坟艮山，后有大路从艮上叉分歧路，故主两手皆颤。万亦丑生人．丑年得此疾，深不可救，改歧路免患。
例２４、丙午生，坎宅，门前丙方一屋山尖射于左，以此年年患目疾．丙为目故也。将火尖山两旁砌砖作墙成水浪形，取水克火之义，目火病俱止。
例２５、罗姓，长男，胸脯嘈杂。坎宅，巳方古树空心；坤方池坑，砖砾堆内；丑方厕窟，亥方便门受风兼有沟射。余曰：“亥为胸，巳为脾；丑为腹，亦为脾。坤为腹属长，亥巳亦属孟，宅长乙丑生，丑正系本命，今四方有弊，医难断根。乞余择吉改整，病即消除，长此平安清洁矣。”
例２６。苏姓，小肚疔疮，十年不治，余断坤方或有损。及相祖茔。坤申方破树兼刺丛坑坎。令除之，不一月即愈。由择吉扶命、祛病解厄之星到度也。
例２７、坎宅，长妇生乳痈，以巽方一树，距地三尺，高处烂穿眼，虫蛀空，又粪坑在彼，蛆满缸，故应是病。巽为长女，亦即长妇，巽为乳，故乳应是病。择吉扶命，改除即愈。
例２８、己酉生，住坎宅，后围屋中抽一巷子风射入。乙卯年岁刑子方，子刑岁支，乙木克己土命，卯酉相冲，酉命逢岁破灾煞，二月己卯都天占中，酉命背疼．三月乙酉到坎，酉刑酉命，应腰痛、胁痛。以坎为背，为腰，巷门相冲，故背腰受病。先天坎，八月建酉，病符到坎，卧床不起。聘余修方，择吉扶命，改巷移门，悉取七政恩曜躔照命度并临方位。至交冬稍愈，次年全安，永无患矣。
例２９、丙年舟过汉镇，忽一人追上舟，求相冢，自称姓蒋。观相已知祖茔是艮山坤向，坟后有车路当丑艮各半之间，易曰“艮为手”，丑亦属艮，为少男。先天艮在震，为长男。 又艮维隶孟，丑支隶季，车辗艮右片，长子右手颤；车辗丑左片，季子左手战。蒋曰：“我行三，左手不便。家大兄癸丑生，自己丑年折伤右手。’’强余上岸，视之果然。改路绕前，后蒋三手不颤矣。伊大兄未痊，以病深日久，不可复矣。
例３０、癸未年，大岁在末坤，都天亦在未坤（按：癸未年正月起甲寅、二月乙卯、三月丙辰、四月丁巳、五月戊午、六月己未，阴年以己为都天凶煞）。见一萧姓，正月内在未坤方挖凿塘窟。三月建辰，遇壬戌到坤，刑太岁，其家丑未生男子肿胀。至六月己未，都天当令，又遇壬戌到未坤刑大岁，刑未命，则未生人损矣，乙丑生人腹胀渐甚。
余批“易卦为腹”．令车干塘水，择期扶命。七月吊癸亥天德、岁德合到坤，与大岁三合，填平腹胀渐愈。
例３１、壬戌生，住坎宅，厌申年九紫火在乾，五行杀占乾，六月初四癸酉日作仓乾亥方，不知七赤加临，犯交剑杀，暗刃，本命亡神占亥，以致少妇詈公，
口舌不宁，骨肉伤残，争产破败，老父肺疾痰火。 甲申害亥，一亥命受刑夭亡，一寅命被刑冲，脑生疮毒，盗窃钱物。七月六白还宫，择吉扶命，并父肺疾痰火悉愈。
例３２、刘姓．午命坎宅，犯乾方。上元乙卯，四绿值年，五黄镇乾，六月未刑戌，甲申到乾，劫杀死符加临，土王用事，修乾戌岁杀，犯大岁一星，四绿冲克，反吟穿心，木金大岁，口舌官讼，其家戊寅命凶，遇甲申犯七杀，故枷锁囚禁。盖乾为君、为父、为肢、为筋，盗父金玉被送官断脚杖毙，皆取乾方。 丙戌命黄肿痴呆，以五黄土厚埋金，四绿木入金乡，不能克五黄而反起战斗。又癸未木克丙戌土，至九月，白虎还位，惊慌胀痛、脾虚胃弱、四肢瘫痪、筋骨疼痛，亥月而亡。
例３３、卯命，兑宅犯震艮，上元乙卯八月，八白受克冲太岁，下夺上；壬辰害卯，日杀到月破、月厌之方，长妇破败私奔。四绿太岁到艮，客强主弱，手折伤、疮痈，非祸横加，官事牵连。 以艮戊子刑卯，应长房，先天震也。
按：上元乙卯年四绿入中，八月一白入中宫，二黑到乾、三碧到兑、四绿到艮。 四绿为当年太岁，为木克艮方土，故有诸凶。
例３４、巳命，坎宅犯巽，上元乙卯十月，四绿太岁一星到山，动作破败淫奔。七赤到巽，金入木乡，客强主弱，非祸横加，官事牵连。钓乙未官符到巳宫。乃丙申刑胎杀巳宫，巳为面、为唇齿、为腹、为手、为三焦、为小肠，阴人灾祸，俱应。
按：上元乙卯，四绿入中。十月八白入中，四绿到坟，故云太岁一星到山。 例３５、酉命乾宅犯巽．上元乙卯丑月，五黄到四绿太岁本庙，举家大病，犯凶灾。查血刃、胎杀在巳，巳命漏红小产。钓丁酉，刑酉害戌，中男长女不利；月杀辰方，先天兑位，少女不祥，乃庚子刑卯害未。按洪范辰为肩背，生手搭疖；为腹、胃气疼；为腰膝、为命门、为足腰臂、为皮肤、为声；又巽为股肱、为头、为口、为乳，其家酉戌子卯未生人，俱一一应是病患。
按：乙卯年四绿入中为太岁，四绿居巽，所以为犯大岁本庙。
例３５、上元乙卯，一人于立冬后一日辛酉修壬子方，不知本年辛酉为太岁七杀、岁破、灾杀，十月四绿太岁到坎，木入水中，破败淫奔。壬为背臂、膀胱、颔颈；子为耳、肾、背、腰、脚，诸处病应。次年正月，一白还方，修报皆痊。
按：上元乙卯年四绿入中，十月八白入中顺行，四绿到坎，故大岁到坎。 例３６、戌命，艮宅犯兑，上元乙卯，申月五黄坐艮，四绿到兑，暗剑，剑锋在庚，阴符在辛，岁破，灾杀在酉，无吉制化。钓丙戌，乃壬辰天克地冲，大岁一星在兑，下犯上，大口舌，官讼囚禁；木入金，斗牛杀，自逞强暴，不知所止，取祸招非，因户役钱粮破败；岁杀丙戍，吊灾杀方受壬辰冲克太岁，胎生不育，人财衰耗，灾生不测。按洪范庚为腰、大肠；辛为膝与肺；酉为口舌、缺唇、
辅颊、手膊、右肋，为肺鼻与声，为精血与肾，以上皆有病患。一白壬辰水入金乡，中房风声损败。会丙戌犬咬跌伤，泄泻瘟疫，肿胀，脚腿不便。后择吉扶命报方制化，凶渐解散。
按：上元乙卯四绿入中为太岁。 申月二入中顺行，三到乾、四到兑，故为犯太岁。
例３７、癸未年太岁在未坤，都天亦在未坤。见—萧姓正月内在未坤方挖凿塘窟，三月建辰．遇壬戌到坤刑太岁，其家丑未生男子肿胀。至六月己未都天当令，又遇乙丑到未坤，冲刑太岁及未命，则未命生人殒矣。而乙丑生人肠胀渐甚，余批“易坤为腹”。令车干坤水，择期扶命，七月吊癸亥天德、岁德合到坤，与大岁三合，填平渐愈。
例３８、罗姓大头疯，祖茔甲脉午向．庚戌年二月，在茔戌乾方开大长沟，引戌乾风冲射坟首，动土犯太岁方位，己卯吊庚辰到戌乾，冲动乾戌，故应戌生人头肿大痛极。择吉扶命，取恩星到度照方．填满整饬．疯肿渐诮，头仍复旧。无恙。
例３９、胡姓，丙辰生，住巽宅。庚辰正月，当面凿一小沼，值本年岁破。卯月辰到戌乾冲压，又犯天地金神，岁合申．都天在寅甲，甲为首，纳于乾，宅主头生痈疖，宅右丛林。余问：“寅申方有破损否？”曰“今春正月挖一粪窟”。余曰：“此都天位，不可犯也。辰命辰岁病起，辰月申冲寅都，甚于申月．申与辰合，故缠绵至戌月。”家人云一一不爽。余日：“戌方冲辰岁，丙火克庚金，太岁七杀，正是本命对冲。寅与戌合，甲与乾合，把病符加戌杀，恙渐沉．难愈。”择吉扶命．刮出两处湿上，另取生气方土补填，至冬渐愈，次年方痊。
例４０、文姓，壬山屋，男皆痔疮，甲子生命；妇人阴烂，卧床不起，刻刻呻吟，欲死不能．余见宅后五十余丈外当壬子间挖大方坑，丈余深，已二十余载，余据易坎为水、为肾、为妇女、为膀胱、为血、为臭、为悲泣之理，今犯坎煞土克，故应下烂苦楚．奈坑右半属公塘，坚执不许，只许填左半。择吉到命度一修其方，正月，忽一王公子自蜀来寓庙中，善医，延其调治颇有奇验，逾年仍发．伊夫不服，以多田易坑填满，虽小愈而终未痊，年太久耳。
例４１、萧姓祖茔，坤脉，癸卯年，忽在茔坤方凿一沼关鱼，犯岁墓都天杀，其家长妇老母，腹疼莫医。乙巳年丧门占方，六月建未，都天己丑岁墓到方冲动，姑媳同一丑日卒。以先天巽为长妇，后天坤为老母，俱隶西南维，坤为腹，脉受残，故终于腹疾。未坤属阴，凡丑未生男，肚腹皆有疾病。 丁未年，癸丑月，七煞到太岁方位，二月都天、灾煞、月破会方，—辛未生，一癸未生，相继而亡。三月庚戌刑方，一乙未儿腹痛几死。恰逢余过，央友延余择吉扶命，取七政中恩星福曜照临并用神到度，方位修理复原，数日即痊，水保无恙矣。
例４２、刘姓兑宅，系兑脉，来路挖塘，宅前右首巽方土台在水中，男女皆哑。易曰：兑为口，属金，管于肺．其家中郎肺病，先天坎在兑，为中男故。次女喑哑，先天离在向，为中女，前有枯树朝内倾倒故。少女失音，兑为少女，为
声音故。辰生人哽喉结舌，先天兑在辰，巽兑为舌故。酉命哑者三，肺烂背花死者四，先天坎为背故。庚戌冬填塘平台后，永保无犯。
例４３、戊申生，住离宅，午山子向。子方下水道流通壬亥方去，后渐壅塞，应申子辰生人小便受病。戊午太岁都天占山，戊杀飞刃占向，正月游煞在子，三月月杀在子，岁破、灾杀管子方一年，申命与子方三合，小便紧塞，膀胱不能收纳，零溺胀痛。戊申纳坎第四爻为父，子在坎，坎为水、为胃、为膀胱．并壬亥为小便。己未五黄土克坎水，时刻点滴患疼。庚申二月六白到坎，月德年禄到方，太阳大阴躔照亥壬于方，五星福曜照命度并方位，择吉修方，启淤塞而修通，小便渐愈。
例４４、吴姓，庚午生，住乾宅，南坡崩缺（右首）当离方先天乾位（乾为首），辛丑年都天镇乾亥（亥为头，与寅合，与卯三合）。十月已亥，钓庚子到方，犯金神，与庚午正对冲，乃兴工砌砖台于堂后。至癸卯年，白虎镇乾亥，五月钓己土都天加临，未隶坤，坤为母（亥与未三合），亥隶乾，乾为父，因堂上口舌被击，破伤头颅。卯年大阴犯午，五月午刑午，午为乾杀，其家饮甲方水，卯年病符值寅甲，岁破加临（戊午入中，辛酉到艮，酉为卯年岁破），寅合午，吊客加于甲，甲亦为首，故应午命头左太阳穴下，窑砖击穿血迸流。以己未天上火，火色红赤，年火九紫血沉紫色，火烧土砖类是，午为大阳，五月戊午属阳，故伤左太阳。
例４５、袁姓，行二，乾宅，卯方挖断冈，癸方凿深坑。卯，震也。为足，震伤足破；癸亦为足，隶于坎，坎为中男，卯属仲，故应二房左足，亦弊在宅左也．袁生一子，亦有足疾，卯方不能改，令移宅，以后平安，永无是患。
例４６、午命坎宅，上元庚寅年九月十五丙寅日．强修离方门楼。不知丙火生寅旺午，正宅坐子向午，大门午向，丙戌月大岁到午方值午向．宅主命支是午，午来刑午、午方、午向、午日又相刑，岂不犯旺处自刑”离属火，色红赤，味苦焦，为毒药，主命与年月日时三合火局。离为中女，属阴，先天乾方，乾为父，冬月阴人以毒药毒宅主，门楼火焚。原以寅午戌旺火有炎炎之势，此本命方犯大岁一星，合中带煞所致。余丁多火病亡。
例４７、刘叟艮宅，天井砖面破碎，间杂怪石。余见令撤净或补满，易云“坤为腹”，不整平恐小儿多腹疾。 此时家无一孩，怠缓不改。后孙子个个肚疼，妇国产后血冲，痞块满腹，诸医无效。余择吉扶命，严促修理．不一月母子咸安，自此清吉康壮，永无腹恙。
例４８、卯山，屋前地面铺石板，破碎尖斜。后天兑为舌、为唇、为声、为辅颊。其家女多缺唇，二子腮颐残破，少女音哑，小儿跌仆伤唇齿流血，常招阴人口舌。前作小横屋压．故应少女哑口，令拆去，少女稍出声，改整免患。
例４９、王姓住坎宅，右首粪窖，坤申庚方牛溲秽坑。宅主甲寅生命，至甲申年正月，岁杀到未坤，大岁到申庚，冲克寅命。寅命自寅月起病，寅刑巳，巳刑申，申刑寅，巳与申合而刑克此寅命，巳月嘈杂吐泄。寅午三合灾煞，在午月渐甚，食不能进。岁杀在未，未方有窟，未月痛极。 甲寅以甲申为对冲，七月甲申太岁正旺冲刑，垂危。择古扶命，取火星照命度，移床兑方，并取恩曜到兑，
用神禄贵到方，不药而愈。人间草木汤剂，恐妨天曜，故凡修方，断不可服药，惟取七政福星救星照命方自痊。
例５０、壬山屋．围后牛卧积水坑二，宅主痔漏，肾卵、疯遗、淋症。宅母白带成崩（一白坎水），不受胎孕，约二十载。辛亥秋择吉扶命，刮出湿土，取生气方土填紧，不但痔疯崩带等疾尽痊，次年冬生男子。
例５１、朱姓，家妇己未生．住癸山屋．未方—碓臼．丑方便门。下置一大破碾石．余判应肠中痞症．胃脘气痛。其子曰：“吾母患斯病，—发教月不起，岁岁当然，遇丑未年月更甚．医莫止，奈何？”余曰：“坤方为腹，未隶坤，未亦为腹，为胃脘。 丑为脾．亦为腹，故石在丑未坤，即在胃脘腹，坤为母，未系本命，丑对冲，或太岁、岁破三杀、都天等煞，有—临方。病发甚重。”选吉掘除，胃气止，痞即消，从此永安无恙。
例５２、胡姓主妇，居长，左股疼痛，余询其生命，恙起于何年何月？胡云，“癸丑生命，己丑年六月痛起。医家疑暑天乘凉，贼风侵骨，服药多年，卒无一效。”余匹宅向东南。左厢有碓声．用罗经定中分，系乾宅．丑艮方碓横舂，易曰，艮为手．牛碓打艮即打手也，焉能不疼。艮隶丑，放应丑命人；艮维孟，故应长房；碓在左方，故病应左股，己丑年太岁在丑方，臼大岁本命．六月建未，冲太岁，冲本命，故恙起。丑年未月遇岁破，即发咎征。惟择期改碓乙方顺宅向，半载、股疼自愈。
例５３、沈宅，宅向东，左边墙倒，塞子丑方界漕。子癸属坎，为耳，土塞坎即塞耳．土克水，水帝必聋，独断长房，以左属长。余断宅母。以先天坤为老母，原在北位。余又断次男耳闭，以后天坎为中男，恰当子方也。 叩之果然。主人云：“土壅数载。何以先年不应．必应于壬子年”余叩其母与弟之庚，云母今年六旬，弟壬午生。余曰：“令堂壬子生．壬子年太岁临壬子方，值宅母坤位，中子坎位，壬子大岁冲壬午．壬为膀胱肾之腑，耳乃肾之窍，今被土壅克制坎肾之永，若不急除，聋下可救。”主延择吉扶命，搬土复漕，而二房耳闭者先通，耳聋者略减。
作文五：《谈中学生的身心健康》2000字谈中学生的身心健康
中学阶段是人生道路的关键阶段，是青少年长身体、长知识的时期。良好的心理和身体素质是中学生成才的基础，为了使中学生具备健康的心理和生理素质，迎接高校和社会的挑选，家庭、学校、社会都要共同关心和重视这个问题。在谈到中学生的健康问题时，要特别提倡身心健康这样一个完整的健康概念。对于身体健康，同学们一般有概念，家长有概念，学校和社会环境有概念。但对于心理健康，我们的同学、学校、家长和社会环境还缺乏足够的认识。
根据各种心理学的统计，我们的小学生及中学生有心理障碍和心理不健康现象的比例越来越高。在青少年中有不同程度的心理不健康现象。表现为以下几种不同的情况。心理偏差、情境偏差、超限偏差、自主偏差。
心理偏差就像倾斜的天平，会影响中学生的身心健康。一般地，可以采用以下几种方法进行矫治：
思想教育法：可以通过理想教育，帮助学生清楚认识社会和个人现状，树立远大理想，建立积极向上、努力进取的心态，正确对待学习以及挫折。还可以通过青春期教育，疏导和迁移学生对异性产生的朦胧情感，解除学生的思想包袱。有积极的目标，但不设置过高的目标。学会放松自己，放松自己的具体技巧是：放松自己的身体，进而放松自己的情绪。倾诉的方法，当你感到心头积累了、压抑了某些折磨你、困扰你的情绪后，要想办法找到同学、家长、老师或朋友予以倾诉，这是释放的一种方法。
饮食调理法：饮食是人获取营养供给身体生理活动的主要来源。营养价值的高低是生理活动的基本条件，又对生理健康起到积极的推动作用。所以，要求进食一定要全面、合理、富有规律性。绝对不能暴食暴饮，不能偏食，不吃零食，尽量不吃再加工食品。
劳动矫正法：劳动对人的坚强意志和健康心理的培养有极大促进作用，中学生普遍劳动不足，可以让他们承担一些力所能及的劳动，使他们体会到劳动者的辛苦，避免凡事以自我为中心，从而培养出家庭责任感和社会责任感。
体育锻炼法：体育锻炼是改善心理环境，增进心理健康的重要手段之一。实验表明，经常参加体育锻炼的中学生心理健康水平明显高于不常参加体育锻炼的学生。足球、篮球、拔河、游泳等项目的锻炼，既有利于锻炼胆量，增强自信心，也有利于学生们相互沟通感情，建立良好的人际关系。体育锻炼是提高身体素质和运动技能及健康水平的主要方法。要在体育锻炼这项复杂的活动中始终坚持循序渐进、因人而异、持之以恒的原则。要防止体育锻炼的盲目性，不参加不切合自己身体实际和超越自己能力的锻炼，严防锻炼时伤残事故的发生。 心理咨询疏导法：可以通过设立心理咨询处、心理咨询信箱、心理咨询热线电话等方式，让学生的心理疾病得到及时发现和治疗，帮助学生以积极的态度对待个人遭遇。让学生宣泄和释放心中的各种想法。除了倾诉之外，还有其他释放的方式。比如，你把一种情绪倾泻在日记本上，或者大声唱一首能够释放自己某种情绪的歌曲。如果特别难过，唱一个特别释放痛苦的歌曲。优秀的音乐作品作为中学生的精神食粮和思想养料，具有强烈的艺术感染力，会给他们美感、快感、愉悦感，会引起心理的共鸣，从而促使中学生身心得到健康发展。实践证明，轻快优美的音乐可调整中学生的大脑功能，分泌有益健康的激素，促进新陈代谢，使疲劳消除、学习效率提高。如《彩云追月》、《汉宫秋月》能消除中学生烦躁的情绪，《百鸟朝凤》能开胃，增进中学生的食欲，《二泉映月》能使中学生苦闷心情得到宣泄。还可采用脱敏法，脱敏法有很多具体的实施技术。比如一个人心理上有弱点，经常地紧张不安，过分地胆小，想去除这些毛病和这些障碍。那么，你先想一下自己有哪些弱点，写在纸上：我过分怯懦，胆小，衰过分紧张，我自我折磨，我太焦灼，然后你说，这些缺点我都不要！将写在
纸上的缺点全部划上叉，再将它撕碎，抛弃在纸篓里，用这种划叉、撕碎、抛弃的动作，完成一个带有象征意义的心理上的操作，它有时候能帮助你去除很多心理上的弱点。人有时候在生活中要拒绝或者永远忘记曾经折磨过你的一个人物，一段交往，可以把记录这段交往的有关文字和照片狠狠一撕，它就有一种决裂感。自我分析法。你说自已这么难过，成天愁眉不展，成天学习没有劲头，上课老是注意力不集中，为什么？你得想一想。其实有很多人处在一种心理上的不良状态和不健康状态中，自己却不知道为什么。有些人始终处在一种注意力不集中的学习状态中，他也不知道为什么。这时候需要分析一下。如果你们还小，那么，就要由家长和老师做这个工作。随着你们慢慢长大了，就应该由自己来做这个工作。特别是当我们的老师和家长无暇顾及时，同学们尤其要靠自己做好这个工作。就是最广义的自我暗示法。一般是用简单的语言文字对自己进行暗示，比如说我很健康。如果你的身体已经有些不健康了，你要说我很快就会变得健康。
综上所述，促进中学生的身心健康发展是实施素质教育的要求，是每一位教育工作者义不容辞的责任。让我们共同关心中学生的身心健康，努力探索和研究促进中学生身心健康发展的途径和方法，为祖国培养出更多德智体全面发展的建设者和接班人。
作文六：《谈谈生活方式与身心健康》14300字谈谈生活方式与身心健康
健康是２１世纪的主题，是每个人一生的主题，是我们相互祝愿、畅谈不衰的话题。那么，什么样的才算是健康人呢？按照ＷＨＯ的定义，健康人必须具备良好的生理状态、心理状态和社会适应性。谁要是具备了以上三点，谁就拥有了健康。那么，在这大千世界形形色色的人群当中，健康的人有多少呢？只有２５％。患病、吃药的有２５％，其余５０％的人处在亚健康状态。
有许多人在疑惑，为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人就以为现在心脑血管病多，肿瘤、糖尿病多，都是因为生存环境恶化、工作压力过大、过食肥甘油腻、生活相对富裕造成的。其实这些并不是影响健康的主要原因，而真正原因是人们健康知识缺乏而造成的。美国的经验表明：白人和黑人比，白人钱多，物质生活好，但是白人的高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，美国白领阶层地位高，收入也高，可是他们中患疾病远远低于蓝领阶层，寿命也长。这说明什么呢？因为白领阶层受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识强。因此现在我们得病越来越多，并不是物质文明提高了，而是精神文明不足，一手硬一手软。如果我们提高卫生保健知识，那么我们可以在经济发达的同时更健康，而不是病更多。现在影响我们身体健康的主要是什么病呢？
心血管病是第一位。去年全世界死于新老心血管病是１５３０万人，占总死亡的四分之一，是全世界最大的疾病。前任世界卫生组织总干事讲过：‚只要采取预防措施就能减少一半的死亡‛。也就是说有一半的死亡是可以控制的。因此中科院钟道恒博士说过一句话：‚许多人不是死于疾病，而是死于无知‛。有很多疾病通过采取干预措施是可以预防的。有这样一个病例，一男４９岁，平时高血压、动脉硬化，高血脂，嗜烟酒，少锻炼。家住某小区三楼，刚入冬时他花２０块钱买了１００斤白菜，先放在楼下晒，结果第二天下了一场雪，他怕冻坏白菜就往三楼阳台搬，白菜一颗好几斤，
第一次搬三颗，第二次搬四颗，第三次搬了七颗白菜，估计有５０斤左右，可是呢，因为平常不干活，一下子搬东西上下三楼，累得直喘，越来越厉害，并咳嗽吐痰带血，发现不好赶紧去医院。到急诊一查，急性心肌梗塞，急性左心衰竭。赶紧抢救，打上一针溶栓因子，这一针药０．１克１万多块。大家想想，金子１克还不到２００块钱，０．１克才２０来块钱，这个药０．１克就１万多。药还挺好，打进去栓子就化开了，最后花了３万多块钱，为了抢救１００斤白菜差点儿命就没了。如果他接受健康教育，知道心血管有问题、平常不太活动的人突然之间不要干重活，就可以避免这个事了。 所以在保健医学上强调一句话：心脑血管有病的人，尤其老年人，要注意‚三个半分钟‛，‚三个半小时‛。有这样一种情况，不知道大家注意到没有，有很多人白天好好的，说晚上就死了，嘿！昨天我还见过他，怎么就死了呢？他夜里起床上厕所太快了，突然一起床，造成体位性低血压，一过性脑缺血，缺血性眩晕摔倒，有的颅骨摔碎了，有的心脏骤停。我们熟悉的那几位文艺界的明星大腕不都死于心脑血管意外吗。那么科学家怎么提出三个半分钟呢？是因为他们在分析许多人的动态心电时，发现当中好多人白天心电图正常，老是晚上突然心肌缺血、期前收缩，是什么道理呢？因为他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了。据此，科学家们提出：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，降低卒死的概率。
三个半小时，就是早上起来运动半小时，打打太极拳、跑跑步，但不能超过三公里，或做些其它运动，要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人生物钟的需要，中午睡上半小时，下午上班精力充沛。三是晚上６点至７点慢步行走半小时，可以减少心肌梗塞发病率。
我们要通过健康教育，帮助人们转变旧观念，树立一个科学的健康理念。在这里我借鉴北京安贞医院洪昭光教授开展健康教育的经验，向大家介绍健康的四大基
石，其实就四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少５５％，脑卒中、冠心病减少７５％，糖尿病减少５０％，肿瘤减少１／３，平均寿命延长１０年以上，而且不花什么钱。为什么要转变观念呢？给大家讲个我听来的故事，在美国芝加哥西方电气公司的一个午餐会上，老板说今天开会给５５岁至６５岁退下来的在这十年当中没得过病的人发奖，一个人发一件Ｔ恤衫，一个网球拍，还有一个信封，里面装一张票，是象征性的少量奖金。啊！大家鼓掌，都很高兴．咱们仔细想想，美国这个企业家太聪明了，因为在美国他的大部分工人十年不得病，可以省几百万医药费，他发的那点奖才几个钱啊！他这个公司有游泳池、健身房、网球场，就是鼓励大家多运动，大家都不得病。回过头来再看咱们的企业、机关单位是怎么做的呢？一到过年过节，支部、工会就会忙着看望老病号，越重的越看，健康的人反而没人关心。这是不是一个观念的问题呀！
下面再说说动脉硬化、肿瘤、糖尿病究竟怎么得的呢？得这些病有两个原因，一个叫内因，一个叫外因。内因就是遗传基因，外因就是环境因素，得病是内因和外因相互作用的结果。首先讲内因，内因是一种遗传是一种倾向，比如父母亲有高血压，生了小孩４５％得高血压；如果爸爸妈妈血压正常，孩子有没有高血压呢？也有，但只占３．５％，这就是受遗传的影响。举例说明一下，
兔子吃萝卜、白菜，但是假如从今天开始让兔子改吃鸡蛋拌猪油，蛋黄胆固醇高，猪油是动物脂肪，结果四个礼拜胆固醇增高，八个礼拜动脉硬化，十二个礼拜冠心病。再换鸭子做实验，让它吃鸡蛋拌猪油。结果很奇怪，鸭子怎么吃，天天吃，胆固醇不高，动脉也不硬化，更没有冠心病。唉！这就怪了，怎么兔子一喂就动脉硬化，鸭子就没有动脉硬化呢？道理很简单，兔子是兔子，鸭子是鸭子，遗传不同啊。人也是一样，为什么张三一吃肥肉胆固醇就高，动脉硬化、冠心病就来了，而李四天天吃肥肉，却什么事也没有。因为张三是兔子型的，李四是鸭子型的。鸭子型就没事，你兔子型就倒霉，先天性倒霉。为什么有人你看吃得并不多，可肥却总也减
不下来，那个吃得多的人又胖不了，就因为人类型不同。有些东西遗传１００％，有些遗传是个倾向，高血压、冠心病是一个倾向。同志们！人和人表面看起来，好象差不多，其实人和人有天壤之别。例如：我们说人生吧，风风雨雨，每个人都会遇到生气着急不痛快的事，张三一生气就心跳加快、血压高、脸红、气得哆嗦；李四一着急、生气心跳不快、血压不高，但是胃疼，胃穿孔，胃出血。王二一生气着急得了糖尿病。第四个人生气着急，既不得心脏病也不得胃病，也不得糖尿病，但得了癌症。我曾经有一个患者，６０岁男性，一辈子身体很好，家里突然出了个事，大儿子因车祸把颈椎撞断了，高位截瘫，就跟桑兰一样。他儿子２５岁准备结婚，医生告诉他高位截瘫，大小便都成问题，别说结婚了，就是工作也难了，以后一辈子都要人伺候。医药费三天１万块。出事以后这个患者非常上火，吃不下饭，两个月后喝水都费劲，到医院一检查，食道癌，把喉管都阻塞了，赶快手术，一开刀胃里还有两处转移病灶，需要化疗。三个月前很健康，压力一来一忧虑，三个月内两个部位３个癌，结果比儿子死得还早。第五个人也是遇到压力，得了抑郁症了。第六个人也是同样生气、着急，却什么病也没得。都是人生遇到挫折，有的得了这样或那样的病，有的什么病也不得，那是人的心理承受能力不同啊！
我们所讲的这些病，内因在慢性病中所占的作用不是主要的，只占２０％，８０％是外因造成的。因此，人们完全可以通过分因调控，用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己的手里。外因可概括十六个字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。这也是健康的四大基石。
我们先讲健康第一大基石——合理膳食。民以食为天，合理的膳食很重要。因为合理的膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血粘度不稠也不稀。那么合理膳食怎么办呢？两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五；第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字，那就是科学的合理膳食，当今世界上公认的科学。
什么叫‚一‛呢？每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人９９％缺钙。缺钙什么结果呢？三个结果：第一骨痛；缺钙的人骨质疏松，骨质增生、腰疼、腿疼、老年抑郁忧虑，反正浑身疼。第二龟背。第三骨折；一摔骨头就断了。为什么会缺钙呢？因为每人每天需要８００毫克的钙，而我们的伙食里仅有５００毫克钙，就是每天喝一袋牛奶正好补齐。牛奶什么时候开始喝呢？从一岁开始喝；喝到什么时候呢？终身喝奶。外国人很多高大健康，实际上他们喝奶喝的多。而现在日本人也变了，同龄的中小学生，日本孩子身高超过北京孩子，比广东、福建孩子高得多。为什么？很简单，二战后日本政府每天中午免费给小学生供应一袋牛奶，就这么简单。就这么一袋牛奶，日本人一代比一代高，现在超过了中国人。所以日本有句话‚一袋牛奶振兴一个民族‛。英国孤儿院专门做过研究，孤儿没有爸爸妈妈，吃的一摸一样，甲组每天加一袋牛奶，乙组不喝奶，就这么一点差别，结果孩子们到了１５岁，都要离开孤儿院，进行工作前培训，结果一检查，喝奶这组孩子比不喝奶那组孩子的平均身高高２．８公分；更重要的是喝奶这组，皮肤细腻，眼睛头发有光泽，个个肌肉发达而且聪明。那么牛奶什么时间喝好呢？睡觉前，因为孩子长个子白天不长，生长激素夜晨分泌，所以睡前喝奶加一片维生素ｃ和复合维生素Ｂ，这个孩子不但身高、体重好，抵抗力也强，感冒、发烧很少发生。有很多同志的保健意识到很强，听说啥保健品好买啥，什么绿Ａ、蜂胶、脑白金换着吃，结果除了睡眠、大便有些改善以外，是别无大用。我不是否认这些东西的功效，而是不敢恭维它的质量啊。其实一袋奶加维生素Ｃ、Ｂ不到两块钱就足够了。可我们中国人很多人一喝牛奶就拉稀，怎么办呢？改喝酸奶就行了。那我酸奶也不爱喝咋办呢？喝豆浆，可是豆浆得喝两袋，因为它钙含量是牛奶的一半。
‚二‛是什么意思呢？‚二‛是２５０—３５０克碳水化合物，相当于６—８两主食。但这６—８两不是固定的，比如有些干力气活儿的年轻人，一餐就要一斤半。有些同志体格偏胖，工作轻松，不用吃６两，２两就够了。调控主食可以调控体重，现在减
肥药很多，减肥方法也很多，可是前提都得节食，如果不节食什么减肥方法都没用。大家可能知道，意大利歌唱家帕瓦罗蒂，体重曾经达到１５１公斤，医生要他减到９０公斤，用的就是这个办法，主食控制在每天３两以内，结果全年体重减轻３３公斤。有许多象摔交、举重、拳击运动员，在参赛前也用控制主食来减体重。现在科学家提出一句话减肥，叫做：‚饭前喝汤，苗条健康‛，很有道理。广东人就是个例子，广东人特别爱喝汤，而且是饭前喝。一喝汤神经反射到脑盖，脑盖下有食欲中枢，只要你饭前一喝汤，就能使食欲中枢的兴奋下降，食量自动减少三分之一，而且吃饭变慢。如果没汤，你就夹一点菜冲一冲变成汤。咱们北方人的习惯是饭后喝汤，叫溜溜缝，结果把胃撑得很大。所以‚饭后喝汤，越喝越胖‛。
‚三‛是什么意思呢？三份高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。摄入蛋白不能太多也不能太少，三份到四份正好，不多不少。一份蛋白相当于一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡或鸭，或者半两黄豆。一天三份，比如说我今天早晨吃了一个荷包蛋，中午吃一个肉片炒苦瓜，晚上准备吃二两豆腐或二两鱼，这一天的蛋白摄入是不多不少。蛋白过多就消化不良，造成肠道毒素太多。蛋白太少也了不得，可以导致营养不良，浮肿或贫血。咱们都知道的那个海灯法师，他晚年得的就是蛋白营养不良加神经综合症，住院治疗他还拒绝使用白蛋白等血液制品，只能输能量合剂和氨基酸，治好出院后他又练功辟谷，不吃不喝，最后营养不良死了。人吃蛋白跟谷物蔬菜有个比例，我们知道人有３２颗牙齿，其中有４颗臼齿，那是吃肉用的，其它２８颗是切、磨蔬菜淀粉用的。也就是说人应该以素食为主，人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齿，那当然就是吃肉的，自然界规律就是这样。
什么动物蛋白质量好呢？鱼类蛋白好。吃鱼的地方— 阿拉斯加、舟山群岛，吃鱼越多，动脉越软，冠心病、脑卒中越少。植物蛋白什么最好呢？黄豆。黄豆不但是健康食品，对妇女还特别好，可以减轻更年期综合症。到更年期的妇女血压忽高
忽低，一会儿脸红，一会儿脸白，一会儿心慌，一会出汗，睡眠差脾气大，这就是更年期综合症。外国妇女呢？她就没什么事，她５０岁、６０岁、７０岁线条都一样。很多外国７０岁老太太出门就开车，开完车就上游泳池，人家老了还游泳还能跳水。中国就不同，为什么５０岁以前还可以，一到５０以后就开始变胖了，血压高了，骨质疏松了，记忆变成老太婆了。那是我们没有补充生理性雌激素，最好的外国都用ＤＶＡ（生物雌激素），国内很多高层次的妇女都在用这个。豆类就含有这种雌激素，可以减轻妇女更年期症状。
‚四‛是什么意思呢？四句话。即；‚有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱‛。精细粮搭配，一个礼拜吃三、四顿粗粮，玉米面、馇子粥、地瓜这些与精细搭配营养最合适。三四五顿是指每天进餐的次数。这里我想重点讲七八分饱，同志们，请大家一定要记得吃饭要七八分饱，记住这句话就可以延年益寿，这句话非常重要。古今中外，延年益寿的办法不下几百种，但是都无效，真正公认的、最有效的办法就是一种，我们叫做低热量饮食，说白了就是七八分饱，使自身的新陈代谢机能处于最佳状态。比过去皇上吃仙丹都管用。美国科学家做过一个实验，选２００只猴子，其中１００只随它吃饱，另外１００只管它七八分饱，结果呢？吃饱的那些猴子１０年下来，胖猴多、脂肪肝多、冠心病多、高血压多、死的多，１００只猴子死了５０只；另外吃七八分饱的１００只猴子，苗条、健康、精神好、很少生病，１０年下来才死了１２只，观察到最后所有高寿的都是吃七八分饱的猴子，这七八分饱是多么重要啊！所以中医有这样一句话：‚饮食自倍肠胃乃伤，膏粱厚味足生大疔‛。其实七八分饱意思就是：当你放下碗筷时还有点饿、还想吃。
‚五‛是什么意思呢？就是５００克蔬菜和水果，相当与八两蔬菜二两水果。蔬菜和水果中含有大量的维生素、微量元素、纤维素。维生素、微量元素能为身体提供营养、促进代谢；纤维素能促进肠蠕动、促进排便，每人每天需要吃５０克的纤维素才能保证大便通畅，５００克的蔬菜水果正好含有５０克的纤维素。新鲜蔬菜和水果
还有一个特殊的功效，能防癌！能减少癌症发病一半以上。河南有个林县，是全世界食道癌高发区，后来政府采取干预措施，补充一些维生素，提供蔬菜和水果，使癌症发病率明显下降。这就是‚一、二、三、四、五‛。
什么叫‚红、黄、绿、白、黑‛。‚红‛是一天一个西红柿，特别提醒男同志一天吃一个西红柿，前列腺病可以减少４５％，熟
透的西红柿更好，因为它和地瓜都是脂溶性的，含有大量的脂溶维生素，可以帮助脂肪代谢，预防高脂血症。另外情绪低落的人可以吃一些红辣椒，红辣椒是改善情绪减少焦虑的东西。
‚黄‛是什么意思呢？刚才我讲过，中国人的膳食缺少钙和维生素Ａ，缺维生素Ａ和钙有什么表现呢 ？小孩容易感冒发烧，扁桃体炎；中年人动脉硬化，癌症；老年人患骨病，视力模糊。补充维生素Ａ，可以是儿童增强抵抗力，老人眼不花，视网膜好。哪些蔬菜维生素Ａ多呢？胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、红辣椒这些红黄色的蔬菜维生素Ａ含量最多。
‚绿‛是什么意思呢？绿茶。大家知道吗？人体衰老和一些疾病在某种程度上是由自由基损害造成的。什么是自由基呢？我们吸入的氧大约９８％被机体利用，２％左右与体内的金属元素结合形成氧化物，这就是氧自由基。绿茶恰恰含有一种抗氧化自由基，能对抗自由基对人体的损害，减少动脉硬化、减少癌症；常喝绿茶能使人年轻、长寿这是肯定的。
‚白‛是什么意思呢？燕麦粉、燕麦片。燕麦不但能降甘油三脂、降胆固醇，而且对糖尿病、减肥特别好，特别是燕麦粥通大便，尤其对老年人习惯性便秘效果好。英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，眼睑都长黄疣了，不吃药，就吃燕麦面。国民党元老陈立夫就有喝燕麦粥的习惯，他活了一百多岁。燕麦很便宜，但货色参差不齐，尤其中国货假的多，最好的燕麦是中国农科院监制的叫世壮燕麦，这是从９００种燕麦中提炼出来的最好的燕麦。
‚黑‛是什么意思呢？黑木耳。黑木耳这个东西特别好，它可以降血粘度。经常吃黑木耳，血液变稀释，不容易得脑血栓、冠心病。现在老年人患痴呆的很多，其实这个痴呆是脑子很多毛细血管堵塞，引发脑白质变性，最后脑子就不行了，傻了，记忆没有了，这种情况大多数是血稠造成的 。吃黑木耳正好，每天５－２０克，相当于一斤黑木耳吃２５－１００天，做汤做菜都可以。怎么发现黑木耳好呢？是一个美国医生偶然发现的，有一天他给一个病人看病，病人是一个美籍华人，因血稠每天接受治疗。有一天医生发现这个病人的血粘度指标明显下降，医生就问：‚怎么搞的，是不是药吃多了。‛他说：‚没有啊！‛医生问：‚那最近你吃过什么吗？‛他说：‚我前两天去过加拿大中国城吃了两顿中国饭，都是吃的木须肉。这道菜里有肉片、鸡蛋还有黑木耳。‛美国医生一想，肉片没用，鸡蛋也没用，有用的恐怕是你们中国人爱吃的那种很怪的东西。再去吃两顿试试，果然有效。于是这个美国医生发表了一篇中国黑木耳降低血粘度的文章。文章一发表，在台湾引起很大轰动。后来北京心肺中心专门研究了黑木耳。兔子、耗子用了５－１０克就能降低血粘度。在这里向大家推荐一个保健处方：黑木耳２０克，精瘦猪肉３０克，红枣５枚，生姜三片，加水适量，文火煎煮至熟，调盐及味精少许，每日一次顿服。能降低血黏度，防治动脉硬化、脑梗塞。这就是‚红、黄、绿、白、黑。‛
下面讲健康第二大基石—适量运动。医学之父西波克拉底说过一句话，传了２４００多年。他说：‚阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。‛我们知道澳林匹克运动的故乡—希腊，在古希腊山的岩石上刻着这样的字：‚你想变得健康吗？你就跑步吧；你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧！‛这就说明跑步非常有利于健康，能使人线条好。
什么运动最好呢？绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。走路才是世界上最好的运动。因为人类花了一百多万年完成了从猿到人的进化，整个身体结构就是为步行设计的。在这里我要说上一句，动脉硬化是可以防治的，在以前的书上说动脉硬化
是不可逆转的。最近科学研究证明，动脉硬化可以从无到有，也可以从有到无；即可以由轻到重，也可以由重到轻。走路就是使动脉由硬化变软化的一个最有效办法。研究证明只要步行坚持一年以上，动脉斑块即可自行消退。经过步行锻炼，对调节血压、血脂、体重都有好处。有一个狼医生的故事，说森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿就消灭了狼，这样鹿群就可以壮大了，哪知却事得其反。几年后，鹿因为没有狼追逐，吃饱就躺在草地上晒太阳，结果鹿都变成了胖鹿，高血压、冠心病、脂肪肝、自身疾病越来越多，而且死得越早，鹿群反而变小了。怎么办？只好把狼医生请回来，狼一来就吃鹿，鹿就得跑。狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体，减少了疾病。自然界就是这样奇妙，就是在这样的弱肉强食的竞争中，各自得到提高。
怎么步行才好呢？‚三、五、七‛三个字。什么叫‚三‛？最好一次步行三公里三十分钟以上。目前我们国家向全民推荐的适宜运动量是每天步行６０００步，就相当于三公里。‚五‛呢？就是一个礼拜至少运动五次。‚七‛呢？是适量运动，过量运动是有害的。那怎样才适量呢？保持优良代谢，就是运动到你的年龄加心率等于１７０。比如你４０岁的话，运动到心跳１３０次，加起来就是１７０，这样的运动就是优良代谢。那么，身体好的可以运动多一些，体格差的适当少一些，要循序渐进，适量运动。
除了步行，还有项运动值得提倡，就是打太极拳。太极拳这个运动很特殊，它柔中有刚，阴阳结合。它最大的好处是锻炼脊椎和改善神经系统，打拳要坚持三、
五、十年之久。另外大家是否发现一个现象，现在得颈椎病和腰间盘突出的人特别多，有的二、三十岁就得颈椎病、腰椎病。这是为什么呢？究其原因，主要是运动太少。人体的组织、器官不用则废，尤其是运动系统的关节、韧带和肌肉，长时间缺乏锻炼，加之被动体位时间过长，变得僵硬、强直、协调性差。导致年轻人出现肩颈综合征，腰部肌肉的劳损和腰椎损伤。如果是老年人，再有骨骼的退行性病变，
就促使了骨关节病的发生。所以聪明的中国古人云：‚古先者取导引之势，婉转腰体熊颈鸱顾。‛通过这种锻炼方式来防治骨关节病。大家想想，太极拳是不是很好啊！美国老年体育协会专门做了研究，分两组老人，其中一组在健身房锻炼，天天练肌肉；另一组天天打太极拳。结果下来一对比，练拳的这组平衡功能好、脑子好、走路不摔交，因摔交引发的骨折减少５０％。最后美国得出个结论，说非常佩服中国人的智能，不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多。我们敬爱的邓小平同志１９７８年１１月１６日亲笔题词：‚太极拳好。‛我们不是说因为邓小平说好才好，而是通过科研证明真的好。
健康第三大基石—戒烟限酒。抽烟有害健康人人都知道，可还是有那么多的瘾君子。香烟中含有煤焦油和尼古丁，煤焦油是致癌物，它能够使细胞变异诱发癌症；尼古丁呢？它对人的血管有舒缩作用，对神经系统有抑制或兴奋作用，可以造成人的依赖。
如果同志们能戒烟一定要戒烟。戒不了烟的一天吸不超过５支烟。咱们国家设课题专门研究过烟，发现一个规律，抽烟量多１倍，危害多４倍。所以戒不了烟的一定要限量，每天不超过５支，危害有限。
咱们再说说酒。大家可能都听过这样的诗句：‚李白斗酒诗百篇，长安市上酒家眠，天子呼来不上船，自称臣是酒中仙。‛因酒而获得艺术创造力。所以酒在中国，早已经不单纯的以一种客观物质存在了，它已经形成了内容丰富的酒文化。目前人们经常饮用酒的种类有白酒、啤酒、葡萄酒。下面咱们就从它们的起源、功用以及过量饮用的危害等几个方面简要介绍一下。
白酒起源于中国新石器时代晚期，到了周朝就已经酿出了千古名酒杜康酒。古代医家说：‚酒通血脉，消愁遣兴，少饮怡神，多饮损命。‛其实已经把饮酒的利害分析得很清楚了。现代医学研究，白酒除水之外的成分是乙醇和酯类，均有扩张血管、抑制或兴奋中枢神经的作用。乙醇须经肝酶分解才能代谢。过量饮酒除对神经
系统产生麻醉作用外，还增加肝脏的负担，乃至破坏肝细胞而引发酒精性肝病。因为肝脏还是人体重要的代谢器官，受损后可出现代谢功能的紊乱（脂肪、糖、蛋白质），诱发Ⅱ型糖尿病、脂肪肝、痛风等疾病。那白酒喝多少好呢？根据大量的病理学资料显示，常人适宜量为每日１００毫升左右，酒精量为每公斤体重１克。（体重６０公斤的人，理论安全上限为６０度白酒１００毫升／日）另外，在喝白酒时最好同时摄取足够量的食物和水，使胃内溶物的酒精含量小于０．５％，使之对身体的危害降至最低。
啤酒起源于公元３０００年左右，古埃及和美索不达米亚（今伊拉克地区）人用发芽的大麦做成面包，然后加水天然发酵，取汁饮用即为最原始的啤酒。中国古代也有叫做醴的含酒精饮料，汉朝后逐渐被黄酒取代。西方啤酒酿造工艺是清代末期传入我国，直至２０世纪８０年代我们的啤酒工业才迅猛发展。啤酒营养丰富，富含多种氨基酸、维生素、麦芽糖，酒精含量偏低，属酸性。适当饮用量为每日两瓶，过量饮用除酒精伤害外，还可增加心血管系统负担和痛风发病。
葡萄酒起始于公元１１００年，由波斯人首先大批酿造，于１世纪葡萄文明才带入法国。葡萄酒富含多种氨基酸、维生素、糖类、矿物质，能促进胃酸分泌助消化，尤其富含钾离子有一定的利尿作用，属碱性。最值得一提的是葡萄酒含有一种ＳＯＤ（红细胞超氧歧化酶），能够清除自由基，从而达到美容和抗衰老作用。ＷＨＯ在欧美地区做过调查，长期饮用葡萄酒还可以预防心血管疾病。推荐饮用量为１５０毫升／日，酒精含量相当于１．５克。但由于葡萄酒对心脏的兴奋作用，过量饮用可导致心率失常。另外，饮用白酒时一定要摄取足量的食物和水，使胃内溶物中的酒精浓度不超过０．５％，从而减轻酒精对身体的伤害。
健康第四大基石—心理平衡。今天咱们最重要的就是要介绍心理平衡，它是我们保健的最主要措施。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。谁拥有了心理平衡，谁就掌握了健康的金钥匙。科学家们在北京调查了很多百岁以上的老人，他们
是怎么长寿的呢？是吃的好还是钱多，都不是。这些长寿老人们很奇怪，有人早睡早起身体好；有些人晚睡晚起也健康；有人说不吃肉，所以健康；有人爱吃肉，专吃肥肉也健康；有吸烟的，有不吸烟的；有喝茶的，也有不喝茶的。生活方式五花八门，但是经过总结两条是一样的。第一，每个健康老人都心胸开阔，性格随和，心地善良；没有一个心胸狭隘，脾气暴躁，钻牛角尖。为什么呢？因为心胸狭隘，脾气暴躁活不到１００岁，５０—６０岁早一个一个死了，要不得癌症，要不就是心脑血管病。第二，没有一个长寿老人懒惰，这是真的。要么爱劳动，要么爱运动。正好验证了英国的一句谚语：‚没有一个长寿者是懒汉。‛为什么心理平衡这么重要？其实我们平常讲的动脉硬化、冠心病、脑卒中都有一个慢性病过程，动脉不是马上硬化的，动脉硬化要几年，十几年甚至几十年才把血管堵死了。我们一般人到５０岁，因动脉硬化每年使血管狭窄１％－－２％左右；如果你再有高血压、高血脂、高血糖，那么血管可以狭窄３％－－５％。但只要你一生气，尤其在暴怒之下，一分钟可能狭窄１００％，当时就死，情绪就这么厉害。
心理学认为‚情绪‛是个体在目标管理过程中发生作用的心态。当目标实现了，情绪就表现出积极的一面，这个时候人往往会处于高兴、快乐的状态；当目标实现受到术阻碍，情绪就会出现消极的一面，人会表现出相对的不高兴、痛苦的状态。同时心理学把人类最基本的情绪分四种，即：‚快乐‛，是个人目的达到，紧张解除的情绪体验，分为满意、愉快、异常欢乐、狂喜；‚愤怒‛，是个人目的达不到或一再受到妨碍而逐渐积累紧张而产生的情绪，分为不满、生气、愠怒、大怒、暴怒；‚恐惧‛，是个人企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力时产生的情绪，关键是人缺乏处理可怕情境的力量；‚悲哀‛，是个人在失去所盼望的、所追求的或有价值的东西时产生的情绪。中医古人在两千多年前就认识到了情绪对人体的影响，把情绪归纳为‚五志，‛即：‚怒、喜、思、悲、恐，‛比西方心理学多了一项‚忧思‛，非常科学。同时把‚五志‛与‚五脏‛相配，认为五志太过可以伤及五脏功能，甚至使人发病
或死亡。
先说说惊恐的危害。美国曾经报道一个病例，一个５３岁男人回家，看见儿子、妻子正吵架，还没等他劝架，儿子盛怒之下操起水果刀冲妈妈心脏捅过去，从前胸捅到后胸当场毙命。这位男子一看一恐惧、心脏一痉挛，倒在地上当时就死了。法医解剖，发现这位５３岁男子动脉没有硬化，很光滑接得好好的。怎么就死了呢？是死于动脉痉挛闭塞，整个心脏处于高度收缩状态放不开。报纸上还登过埃及一件事，医生玩忽职守不负责任，病人昏迷、瞳孔放大，以为病人死了，送往太平间。病人一到太平间醒了，发现自己怎么睡在棺材里面，吓坏了！用力顶开盖痛苦的往外爬，正好这个时候一位护士推开停尸房的门，没有思想准备，一看棺材里怎么爬出个人来，而且表情非常痛苦。惊叫了两声！想往外跑，还没来得及跑出去就倒地死了。‚死的活了，活的死了，‛最后那个医生因渎职罪被判三年。这是两个由于惊吓导致死亡的病例。
另外，我们再说说怒—生气。暴怒可以使人暴毙。三国演义：‚诸葛亮三气周俞；‛岳飞传：‚气死金兀术乐死牛皋。‛自古以来这样的故事屡见不鲜。下面我再讲一个现代的、前些年发生在北京安贞医院的故事。有位住院的７０多岁老先生，是离休老干部，患高血压动脉硬化、冠心病住院，经过治疗病情已经好转。礼拜六医院探视他老伴儿来看他，俩人高高兴。可是就因为老伴儿一句话，差点要了老先生的命。她说：‚昨天晚上听新闻联播，东欧发生事变，齐奥塞斯库被枪毙了。‛老先生挺认真，说这种做法是胡来，是流氓统治。老太太说：‚他腐败，应该毙。‛老先生说：‚他不应该被枪毙。‛两个人就因为这个话题争论起来。结果不到三分钟，老先生胸疼，面色苍白，满头大汗，不行了。喊医生查心电，心梗了。赶紧打溶栓针，０．１克、１５００块钱，药还挺好，半个小时栓子溶化，最后保住性命。这个老先生过去是妻管严，打这儿以后是因祸得福，他说什么是什么，老太太再也不敢气他了。
前面讲的是暴怒伤人，下面再说说经常生闷气的危害。人之所以为万物之灵长，
就是因为有着高超的智能和丰富的感情。天底下没有不会生气的人，要有那就是傻子。人生在世总会遇到一些不痛快的、让人生气的事，关键要看我们怎样对待、怎样化解。中医讲生气可以使肝的疏泄功能失常，导致气血紊乱。现代医学研究表明，经常生气又不能及时得到排解的人，可以造成神经、内分泌等多个系统功能失调，甚至造成抑郁、焦虑、失眠等神经症，尤其是成年女性表现更为明显。
忧虑，古人叫忧思，就是犯愁。李清照写过一首著名的词《一剪梅》：‚红藕香残玉簟秋，……，花自飘零水自流，一种相思，两处闲愁，此情无计可消除，才下眉头，又上心头。‛把一种离别愁写得很凄美。可在现实生活中决非如此，犯愁就可以让一个好端端的身体变得一败涂地。我曾经看过一个３８岁的男病人，因为肝区疼痛到市内某大医院去看病，做了Ｂ超一检查，医生告诉他：‚肝脏有个占位病灶，再查个ＣＴ吧。‛他当时就非常紧张，又做了ＣＴ，医生告诉他：‚肝脏长个７公分的瘤子，这么大考虑是恶性的。‛他一听，脸也白了，腿也软了，坐在了地上。回家后一宿没睡，心想我死了以后一家老小可怎么办，儿子才１０岁，孩子谁抚养？越愁肝区越疼。家人又领他到另外一家医院，大夫还挺好，告诉他家人：‚肝癌晚期，治疗没意义了，想吃啥吃啥，想玩啥玩啥吧。‛开了些抗癌药，吃了半个月，人瘦成皮包骨了，走路都得人扶。听别人说你看看中医吧，就托朋友来找我了。我说你这个病，我也看不了，不过我可以给你提个建议，你可以到北京或天津肿瘤医院去看看，因为单凭影像学诊断确诊还是有欠缺，应该做个肝穿，看看病理诊断是什么样儿。结果他们家人一商量，决定去北京肿瘤医院，看好了更好，看不好还能看看北京。这个时候，这个病人已经不能走路了。用人抬着去了比较肿瘤医院，做肝穿取病理一看，多发肝囊肿合并血管瘤，是良性的，没事儿！他简直不敢相信。专家告诉他：‚没错！是良性的，我可以对诊断负责任。‛结果在旅店休息了一个礼拜，高高兴兴自己上车回家了。这个人就是非常典型的忧虑和恐惧造成的心理障碍。这是个没有病的例子，即使是真正有病的人，情绪对疾病的影响也是非常重要的。比如医生治疗高血压，
给病人开一盒胶囊药，告诉他是美国进口药特别好，吃一个礼拜再来复查血压。结果一周后有大部分病人血压恢复正常，６０％的人症状改善。其实胶囊里面装的是淀粉。还有对止痛药依赖的病人，有时你把生理盐水当作止痛药给他用，也能起到止痛效果。这就是暗示的作用，暗示催眠运用的就是这个道理。
美国人总结个经验，治癌症不能一个一个地治，那样死得快。应该一组一组地治，大家一起座谈，说说心理话，把身体和心理的痛苦都讲出来，互相介绍治疗经验、互相鼓励。结果病人心态好，化疗副作用小，死亡率降低，存活率升高。北京有个抗癌俱乐部，选出一个抗癌明星。他患的是肺癌四期，医生说只能活半年，顶多一年。结果活了十二年好好的，医生奇怪呀！怎么癌细胞转移那么厉害，还活得那么好呢？究其原因才知道，他除了进行五个疗程的化疗外，没用过任何药物和保健品，就是心态好！他和俱乐部成员天天在公园，打太极拳、跳集体舞、高高兴兴地聊天啊！所以他们总结的抗癌经验是：‚一是心态良好，心理平衡。二是家庭和睦，家人关心，单位关心，有强大的社会支柱。‛这是主要的，药物是次要的。
人啊！只要有一个良好的心态，人体本身就有很大的抗病能力、很大的抵抗力，精神一崩溃就全完了。忙忙碌碌的人们，每个人都在追求着各自的幸福。可是幸福是什么呀？幸福没有标准。科学家在北京做了一个‚老年幸福度‛的研究。老年怎么才幸福？有人说：‚不用研究，只要钱多，地位高，吃喝无忧，有人伺候肯定幸福。‛做出的研究结果恰恰相反。有一位大学名教授，生活最痛苦。一个知名教授，生活怎么会痛苦呢？两个孩子一个博士、一个博士后，全在美国，这样家庭该多好啊！可是有一天，老教授下楼摔了一跤，手腕和肋骨骨折了，老太太身体不好，不能帮老头儿翻身，雇个小保姆有这做不好，时间长了老教授生了褥疮。一个个亲人都在美国，这里是孤苦伶仃冷雨敲窗、清灯对壁。孩子们只能打电话、寄贺卡，管什么事儿啊！所以非常痛苦，精神状态不好。相反谁最幸福、最高兴呢？蹬三轮儿的，北京叫板儿爷。他虽然住平房，早起提鸟笼溜公园，嘴里唱京剧。回来一碗豆浆、
俩油条，挺好，高兴！板儿爷的孩子是一男一女，都不是什么博士、博士后，男孩子在马路边修自行车，女儿开超市，所以儿女们经常回来看他，一家天伦之乐，儿孙绕膝，有说有笑。他到觉得很幸福、很快乐！所以人的幸福，它没有绝对的标准，因此我们要做到心理平衡。
现在流行一句话，叫做送礼不如送健康。最健康、最好的是养心八珍丸。药物组成：慈爱心一片；好心肠二寸；正气三分；宽容四钱；五是孝顺长在；六是老实适量；七是奉献不拘；八是回报不求。是精磨细研，不急不躁，为丸如梧桐籽大，取适量早晚分服。经常思考，细细品味，可净化心灵，升华人格，物我而忘，荣辱不惊。‚养心八珍丸‛有六大功效：第一，诚实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾去祸。
诺贝奖获得者李政道教授，在中科院在北京为他庆祝七十岁生日时说过一句话，他说：‚我一辈做人做事的原则，以杜甫‘细推物理洒行乐，何为浮名绊此身’为准则。‛仔细推敲世界上的万物道理，做自己喜欢做的、快乐的、有益的事，不必为一些空名而放弃了自己喜欢做的事。
总的说来，健康是最宝贵的，健康不能靠高科技，不能靠药物。最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。‚最好的医生是自己‛这句话不是我说的，是古希腊名医西波克拉底说的，他精辟地指出：‚病人的本能就是病人的医生，医生是帮助本能的。‛你看手上拉个口，一会血就凝固了，一个礼拜就愈合了。很多器官都能全部或部分切除，甚至移植。只要你保持一个好心态，身体的再创能力是强大的。为什么说最好的药物是时间呢？因为有病发现的时间越早越好，能做到早发现、早确诊、早治疗。
最后总的说吧，就是四句话：‚一个中心；两个基本点；三大作风；八项注意。‛‚一个中心‛是以健康为中心。因为健康失去了，什么也没有了，２１世纪就是以健康为中心。‚两个基本点‛是糊涂一点；潇洒一点。毛主席曾经高度评价叶帅：‚诸
葛一生惟谨慎，吕端大事不糊涂。‛所以糊涂一点，潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高、望得远一些，这种为人处事多好啊！‚三大作风‛是助人为乐，知足常乐，自得起乐。这样就能永葆快乐。‚八项注意‛就是四大基石；（合理膳食、适量运动、戒烟限酒、平衡心理）四个最好。（最好的医生是自己、最好的药物是时间、最好的心情是宁静、最好的运动是不行）有了这些，基本不用吃什么药，我们个个都能健康活到八九十岁，百岁健康不是梦。最后在把四句话送给大家，‚天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问回春术，淡泊宁静比药好‛。只要我们照这样生活，疾病会远离们，我们都能健康一百岁，健康享受每一天！
谢谢大家！
作文七：《[优秀作文]做一个身心健康的人》800字许多人一看到这个这个题目，总是要想到那些驰骋在运动场上的运动健儿，与健美大舞台上那些肌肉圆滚的大力士。其实，在这些人身上所反映的只是健康的一个方面：身体健康。它是一个人学习工作的物质基础。一个缺乏健康的身体，整天病歪歪的人是不能很好地生活的。身体的健康需要人们注意饮食卫生，加强体格锻炼，这似乎是每个人都明白的道理。然而，人们在谈论一个人的健康时，往往忽略了一个很重要的方面：心理健康。
去年，我参加了一系列的心理健康的讲座，如“挫折教育”“什么是真正的友谊”“怎样和同学共处”，都是围绕着培养我们健康的心理所进行的。
从一些资料来看，有的小学生因一次考试没达到家长的要求就离家出走；有的大学生因唱歌跑调，引起同学哄笑，就感到无地自容而自杀等等，这些情况虽然是极个别的，听起来既可笑又可怜。然而，它却是真真切切的，它代表了我们一部分儿童、青少年心理素质的底下程度。
参加某次考试的失利，唱一首歌走调，这些都是生活中算不了大事的小小波折，而由此引出的严重后果却是人们始料未及的。透过现象看本质，还是个心理素质的大问题，是心理承受能力高低的具体体现。
我们这一代，多是独生子女。在家庭中，父母把我们捧为掌上明珠。我们衣来伸手，饭来张口，似乎除了好好学习之外，我们再不用去做任何事情，不用懂得学习以外的任何道理。但是试想，一个从小在家里养尊处优，不知自信、自重、自强、自律的人，走上社会能不摔跤吗？现代社会优胜劣汰，竞争激烈，一个心理素质差的人，更易被社会淘汰，我们的家长应该用长远的眼光来培养自己的孩子。自从参加了“挫折教育”“责任教育”等系列讲座以来，我明白了一个好的学生不光要德、智、体全面发展，还应该有一个开朗坚定的性格，稳定乐观的情绪。从小具有民主意识、独立意识、竞争意识、文明意识，掌握应付挫折及心理调节的技巧，为将来走向日趋复杂的社会做好充分的心理准备。
在这次活动中，我要自觉地接受教育，说服家长改变不正确的教育方法。我会努力争取一些机会锻炼自己，是自己成为一个身心健康的人，将来为国家、为人民做点事。
作文八：《作文典型例句及范文赏析(身心健康类)》3400字【备战期末】作文典型例句及范文赏析（身心健康类）
健康问题是中考常考的话题，出题形式多样，有必要下苦功掌握。 典型例句：
１． Ｉｔ ｉｓ ｖｅｒｙ ｉｍｐｏｒｔａｎｔ ｔｏ ｋｅｅｐ ｈｅａｌｔｈｙ．
２． Ｈｏｗ ｃａｎ ｗｅ ｋｅｅｐ ｈｅａｌｔｈｙ？
３． Ｗｅ ｃａｎ＇ｔ ｇｏ ｔｏ ｓｌｅｅｐ ｔｏｏ ｌａｔｅ． ／Ｗｅ ｃａｎ＇ｔ ｇｅｔ ｕｐ ｔｏｏ ｌａｔｅ．
４． Ｗｅ ｓｈｏｕｌｄ ｅａｔ ｔｈｅ ｆｏｏｄ ｈｅａｌｔｈｉｌｙ．
５． Ｗｅ ｓｈｏｕｌｄ ｄｏ ｍｏｒｅ ｅｘｅｒｃｉｓｅ．
６． Ｌａｓｔ Ｔｕｅｓｄａｙ Ｉ ｇｏｔ ａ ｃｏｌｄ ａｎｄ ｈａｄ ａ ｐａｉｎ ｉｎ ｍｙ ｈｅａｄ．
７． Ｉ ｄｉｄｎ＇ｔ ｆｅｅｌ ｌｉｋｅ ｅａｔｉｎｇ ａｎｙｔｈｉｎｇ．
８． Ｉ ｄｅｃｉｄｅｄ ｔｏ ｓｅｅ ｔｈｅ ｄｏｃｔｏｒ．
９． Ｉｎ ｔｈｅ ｄｏｃｔｏｒ＇ｓ ｏｆｆｉｃｅ， ｔｈｅ ｄｏｃｔｏｒ ｌｏｏｋｓ ｏｖｅｒ ｍｅ ｃａｒｅｆｕｌｌｙ．
１０． Ｈｅ ｓａｉｄ ：“Ｎｏｔｈｉｎｇ ｓｅｒｉｏｕｓ．” Ａｎｄ ｈｅ ｔｏｌｄ ｍｅ ｔｏ ｔａｋｅ ａ ｒｅｓｔ ａｎｄ ｄｒｉｎｋ ｍｏｒｅ ｗａｔｅｒ．
１１． Ａ ｎｕｒｓｅ ｇａｖｅ ｍｅ ａｎ ｉｎｊｅｃｔｉｏｎ． Ｉｔ ｗａｓ ａ ｌｉｔｔｌｅ ｐａｉｎｆｕｌ．
１２． Ｔｈｅ ｄｏｃｔｏｒ ａｓｋｅｄ ｍｅ ｔｏ ｔａｋｅ ｔｈｅ ｍｅｄｉｃｉｎｅ ｔｈｒｅｅ ｔｉｍｅｓ ａ ｄａｙ．
１３． Ａ ｆｅｗ ｄａｙｓ ｌａｔｅｒ， Ｉ ｆｅｌｔ ｂｅｔｔｅｒ． Ｆｒｏｍ ｔｈｅｎ ｏｎ Ｉ ｂｅｌｉｅｖｅ ｔｈａｔ ｋｅｅｐｉｎｇ ｈｅａｌｔｈｙ ｉｓ ｔｈｅ ｍｏｓｔ ｉｍｐｏｒｔａｎｔ ｔｈｉｎｇ ｉｎ ｔｈｅ ｗｏｒｌｄ．
例文一：
根据图示，简要介绍一下如何才能保持健康，并展开想象，适当发挥。要求：词数８０左右。短文开头已给出，不计入总词数。
范文：
Ａｌｌ ｏｆ ｕｓ ｗａｎｔ ｔｏ ｂｅ ｈｅａｌｔｈｙ． Ｆｉｒｓｔ，ｗｅ ｓｈｏｕｌｄ ｇｅｔ ｅｎｏｕｇｈ ｓｌｅｅｐ ｄｕｒｉｎｇ ｔｈｅ ｎｉｇｈｔ． Ｗｅ ｃａｎ ｇｏ ｔｏ ｂｅｄ ｅａｒｌｙ ａｎｄ ｇｅｔ ｕｐ ｅａｒｌｙ． Ｓｔａｙｉｎｇ ｕｐ ｌａｔｅ ｉｓ ｂａｄ ｆｏｒ ｏｕｒ ｈｅａｌｔｈ． Ｓｅｃｏｎｄ， ｗｅ ｍｕｓｔ ｈａｖｅ ｔｈｅ ｒｉｇｈｔ ｋｉｎｄｓ ｏｆ ｆｏｏｄ． Ｗｅ ｓｈｏｕｌｄ ｅａｔ ｍｏｒｅ ｆｒｕｉｔ ａｎｄ ｖｅｇｅｔａｂｌｅｓ ａｎｄ ｌｅｓｓ ｍｅａｔ． Ｗｅ ｓｈｏｕｌｄ ｄｒｉｎｋ ａ ｌｏｔ ｏｆ ｗａｔｅｒ． Ｗｅ ｓｈｏｕｌｄ ｈａｖｅ ｈｅａｌｔｈｙ ｅａｔｉｎｇ ｈａｂｉｔｓ． Ｔｈｉｒｄ，ｗｅ ｓｈｏｕｌｄ ｄｏ ｍｏｒｅ ｅｘｅｒｃｉｓｅ ｔｏ ｂｕｉｌｄ ｕｐ ｏｕｒ ｂｏｄｉｅｓ． Ｆｉｎａｌｌｙ，ｗｅ ｓｈｏｕｌｄ ｗａｓｈ ｈａｎｄｓ ｂｅｆｏｒｅ ｍｅａｌｓ ａｎｄ ｂｒｕｓｈ ｏｕｒ ｔｅｅｔｈ ｔｗｉｃｅ ａ ｄａｙ． Ｉｆ ｗｅ ｄｏｎ’ｔ ｆｅｅｌ ｗｅｌｌ， ｗｅ ｓｈｏｕｌｄ ｇｏ ｔｏ ｓｅｅ ｔｈｅ ｄｏｃｔｏｒ ａｔ ｏｎｃｅ．
卫生健康饮食：健康一直是人们关注的问题我校要举行以“关爱健康”为题的主题班会，请根据下表内容谈谈你的看法，写一篇８０字左右的演讲槁。
（１）保持健康的重要性
（２）保持健康的方法
（３）保持健康的结论
（４） （你的看法？）１．多吃水果蔬菜保持饮食平衡避免含糖高脂肪高的食物２．多锻炼健身强体；３．鄙弃不良习惯
范文１：
Ｄｅａｒ ｂｏｙｓ ａｎｄ ｇｒｉｌｓ ：
Ｈｅｒｅ ｉｓ ｍｙ ａｄｖｉｃｅ ａｂｏｕｔ ｈｏｗ ｔｏ ｋｅｅｐ ｈｅａｌｔｈ ／ ｆｉｔ．
Ａｓ ａ ｍｉｄｄｌｅ ｓｈｏｏｌ ｓｔｕｄｅｎｔ ， ｆｉｒｓｔ ｙｏｕ’ｄ ｂｅｔｔｅｒ ｄｏ ｍｏｒｅ ｅｘｅｒｃｉｓｅ ｓｕｃｈ ａｓ ｐｌａｙｉｎｇ ｂａｌｌ ｇａｍｅｓ ｒｕｎｎｉｎｇ ｓｗｉｍｍｉｎｇ ａｎｄ ｊｕｍｐｉｎｇ ｒｏｐｅ（绳子）． Ｔｈｅｎ ｙｏｕ ｓｈｏｕｌｄ ｐａｙ ａｔｔｅｎｔｉｏｎ ｔｏ ｙｏｕｒ ｄｉｅｔ ｏｒ ｍｅａｌｓ． Ｄｏｎ’ｔ ｅａｔ ｔｏｏ ｍｕｃｈ ｍｅａｔ ａｎｄ ｓｕｇｅｒ ｂｕｔ ｍｏｒｅ ｖｅｇｅｔａｂｌｅｓ ａｎｄ ｆｒｕｉｔ．Ｔｈｉｒｄ ｙｏｕ ｎｅｅｄ ｅｎｏｕｇｈ ｓｌｅｅｐ ｏｒ ｒｅｓｔ ． Ｎｅｘｔ ｋｅｅｐ ｙｏｕｒｓｅｌｆ ｈａｐｐｙ． Ａｓ ｐｅｏｐｌｅ ｏｆｔｅｎ ｓａｙ， ｓｍｉｌｉｎｇ ｍａｋｅｓ ｙｏｕｎｇｅｒ． Ｌａｓｔ ｙｏｕ ｍｕｓｔｎ’ｔ ｄｒｉｎｋ ｗｉｎｅ ｏｒ ｓｍｏｋｅ ．Ｔｈｅｙ ａｒｅ ｂａｄ ｆｏｒ ｙｏｕｒ ｈｅａｌｔｈ．
Ｔｈａｔ ｉｓ ｍｙ ａｄｖｉｃｅ．Ｉ ｈｏｐｅ ｙｏｕ ａｒｅ ｈｅａｌｔｈｙ ａｎｄ ｅｎｊｏｙ ｙｏｕｒ ｌｉｆｅ．Ｔｈａｎｋ ｙｏｕ，ｂｙｅ！
范文２：
Ｄｅａｒ ｂｏｙｓ ａｎｄ ｇｉｒｌｓ：
Ｉ’ｍ ｔａｌｋｉｎｇ ａｂｏｕｔ ｈｏｗ ｔｏ ｋｅｅｐ ｈｅａｌｔｈ／ｆｉｔ． Ｔｏｄａｙ ｍａｎｙ ｔｅｅｎａｇｅｒｓ ａｒｅ ｕｎｈｅａｌｔｈｙ ｂｅｃａｕｓｅ ｔｈｅｙ ｄｏ ｌｅｓｓ ｅｘｅｒｃｉｓｅ， ｅａｔ ｍｏｒｅ ｊｕｎｋ ｆｏｏｄ， ａｎｄ ｔｈｅｙ ｕｓｕａｌｌｙ ｄｏ ｎｏｔ ｈａｖｅ ｅｎｏｕｇｈ ｔｉｍｅ ｔｏ ｓｌｅｅｐ． Ｉｆ ｗｅ ｗｉｓｈ ｔｏ ｋｅｅｐ ｆｉｔ， ｍｙ ａｄｖｉｃｅ ｉｓ ａｓ ｆｏｌｌｏｗ：
Ｆｉｒｓｔｌｙ， ｗｅ ｍｕｓｔ ｋｅｅｐ ｔａｋｉｎｇ ｅｘｅｒｃｉｓｅｓ ｅｖｅｒｙ ｄａｙ ， ａｎｄ ｅａｔ ｌｏｔｓ ｏｆ ｆｒｕｉｔ ａｎｄ ｖｅｇｅｔａｂｌｅｓ ． Ｓｅｃｏｎｄｌｙ， ｔｒｙ ｔｏ ｓｌｅｅｐ ｆｏｒ ａｂｏｕｔ ８ ｈｏｕｒｓ ａ ｎｉｇｈｔ， ａｎｄ ｒｅｍｅｍｂｅｒ ｔｏ “ｅａｒｌｙ ｔｏ ｂｅｄ， ｅａｒｌｙ ｔｏ ｒｉｓｅ”． Ｆｉｎａｌｌｙ， ｓｔａｙ ａｗａｙ ｆｒｏｍ ｃｉｇａｒｅｔｔｅｓ ／ ｓｍｏｋｉｎｇ ／ ｄｒｕｇｓ（毒品）．Ｂｅｓｉｄｅｓ（除此之外）， ｄｏｎ’ｔ ｆｏｒｇｅｔ ｔｏ ｂｒｅａｔｈｅ （呼吸）ｔｈｅ ｆｒｅｓｈ ａｉｒ ｉｎ ｔｈｅ ｏｐｅｎ ａｉｒ ．Ｋｅｅｐ ｈａｐｐｙ ｅｖｅｒｙ ｄａｙ．
Ｔｈａｔ ｉｓ ｍｙ ａｄｖｉｃｅ．Ｉ ｈｏｐｅ ｙｏｕ ａｒｅ ｈｅａｌｔｈｙ ａｎｄ ｅｎｊｏｙ ｙｏｕｒ ｌｉｆｅ．
根据中英文提示，写出内容完整、意思连贯、符合逻辑的稿件。（字数不少于６０词，英文提示词供选用）
有写学生不爱吃学校的午饭，常到校外去吃他们所喜欢吃的食物。但有些食物并不利于他们的身体健康。“英语角”打算针对这个问题展开讨论。请你准备一篇讨论稿，谈谈你的看法和建议。
参考词汇：ｎｏｔ ｌｉｋｅ， ｇｏ ｏｕｔ ｏｆ ｓｃｈｏｏｌ， ｂｅ ａｆｒａｉｄ， ｂｅ ｂａｃｋ， ｍｏｒｅ ｄｅｌｉｃｉｏｕｓ， ｏｆｆｅｒ
范文：
Ｗｅ ｋｎｏｗ ｔｈａｔ ｓｏｍｅ ｏｆ ｏｕｒ ｓｔｕｄｅｎｔｓ ｄｏ ｎｏｔ ｌｉｋｅ ｅａｔｉｎｇ ｌｕｎｃｈ ａｔ ｓｃｈｏｏｌ ｂｅｃａｕｓｅ ｔｈｅ ｆｏｏｄ ｉｓｎ’ｔ ｄｅｌｉｃｉｏｕｓ． Ｓｏ ｔｈｅｙ ｏｆｔｅｎ ｇｏ ｏｕｔ ｏｆ ｓｃｈｏｏｌ ｔｏ ｂｕｙ ｓｏｍｅｔｈｉｎｇ ｗｈｉｃｈ ｔｈｅｙ ｌｉｋｅ ｔｏ ｅａｔ． Ｂｕｔ Ｉ’ｍ ａｆｒａｉｄ ｔｈａｔ ｉｔ’ｓ ｂａｄ ｆｏｒ ｔｈｅｉｒ ｈｅａｌｔｈ ｔｏ ｅａｔ ｌｕｎｃｈ ｏｕｔｓｉｄｅ ｔｈｅ ｓｃｈｏｏｌ， ｂｅｃａｕｓｅ ｓｏｍｅ ｏｆ ｔｈｅ ｆｏｏｄ ｔｈｅｙ ｂｕｙ ｉｓｎ’ｔ ｈｅａｌｔｈｙ ｅｎｏｕｇｈ．
Ｉｎ ｍｙ ｏｐｉｎｉｏｎ， ｉｆ ｏｕｒ ｓｃｈｏｏｌｓ ｗａｎｔ ｍｏｒｅ ｓｔｕｄｅｎｔｓ ｔｏ ｂｅ ｂａｃｋ ａｎｄ ｅｎｊｏｙ ｌｕｎｃｈ ｉｎｓｉｄｅ， ｔｈｅｙ ｓｈｏｕｌｄ ｍａｋｅ ｔｈｅ ｆｏｏｄ ｍｏｒｅ ｄｅｌｉｃｉｏｕｓ， ａｎｄ ａｌｓｏ ｔｈｅｙ ｓｈｏｕｌｄ ｏｆｆｅｒ ｏｕｒ ｓｔｕｄｅｎｔｓ ａ ｌａｒｇｅｒ ｃｈｏｉｃｅ ｏｆ ｆｏｏｄ ａｓ ｗｅｌｌ．
作文九：《浅谈上班族如何保持身心健康》1000字浅谈上班族如何保持身心健康
摘要：现代社会的生活、工作压力让上班族的身心健康成为一个值得关注的社会现象。上班族如何保持身心健康？本文认为应从精神快乐、保证睡眠主动休息、科学的饮食习惯、科学运动四方面入手解决上班族的保健问题。
关键词：上班族身心健康习惯
现代社会生活节奏越来越快，随着生活、学习和工作压力的－日增，作为上有老下有小的上班族。不少的人成为了房奴、车奴，每个上班族都承受着一定的身体和心理上的压力。而上班族健身呈弱势，多种职业病泛滥，健康状况令人担忧。一些常见的老年病如高血压、冠心病、脑中风等，在上班族中也常见不鲜。如何保健成为上班族共同共心的问题，现在浅谈本人的几点探索。
一、精神快乐是首要因素。
上班族首先要保持心理平衡。中医《索问·宣明五气篇》：“心藏神、肺藏魄、肝藏魂、脾藏意、肾藏志。”所谓神就是神态、知觉、运动等生命活动现象的主宰。《灵枢·邪客篇》记载：“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。”所以精神对人体内脏某些病理上影响极大。因此，祖国医学把“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情作为主要病病因之一也。上班族对“喜、怒、哀、乐”要有自我克制，保持稳定的心态，要做到心胸开阔，性格随和，淡泊宁静。简单说也就是：“正确对待自己”、“正确对待他人”、“正确对待家庭和社会”“正确的对待升职和涨薪”“正确的对待竞争”。可以多和朋友及家人谈谈心，交流思想，解除郁闷，多参加社会上各种活动，保证心情舒畅开朗。
二、保证睡眠。要养成主动休息的习惯
上班族中不少人事业心强，责任心强，工作起来主动加班加点或是身兼几分工作。另一方面，平时工作压力大，热衷于过夜生活娱乐解轻压力。这对健康的损害相当大。良好的身心健康需要良好的休息作为保证。如果睡眠时间过短，身体各个器官的功能就难以得到充分的恢复，久而久之，它将对健康产生严重的不良影响，甚至会影响人的寿命。疲劳会导致人体机能代谢衰退，人体细胞氧气和营养均供应不足，代谢中有害产物也不能及时排出体外而产生有毒物质伤害人体。主动休息的目的确实能发挥和协调全身器官功能增强机体免疫功能，提高抗病能力，有效地预防各种综合病。
三、科学的饮食习惯
上班族很多人由于工作缘故，忽略科学饮食习惯的养成。随着都市生活节奏加快，人们的饮食习惯也开始发生变化，速食食品迅速在上班族中风靡。上班族成为“速食族”。“速食族”在饮食习惯上存在着三大问题：一是时间不规律，很多上班族偶尔吃早餐，晚餐时间为１９时２１时，甚至更晚；二是饮食不科学。一味
作文十：《浅谈游泳运动对人身心健康的影响》4100字浅谈游泳运动对人身心健康的影响 游泳是人类凭借自身动作使身体在水中游泳的一项有意义的技能活动．它是人类在长期的适应和改造大自然的过程中产生和发展起来的．游泳内容丰富，形式多样，它将水溶．空气溶．日光溶三者很好地结合起来，对增强体质．陶冶情操．丰富生活．促进身心全面发展具有很好的作用．游泳在人类身心健康中起着重要的作用，对预防疾病，增进健康，人体健美，培养良好的心理品质都有着不可替代的作用．
一 游泳对身心健康的价值
游泳是在水这种特殊环境中进行的活动，它作为健身的一种重要的手段具有独特其他运动所无法取代的作用．
１．．游泳运动可以大力的强化身体的健康程度和预防疾病． 游泳是冷水浴、空气浴、日光浴三者合一的一项体育活动，与身体健康关系密切。水的导热性比空气大２０倍，人在１２℃的水停留４分钟，就能消耗１００千卡的热量，相当在同温的空气中１小时消耗的热量。此外，游泳时人在水中承受的压力比在陆地上大８００多倍。要想在水中前进，就要克服阻力，并消耗能量，从而使心跳加快，心肌收缩力加强，呼吸加深，以达到及时供血、供氧。游泳时水对身体的冲击能起到周身按摩的作用，加速全身血液循环。皮肤在水中受冷后，血管很快收缩。外周血液迅速进入内脏器官，扩张后又流入身体表层，皮肤血管又随之扩张。这样增强了血管的弹性，同时也增多了冠状动脉的血流量。游泳还可加速血液中胆固醇的分解，减少胆固醇在血管壁中的沉积，对中老年人的粥样硬化及其所造成的高血压、心
绞痛、心肌梗塞、脑动脉硬化等病也可引起到良好的辅助治疗作用。 游泳是所有体育运动项目中对身体各部位的锻炼最为全面的运动，是各种年轻的健康者较为理想的锻炼项目。坚持游泳可增强机体对外界的反应能力，提高耐寒及抗病能力，使人体肌肉富有弹性，体型健美。游泳时水的拍打、震动对身体是一种很好的按摩作用，水的低温是一种自然的冷水浴，水的压力对胸部是很好的锻炼。游泳时需全身肌肉、骨骼、关节参加活动，故能增强心、肺、肌肉及骨骼的功能，尤其对增强腰背肌肉群的力量，预防及治疗腰肌劳损、腰背疼痛、坐内神经痛等有明显疗效。游泳能增强人体四肢肌力，改善关节功能，改善肺组织弹性，增加膈肌的活动度，从而提高呼吸功能；游泳有明显改善新陈代谢的作用。游泳还能提高机体对外界刺激的抵御能力，从而提高人体的免疫机能。因此，游泳适用于增加体质的锻炼、减肥以及防治慢性腰腿痛、关节炎、神经衰弱等疾病。
２．游泳可以促进身心健康使身体匀称的发展，是一种很好的健美运动． 游泳是一种全身运动，游泳时臂．腿并用．四肢有节奏地做划水和打水动作，肌肉周期性地收缩与放松．肩带．胸．背．腰．腿部的大小肌群都参与工作各种游泳姿势中，相当一部分动作是左右交替或左右对称的经常参加游泳训练，能使各关节和全身肌肉都得到锻炼，而且有利于矫正和改善身体姿势，使人体匀称协调的发展，形成矫健的身行．此外，由于人体在水中活动时的散热比陆上快的多，故游泳时消耗的能量比陆上运动多．所以经常进行游泳锻炼，可以消除体内多余的脂肪，有利于保持人的健美．
．游泳者的肺活量大，因为在水中呼吸肌必须克服较大的压力，才能吸进一定量的空气，因此在水中呼吸比在陆在上呼吸费力。一般人的肺活量是３５００毫升左右，而经常游泳者可达５０００毫升左右，因此经常游泳者从事剧烈活动或劳动时不致引起心慌气短等现象。游泳能促进促进骨骼肌的发育，因为在水中游泳要受到很大的阻力，肌肉要用更大的收缩力才能完成这样的复杂动作。经常游泳能使肌肉纤维增粗，肌肉块加大，骨骼变硬变长，身体发育匀称。达到健美的作用，
轻度肥胖者在饮食调节的同时，坚持游泳４～６个月，体重可降至接近正常。据测定，每游泳４５分钟，体重可减轻为３００克。肥胖者大多是局部肥胖，造成体形不协调，故不同的人应采取不同的游泳方式。腹部肥胖者以仰游、蛙泳为好；背部肥胖者以自由泳、蝶泳为好；臀部肥胖者以立泳、趴泳不宜。因为游泳时会全身各部分肌肉都要参加活动，尤其是上肢的运动量较大，因此，常年坚持游泳者可造就一副健美的体型。但是，游泳不是一种特别强的消耗运动，一般需要坚持半年以上才能见到健美效果。
３．游泳运动能够培养良好的心理品质．
水这一特殊的环境中进行的游泳运动它与陆上的运动相比，无论在运动条件还是在运动形式上都有着极大的差别．初学者由于身体失去固定支撑呈漂浮状态．呛水或溺水等情况，往往会产生害怕的心理，但通过学习，可以熟悉水性，消除害怕的心理，掌握各种游泳技能．这样就具备了对付各种水情，风浪的能力．通过这项运动，一方面可以激发人们
为保持健康而积极参加体育运动的良好愿望和要求，另一方面还可以锻炼意志，培养自信．果敢．坚毅．临危不惧等优良心理品质．特别是到江河湖海去游泳，搏击于风浪之中，或是坚持冬泳，与严寒抗争，可以培养吃苦耐劳，不畏艰险的坚强毅力和勇于斗争，善于斗争的精神．
二．游泳在健身运动中的常见形式（冬泳）
冬泳可提高神经内分泌系统、免疫系统、能量转化系统以及体内抗氧化的功能。人体的这几大系统平衡与稳定是决定人体健康的根本要素。
冬泳的冷应激可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性，被称为“血管体操”，起到了防止和延缓动脉粥样硬化的发生与发展。研究证明，冬泳运动人员血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白则有所降低，从而则遏制了动脉粥样硬化斑块的形成。据观测资料表明，坚持冬泳者在改善微循环状态与青壮年相似，冬泳对预防并缓解中老年人高粘滞血症效果明显。 冬泳具有冷刺激独到的健身医疗效果，这点已被世人所注目。国内外有许多研究者和冬泳爱好者都发表了很多有关冬泳学方面的论述。大量事实证明，冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳是集防病、治病、健身、抗衰为一体的最佳项目。凡冬泳者共同体会是吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、不易患感冒、有些慢性病自然消失。
冬泳的冷应激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于植物神经系统的功能改善。一些患有植物神经功能紊乱的患者，通过
冬泳而痊愈事例不少。自由基是人体代谢过程所产生的一种有害物质，称之为“人体垃圾”。ＳＯＤ是清除人体内自由基的克星。有人对冬泳者的ＳＯＤ含量进行检测，发现冬泳者血中ＳＯＤ含量均高于正常人。因此，长期坚持冬泳耐寒锻炼对防病、抗衰和延年益寿意义深远。 冬泳在自我保健医学中前景广阔，值得提倡推广。如果受到地理条件或时间限制，也可以试行冷水浴模拟冬泳耐寒健身锻炼，也会取得相似效果。要遵循科学冬泳健身的方法原则，由夏季起步，循序渐进、逐渐增量、持之以恒、量力而行。经验告诉我们，凡经冷水浴锻炼过的人，一有机会投入冬泳健身活动是没有问题的
三．不良游泳习惯对健康状况的影响． 游泳对人的健康作用是不言而喻的，但是，一些不良的游泳习惯，非但起不到应有的作用，反而对人体的健康有很大的影响。因此，在游泳时应加以注意，并养成良好的游泳习惯。
１饭后立即游泳： 饭后立即进行游泳，不符和生理卫生要求，会影响对食物的消化和吸收。这是因为在进行游泳特别是大强度训练时，大脑的运动中枢和交感神经神经处于高度兴奋状态，此时大量血液流入肌肉，而胃肠的内脏器官获得的歇业相对减少，同时游泳时副交感神经被抑制，消化系统的活动也处于被抑制状态。如果饭后未经适当休息就进行游泳，会影响食物的消化和吸收，久而久之，就会引起消化不良和慢性胃炎。同时也会由于胃部装满食物，加上剧烈的游泳动作，会牵拉胃肠系统甚至扭转，使胃肠功能发生紊乱，从而引起消化系统疾病。
２饥饿时游泳： 众所周知，游泳对人体所产生的生理变化和陆地上有所不同。水的环境对人体有着特殊的影响。水的密度、导热性和空气均不同。人体在水中散热比在陆地上散热要多，水温温度越低，人体散热越多，能量消耗越大。另外，有用的速度越快，如果水中浪大或逆流而上，那么人体所受到的阻力就越大，消耗的能量就越多。如果饿着肚子去游泳，或在水中停留时间过长，由于处于饥饿状态，体内储备的能量不是很多，再加上游泳时能量消耗过大，身体容易产生疲劳，从而引起头晕。因此，饥饿或身体过分疲劳时不要下水游泳，以免发生溺水事故。
３、剧烈运动后马上游泳： 人体在剧烈运动或强体力劳动时，新陈代谢活动增强，体温升高。如果此时马上下水游泳，身体突然受到冷的刺激，体温迅速下降，对病菌的抵抗力减弱，容易感冒。此外在剧烈运动或大强度体力劳动后，人体已经感到疲劳，肌肉的收缩及反应能力减弱，动作不易协调，如果马上游泳，就会造成疲劳积累，容易引起抽筋或发生溺水事故。因此在剧烈运动或强体力劳动后，应休息一会儿，待体力恢复正常后再游泳。
４、酒后游泳： 饮酒能使大脑皮层活动的兴奋性和抑制过程遭到破坏，可使神经衰弱、头昏、头痛、精神萎靡不振。这是因为酒中含有不同程度的乙醇（酒精），乙醇对人体神经系统有麻醉作用，能使人体机能下降，造成身体的反应能力和协调性减弱。这是游泳不但不易掌握游泳技术，而且不能及时处理在水中突然发生的情况，容易发生危险。另外，由于酒对人体表面的血管有扩张作用，酒后游泳会大大加快体
内热量的散发，从而造成人体内热量不足。因此，饮酒后不易游泳。 ５游泳前吸烟：。烟草中含有２０余种有害物质，其中以尼古丁的毒性最大，它通过神经对心脏和血管产生有害作用，引起头痛、头昏、精神不振、疲劳等不良反应。香烟中的一氧化碳与血液中血红蛋白结合成碳氧血红蛋白，碳氧血红蛋白的增多会加深组织的缺氧，使血液的输氧功能降低，从而造成游泳时的缺氧，导致溺水事故的发生。
６、游泳前未做准备活动： 在游泳时，腿、臂并用，全身肌肉都对称地参与活动，特别是肩带、胸、背、腿部等大小肌群都参与工作。同时实体的关节，如从京不得抬头开始，到胸锁关节、肩关节、脊柱、髋关节，甚至由于呼吸动作积极活动直至下颔关节，几乎都参与了运动。如果下水游泳前不做准备活动或者准备活动不充分，那么神经系统的兴奋性的不到提高，心血管系统和呼吸系统的功能得不到改善，肌肉的收缩力量和韧带的弹性得不到增加，肌肉的收缩幅度得不到提高，关节活动的幅度得不到增大，灵活性得不到提高。因此，在游泳中肌肉做强制收缩时，容易被拉伤。特别是在训练环境温度较低的情况下，肌肉的粘滞性大，动作僵硬，肌肉及其纤维结缔组织更容易被拉伤